परिचय
मैं अपने जीवन में एक भी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानता जो संगीत नहीं सुनता हो। हालाँकि, हम संगीत के बारे में तब सोचते हैं, जब हम नृत्य करना चाहते हैं या खुद का आनंद लेना चाहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक खास तरह का संगीत आपको सोने में भी मदद कर सकता है? गहरी नींद का संगीत वह संगीत है जो आपको शांत करता है और आपको आराम महसूस करने में मदद करता है। आप कुछ मधुर धुनें, वाद्य संगीत या किसी तरह का मंत्र या जाप सुन सकते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
“संगीत हमें आनंद देता है और हमारे दुखों को दूर करता है। यह हमें शांत कर सकता है और हमें उत्साहित कर सकता है। यह हमें दर्द को प्रबंधित करने, तेज़ दौड़ने, बेहतर नींद लेने और अधिक उत्पादक बनने में मदद करता है।” -एलेक्स डोमन [1]
गहरी नींद क्या है और इसका महत्व क्या है?
जब हम सोते हैं, तो हम ऐसी अवस्था में नहीं पहुँचते जहाँ हमें पता ही नहीं चलता कि हम कहाँ हैं। यह सब चरणों में होता है। नींद आने के चरण इस प्रकार हैं [2]:
जागृति:
जब आप पूरी तरह जागृत और सतर्क हों।
एनआरईएम चरण 1: जब आप हल्की नींद में होते हैं, जागृति और नींद के बीच संक्रमण करते हैं।
एनआरईएम चरण 2: जब आप कम शारीरिक गतिविधि के साथ थोड़ी गहरी नींद में होते हैं।
एनआरईएम चरण 3: जब आप पूरी तरह से गहरी नींद में होते हैं। यह चरण शारीरिक बहाली के लिए महत्वपूर्ण है।
रेम नींद:
जब आप सपने देखना शुरू करते हैं। यह वह चरण है जो आपकी याददाश्त और सोचने की प्रक्रिया में मदद करता है।
गहरी नींद, जिसे धीमी-तरंग नींद या NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) स्टेज 3 नींद के रूप में भी जाना जाता है, नींद चक्र का एक महत्वपूर्ण चरण है। यह हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन आइए देखें कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है [3]:
- शारीरिक बहाली: गहरी नींद हमारी मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करने और हमारी प्रतिरक्षा और मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार करने में मदद करती है। रात को अच्छी नींद लेने के बाद, आप देख पाएंगे कि आपकी बीमारी और घाव बेहतर तरीके से ठीक होने लगे हैं। यह सब गहरी नींद की अवस्था में होता है।
- संज्ञानात्मक कार्य: मुझे याद है कि मेरी परीक्षा से एक रात पहले मेरी माँ मुझे जल्दी सोने के लिए कहती थी। वह ऐसा इसलिए कहती थी क्योंकि वह जानती थी कि अगर मैं जल्दी सो जाऊँगा, तो मुझे गहरी और अच्छी नींद आएगी। गहरी नींद की अवस्था हमें सीखने और याद रखने में मदद करती है। सोते समय, हमारा दिमाग हमारे द्वारा अनुभव की गई हर चीज़ को फिर से चलाने में सक्षम होता है। इसलिए, यदि आप अपना पूरा दिन पढ़ाई में बिताते हैं, तो आपका दिमाग आपके नोट्स की छवियों को उठाएगा और गहरी नींद की अवस्था में उन्हें फिर से चलाएगा। हालाँकि, यह तभी संभव है जब आप गहरी नींद की अवस्था में पहुँच जाएँ।
- हार्मोन विनियमन: गहरी नींद हार्मोन को विनियमित करने में भी मदद करती है, विशेष रूप से हमारे तनाव और भूख से संबंधित हार्मोन। इसी वजह से लोग कहते हैं कि अगर आप तनाव में हैं, तो झपकी ले लें। हालाँकि, अगर आपको नींद में कोई गड़बड़ी का सामना करना पड़ता है, तो आप अधिक तनाव में रहेंगे, और यहाँ तक कि आपकी भूख भी बढ़ सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और हार्मोन के साथ और भी प्रतिकूल समस्याएँ हो सकती हैं।
- ऊर्जा बहाली: जिस दिन आप शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, आप जल्दी सो पाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर जानता है कि एक बार जब आप गहरी नींद की अवस्था में पहुँच जाते हैं, तो आप दिन भर की थकावट से उबर पाएँगे और अपनी ऊर्जा वापस पा लेंगे। ऐसा करने से समग्र शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है।
डीप स्लीप म्यूजिक क्या है?
गहरी नींद वाला संगीत एक ऐसा संगीत है जो आपको आराम करने में मदद करता है। इसे खास तौर पर इस तरह से बनाया गया है कि आप रात को अच्छी नींद ले सकें और अपने मन और शरीर को खुद को ठीक करने का मौका दे सकें।
बचपन में मेरी माँ मुझे लोरियाँ गाकर सुनाती थीं और कुछ ही मिनटों में मैं ऐसी अवस्था में पहुँच जाता था कि मुझे पता ही नहीं चलता था कि मैं कहाँ हूँ। फिर, मैं खुश और उत्साहित महसूस करते हुए जागता था। बचपन में मुझे नहीं पता था कि क्या हो रहा है। मैं बस इतना जानता था कि कुछ संगीत मुझे बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है।
इसलिए एक वयस्क के रूप में, मैंने यह प्रयोग करना शुरू कर दिया कि किस तरह का संगीत मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है। मैंने धुन, वाद्य संगीत, धीमी गति, सफेद शोर, भूरा शोर आदि आज़माया। अंत में, मुझे एहसास हुआ कि मंत्रों ने मेरी सबसे अच्छी मदद की। इसलिए यदि आप गहरी नींद के संगीत को समझने में नए हैं, तो आगे बढ़ें और इसके साथ प्रयोग करें। गहरी नींद के संगीत का उपयोग करने का मूल विचार एक ध्यानपूर्ण स्थिति को ट्रिगर करना है, और फिर धीरे-धीरे, आप गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर सकते हैं [4]।
गहरी नींद का संगीत आपको बेहतर नींद में कैसे मदद कर सकता है?
गहरी नींद का संगीत कई स्तरों पर काम करता है और आपके जीवन के कई पहलुओं को बदलने में आपकी मदद कर सकता है [5]:
- गहरी नींद वाला संगीत आपको शांत और आराम करने में मदद करता है, जिससे आपका तनाव का स्तर कम होता है।
- यह आपके तेज़ धड़कते दिल को स्थिर करने में मदद कर सकता है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप कम हो सकता है।
- यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं, जहां सोते समय बहुत शोर होता है, तो गहरी नींद का संगीत आपको उस शोर और व्यवधान को धुंधला करके अनदेखा करने में मदद कर सकता है।
- गहरी नींद में संगीत मस्तिष्क की गतिविधियों के साथ समन्वय स्थापित करने में मदद करता है, जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
ये सभी कारक मिलकर ऐसा माहौल बना सकते हैं जहाँ आप अपने समय की सबसे आरामदायक नींद का अनुभव कर सकते हैं। एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आप तरोताजा होकर जागेंगे और दुनिया को जीतने के लिए तैयार होंगे।
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गहरी नींद में सोने के लिए सबसे अच्छा संगीत कौन सा है?
हालाँकि गहरी नींद के लिए संगीत की कोई एक नीति नहीं है, लेकिन नींद आने के लिए सबसे अच्छा संगीत आपकी अपनी व्यक्तिगत पसंद है। लेकिन मैं आपको बताता हूँ कि आप किस तरह का संगीत चुन सकते हैं [6]:
- धीमी गति: धीमी गति वाला संगीत आपको आराम देने और आपकी हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, सभी ध्वनिक गाने इस श्रेणी में आएंगे।
- वाद्य यंत्र या परिवेशी ध्वनियाँ: हमारा दिमाग एक दिन में 90 हज़ार विचार सोच सकता है। लेकिन, बिना बोल या कम से कम स्वर वाले संगीत का उपयोग करने से विचारों की दौड़ को कम करने में मदद मिल सकती है। जैसे-जैसे विचार धीमे होते जाएंगे, आप आसानी से नींद की अवस्था में पहुँच जाएँगे। उदाहरण के लिए, ‘ब्रिजर्टन’ सीरीज़ में बहुत सारे वाद्य यंत्र हैं। हालाँकि वे इसका उपयोग बॉल डांसिंग के लिए करते हैं, लेकिन आप शायद देख सकते हैं कि यह आपके सोने के लिए काम करता है या नहीं।
- प्रकृति की आवाज़ें: क्या आप जानते हैं कि कुछ मौसम की स्थितियाँ हमें कैसे आलसी और नींद का एहसास कराती हैं? प्राकृतिक ध्वनियाँ, अपने आप में, काफी आरामदायक होती हैं। आप बारिश की आवाज़ें, जंगल की आवाज़ें, समुद्र की लहरें, हल्की हवाएँ आदि पा सकते हैं, जो एक सुखदायक और शांतिपूर्ण वातावरण बनाती हैं। गहरी नींद के संगीत के साथ अपने प्रयोग के दौरान मुझे लहरों की आवाज़ें बहुत पसंद थीं।
- सॉफ्ट डायनेमिक्स: आपने ऐसे होटलों का दौरा किया होगा जहाँ लॉबी में धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करते समय पृष्ठभूमि में कुछ कोमल, कोमल संगीत बजता है। ये नरम और कोमल ध्वनियाँ आपको बहुत आराम महसूस करने में मदद करती हैं। सोने के लिए इन ध्वनियों का उपयोग करने से आपको अचानक तेज़ आवाज़ों को अनदेखा करने और नींद में बने रहने में मदद मिल सकती है।
अधिक जानकारी- ध्यान संगीत आंतरिक शांति बनाए रखने में कैसे मदद करता है
आप गहरी नींद के लिए संगीत कहां पा सकते हैं?
गहरी नींद का संगीत विभिन्न स्रोतों के माध्यम से व्यापक रूप से उपलब्ध है, जिससे आप उन्हें आसानी से पा सकते हैं [7]:
- ऑनलाइन संगीत प्लेटफ़ॉर्म: Spotify, Apple Music आदि जैसे संगीत प्लेटफ़ॉर्म गहरी नींद के लिए संगीत के लिए मौजूदा प्लेलिस्ट प्रदान करते हैं। यदि आपको कोई ध्वनि सबसे अच्छी लगती है, तो आप उस एकल ट्रैक को पूरी रात चला सकते हैं।
- मोबाइल एप्लीकेशन: आपके ऐप स्टोर या प्ले स्टोर पर कई नींद-आधारित मोबाइल एप्लीकेशन हैं, जैसे कि कैलम, रिलैक्स मेलोडीज़, आदि। ये ऐप आपको कई विकल्पों में से चुनने में मदद कर सकते हैं। कुछ ऐप्स में, आप कुछ खास ध्वनियों को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं। यूनाइटेड वी केयर एक ऐसा ही उदाहरण है जहाँ आप गहरी नींद के लिए संगीत चुन सकते हैं।
- ऑनलाइन समुदाय और फ़ोरम: नींद और विश्राम के लिए समर्पित ऑनलाइन समुदाय और फ़ोरम अक्सर गहरी नींद के लिए संगीत के लिए सुझाव और संसाधन साझा करते हैं। चूँकि ये सुझाव आजमाए और परखे गए होंगे, इसलिए आपको पता होगा कि वे काम करते हैं। आपको बस यह देखना होगा कि वे आपके लिए काम करते हैं या नहीं।
- ध्यान और विश्राम वेबसाइटें: आप अलग-अलग वेबसाइटें पा सकते हैं जो सिर्फ़ आपके लिए सबसे अच्छा ध्यान और गहरी नींद का संगीत खोजने में आपकी मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। ये वेबसाइटें या तो आपको मुफ़्त में संगीत सुनने का विकल्प दे सकती हैं, या आप उन्हें डाउनलोड कर सकते हैं।
जैसा कि मैंने पहले कहा, बस यह देखें कि आपके लिए क्या कारगर है। धैर्य रखें और गहरी नींद के लिए कोई ऐसा संगीत चुनने से पहले प्रयोग करें जिससे आप आराम से सो सकें और सुबह उठकर तरोताज़ा महसूस कर सकें।
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निष्कर्ष
संगीत में हमारे विचारों को बदलने की शक्ति होती है। गहरी नींद का संगीत ऐसा संगीत है जो आपको पूरी तरह से आराम और तनाव मुक्त महसूस करने में मदद कर सकता है। ये भावनाएँ आपको एक आरामदायक नींद लेने और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकती हैं। आरामदायक नींद आपके शरीर और दिमाग को दुरुस्त करने में मदद कर सकती है, जिससे आपका स्वास्थ्य और समग्र कल्याण बेहतर होता है। बस अपने लिए सबसे अच्छा गहरी नींद वाला संगीत खोजने में धैर्य रखें और जब तक आपको कोई संगीत न मिल जाए, तब तक कुछ संगीतों के साथ प्रयोग करें।
अगर आपको नींद से जुड़ी कोई चिंता है, तो हमारे विशेषज्ञ परामर्शदाताओं से संपर्क करें या यूनाइटेड वी केयर पर और अधिक जानकारी प्राप्त करें! यूनाइटेड वी केयर में, स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक टीम आपको आपकी सेहत के लिए सबसे अच्छे तरीकों के बारे में बताएगी। इसके अलावा, आप यूनाइटेड वी केयर में स्लीप वेलनेस प्रोग्राम और स्लीप डिसऑर्डर के लिए एडवांस्ड वेलनेस प्रोग्राम में शामिल हो सकते हैं।
संदर्भ
[१] मिक्स थ्योरी स्टूडियोज, “वेलनेस म्यूज़िक नए दरवाज़े खोलता है – मिक्स थ्योरी स्टूडियोज,” मिक्स थ्योरी स्टूडियोज , अप्रैल २०, २०२१। https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [२] एके पटेल, वी. रेड्डी, केआर शुमवे, और जेएफ अरुजो, “फिजियोलॉजी, स्लीप स्टेज – स्टेटपर्ल्स – एनसीबीआई बुकशेल्फ़,” फिजियोलॉजी, स्लीप स्टेज – स्टेटपर्ल्स – एनसीबीआई बुकशेल्फ़ , सितंबर ०७, २०२२। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [३] एमएस ब्लमबर्ग, जेए लेस्कू, पी.-ए. लिबौरेल, एमएच श्मिट, और एनसी रटनबॉर्ग, “आरईएम नींद क्या है?”, करेंट बायोलॉजी , वॉल्यूम ३०, नंबर १, पीपी. आर३८-आर४९, जनवरी २०२०, डीओआई: १०.१०१६/जे.क्यूब.२०१९.११.०४५। [४] सी.-एफ. वांग, वाई.-एल. सन, और एच.-एक्स. ज़ैंग, “संगीत चिकित्सा तीव्र और पुरानी नींद विकारों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है: 10 यादृच्छिक अध्ययनों का मेटा-विश्लेषण,” इंटरनेशनल जर्नल ऑफ नर्सिंग स्टडीज , वॉल्यूम. ५१, नंबर १, पीपी. ५१-६२, जनवरी २०१४, साहित्य समीक्षा,” स्लीप मेडिसिन , खंड 63, पृष्ठ 142-150, नवंबर 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “सोते समय सुनने के लिए सबसे अच्छा संगीत कौन सा है? | बेटरस्लीप,” सोते समय सुनने के लिए सबसे अच्छा संगीत कौन सा है? | बेटरस्लीप , 18 सितंबर, 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] “नींद का संगीत जो आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद करेगा! आज रात आज़माएँ,” आर्ट ऑफ़ लिविंग (संयुक्त राज्य अमेरिका) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music
