La sola mención de la palabra meditación nos lleva a un nivel diferente de pensamiento y percepción. Al contrario de lo que muchos de nosotros creemos, la meditación no significa convertirse en un nuevo ser humano por completo, te conviertes en un mejor individuo al practicar la meditación. Es una variedad de técnicas que se enfocan en ayudarlo a obtener un sentido elevado de conciencia. Entonces, cuando meditas, no te desconectas por la fuerza de tu identidad o tus pensamientos. Eventualmente aprendes a observarlos y entenderlos tal como son. Entonces, la meditación es una habilidad que te ayuda a sentirte cómodo en tu mente, una tarea realmente difícil. Sin embargo, con la orientación adecuada, puede estar seguro.
Beneficios de la Meditación para el Bienestar Físico y Mental
Con millones de pensamientos dando vueltas, nuestra mente a veces puede ser un lugar realmente espeluznante. Por lo tanto, puede llevar un poco más de tiempo entrenar tu mente y sentirte cómodo con ella. Sin embargo, todo lo que necesitas es seguir practicando. Si haces de la meditación y la atención plena una parte de tu vida cotidiana, verás cómo afecta tu mente, cuerpo y alma. La sensación de relajación que obtienes de la meditación te ayuda con varios problemas. Ayuda a reducir la presión arterial, mejorar el metabolismo y la frecuencia cardíaca.
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Principales beneficios de la meditación
Hay muchos beneficios mentales y físicos para la meditación. Te ayuda a aumentar tu conciencia, sentido de calma, claridad en la visión, compasión y enfoque. Muchos estudios han demostrado que la meditación también puede ayudarte a lidiar con los problemas más predominantes como la depresión, el estrés y la ansiedad. Además de los beneficios psicológicos, también es probable que experimente un mundo de beneficios físicos.
Los estudios sugieren que cuando tu mente y tu cuerpo están relajados, tu cuerpo deja de producir hormonas del estrés. Según una investigación realizada por la Universidad de California, los niveles de cortisol son más bajos en las personas que practican la meditación.
Otro estudio de la Universidad de Harvard indica que la meditación no solo debilita los genes relacionados con causar inflamación en el cuerpo, sino que también puede estimular los genes relacionados con la estabilidad del ADN.
¡Echemos un vistazo a los 10 principales beneficios de la meditación !
La meditación reduce el estrés
La mayoría de las personas desarrollan un interés en la meditación después de saber que ayuda a reducir el estrés. Sí, la meditación ayuda a reducir el estrés. Cuando estás estresado, hay un aumento en el nivel de la hormona del estrés llamada cortisol. Esto, a su vez, puede conducir a muchos otros problemas de salud, incluida la producción de citoquinas (sustancias químicas inflamatorias), la elevación de la presión arterial, la interrupción del sueño, el estrés y la depresión.
Los estudios también sugieren que practicar la meditación también puede ayudar a mejorar una serie de condiciones inducidas por el estrés. Incluye SII (síndrome del intestino irritable) y fibromialgia, entre otros.
La meditación mejora la salud emocional
No hace falta decirlo, pero la meditación puede hacer maravillas en tu salud emocional. Nos hace más capaces de luchar contra los pensamientos y las emociones negativas que, de otro modo, podrían dominarnos. Además, eso no es todo. La meditación en realidad puede reconfigurar tu cerebro y hacer que atraiga más pensamientos positivos.
Según la investigación, se ha descubierto que la materia gris de su cerebro (la región responsable de la resolución de problemas y el manejo de las emociones) aumenta cuando practica la meditación con regularidad. Además, la amígdala (un grupo de células ubicadas en la parte inferior del cerebro), la región que controla cómo nos asustamos o nos estresamos, se encoge cuando meditas a diario.
La meditación aumenta la autoconciencia
Cuando se trata de volverse consciente de sí mismo, todo lo que necesita hacer es dejar de pensar. Y la meditación puede funcionar como magia en este contexto. Sin embargo, si la meditación tradicional no es lo tuyo, está perfectamente bien. Además de sentarse con las piernas cruzadas, hay muchas otras formas de practicar la meditación y calmar la mente. Incluye caminar, hacer jardinería, escuchar música, respirar profundamente y sentarse sin hacer nada. Cuando haces de la meditación una parte de tu vida, no solo tiendes a ser consciente de ti mismo, sino que también trabajas para mejorar tu salud y bienestar en general.
La meditación ayuda con la pérdida de memoria inducida por la edad
Cuando meditas regularmente, te vuelves más enfocado. Esto, a su vez, ayuda a mejorar la claridad de la mente y la memoria. Entonces, si sufre pérdida de memoria inducida por la edad, la meditación también puede ayudarlo a contrarrestarla. Sin embargo, debes recordar una cosa: nada mágico sucederá de la noche a la mañana. Deberá seguir practicando hasta que se convierta en un hábito.
Kirtan Kriya, una técnica de meditación, es una combinación de mantra y movimientos repetitivos de los dedos. Se hace principalmente para que sus pensamientos estén más enfocados. Según varios estudios, Kirtan Kriya ha mostrado mejoras en la pérdida de memoria asociada con la edad.
La meditación mejora el sueño
La falta de sueño o insomnio es un problema universal. Casi todas las personas la padecen en algún momento. ¿Sabía que, según un estudio, la meditación también puede ayudar a mejorar el insomnio? Sí, una vez que puedas meditar bien, puedes mantener los pensamientos acelerados bajo control ayudándote a dormir profundamente. Y como la meditación relaja tu cuerpo mientras liberas el estrés y la ansiedad, tiendes a lograr un estado mental de paz. Todos estos factores le permiten dormir bien. Entonces, practica la meditación, mantén la calma y duerme como un bebé.
La meditación puede ayudar a controlar el dolor
El dolor es una sensación incómoda que está directamente conectada con su sistema nervioso central. Y cuando se somete a situaciones estresantes, es probable que su percepción del dolor sea más alta. Según algunos estudios, incluir la meditación en tu día a día puede ayudarte a controlar en gran medida esta molesta sensación. Según fuentes confiables, la meditación puede ayudar a reducir y controlar el dolor y mejorar la calidad de vida en general.
Ya sea que medites o no, la(s) causa(s) de un dolor dado deben ser las mismas. Sin embargo, cuando meditas, es más probable que aumente tu capacidad para controlar y combatir el dolor, lo que hará que sientas menos dolor.
La meditación puede mantener su presión arterial bajo control
Si su presión arterial es alta constantemente, puede afectar su corazón y debilitarlo. Además, hay muchas otras complicaciones de salud de la presión arterial alta, incluidos los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos. Según varios estudios, se ha demostrado que la meditación puede ayudar a reducir la presión arterial. ¿Entonces, cómo funciona? La meditación ayuda a relajar los nervios que trabajan en coordinación con el corazón, protegiéndolo así de posibles amenazas.
La meditación aumenta la creatividad.
La creatividad no se limita a las ideas. Entonces, cuando meditas, estás en un estado completo de conciencia. Es más probable que cree situaciones que le permitan moverse sin esfuerzo por la vida, de un escenario a otro, con un estado mental relajado. Cuando disfrutas de este nivel de atención plena, puedes acceder y entrar en el sentido de dirección y propósito con facilidad y equilibrio. Cuando meditas, puedes crear cualquier cosa. Eso es lo que significa la creatividad. Entonces, ¿estás listo para crear?
La meditación aumenta la productividad
¿Cuál es el arma de productividad por la que confía? ¿Su planificador mensual o una práctica aplicación de gestión del tiempo? Comprensiblemente, no muchos de ustedes pensarán en la meditación como una herramienta de productividad. Básicamente, tampoco se hizo como uno solo. Sin embargo, sorprendentemente ayuda a hacerlo con mucha eficiencia. No debe olvidar que no importa cuán avanzada sea una tecnología en particular, no puede ayudarlo a aprovechar ni una pulgada de ella si lo hace a medias. La meditación lo ayudará a obtener más claridad y enfoque y a aumentar su eficiencia al mismo tiempo que aumenta su productividad.
La meditación puede ayudarte a deshacerte de las adicciones
La meditación te ayuda a desarrollar la disciplina mental, la conciencia y el autocontrol. Todo esto puede ayudarte a evitar dependencias de ciertos objetos y sustancias. Cuando sabe que cierta sustancia es adictiva y debe mantenerse alejado de ella por su bienestar mental y físico, es más probable que la evite. Según muchos estudios, la meditación puede ayudarte a aprender a redirigir tu atención y controlar tu impulsividad. Además de la adicción a las sustancias, la meditación también puede ayudarte a controlar tus antojos de comida. Entonces, si está en un régimen de pérdida de peso, también puede ayudarlo mucho.
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Beneficios de la meditación guiada en línea
¿A qué te refieres con meditación guiada? Como sugiere el nombre, es una forma de meditación en la que un maestro o gurú guiaría sus sesiones de meditación. Puede ser presencial o virtual/online a través de clases de audio, video o audio-video.
Cuando comienza a practicar la meditación por primera vez, tener un maestro o entrenador a su lado puede ayudarlo a comprender los conceptos básicos de la práctica de la meditación. Independientemente de la habilidad que desee aprender, contar con la asistencia de expertos es crucial. Sin embargo, cuando se trata de atravesar la complejidad y las insinuaciones de su mente, es imperativo tener una guía.
En un programa de meditación guiada en línea, un guía o un narrador revelará la dinámica de su cerebro y cómo es probable que responda a la meditación. Él o ella también elaborará sobre las técnicas de meditación. Tu maestro también te ayudará a comprender cómo puedes integrar estas técnicas de meditación en tu vida diaria para tener una mejor perspectiva.
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