Schlafstörungen: 5 überraschende Wege, das Rätsel der Schlafstörungen zu lösen - United We Care

Einführung

Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Schlafqualität, Ihre Schlafdauer und Ihre Schlafenszeit nicht stimmen? Möglicherweise leiden Sie an einer Art Schlafstörung. Diese Störungen können dazu führen, dass Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben oder das Gefühl haben, richtig ausgeruht zu sein, selbst wenn Sie 8 Stunden im Bett liegen. Schlafstörungen können dazu führen, dass Sie sich tagsüber sehr müde fühlen und Probleme mit der Art und Weise verursachen, wie Sie denken und auf Details achten, sowie andere gesundheitliche Probleme. Eine richtige Diagnose und Behandlung kann Ihnen sehr helfen.

„ Schlaf ist die goldene Kette, die Gesundheit und Körper miteinander verbindet.“ -Thomas Dekker [1]

Lesen Sie mehr über Schlafapnoe

Was sind Schlafstörungen?

Ich erinnere mich, dass ich als Kind immer mit meiner Mutter gestritten habe, wenn sie mir sagte, es sei Schlafenszeit. Erst als Erwachsener habe ich erkannt, wie wichtig Schlaf ist. Für Menschen, die an einer Schlafstörung leiden, gilt das umso mehr.

Schlafstörungen können Ihren normalen Schlafrhythmus durcheinanderbringen und die Quantität und Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen. Obwohl es 80 verschiedene Arten von Schlafstörungen gibt, können sie in sechs Kategorien eingeteilt werden, die wir in diesem Artikel besprechen werden.

Aber wussten Sie, dass viele Menschen nie eine formelle Diagnose ihrer Schlafstörungen erhalten? Ich hatte einen Onkel, der das Gefühl hatte, im Schlaf zu ersticken. Erst als er eine Herzerkrankung bekam, informierte er den Arzt über sein Problem und bekam die Diagnose einer Schlafstörung.

Schlafstörungen können Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden drastisch beeinträchtigen [2]. Wenn Sie also Symptome feststellen, die ich in diesem Artikel hervorheben werde, lassen Sie sich bitte richtig diagnostizieren und behandeln.

Weitere Informationen zu ADHS und Schlafproblemen

Was sind die Ursachen von Schlafstörungen?

Beginnen wir damit, zunächst die Ursache von Schlafstörungen zu verstehen [3]:

Medizinische Erkrankungen: Wenn Sie an einer Krankheit wie Asthma, Nervenproblemen, Arthritis usw. leiden, kann es sein, dass Sie unter Schlafstörungen leiden, da diese Erkrankungen Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Meine Mutter beispielsweise hat Arthritis und chronische Schmerzen und wacht ziemlich oft wegen der Schmerzen auf.
Psychische Störungen: Wenn es um psychische Probleme geht, können Schlafprobleme dazu beitragen und umgekehrt. Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) usw. leiden, kann es sein, dass Sie nachts nicht gut schlafen.
Lebensstilfaktoren: Wenn Sie zu denjenigen gehören, die vor dem Schlafengehen keine geeignete Routine einhalten oder nicht darauf achten, dass die Umgebung im Schlafzimmer für Sie zum Schlafen geeignet ist, werden Sie mit Sicherheit unter Schlafstörungen leiden. Wenn Sie zudem unregelmäßige Schlafzeiten haben, sei es aus eigenem Antrieb oder aufgrund Ihres Berufsprofils, ist es möglich, dass Sie auch Schlafstörungen haben. Bewegungsmangel und übermäßiger Koffeinkonsum können weitere Faktoren sein.
Umweltfaktoren: Wenn Sie versuchen zu schlafen, während es im Schlafzimmer laut und zu hell ist, werden Sie sicherlich Schlafprobleme haben. Wenn Ihre Matratze nicht stützend ist oder das Zimmer zu heiß ist, wird Ihr Gehirn Sie wach halten und versuchen, Sie nicht in eine unbequeme Position zu bringen.
Medikamente und Substanzen: Manchmal verschreiben Ärzte Ihnen Medikamente, die Ihr Schlafmuster verändern können – entweder schlafen Sie zu viel oder zu wenig. Ihr Schlaf kann auch durch den Konsum von Substanzen wie Alkohol, Nikotin, Kokain usw. gestört werden.
Hormonelle Veränderungen: Hormone sind Chemikalien, die unser Körper freisetzt. Es gibt bestimmte Phasen in unserem Leben, wie Schwangerschaft oder Menopause bei Frauen oder Andropause bei Männern, die das Schlafmuster beeinflussen können.

Was sind die Symptome und verschiedenen Arten von Schlafstörungen?

Abhängig von den Symptomen, mit denen Sie konfrontiert sind, könnten Sie an einer bestimmten Art von Schlafstörung leiden. Wie ich bereits sagte, gibt es zwar 80 Arten von Schlafstörungen, sie können jedoch alle in sechs Kategorien eingeteilt werden [4] [5]:

Schlaflosigkeit: Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben oder das Gefühl haben, erholsam geschlafen zu haben, leiden Sie wahrscheinlich an Schlaflosigkeit. Schlaflosigkeit kann auftreten, wenn Sie unter Stress, Angstzuständen oder Depressionen leiden oder Medikamente einnehmen.
Schlafapnoe: Wenn Sie während des Schlafs Atemaussetzer haben, leiden Sie wahrscheinlich an einer Schlafstörung namens Schlafapnoe. Ihre Atmung kann unterbrochen werden, weil Ihre Atemwege blockiert sind. Diese Blockade kann dazu führen, dass das Gehirn den Muskeln nicht mehr signalisiert, dass sie atmen müssen. Sie können dies sogar als Schnarchen wahrnehmen. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, können Sie tagsüber schläfrig sein. Sie haben möglicherweise auch ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen.
Narkolepsie: Narkolepsie ist eine Nervenstörung, die übermäßige Schläfrigkeit am Tag und einen plötzlichen, unkontrollierbaren Drang zum Einschlafen verursacht. Wenn Sie an Narkolepsie leiden, kann es sogar zu einem plötzlichen Verlust des Muskeltonus und zu Schlaflähmungen kommen.
Restless-Legs-Syndrom (RLS): Als RLS werden unangenehme Empfindungen in den Beinen bezeichnet. Sie haben möglicherweise ein „gruseliges“ oder „juckendes“ Gefühl in den Beinen und verspüren einen unwiderstehlichen Drang, Ihre Beine zu bewegen. Wenn Sie eine Weile sitzen oder sich ausruhen, kann RLS ausgelöst werden. Dieser Drang, Ihre Beine zu bewegen, kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Parasomnien: Parasomnien sind eine Kombination von Schlafstörungen, die zu abnormalen Bewegungen, Verhaltensweisen oder Erlebnissen während des Schlafs führen. Dazu gehören Schlafwandeln, Nachtangst, Schlafreden, Kieferpressen usw.
Störungen des zirkadianen Rhythmus: Wenn Sie lange reisen und unter Jetlag leiden, kann Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus gestört werden. Diese Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus werden als Störungen des zirkadianen Rhythmus bezeichnet. Eine weitere Situation, in der Sie mit dieser Störung konfrontiert werden können, ist, wenn Sie im Schichtdienst arbeiten.

Wie lösen Sie das Rätsel der Schlafstörungen?

Wenn ich Ihnen sage, dass es für alles eine Lösung gibt, dann stimmt das. Die Behandlung von Schlafstörungen kann je nach der spezifischen Erkrankung und ihren zugrunde liegenden Ursachen unterschiedlich sein [6]:

Änderungen des Lebensstils: Sie können damit beginnen, einen konsistenten Schlafrhythmus zu etablieren. Sagen Sie sich, dass Sie beispielsweise um 23 Uhr nicht mehr mit Ihrer Arbeit fertig sein sollten. In 30 Minuten können Sie Ihre Rituale vor dem Schlafengehen erledigen, z. B. eine kühle und angenehme Temperatur einstellen, dafür sorgen, dass Ihr Bett bequem ist, und Aktivitäten wie Meditation ausüben, die den Schlaf fördern können. Tagsüber können Sie Ihrem Zeitplan eine gute Trainingsroutine hinzufügen, die zu einem erholsamen Schlaf beiträgt.
Kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBT-I): Einige Psychologen verwenden CBT-I, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern, die zu Schlaflosigkeit beitragen. CBT-I ist sehr effektiv bei der Verbesserung Ihrer Schlafqualität und der Dauer Ihres Schlafs.
CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure): CPAP wird hauptsächlich bei Schlafapnoe eingesetzt, da es hilft, die Blockade in Ihren Atemwegen zu beheben. Während dieser Therapie müssen Sie eine Maske tragen, die hilft, die Atemwege während des Schlafs offen zu halten. Die berühmte Schauspielerin Carrie Fisher hat offen darüber gesprochen, dass sie CPAP-Therapie gegen ihre Schlafapnoe verwendet.
Medikamente: Manche Ärzte empfehlen auch Medikamente zur Behandlung bestimmter Schlafstörungen. Sie müssen diese Medikamente für kurze Zeit und unter Aufsicht Ihres Arztes einnehmen. Eine Überdosierung kann nachteilige Auswirkungen haben. Ich würde Ihnen daher empfehlen, diese Medikamente mit Vorsicht einzunehmen.
Behandlung zugrunde liegender medizinischer oder psychiatrischer Erkrankungen: Wie ich bereits sagte, gehen gesundheitliche Probleme und Schlafprobleme Hand in Hand. Ihre gesundheitlichen Probleme können Schlafprobleme verursachen und umgekehrt. Vielleicht kann Ihr Arzt sich also zuerst um die Behandlung der körperlichen und geistigen Probleme kümmern, und Ihre Schlafstörungen können automatisch behoben werden.

Abschluss

Schlaf ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. Schlafprobleme können jedoch zu geistigen, körperlichen und emotionalen Problemen führen. Diese Probleme können sich in Schlafstörungen verwandeln. Viele Menschen erhalten jedoch keine richtige Diagnose. Wenn Sie jedoch die Arten von Störungen und ihre zugrunde liegenden Ursachen verstehen, können Sie die Art der Hilfe identifizieren, die Sie benötigen.

Wenn Sie schlafbezogene Probleme haben, wenden Sie sich an unsere erfahrenen Berater oder sehen Sie sich weitere Inhalte bei United We Care an! Bei United We Care zeigt Ihnen ein Team aus Wellness- und psychischen Gesundheitsexperten die besten Methoden für Ihr Wohlbefinden. Darüber hinaus können Sie bei United We Care am Sleep Wellness Program und am Advanced Wellness Program for Sleep Disorders teilnehmen.

Verweise

[1] „WISSENSCHAFT des SCHLAFES – SCHLAFGESUNDHEIT IN BAYSIDE“ , WISSENSCHAFT des SCHLAFES – SCHLAFGESUNDHEIT IN BAYSIDE . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian und AY Avidan, „Review of Sleep Disorders“, Medical Clinics of North America , Bd. 93, Nr. 2, S. 407–425, März 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] S. Chokroverty, „Schlafstörungen“, DeckerMed Neurology , Mai 2015, veröffentlicht , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, „Häufige Schlafstörungen: Symptome, Ursachen und Behandlung“, Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes et al. , „Symptome von Schlafstörungen sind in der kanadischen Allgemeinmedizin weit verbreitet und werden nicht ausgesprochen“, Family Practice , Bd. 26, Nr. 4, S. 294–300, Juni 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. Ancoli-Israel und L. Ayalon, „Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen“, The American Journal of Geriatric Psychiatry , Bd. 14, Nr. 2, S. 95–103, Februar 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.