Efectos negativos de la meditación: 3 consejos importantes para superarlos

Introducción

Si estás vivo hoy, es probable que alguien a tu alrededor te haya pedido que pruebes la meditación. De lo contrario, es posible que algunos anuncios o programas hayan hablado recientemente de lo maravillosas que son la meditación y la atención plena. Y definitivamente tienen razón en su defensa porque incluso los investigadores han descubierto que este tipo de intervenciones de atención plena son excelentes herramientas para promover la relajación y el bienestar general. Sin embargo, lo que muchos de estos defensores pasan por alto es que estas herramientas no siempre son positivas. A veces, te empujan a un estado de conflicto y confusión emocional. La meditación puede tener un lado oscuro y en este artículo vamos a hablar exactamente de eso.

¿Cuáles son los efectos negativos de la meditación?

En las últimas décadas, la popularidad de las intervenciones y la meditación basadas en la atención plena ha aumentado mucho. Desde médicos y psicólogos hasta curanderos y oradores motivacionales, todos te aconsejan meditar. Pero es muy posible que para algunas personas esta intervención resulte más negativa que positiva. En investigaciones, los expertos han descubierto que la atención plena puede provocar ansiedad, depresión, desilusión y pérdida de significado en la vida de los meditadores [1]. En otras palabras, para una persona que se adentra en el campo de la meditación sin un guía, esto puede tener graves consecuencias.

Quienes estudian este fenómeno o son conscientes de él lo llaman la «noche oscura» o «la noche oscura del alma». [2]. No todo el mundo vive esta “noche oscura” de la misma manera. Algunos experimentan una angustia mínima, mientras que otros pueden experimentar fenómenos negativos importantes [3]. Comúnmente, los efectos adversos de la meditación incluyen [1] [2] [3] [4]:

• Mayor ansiedad, miedo y paranoia: Algunas personas pueden experimentar un mayor miedo y paranoia durante o después de la meditación. Cuando meditamos, la conciencia de los pensamientos y sensaciones internas aumenta y los filtros que habitualmente mantenemos para frenar los miedos y preocupaciones se reducen. Cuando esto sucede, podemos sentir como si de repente hubiera surgido algo sin resolver y esto puede convertirse en un desencadenante potencial.
• Sintomas depresivos: En algunos casos, especialmente cuando algunos sentimientos negativos estuvieron presentes de antemano, la meditación puede intensificar los sentimientos de tristeza y desesperanza. En otras palabras, pueden aumentar los síntomas depresivos o puede aumentar la atención hacia estos síntomas depresivos.
• Soledad: Participar en una profunda introspección y autorreflexión durante la meditación puede hacer que las personas sean más conscientes de su soledad o falta de conexiones sociales. Una vez más, el aumento de la conciencia de estos sentimientos puede conducir a un aumento de los propios sentimientos.
• Sentimientos de falta de sentido en la vida: A medida que los individuos profundizan en las profundidades de su conciencia, pueden enfrentar dilemas existenciales o lidiar con la ambigüedad e incertidumbre inherentes a la vida, lo que puede conducirlos temporalmente a una sensación de falta de propósito.
• Recuerdos desagradables del pasado: Durante la meditación, las personas pueden encontrar recuerdos desagradables o experiencias traumáticas de su pasado. La atención plena y la conciencia pueden traer recuerdos enterrados al frente de la conciencia, lo que resulta en angustia emocional, flashbacks o recuerdos vívidos.
• Disociación de la realidad : en algunos casos, los individuos pueden quedar tan absortos en la meditación que se separan de su entorno o incluso de su sentido de sí mismos.
• Desencadenamiento de problemas psicológicos: Para las personas con afecciones psicológicas preexistentes, la meditación puede potencialmente desencadenar o empeorar los síntomas. La autoexploración, incluso en terapia, necesita que alguien la contenga y la detenga antes de que consuma a la persona. La autoexploración no controlada puede desencadenar problemas y traumas no resueltos que pueden empeorar los síntomas psicológicos.

En algunas situaciones extremas, la meditación también ha desencadenado episodios psicóticos en personas con antecedentes de trastornos como la esquizofrenia [5]. Además, cuando los investigadores estudiaron el efecto de la atención plena en los delincuentes, hubo un cierto aumento en los pensamientos criminógenos entre los reclusos [6].

¿Por qué la meditación se vuelve negativa?

La meditación en su estado actual está muy occidentalizada y se promociona como si sólo tuviera efectos beneficiosos. Sin embargo, el lado oscuro de la meditación está bien reconocido en las prácticas religiosas orientales del hinduismo y el budismo [2]. Hay muchas razones por las que la meditación se vuelve negativa. Estos incluyen [1] [2] [3] [7]:

• Ausencia de un componente espiritual: muchos autores creen que varias empresas comercializan cada vez más la meditación como una mercancía en lugar de una práctica espiritual. Las tradiciones orientales asocian fuertemente la meditación con elementos espirituales y perspectivas más nuevas del mundo. Sin este componente, muchas personas luchan por experimentar los beneficios positivos y se angustian por los desafíos que surgen.
• Elegir la técnica incorrecta: Las técnicas de meditación son diversas y lo que funciona para una persona puede no serlo para otra. Cuando eliges alguna técnica sin la orientación adecuada o sin el conocimiento de sus resultados, puede tener efectos negativos en ti.
• Falta de orientación adecuada: muchas personas comienzan a practicar la meditación por sí mismas. Sin la orientación e instrucción adecuadas, es posible que las personas no comprendan completamente cómo navegar su práctica de meditación o los efectos secundarios que puede producir.
• Problemas con el maestro o capacitador: En muchas instituciones, la formación en mindfulness no está bien regulada. Por tanto, es posible que el formador desconozca los matices de la meditación y la salud mental. También pueden proporcionar objetivos incompatibles con las necesidades de la persona y la experiencia general puede volverse negativa.
• Problemas psicológicos no resueltos: La meditación puede sacar a la superficie problemas psicológicos subyacentes que el practicante no ha abordado adecuadamente. Si las personas tienen traumas no resueltos, trastornos de ansiedad u otras afecciones de salud mental, la meditación puede exacerbar estos problemas en lugar de aliviarlos.

¿Cómo se superan los efectos negativos de la meditación?

Incluso sabiendo que para algunas personas esto puede ser una intervención negativa, nadie puede descartar los beneficios positivos que puede tener la meditación. En vista de esto, es bueno que puedas abordar el lado oscuro de la meditación. Algunos consejos para hacerlo son [1] [2] [8]:

1. Busque orientación de un instructor calificado: Para garantizar una práctica segura y beneficiosa, es recomendable buscar la orientación de un instructor cualificado. Son expertos en determinar qué funcionará para usted y cuándo las cosas van mal. Pueden ofrecerte apoyo y orientación y guiarte hacia el lado positivo de la meditación si te quedas atrapado en la noche oscura.
2. Practique la autocompasión y el autocuidado: si surgen efectos adversos durante la meditación, es fundamental ser amable con uno mismo y practicar la autocompasión. Cuidarse a sí mismo mediante actividades como comer de forma saludable, dormir lo suficiente y participar en actividades agradables y relajantes puede aportar equilibrio y minimizar los impactos negativos.
3. Considere prácticas alternativas: si la meditación produce constantemente efectos negativos, puede valer la pena explorar prácticas alternativas de reducción del estrés y atención plena. Por ejemplo, puedes explorar una práctica más orientada al movimiento como el yoga o el tai chi, ya que también ofrecen beneficios similares a los de la meditación.

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Conclusión

Cuando las personas inician su viaje de meditación, esperan que sea un gran paso positivo, pero no son conscientes de que a veces está lleno de desafíos que pueden hacerles enfrentar sus miedos. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen problemas emocionales no resueltos del pasado y entran en esta área sin la supervisión y orientación adecuadas. No obstante, es posible navegar por estos problemas y continuar su viaje hacia el bienestar.

Si necesita orientación sobre atención plena y meditación, comuníquese con los expertos de United We Care . Nuestros facilitadores expertos pueden ayudarle a aprender a meditar y superar cualquier obstáculo que pueda surgir. Además, puedes participar en nuestro programa de bienestar Sanación con Meditación para mejorar tus conocimientos y habilidades en esta práctica.

Referencias

1. JP Dudeja, “El lado oscuro de la meditación: cómo disipar esta oscuridad”, Revista de tecnologías emergentes e investigaciones innovadoras , vol. 6, núm. 8, 2019. Consultado: 10 de julio de 2023. [En línea]. Disponible: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, El lado oscuro del Dharma: meditación, locura y otras enfermedades en el camino contemplativo . Sl: PUBLICACIÓN STYLUS, 2021.
3. SP Hall, “Ser consciente de la atención plena: explorar el lado oscuro”, Revista Internacional de Coerción, Abuso y Manipulación , vol. 1, núm. 1, págs. 17-28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler y J. García-Campayo, “Efectos no deseados: ¿Existe un lado negativo de la meditación? Una encuesta multicéntrica”, PLOS ONE , vol. 12, núm. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. RN Walsh y L. Roche, “Precipitación de episodios psicóticos agudos mediante meditación intensiva en personas con antecedentes de esquizofrenia”, American Journal of Psychiatry , vol. 136, núm. 8, págs. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig y SW Schrader, “¿Existe un lado oscuro de la atención plena? relación de la atención plena con las cogniciones criminógenas”, Boletín de personalidad y psicología social , vol. 43, núm. 10, págs. 1415-1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. K. Rosing y N. Baumann, El lado oscuro de la atención plena por qué las intervenciones de atención plena no son…, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (consultado el 10 de julio de 2023). ).
8. J. Valdivia, “El lado oscuro de la meditación”, Medium, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (consultado el 10 de julio de 2023).