Conciliación vida-trabajo: 5 consejos efectivos para lograrlo

Introducción

¿Es usted alguien que enfrenta dificultades para mantener el equilibrio entre su vida laboral y su vida personal? Vivimos en un mundo que parece estar funcionando. Cada vez que miramos, todo el mundo tiene prisa por llegar a alguna parte, literal y figurativamente. Esta es la razón por la que personas como usted y como yo no podemos lograr y mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Pero si es nuestra prioridad, lo haremos realidad, ¿verdad? En el artículo, déjame compartir contigo ciertos trucos que puedes usar para lo mismo.

«Necesitamos hacer un mejor trabajo para ubicarnos más arriba en nuestra propia lista de ‘cosas por hacer'». -Michelle Obama [1]

¿Qué es el equilibrio entre la vida personal y laboral?

¿Miras a algunas personas y sientes la necesidad de preguntar: «¿Esta persona trabaja alguna vez?» o «¿Alguna vez descansa?» Y luego hay ciertas personas que se encuentran en algún punto intermedio; Trabajan y también tienen tiempo para tener su tiempo libre.

Por ejemplo, cada vez que veía el programa ‘AMIGOS’, preguntaba: «¿Trabajan?». Y de repente, habrá un episodio en el que todos los personajes trabajarán. Pero luego hay programas como ‘Suits’ en los que pensaría en Mike Ross si alguna vez descansara o se tomara un descanso del trabajo duro. Cuando investigué un poco más, descubrí que hay algunas celebridades de la vida real como esa que también defienden el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, como Richard Branson, el presidente de Virgin, Will Smith, un actor de Hollywood, etc. .

El equilibrio entre la vida personal y laboral, básicamente, se produce cuando puedes dedicar tiempo y esfuerzo por igual tanto al trabajo como a tu vida personal, ya sea para ti o tus seres queridos [2]. Puede haber muchas razones por las que solo puedes concentrarte en una y no en la otra, pero si encuentras un equilibrio, sentirás que te quitan un peso de encima.

¿Cuáles son los efectos del equilibrio entre la vida personal y laboral?

El equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede hacer que su vida se sienta absolutamente saludable. Así es como [5] [6] [7] [8] [9]:

1. Reducción del estrés: cuando tengas un equilibrio entre la vida laboral y la vida personal, te sentirás muy ligero, mental y emocionalmente. Tus niveles de estrés comenzarán a reducirse y te sentirás feliz en tu vida. De hecho, tendrás incluso una mayor satisfacción laboral.
2. Productividad mejorada: cuando sienta que hay equilibrio en su vida, podrá notar que puede completar sus tareas más rápido y obtener mejores resultados. Entonces, básicamente, su productividad también aumentaría.
3. Salud mental mejorada: cuando no está estresado por el trabajo y la vida y su productividad aumenta, seguramente se sentirá aliviado. De esa manera, tendrá un menor riesgo de sufrir ansiedad y depresión.
4. Mayor satisfacción y compromiso laboral: con el equilibrio entre la vida personal y laboral, dado que estará menos estresado, estará más satisfecho con su trabajo o situación laboral. Estarás incluso más comprometido. Por ejemplo, cuando surgió la empresa Zoom, estaba creciendo lenta y constantemente, pero durante el covid 19, tuvieron que trabajar más duro para atender a sus clientes. Es posible que los empleados tengan que trabajar horas extras, pero como Zoom fomenta el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, la mayoría mantuvo su compromiso.
5. Mejor bienestar general: cuando logre un equilibrio entre el trabajo y la vida personal, su salud mental, emocional, física y social comenzará a mejorar. Así podrás tener una mejor calidad de vida y seguir siendo feliz.

¿Cómo afecta el equilibrio entre la vida personal y laboral a nuestra salud mental?

Nuestra salud mental corre mayor riesgo si no somos capaces de encontrar un equilibrio en nuestras vidas. Así es como el equilibrio entre la vida laboral y personal puede ayudar a nuestra salud mental [7] [9] [10]:

1. Podrás prevenir el agotamiento , el agotamiento crónico y una sensación general de desánimo.
2. Podrás notar que tus niveles de estrés comienzan a reducirse.
3. Podrás tener una perspectiva positiva hacia tu vida.
4. Estarás lleno de energía y emoción.
5. Podrás tener una sensación de plenitud y satisfacción en el trabajo y en casa.
6. Notarás que estás más dedicado y comprometido tanto en casa como en el trabajo.
7. Serás menos propenso a tener síntomas de ansiedad y depresión.

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¿Cómo mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral?

Mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral requiere un esfuerzo consciente y estrategias efectivas. A continuación se muestran algunas formas de mantener el equilibrio entre la vida laboral y personal [3] [4] [5]:

1. Establezca límites: debe tener un límite de tiempo claro entre el trabajo y la vida personal. Mientras estás en el trabajo, nada relacionado con el hogar debe interponerse y viceversa, a menos que sea una emergencia. De esa manera, te sentirás rejuvenecido y relajado. Así que, una vez que hayas terminado con el trabajo, no lo lleves a casa y dedica todo tu tiempo a tu familia o a actividades personales como hacer ejercicio, etc.
2. Priorice el cuidado personal: es necesario tener un estilo de vida saludable acompañado de una buena rutina de cuidado personal. Puedes añadir como práctica técnicas de relajación, horas regulares de sueño, ejercicio, alimentación saludable, pasar tiempo con tus seres queridos, hobbies, etc. De esa manera, podrá disfrutar de su vida, sentirse relajado, tener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y tener un buen bienestar general.
3. Utilice acuerdos de trabajo flexibles: puede pedirles a sus jefes que le permitan algunos acuerdos de trabajo flexibles, como horarios flexibles en el trabajo, trabajo desde casa, etc. De esa manera, podrá hacer las cosas a su propio ritmo y no ser molestado demasiado. Esto le ayudará a lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal y reducirá las posibilidades de confusión o conflicto entre el trabajo y la familia.
4. Practique una gestión eficaz del tiempo: puede decidir tener horas de trabajo, tiempo de descanso, tiempo para mí y tiempo en familia. A través de esta estructura, puedes sentirte realmente bien contigo mismo, ser productivo, reducir la procrastinación y aumentar tu sentido de autoestima. La única condición es que debes seguir esta rutina.
5. Busque apoyo social: cuando nada funciona, las relaciones sí. Puede conectarse con personas de ideas afines que, como usted, están tratando de priorizar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Puedes compartir ideas con ellos. Pueden brindarle el apoyo que necesita para lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Más información sobre la guía de Workaholic para encontrar el equilibrio

Conclusión

Es posible que haya oído hablar de la afirmación: «Todo trabajo y nada de juego hacen de Jack un niño aburrido». Cuando nos centramos sólo en la vida personal, nuestro trabajo sufre, y cuando sólo nos centramos en la vida laboral, no sólo nuestra familia sufre, sino que también somos más propensos al agotamiento, la ansiedad, la depresión y los altos niveles de estrés. Es necesario encontrar un equilibrio y muchas celebridades ya han hablado de cómo pudieron lograrlo. Date tiempo y ten paciencia contigo mismo. Haga cambios de forma lenta pero segura. Incluso cuando decidas dar un paso para llevar una vida sana y feliz, seguramente no podrás hacerlo en un día.

Si usted o alguien que conoce está luchando con el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, comuníquese con United We Care . Nuestro equipo de consejeros experimentados y profesionales del bienestar brinda orientación y apoyo con dedicación. Le ayudaremos a descubrir métodos y estrategias eficaces para mejorar su bienestar y empoderamiento.

Referencias

[1] C. Nast y @voguemagazine, “Cómo Michelle Obama siempre pone la salud y el bienestar en primer lugar”, Vogue , 11 de noviembre de 2016. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- salud y estado fisico

[2] MJ Sirgy y D.-J. Lee, “Equilibrio entre vida personal y laboral: una revisión integradora”, Investigación aplicada en calidad de vida , vol. 13, núm. 1, págs. 229–254, febrero de 2017, doi: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] “Hora Interior”, Hora Interior . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife %20saldo .

[4] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt y J. Ramirez, “Estrategias para lograr el equilibrio entre la vida personal y laboral de los docentes”, Revista Building Healthy Academic Communities , vol. 2, núm. 2, pág. 58, noviembre de 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] EE Kossek y K.-H. Lee, “Work-Family Conflict and Work-Life Conflict”, Oxford Research Encyclopedia of Business and Management , octubre de 2017, publicado , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] S. Tanuputri, N. Nurbaeti y F. Asmaniati, “La influencia del equilibrio entre la vida laboral y personal en la satisfacción de los empleados en el hotel Grand Hyatt Jakarta (estudio de caso de empleados del departamento de servicios de alimentos y bebidas)”, TRJ Tourism Research Journal , vol. 3, núm. 1, pág. 28 de abril de 2019, doi: 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] C. Bernuzzi, V. Sommovigo e I. Setti, “El papel de la resiliencia en la interfaz entre el trabajo y la vida personal: una revisión sistemática”, Work , vol. 73, núm. 4, págs. 1147–1165, diciembre de 2022, doi: 10.3233/wor-205023.

[8] TJ Sorensen y AJ McKim, “Capacidad percibida para equilibrar la vida personal y laboral, satisfacción laboral y compromiso profesional entre los profesores de agricultura”, Revista de Educación Agrícola , vol. 55, núm. 4, págs. 116–132, octubre de 2014, doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[9] MJ Grawitch, LK Barber y L. Justice, «Repensar la interfaz entre el trabajo y la vida personal: no se trata de equilibrio, se trata de asignación de recursos», Psicología aplicada: salud y bienestar , febrero de 2010, publicado en doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] F. Jones, RJ Burke y M. Westman, Eds., Equilibrio entre la vida personal y laboral: una perspectiva psicológica . 2013.