Finden Sie Yoga-Kurse für Diabetiker: Das Geheimnis der Diabeteskontrolle für ein besseres Leben

Einführung

Sie haben wahrscheinlich schon Leute gesehen, die mit ihrer Yogamatte unter dem Arm aus Kursen und Fitnessstudios kommen und über die Vorteile von Yoga sprechen. Aber wussten Sie, dass Yoga, diese uralte Praxis, die Körperhaltungen, Atemkontrolle und Meditation kombiniert, Ihnen tatsächlich bei verschiedenen chronischen Erkrankungen helfen kann [1]? Eine dieser chronischen Erkrankungen ist Diabetes. Viele Menschen haben Probleme damit, Diabetes in den Griff zu bekommen. Diejenigen von ihnen, die Yoga in ihren Diabetes-Behandlungsplan aufnehmen, stellen schnell fest, dass es zu einer besseren Lebensqualität führt. Da der erste Schritt bei der Verwendung von Yoga zur Behandlung von Diabetes darin besteht, seine Vorteile zu verstehen und einen Kurs zu finden, der Ihnen hilft, haben wir versucht, diese beiden Themen in diesem Artikel anzusprechen.

Welche Vorteile hat Yoga bei Diabetes?

Die heutige Popkultur hat die körperlichen und psychischen Vorteile von Yoga erkannt. Forscher kennen die positiven Auswirkungen jedoch schon seit einiger Zeit und sprechen darüber. Yoga kann die Gesundheit verbessern, die Muskelkraft und die Körperflexibilität steigern und sich äußerst positiv auf Herz und Lunge auswirken [1]. Yoga kann ebenso vorteilhaft für den Geist sein, da es bei der Genesung von psychischen Problemen wie Stress, Angstzuständen oder Depressionen hilft [1].

Bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes reduziert Yoga freie Fettsäuren, Insulinresistenz und den Körperfettanteil. Dies, zusammen mit der positiven Wirkung von Yoga auf Insulinrezeptoren und Körpermasse, führt zur Behandlung von Diabetes [2].

In zahlreichen Studien konnten Forscher diese positiven Auswirkungen nachweisen. Kosuri und Sridhar stellten beispielsweise fest, dass sich der BMI von Diabetespatienten verringerte, Ängste abnahmen und sich das allgemeine Wohlbefinden in nur 40 Tagen verbesserte [3]. Malhotra und Kollegen führten eine Studie durch, in der festgestellt wurde, dass bei denjenigen, die Yoga praktizierten, der Blutzuckerspiegel deutlich sank. Darüber hinaus verringerte sich auch ihr Taille-Hüft-Verhältnis und der Insulinspiegel veränderte sich [4].

Abgesehen von den oben genannten Vorteilen erleben die meisten Menschen, die Yoga praktizieren, eine Stressreduzierung, die ein Feind von Diabetes ist. Hohe Stresslevel und Blutzuckerspiegel stehen in Zusammenhang. Wenn Sie also unter chronischem Stress leiden, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel senken. Eine Möglichkeit dazu ist Yoga.

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Was sind die besten Yoga-Stellungen für Diabetiker?

Es gibt viele Videos und Beiträge, die Ihnen zeigen, wie Sie Yoga bei Diabetes praktizieren können. Das fehlende Bindeglied, das viele Menschen ignorieren, ist jedoch eine konsequente Praxis. Wenn Sie konsequent Yoga praktizieren und sich gesund ernähren, werden Sie Ergebnisse sehen. In Ihrer Praxis können die folgenden Posen am meisten helfen [2] [4] [5]:

1. Pranayama (Atemübungen): Konzentriert sich auf die Atemkontrolle, fördert die Entspannung, reduziert Stress und steigert das allgemeine Wohlbefinden.
2. Setu Bandhasana (Brückenhaltung): Stärkt Rücken, Gesäß und Oberschenkel, verbessert die Durchblutung und stimuliert die Schilddrüse.
3. Dhanurasana (Bogenhaltung): Dehnt den gesamten Körper, verbessert die Verdauung und stimuliert die Bauchspeicheldrüse für eine bessere Insulinproduktion.
4. Paschimottanasana (sitzende Vorwärtsbeuge): Dehnt die Rückseite des Körpers, stimuliert die Bauchorgane, unterstützt die Verdauung und fördert die Insulinausschüttung.
5. Bhujangasana (Kobra-Haltung): Sanfte Rückbeuge, die die Wirbelsäule streckt, die Bauchorgane stimuliert, die Verdauung unterstützt und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
6. Halasana (Pflugstellung): Umgekehrte Stellung, die die Verdauung verbessert, die Schilddrüse stimuliert und die Durchblutung lebenswichtiger Organe fördert.
7. Vajrasana (Diamantstellung): Fördert die Verdauung, lindert Blähungen und Völlegefühl und verbessert die Durchblutung des Unterbauchs.
8. Ardha Matsyendrasana (Halbfisch-Pose): Drehposen, die die Bauchspeicheldrüse stimulieren, die Verdauung verbessern und die Insulinproduktion unterstützen.
9. Balasana (Kindstellung) ist eine erholsame Stellung, die Entspannung fördert, Stress reduziert und Geist und Körper beruhigt.
10. Savasana (Totenstellung): Eine tiefe Entspannungshaltung, die die allgemeine Entspannung fördert, Stress reduziert und hilft, die Vorteile der Yoga-Praxis zu integrieren.

Zusätzlich können Sie auch Surya Namaskar [4] machen. Surya Namaskar ist eine wirkungsvolle Sammlung von 12 Posen, die auf den ersten Blick großartige Herz-Kreislauf-Übungen sind, aber Routinen sind, die zahlreiche körperliche und psychische Vorteile haben [6].

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Wie findet man Yoga-Kurse für Diabetiker?

Die Suche nach einem geeigneten Yogakurs kann manchmal frustrierend sein. Es erfordert Recherche, Durchhaltevermögen und Geduld. Darüber hinaus ist Offenheit für Neues erforderlich, da Sie etwas experimentieren und ausprobieren müssen. Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie befolgen können, um diesen Prozess zu beschleunigen. Dazu gehören:

Beratung durch einen Arzt

Es gibt viele Arten von Yoga und Ärzte wissen normalerweise am besten, welches Programm am besten zu Ihnen passt. Manchmal empfehlen sie auch spezielle Yogakurse oder Lehrer, die Erfahrung in der Arbeit mit Diabetikern haben. Fragen Sie also Ihren Arzt nach den Kursen, die für Sie geeignet sind.

Suche in Online-Verzeichnissen

Dies ist für die meisten von uns der erste Schritt bei der Suche nach einem Service oder Produkt. Ein guter Ausgangspunkt können Online-Verzeichnisse oder Blogs sein, die Benutzerfeedback zu Services wie Yoga bieten. Mit Suchmaschinen finden Sie auch eher Yogastudios in Ihrer Nähe. Die meisten Studios bieten eine Probestunde an. Erkundigen Sie sich bei der Buchung nach Probestunden, und wenn Sie sicher sind, dass dies für Sie von Nutzen ist, können Sie sich dafür anmelden.

Probieren Sie Online-Kurse aus

Auf Plattformen wie YouTube gibt es viele Personen, die kostenlose Yoga-Kurse online anbieten. Die Kursleiter dieser Videos gestalten die Inhalte so, dass sie auf bestimmte Zielgruppen und Krankheiten zugeschnitten sind. Yoga With Adriene bietet beispielsweise kostenlose Videos zu Yoga für bestimmte Bedürfnisse, darunter eines für Diabetiker [7]. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Yoga-Kurse hektisch und schwierig zu bewältigen werden können, können Sie Ihre Yoga-Praxis zu Hause beginnen, indem Sie diese Videos ansehen und die Grundlagen erlernen.

Treten Sie Diabetes-Selbsthilfegruppen bei.

Selbsthilfegruppen können eine große Hilfe sein, wenn Sie gegen eine chronische Krankheit wie Diabetes kämpfen. Sie können sich Online- oder Offline-Gruppen und Communities für Diabetiker anschließen. Die Leute dort können Sie vielleicht anleiten und Ihnen von ihrem Yoga- und Diabetes-Erlebnis erzählen.

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Abschluss

Yoga ist eine Heilmethode. Wenn Sie Yoga praktizieren, beginnen Sie, seine positiven Auswirkungen zu spüren. Wahrscheinlich wird Ihr Stress abnehmen, Ihre körperliche Fitness wird zunehmen und Ihr Bewusstsein für Ihren eigenen Geist und Körper wird zunehmen. Mit konsequenter Übung werden diese Dinge schließlich die negativen Auswirkungen von Diabetes verringern und das Leben damit erleichtern. Sie werden etwas Geduld und Recherche benötigen, um einen guten Yoga-Kurs zu finden, aber die Suche nach Hilfe bei Selbsthilfegruppen, eine Online-Suche und die Befragung Ihres Arztes sind einige Möglichkeiten, die diesen Prozess beschleunigen können.

Wenn Sie an Diabetes leiden, können Sie außerdem weitere Inhalte über die United We Care -App und -Website erkunden oder Experten kontaktieren. Unser Expertenteam ist bestrebt, Ihnen die besten Lösungen für Ihr allgemeines Wohlbefinden zu bieten.

Verweise

1. C. Woodyard, „Erforschung der therapeutischen Wirkung von Yoga und seiner Fähigkeit, die Lebensqualität zu steigern“, International Journal of Yoga , Bd. 4, Nr. 2, S. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
2. C. Singh und TO Reddy, „Ausgewählte Yoga-Posen für Diabetes-Patienten – eine systematische Übersicht“, International Journal of Movement Education and Sports Sciences , Bd. VI, Nr. 1, 2018. Abgerufen: 16. Juni 2023. [Online]. Verfügbar: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
3. M. Kosuri und GR Sridhar, „Yoga-Übungen bei Diabetes verbessern körperliche und psychische Ergebnisse“, Metabolic Syndrome and Related Disorders , Bd. 7, Nr. 6, S. 515–518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
4. V. Malhotra, S. Singh, OP Tandon und SB Sharma, „Die wohltuende Wirkung von Yoga bei Diabetes“, Nepal Medical College Journal , 2005.
5. E. Cronkleton, „Yoga für Diabetes: 11 Posen zum Ausprobieren“, Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (abgerufen am 16. Juni 2023).
6. „Surya Namaskar – So führen Sie den Sonnengruß schrittweise durch“, Art Of Living (Indien), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (abgerufen am 16. Juni 2023).

„Yoga für Diabetes | Yoga mit Adriene“, YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (abgerufen am 16. Juni 2023).

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