আরাকনোফোবিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার দশটি সহজ উপায়: একটি ব্যাপক গাইড

ভূমিকা

আরাকনোফোবিয়া হল মাকড়সার তীব্র ভয়। যদিও লোকেদের মাকড়সা অপছন্দ করা অস্বাভাবিক নয়, ফোবিয়াস একজন ব্যক্তির জীবনে অনেক বেশি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, তাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করার ক্ষমতায় হস্তক্ষেপ করে এবং একজন ব্যক্তিকে তাদের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সামাজিকতা থেকে বিরত রাখে। Â

আরাকনোফোবিয়া কি?

আরাকনোফোবিয়া , যা মাকড়সা ফোবিয়া নামেও পরিচিত, মাকড়সা এবং অন্যান্য আরাকনিডের তীব্র এবং অযৌক্তিক ভয়। আরাকনোফোবিয়া নির্দিষ্ট ফোবিয়াসের অধীনে আসে, এমন কিছু বা কারও প্রতি তীব্র ভয় যা ব্যক্তির জন্য সামান্য থেকে কোন বিপদের কারণ হতে পারে। আনুমানিক 3 শতাংশ থেকে 15 শতাংশ ব্যক্তি নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় আক্রান্ত হয়েছেন৷ প্রত্যেকেই কিছু না কিছু ভয় পায়, এবং আমাদের ভয়ের বস্তুটি এড়াতে স্বাভাবিক হলেও, আরাকনোফোবিয়া এমন তীব্র এবং পক্ষাঘাতগ্রস্ত ভয়ের কারণ হয়ে দাঁড়ায় যেখানে এমনকি তাদের সম্পর্কে চিন্তাও করতে পারে৷ অবিলম্বে ব্যক্তির মধ্যে উদ্বেগ লক্ষণ কারণ. এটি ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, সম্পর্ককে জটিল করে তুলতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস ও আত্মসম্মান হ্রাস করতে পারে৷

আরাকনোফোবিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

আরাকনোফোবিয়ার লক্ষণগুলি প্যানিক অ্যাটাকের মতোই। তারা হল:

তাৎক্ষণিক উদ্বেগ বা ভয় যখন একজন ব্যক্তি মাকড়সা এবং আরাকনিডের কথা ভাবেন
মাকড়সা পরিহার
শ্বাসকষ্ট
কাঁপছে
ঘাম
বর্ধিত হৃদস্পন্দন
বমি বমি ভাব
মাথা ঘোরা
শুষ্ক মুখ
পেট খারাপ

তার আরাকনোফোবিয়া থাকলে লোকেরা কীভাবে আচরণ করে

আরাকনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তি নিম্নলিখিত আচরণগুলি প্রদর্শন করতে পারে৷

তারা এমন জায়গা এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলে যেখানে তাদের মাকড়সার মুখোমুখি হতে হতে পারে
মাকড়সা দেখলে তারা কাঁদতে পারে বা দৌড়াতে পারে
তারা মাকড়সার ছবি দেখে ভয়ে জমে যেতে পারে
তারা ভয়ে সামাজিক কার্যকলাপ এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলে
মাকড়সার ভয়ে তাদের দৈনন্দিন কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়

আরাকনোফোবিয়ার চিকিৎসা কি?

অন্য যেকোনো ফোবিয়ার মতো, থেরাপিস্টরা আরাকনোফোবিয়ার চিকিত্সার জন্য নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে।

ওষুধ – যদিও ওষুধগুলি সামগ্রিক ফোবিয়ার চিকিত্সা করতে পারে না, তবে উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য এগুলি স্বল্প সময়ের জন্য নির্ধারিত হয়। এই ধরনের ওষুধের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, সিডেটিভস, বিটা-ব্লকার, ট্রানকুইলিজার এবং উদ্বেগের জন্য পরিপূরক।
থেরাপি – থেরাপি সেশন এবং ওষুধগুলি সময়ের সাথে সাথে অ্যারাকনোফোবিয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে । আপনার থেরাপিস্ট স্পাইডার ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন। তারা এক্সপোজার থেরাপির জন্যও যেতে পারে, যেখানে তারা ধীরে ধীরে এবং বারবার একজনকে মাকড়সার কাছে প্রকাশ করে যতক্ষণ না তারা তাদের মুখোমুখি হতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

আরাকনোফোবিয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার দশটি সহজ উপায়

সঠিক চিকিত্সা ছাড়া, আরাকনোফোবিয়া মানুষকে তাদের সারা জীবন কষ্ট দিতে পারে এবং তাদের পরিবার থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, 90% ব্যক্তি উপযুক্ত চিকিত্সার মাধ্যমে কয়েক মাসের মধ্যে লক্ষণগুলির উন্নতি করে। নিম্নলিখিত অনুচ্ছেদে একজন ব্যক্তি আরাকনোফোবিয়া থেকে মুক্তি পেতে দশটি উপায় সম্পর্কে কথা বলে । তারা হল:

এক্সপোজার থেরাপি হল এক ধরনের সাইকোথেরাপি যেখানে ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে এবং বারবার ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি বা বস্তুর সংস্পর্শে আসে যতক্ষণ না তারা নিরাপদ পরিবেশে আরামদায়ক না হয়। থেরাপিস্ট প্রাথমিকভাবে মাকড়সার পৃথক ছবিগুলি প্রায়শই দেখাতে পারে যতক্ষণ না তারা ছবিগুলি দেখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। একবার আপনি এই স্তরটি অতিক্রম করলে, পরবর্তী স্তরে বাস্তব জীবনে মাকড়সার মুখোমুখি হতে হবে প্রাথমিকভাবে তাদের দূর থেকে দেখে এবং তারপরে তাদের স্পর্শ করে৷
কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি ) – এই ধরনের সাইকোথেরাপি মাকড়সা সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা এবং দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন এবং পুনর্গঠনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি করা মাকড়সার প্রতিক্রিয়ায় তাদের ভয় কমিয়ে ব্যক্তির উপকার করতে পারে।
পদ্ধতিগত সংবেদনশীলতা – এই ধরণের সাইকোথেরাপি যেখানে ব্যক্তিকে প্রথমে শিথিল করার কৌশল শেখানো হয় এবং তারপর ধীরে ধীরে মাকড়সার সংস্পর্শে আসে যখন তারা শিথিল হয়, স্বাস্থ্যকরভাবে মাকড়সার ভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে শেখে৷
ওষুধ – ডাক্তার এমন ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা মাকড়সার মুখোমুখি হলে উদ্বেগের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করে। থেরাপির সাথে মিলিত, তারা স্বস্তি প্রমাণ করে এবং ব্যক্তিরা কয়েক মাসের মধ্যে উন্নতি দেখতে পায়। চিকিত্সক উপসর্গগুলি সহজ করার জন্য Xanax বা Valium-এর মতো উদ্বেগ-বিষয়ক ওষুধ লিখে দিতে পারেন
হিপনোথেরাপি সাইকোথেরাপির প্রাচীনতম রূপগুলির মধ্যে একটি। থেরাপিস্ট ব্যক্তিকে তাদের ইন্দ্রিয়গুলিকে শান্ত করতে এবং ভয়ের উত্স থেকে তাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য বিভিন্ন শিথিলকরণের কৌশল শেখায়।
একটি সুষম খাদ্য খাওয়া – প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফলমূল সমৃদ্ধ এবং কম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনার সামগ্রিক উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ রাখতে পারে।
ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস – গবেষণাগুলি নির্দেশ করে যে কফি বা অ্যালকোহল পান করলে মাকড়সার প্রতি উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং ভয়ের মাত্রা বাড়তে পারে। সীমিত পরিমাণে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল পান করলে আপনার মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।Â
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকুন – নিয়মিত 30 মিনিট থেকে 45 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, উদ্বেগ স্ট্রেস হ্রাস করে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে।
একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন – নির্দিষ্ট ফোবিয়াস অনুভবকারী ব্যক্তিদের একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিন। আপনি একা নন তা জেনে এবং অনেকের সাথে অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া ব্যক্তিকে স্বস্তি দিতে পারে। তারা এমন টিপসও শেয়ার করতে পারে যা আপনার ফোবিয়াকে আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে৷
শিথিলকরণ কৌশল – প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, মননশীলতা বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি শেখা উদ্বেগের সাথে যুক্ত অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে পারে এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করতে শেখায়। এই কৌশলগুলি অনুশীলন করা ব্যক্তিকে তাদের ফোবিয়ার মুখোমুখি হওয়ার ভিত্তি এবং সাহস প্রদান করে

উপসংহার

আরাকনোফোবিয়া হল মাকড়সার একটি অযৌক্তিক এবং তীব্র ভয় যা অতীতের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে হতে পারে। আরাকনোফোবিয়া মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং মাকড়সার সংস্পর্শে আনতে পারে এমন নির্দিষ্ট অবস্থানগুলি এড়িয়ে যাওয়া ব্যক্তিকে জড়িত করতে পারে। যদি আরাকনোফোবিয়া ব্যক্তিটিকে দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদনে অক্ষম করে তোলে তবে ব্যক্তি চিকিৎসা সহায়তা চাইতে পারেন । ওষুধ, এক্সপোজার থেরাপি, বা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন উপসর্গগুলি হ্রাস করতে এবং অ্যারাকনোফোবিয়ার একটি নিরাময়ে দীর্ঘ পথ যেতে পারে ৷