Introducción
¿Alguna vez te has despertado después de dormir 8 horas y todavía sientes que apenas has dormido? ¿Te has despertado sintiéndote cansado o con dolor de cabeza? Probablemente sea porque no estás durmiendo bien por la noche. Un sueño reparador y reparador es importante para su bienestar general. Cuando dormimos bien, nuestra mente y nuestro cuerpo entran en modo de reparación y nos ayudan a superar infecciones, enfermedades y trastornos. En este artículo, te guiaré sobre lo que puedes hacer para asegurarte de dormir lo suficiente para que puedas curarte más rápidamente y despertarte sintiéndote fresco.
«El sueño es esa cadena de oro que une la salud y nuestro cuerpo». -Thomas Dekker [1]
¿Qué significa tener un sueño reparador?
Si quieres saber si has tenido un sueño reparador o no, comprueba cómo te has despertado. Si te despertaste sintiéndote fresco y no te despertaste en medio de tu sueño, entonces seguramente tuviste una noche de sueño reparador. Cuando duermes bien por la noche, tu mente y tu cuerpo pueden recargarse para ayudarnos a sanarnos y recuperarnos de dolores y enfermedades. Un sueño reparador debe comprobarse básicamente según dos parámetros:
- Duración del sueño, que generalmente debe ser de 6 a 8 horas para los adultos.
- Calidad de tu sueño, lo que significa que apenas te despiertas por la noche.
Cuando te despiertes sintiéndote fresco, notarás que eres capaz de mantenerte alerta durante el día. De hecho, no sólo puede curarse a sí mismo de una enfermedad, sino que también se vuelve menos propenso a sufrir problemas de salud importantes, como ansiedad, depresión, problemas relacionados con el corazón, etc. [2].
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¿Cuál es la importancia de tener un sueño reparador?
Si supieras que después de un sueño reparador te despertarías sintiéndote genial y listo para conquistar el mundo, ¿no querrías lograrlo? Pero, aún así, déjame compartir todas las formas en que un sueño reparador puede ayudarte [3]:
- Función cognitiva: cuando tengas un sueño reparador, notarás que piensas mejor, recuerdas mejor y encuentras soluciones más creativas a los problemas. De esa manera, podrá aprender más y procesar cualquier información que le llegue más rápido.
- Bienestar Emocional: Seguro que has notado que cuando duermes bien estás feliz y emocionado durante todo el mismo. Dormir bien y lo suficiente puede ayudarle a gestionar sus emociones. De hecho, te sentirás menos irritable y enojado si has tenido un sueño reparador. Dormir poco puede hacerte más propenso a sufrir estrés, ansiedad y depresión.
- Salud Física: Mientras dormimos, nuestro cerebro activa el modo recuperación. Por lo tanto, dormir bien es importante para recuperarse de enfermedades y lesiones. Si no duermes lo suficiente, puedes correr el riesgo de contraer enfermedades crónicas como problemas cardíacos, diabetes, obesidad, hipertensión, etc.
- Productividad y rendimiento: cuando duerme lo suficiente, podrá concentrarse más en sus tareas diarias y realizarlas lo mejor que pueda. De esa manera, tu productividad y rendimiento también aumentan, ya sea en la escuela, el trabajo o en casa.
- Seguridad: Cuando no duermes lo suficiente, por qué puedes correr más riesgo de sufrir accidentes y errores. Uno de mis amigos más cercanos tuvo falta de sueño y terminó teniendo un horrible accidente porque cerró los ojos durante dos segundos.
- Bienestar general: cuando descanse y duerma lo suficiente, notará que tiene más energía, piensa positivamente y sentirá que goza de la mejor salud y comodidad.
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¿Cuáles son algunos de los mitos comunes sobre un sueño nocturno reparador?
Estoy seguro de que tienes muchas preguntas en mente: ¿cuántas horas de sueño son suficientes, está bien tomar una pastilla, etc., verdad? Rompamos algunos mitos [4]:
Mito 1: «Puedes recuperar el sueño durante los fines de semana».
La verdad es que no puedes. Recuerdo que de lunes a viernes solía estar agotado en el trabajo y siento que dormiré todo el fin de semana. Pero, al hacer eso, me sentiría cada vez más cansado y todavía con sueño durante el día.
Mito 2: «El alcohol te ayuda a dormir mejor».
Es posible que hayas escuchado a algunos amigos decir que si no puedes dormir, toma un trago y duerme. Aunque el alcohol puede provocar somnolencia al principio, el efecto que produce impide que la mente y el cuerpo se relajen por completo. Por eso, la mayoría de las veces, después de una noche bebiendo, te despiertas con dolor de cabeza y dolor en el cuerpo. De hecho, el alcohol puede provocar ronquidos y bloquear las vías respiratorias, provocando apnea del sueño.
Mito 3: «Ver televisión o utilizar dispositivos electrónicos antes de acostarse te ayuda a relajarte».
Solía desplazarme durante horas antes de dormir, pensando que me ayudaría a conciliar el sueño más rápido. Pero los dispositivos electrónicos emiten una luz azul que altera las etapas del sueño. Por lo tanto, la mayoría de las veces uno permanece despierto durante muchas horas y luego se despierta con la cabeza pesada.
Mito 4: «Las pastillas para dormir son una solución a largo plazo para los problemas de sueño».
Algunos médicos pueden recomendar pastillas para dormir, pero éstas sólo deben tomarse bajo la supervisión de su médico. Cuando usas estas pastillas durante mucho tiempo, eres más propenso a volverte dependiente, lo que puede provocar insomnio y no podrás dormir en absoluto.
Mito 5: «El ronquido es inofensivo».
Los ronquidos pueden indicar apnea del sueño , que es un trastorno del sueño que puede causar problemas de salud importantes como ataques cardíacos, hipertensión, etc. Por lo tanto, la próxima vez que un amigo o familiar se ría de usted por roncar o grabe un video de usted roncando mientras duerme, tómalo en serio.
¿Cuáles son los consejos para lograr un sueño reparador?
Estoy seguro de que muchas personas ya te habrán contado ciertas formas de dormir bien por la noche, pero déjame compartirte trucos que a mí me funcionaron [5]:
- Rutina antes de acostarse: Empecé a dormir y despertarme a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. De hecho, sucedió que mi reloj biológico no me permitía permanecer despierto más allá de cierta hora ni dormir después de cierta hora. Al hacerlo, le di a mi cuerpo suficiente tiempo para saber que tenía que comenzar a cerrar algunas funciones y a mi mente para detener los pensamientos para poder dormir.
- Ambiente relajante para dormir: Me aseguraría de que mi cama fuera cómoda y de que no estuviera durmiendo incómodo. Además, me aseguraría de que la temperatura ambiente esté entre 24 y 27 grados centígrados. Si fuera necesario, usaría máscaras para los ojos y tapones para los oídos para asegurarme de que ninguna luz o sonido me molestara. Incluso probé algo de meditación para dormir también.
- Buena higiene del sueño: me aseguraría de apagar mi televisor, computadora portátil y teléfono al menos 30 minutos antes de dormir. Preferiría darme un baño caliente o leer para permitir que mi cuerpo y mi mente entiendan que es hora de viajar a la tierra de los sueños.
- Estimulantes y comidas copiosas: Me aseguraría de no hacer una comida muy copiosa antes de acostarme. Mi consumo de cafeína también se redujo. Si es fumador y bebedor, evite la nicotina y el alcohol antes de dormir. Si lo necesitas, seguramente podrás hacerlo antes de comer. Pero duerma después de 3 a 4 horas de comer.
- Haga ejercicio con regularidad: comencé a hacer ejercicio con regularidad, aunque fuera durante 30 minutos. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera hormonas de la felicidad y elimina todas las toxinas. De esa forma podrás dormir mejor. Sin embargo, asegúrese de no hacer ejercicios pesados antes de dormir porque eso puede hacer que su mente esté más activa.
- Manejar el estrés: Incluso practiqué técnicas que podrían ayudarme a manejar mis niveles de estrés. Agregué ejercicios de meditación y respiración a mi rutina. Incluso puedes agregar un diario si deseas anotar tus pensamientos. De esa manera, podrá deshacerse del estrés. Una mente libre de estrés es una mente feliz, lo que puede ayudarte a dormir mejor.
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Conclusión
Dormir es muy importante para todos nosotros y dormir bien por la noche puede cambiar las reglas del juego. Cuando duermes bien, puedes ser más activo en tu vida y desempeñarte mejor en tus tareas diarias. Sin embargo, no dormir lo suficiente o despertarse cansado puede causar muchos problemas, emocionales, mentales y físicos. Así que mire las técnicas mencionadas en el artículo y vea cuál funciona mejor para usted.
Si tiene alguna inquietud relacionada con el sueño, comuníquese con nuestros consejeros expertos o explore más contenido en United We Care. En United We Care, un equipo de expertos en bienestar y salud mental te guiarán con los mejores métodos para tu bienestar. Además, puede unirse al Programa de Bienestar del Sueño y al Programa de Bienestar Avanzado para Trastornos del Sueño de United We Care.
Referencias
[1] “Citas de Thomas Dekker”, BrainyQuote . https://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “¿Por qué necesitamos dormir? | Sleep Foundation”, Sleep Foundation , 26 de junio de 2014. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. Kohyama, “Which Is More Importante para la salud: ¿cantidad o calidad del sueño?” Niños , vol. 8, núm. 7, pág. 542, junio de 2021, doi: 10.3390/children8070542. [4] “Cinco creencias erróneas comunes sobre el sueño”, Sophie Lambert, MS , 20 de noviembre de 2020. https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “Cómo dormir: consejos para un buen descanso nocturno | Vitable Australia”, Cómo dormir: consejos para un buen descanso nocturno | Vitable Australia , 24 de octubre de 2021. https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night
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