Una guía rápida para lidiar con la ansiedad

mayo 6, 2022

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Author : United We Care
Una guía rápida para lidiar con la ansiedad

Es perfectamente normal sentirse ansioso por algo. Es una reacción humana normal al estrés o al miedo. La ansiedad es cuando uno se siente preocupado por algo, por ejemplo, sentirse preocupado por un examen, la salud de alguien, asuntos relacionados con el trabajo, las relaciones personales y muchas cosas más. Pero la ansiedad puede convertirse en un trastorno mental cuando estás constantemente en un estado de miedo o estrés. El nivel de estrés se vuelve tan abrumador que dificulta su vida cotidiana. Por ejemplo, si está ansioso por su trabajo en la oficina, comienza a evitar ir a la oficina por completo.

Especialmente en estos tiempos difíciles, cuando el mundo entero está luchando contra una pandemia, la ansiedad se ha convertido en un fenómeno muy común. ¡Pero no nos preocupemos! Todo problema tiene una solucion. La ansiedad también se puede tratar con orientación y apoyo. Solo necesita identificar los síntomas y la ayuda está disponible. Tienes a tu disposición programas de bienestar corporativo, ayuda psicológica online y terapia online para la ansiedad . Pero antes de discutir cómo lidiar con la ansiedad, debemos ser conscientes de los síntomas.

Síntomas de la ansiedad

Los síntomas más comunes de la ansiedad son:

  • Tener una sensación constante de peligro inminente o fatalidad.
  • Respiración rápida que no desaparece fácilmente.
  • Transpiración
  • Temblor
  • Sensación constante de nerviosismo o inquietud.
  • Sentirse cansado o débil.
  • Incapacidad para dormir adecuadamente.
  • Dificultad para concentrarse en cualquier otra cosa que no sea el motivo de preocupación actual.
  • La tendencia a evitar las cosas que desencadenan la ansiedad.
  • Tener problemas gastrointestinales (GI).
  • La incapacidad de controlar las razones para preocuparse.

 

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Tipos de trastorno de ansiedad

 

Hay varios tipos de trastornos de ansiedad. Antes de determinar cómo lidiar con la ansiedad, su médico evaluará qué tipo de trastorno de ansiedad padece. Estos son los tipos de trastorno de ansiedad:

Agorafobia

En este tipo de trastorno de ansiedad, se intenta evitar los lugares o situaciones que pueden desencadenar ansiedad o estrés.

Trastorno de pánico

En este tipo de trastorno de ansiedad, el miedo y la preocupación llegan a un punto extremo en el que se sufren ataques de pánico. Puede tener dolor en el pecho, palpitaciones del corazón y la sensación intensa de que algo malo va a pasar. Los ataques de pánico provocan el temor de que vuelvan a ocurrir. Como resultado, comienzas a evitar tales situaciones y lugares.

Trastorno de ansiedad generalizada

En este tipo de trastorno de ansiedad, comienzas a preocuparte incluso por el simple trabajo diario. La ansiedad te hace exagerar la situación real y te afecta mental y físicamente. El trastorno de ansiedad generalizada puede ser el resultado de la depresión .

Fobia social

En este tipo de trastorno de ansiedad, existe un alto nivel de ansiedad por ser juzgado negativamente por los demás.

Trastorno de ansiedad inducido por sustancias

En este tipo de trastorno de ansiedad, la ansiedad intensa y el pánico ocurren por el uso indebido de drogas u otros medicamentos. También puede ser el efecto secundario de la abstinencia de drogas.

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Causas de la ansiedad

Las causas de la ansiedad no se pueden explicar. Los síntomas pueden ser desencadenados por cualquier cosa y todo. Las experiencias de vida y los traumas, en algún momento, pueden conducir a varios tipos de trastornos de ansiedad. El trastorno de ansiedad también puede ser la causa de algunos problemas de salud subyacentes. La ansiedad puede ocurrir por problemas médicos como enfermedades cardíacas, diabetes, tiroides, problemas respiratorios, abstinencia de alcohol, dolor crónico y ciertos tumores raros.

Cómo lidiar con la ansiedad

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Ahora que conoce los síntomas, los tipos y las causas de la ansiedad, es más fácil planificar cómo lidiar con la ansiedad. La ansiedad es una enfermedad mental común hoy en día con la vida estresante y monótona que llevamos. Pero no podemos dejar la ansiedad sin tratar, ya sea que nos afecte a nuestros seres queridos o a nosotros. Discutiremos cómo podemos lidiar con la ansiedad nosotros mismos y cuándo debemos consultar a un terapeuta para recibir asesoramiento sobre salud mental .

Aquí hay algunas maneras de lidiar con la ansiedad:

Ejercicio

Mover tu cuerpo es una excelente manera de mejorar la salud mental y física. El ejercicio adecuado puede aliviar la ansiedad y aumentar la confianza en sí mismo. Asegúrese de elegir ejercicios que disfrute. Puedes optar por Zumba o aerobic. Sin embargo, tenga en cuenta que los ejercicios monótonos que no disfruta también pueden generar más ansiedad.

Dormir

El sueño es fundamental para tratar la ansiedad y el estrés. La incapacidad para dormir aumenta la ansiedad y los ataques de pánico. Hazte una rutina y aunque no sientas sueño, acuéstate en tu cama con los ojos cerrados. Procura no ver la televisión ni utilizar tu dispositivo electrónico antes de irte a dormir. Además, asegúrese de que su cama sea cómoda.

Evite la cafeína y el alcohol

Tanto el alcohol como la cafeína pueden desencadenar sus niveles de ansiedad. Trate de evitarlos tanto como sea posible si sufre de ansiedad o depresión. La cafeína también está presente en algunas pastillas para adelgazar, algunas pastillas para el dolor de cabeza, el chocolate y el té. Por lo tanto, verifique los ingredientes antes de disfrutar de algo.

Practica la meditación y la respiración profunda

La meditación y la respiración profunda ayudan a relajar la mente y el cuerpo. Para obtener los máximos beneficios, debe acostarse sobre una superficie plana. Luego pon una mano sobre tu vientre y la otra mano sobre tu pecho. Luego toma una respiración lenta para que tu barriga se levante. Aguanta la respiración por un segundo y luego déjala ir lentamente. El ejercicio calmará tu mente y te ayudará a concentrarte mejor.

Disfrute de las buenas obras

Disfrute de buenas obras: lo ayudará a evitar pensamientos negativos y ansiedad. Cuando ayudas a alguien y lo ves feliz, te hace feliz desde adentro. La felicidad ayuda mucho en el tratamiento de enfermedades mentales como la ansiedad, el estrés y la depresión. Participar en obras sociales y trabajos comunitarios. Le ayudará a recuperarse lentamente de la ansiedad.

Relajar los músculos tensos

Prueba la relajación muscular progresiva. Ayuda a relajar todo el cuerpo y la mente. Apriete un grupo de músculos durante unos segundos y luego suéltelo.

Búsqueda de desencadenantes que causan ansiedad

Trate de ser consciente de lo que está causando su trastorno de ansiedad. Ya sea que se trate de un lugar, una persona o una situación, trate de trabajar en formas de controlar la ansiedad cuando se encuentre en esa situación o lugar la próxima vez. Esto te ayudará a manejar mejor tu ansiedad y controlarla.

Hable con un amigo o miembros de la familia

Comparta sus sentimientos con amigos y familiares. Habla con alguien cuando sientas que la ansiedad se está apoderando de tus pensamientos o sentimientos. Compartir y hablar puede aliviar sus preocupaciones. No te aísles. Trate de conversar con la gente tanto como sea posible.

Cómo tratar la ansiedad

 

La consejería para la ansiedad es muy común hoy en día. Si la autoayuda no te ayuda a controlar la ansiedad, la medicación y la ayuda psicológica online es la mejor solución. A muchas personas les resulta difícil visitar físicamente a los consejeros. En primer lugar por la situación de pandemia, y en segundo lugar, por la vergüenza y la presión social. La terapia online es la mejor opción en estas circunstancias, donde no se percibe miedo ni vergüenza.

Medicamentos para la ansiedad

Su médico le recetará medicamentos según la gravedad de su trastorno de ansiedad. Los medicamentos le ayudarán a controlar sus síntomas de ansiedad y estrés. Los medicamentos generalmente incluyen medicamentos contra la ansiedad y la depresión. Algunos médicos también pueden recetar medicamentos antipsicóticos como Risperdal, Zyprexa o Seroquel.

Terapia en línea

En el escenario actual, la terapia en línea es la mejor solución para el trastorno de ansiedad. Las personas pueden elegir optar por el asesoramiento para padres, el asesoramiento sobre el duelo y el asesoramiento sobre relaciones en línea sin la molestia de estar físicamente presente con el consejero. El mejor tratamiento para un trastorno de ansiedad o cualquier tipo de enfermedad mental es una combinación de terapia y medicación.

Tipos de terapia de ansiedad

 

Estos son los tipos de terapia de ansiedad:

Terapia de conducta cognitiva

La TCC se utiliza para reconocer las causas de la ansiedad y luego cambiar el patrón de pensamiento del paciente que sufre un trastorno de ansiedad. Su objetivo es disminuir la aparición de comentarios negativos y cambiar la forma en que el paciente reacciona a los desencadenantes de ansiedad. La TCC se usa no solo para tratar la ansiedad, sino también el TEPT y las fobias.

Terapia de grupo

La terapia de grupo es una excelente manera de tratar la ansiedad, el estrés y la depresión. Cuando comparte sus ansiedades y miedos con un grupo de apoyo, puede ser muy útil para tratar sus miedos. Cuando te das cuenta de que no estás solo, te brinda apoyo mental y fortaleza. El grupo generalmente está encabezado por un profesional de la salud y los miembros del grupo son personas con enfermedades mentales similares. Muchos de ellos han salido en forma de la enfermedad y comparten sus historias de éxito. Los grupos organizan asesoramiento en línea en vivo donde todos los miembros del grupo pueden interactuar con la seguridad de sus hogares.

Imágenes guiadas

En la terapia de visualización guiada, el consejero hará uso de tu imaginación para transportar tu mente a un ambiente tranquilo y relajado. Esto permitirá que la mente se relaje y ayudará a tratar la ansiedad. Con la mejora de la tecnología, hay muchas aplicaciones de imágenes guiadas y podcasts donde puede acceder a la terapia en línea .

Las enfermedades mentales afectan nuestras vidas y relaciones de muchas maneras negativas. Una persona que sufre de ansiedad o depresión no solo sufrirá a sí misma, sino que también afectará negativamente a las personas que la rodean. Por lo tanto, el diagnóstico y el tratamiento oportunos son muy importantes. No es muy difícil luchar contra la ansiedad. El enfoque correcto y la ayuda oportuna pueden ayudarlo a recuperarse rápidamente.

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