ভূমিকা
আপনি কি 35 থেকে 60 বছরের মধ্যে বয়সী? আপনি কি মনে করেন আপনি সেখানে নেই যেখানে আপনার জীবনে থাকা উচিত ছিল? প্রত্যেকেই মধ্য-জীবনের সংকটের মধ্য দিয়ে যায় না, তবে যারা তা করে, তারা জীবনের সাথে বেশ অসন্তুষ্ট এবং হতাশ বোধ করে। এটি আত্ম-প্রতিফলন এবং বড় পরিবর্তন করার সময় হয়ে ওঠে। আপনি যদি মধ্য-জীবনের সঙ্কটের মুখোমুখি হন, এই নিবন্ধটির মাধ্যমে, আপনি যে অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতে আপনি কী করতে পারেন তা বুঝতে আমাকে সাহায্য করুন।
“যেটা আমাকে সবচেয়ে বেশি ভয় করে তা হল অকেজো হওয়ার ধারণা: সুশিক্ষিত, উজ্জ্বলভাবে প্রতিশ্রুতিশীল এবং উদাসীন মধ্য বয়সে বিবর্ণ হয়ে যাচ্ছে।” – সিলভিয়া প্লাথ [১]
মিড-লাইফ ক্রাইসিস বোঝা
আমরা যখন প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যাই, তখন আমাদের মাথায় সবকিছুর পরিকল্পনা থাকে যেখানে, 21-এর মধ্যে আমাদের পেশাদার ডিগ্রি সম্পন্ন করা উচিত, 25-এর মধ্যে আমাদের একটি চাকরিতে সুপ্রতিষ্ঠিত হওয়া উচিত, 30-এর মধ্যে আমাদের কমপক্ষে একটি নিয়ে পৌঁছানো উচিত। বাচ্চা, এবং 35 বছরের মধ্যে আমাদের একটি সুখী এবং প্রেমময় পরিবারের সাথে আমাদের স্বপ্নের জীবন যাপন করা উচিত। এবং 60 এর মধ্যে, আমাদের জীবনের সমস্ত বিলাসিতা সহ স্টাইলে অবসর নিতে প্রস্তুত হওয়া উচিত।
35 থেকে 60 বছর বয়সীদের জন্য স্বপ্নের জীবন বলে মনে হয়, তাই না? কিছু জন্য, এটি একটি বাস্তবতা হতে পারে. অনেকের জন্য, এটি পেশাগতভাবে, ব্যক্তিগতভাবে, বা উভয়ই আরও বেশি দূরের স্বপ্নের মতো মনে হতে শুরু করে।
জেরোল্ড লি মধ্য-জীবনকে সংজ্ঞায়িত করেছেন যখন লোকেরা বসে বসে বলে, “আচ্ছা, এখন আমি বড় হয়ে গেছি, আমি কী হতে চাই? [২]” এই সময়টি অসন্তোষ, বিভ্রান্তি, উদ্বেগ এবং দিশাহীন হওয়ার অনুভূতিতে পূর্ণ হতে পারে।
আপনি যদি মধ্য-জীবনের সঙ্কটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাহলে আপনি দমবন্ধ এবং আপনার জীবনে আটকা পড়ে থাকতে পারেন। এই কারণে, আপনি কেবল আপনার জীবনকে অর্থ দেওয়ার জন্য কিছু বেপরোয়া সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
মিড-লাইফ ক্রাইসিসে অবদান রাখে এমন ফ্যাক্টর
যেহেতু 35 থেকে 60 বছর বয়সী সবাই মধ্য-জীবনের সংকটের মধ্য দিয়ে যেতে পারে না, তাই এই পর্যায়ে অবদান রাখে এমন কোন নির্দিষ্ট কারণ নেই। কিন্তু এটি একটি জীবন-পরিবর্তনকারী ঘটনার কারণে ঘটতে পারে, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, অবসর গ্রহণ, বিবাহবিচ্ছেদ ইত্যাদি। অন্যান্য কারণগুলি অনুভব করতে পারে যে আপনার জীবন আপনার মতো চলছে না, ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে সময় হারানো, বা আপনি অফিসে যাওয়া এবং বাড়ি ফিরে আসার একঘেয়ে জীবন থেকে বিরক্ত।
আপনি যখন বার্ধক্য এবং স্বাস্থ্যের অবনতি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তখন একটি মধ্য-জীবনের সংকটও ঘটতে পারে, সম্ভবত একটি বলি বা ধূসর চুল দেখার পরে।
জীবনের মাঝামাঝি পৌঁছে মনে হতে পারে সময় এবং জীবন দুটোই ফুরিয়ে যাচ্ছে। আপনি এই সত্য সম্পর্কে অতি-সচেতন হতে পারেন যে আগামীকাল কিছু ঘটতে পারে। সুতরাং, আপনার মনে হতে পারে যতটা সম্ভব পরিবর্তন করতে, সেগুলি সহায়ক হবে কি না। আসলে, এই সিদ্ধান্তগুলি এবং পরিবর্তনগুলি আপনাকে জীবনে আরও বেশি অস্থির বোধ করতে পারে এবং আপনার উদ্বেগ এবং ভয়কে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এটি সম্পর্কে আরও জানুন– কিভাবে বয়স স্বাস্থ্যকর?
মিড-লাইফ ক্রাইসিসের পর্যায়
যদিও একটি মধ্য-জীবনের সঙ্কট বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য আলাদা দেখতে পারে, তবে এই পর্যায়ে আপনার তিনটি প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে [৩] [৪]:
- ‘বয়স্ক হওয়ার’ চিন্তা একটি উদ্বেগজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। এটি একটি উল্লেখযোগ্য জন্মদিন, ঘনিষ্ঠ কারো মৃত্যু, কর্মজীবনে পরিবর্তন, অথবা এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে আপনার বয়স বা জীবন সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করতে পারে।
- মধ্য-জীবনের সংকটের সময়, আপনি বিভিন্ন পরিচয় পরীক্ষা করতে পারেন, ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলিকে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করতে পারেন, বা একটি ভাল জীবনের অর্থ প্রদানের জন্য নতুন উত্স সন্ধান করতে পারেন। ডাঃ গুটম্যান এটিকে “অহং মাস্টারি” বলেছেন।
- আপনি থেরাপির মাধ্যমে একটি সমাধান পেতে পারেন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি জীবনের একটি সাধারণ এবং প্রত্যাশিত পর্যায়ের মধ্য দিয়ে বসবাস করছেন। আপনি যখন পুনর্নির্দেশিত বা জীবনের দিকে পুনঃনির্দেশিত হন তখন আপনি সমর্থন পেতে পারেন।
একটি মধ্য জীবনের সংকট সমাধান হতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে। এগুলি মধ্য-জীবনের সংকটের সম্ভাব্য পর্যায় হতে পারে: [৫]
- অস্বীকার: শুরুতে, আপনি লড়াই করার চেষ্টা করতে পারেন বা অস্বীকার করতে পারেন যে আপনি বড় হচ্ছেন।
- রাগ: একবার গ্রহণযোগ্যতা সঠিকভাবে পড়তে শুরু করলে, আপনি মধ্য জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি বা সেই চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করার ক্ষেত্রে আপনার অক্ষমতা সম্পর্কে ক্ষুব্ধ বোধ করতে শুরু করতে পারেন।
- রিপ্লে: আপনি কসমেটিক সার্জারি করে, অবৈধ সম্পর্ক করে বা আপনার দায়িত্বে শিথিলতার মাধ্যমে আপনার যৌবনের যে দিকগুলিকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলে মনে করেছেন তা বর্ণনা করার চেষ্টা করতে পারেন।
- বিষণ্নতা: বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগজনক অনুভূতি স্থির হতে পারে যখন রিপ্লে করা আপনাকে সাহায্য করছে না বলে মনে হয়।
- প্রত্যাহার: আপনি আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে স্থান চাইতে পারেন।
- গ্রহণযোগ্যতা: আপনি স্বীকার করতে শুরু করতে পারেন যে আপনি বার্ধক্য পাচ্ছেন এবং জীবনের অর্থ এবং উদ্দেশ্য অন্বেষণ করতে চান।
- পরীক্ষা: আপনি ভাবতে পারেন যে নতুন অভিজ্ঞতা, শখ বা সম্পর্ক নিয়ে পরীক্ষা করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এতে ঝুঁকি নেওয়া বা আপনার রুটিন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য অনন্য অভিজ্ঞতার সন্ধান করা জড়িত থাকতে পারে।
- সিদ্ধান্ত গ্রহণ: অবশেষে, আপনি আপনার জীবনে আরও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। আপনি কেরিয়ার পরিবর্তন, একটি সম্পর্কের অবসান বা এমনকি শহর বা দেশ পরিবর্তনের দিকে নজর দিতে পারেন। আপনি খুব দেরী হওয়ার আগে এই পরিবর্তনগুলি করার জন্য একটি জরুরি অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
একটি মধ্য-জীবন সংকটের লক্ষণ
মধ্য-জীবনের সংকটের লক্ষণ প্রত্যেকের জন্য আলাদা। যাইহোক, এখানে কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা আপনি দেখতে পারেন [6]:
- আপনি ক্রমবর্ধমান অস্থির বা বিরক্ত বোধ করতে শুরু করতে পারেন এবং পরিবর্তন বা নতুনত্বের আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারেন।
- আপনার ক্যারিয়ার, সম্পর্ক বা জীবনধারা নিয়ে আপনার অসন্তোষের অনুভূতি থাকতে পারে।
- আপনি বার্ধক্য, মৃত্যু বা ভবিষ্যত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।
- আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে কম আগ্রহী বোধ করতে পারেন যা আগে মজাদার ছিল।
- আপনি ক্ষুধা, ঘুমের ধরণ বা শক্তির মাত্রার পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন।
- আপনি হয়ত স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঝুঁকি নেওয়া শুরু করেছেন, যেমন আবেগপ্রবণ কেনাকাটা বা পদার্থের অপব্যবহার।
- আপনি সম্পর্কের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন, যেমন অবিশ্বস্ততা বা বিবাহবিচ্ছেদ।
- আপনি চেহারা, তরুণ বয়স, বা শারীরিক সুস্থতা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করতে এবং করতে পারেন।
- আপনি লক্ষ্য করতে সক্ষম হতে পারেন যে আপনি খুব দ্রুত খিটখিটে বা মেজাজহীন হয়ে পড়েন এবং এমনকি বিষণ্নতার অনুভূতিও রয়েছে।
- আপনার মূল্যবোধ, অগ্রাধিকার এবং জীবনের লক্ষ্যগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করার ইচ্ছা থাকতে পারে।
আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এই লক্ষণগুলি খুব সহজেই বিষণ্নতার লক্ষণ হিসাবে বিভ্রান্ত হতে পারে। পার্থক্যগুলি বোঝা সঠিক সনাক্তকরণে সহায়তা করতে পারে।
| বিষণ্ণতা | মিড-লাইফ ক্রাইসিস |
| একটি মানসিক স্বাস্থ্য মুড ডিসঅর্ডার যা ক্রমাগত দুঃখ, আগ্রহ হ্রাস এবং হতাশা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। | যদিও এটি একটি নির্ণয়যোগ্য চিকিৎসা বা মানসিক অবস্থা নয়, এটি মধ্য বয়সে সন্দেহ, উদ্বেগ এবং অভ্যন্তরীণ অশান্তি। |
| বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য বয়সের কোনো বাধা নেই, শিশু, কিশোর বা প্রাপ্তবয়স্ক। | সূচকগুলি মধ্যযুগে আবির্ভূত হয়। |
| জৈবিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলির সংমিশ্রণ দ্বারা ট্রিগার হয়েছে৷ | এটি একজন ব্যক্তির তাদের জীবনের উদ্দেশ্যের পুনর্মূল্যায়ন থেকে উদ্ভূত হয়। |
| পুনরাবৃত্তিমূলক প্যাটার্ন বা লক্ষণগুলির তীব্রতা দেখা দিতে পারে। | আসন্ন সর্বনাশ এবং অসন্তুষ্টির অনুভূতি একটি স্বীকৃত প্যাটার্ন হতে পারে |
| ওষুধ, থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সম্ভাব্য চিকিত্সা হতে পারে। | যখন একজন ব্যক্তি তার জীবনের পথে আরও শান্তি অনুভব করতে শুরু করে, তখন লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে পারে। |
একটি মধ্য-জীবন সংকট মোকাবেলা করার টিপস
আপনি যতটা অনুভব করতে পারেন যে মধ্য-জীবনের সংকট মোকাবেলা করা বিশ্বের শেষ, তা নয়। আপনি এই টিপস অনুসরণ করে এই পর্যায়টি অতিক্রম করতে পারেন [8]:
টিপ 1- গ্রহণযোগ্যতা: আপনাকে স্বীকার করতে হবে এবং স্বীকার করে শুরু করতে হবে যে আপনি একটি মধ্য-জীবনের সংকটের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। মনে রাখবেন এটি বার্ধক্য প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। আমরা সবাই এক সময়ে 35 থেকে 60 হয়ে যাব। সুতরাং, আপনাকে এটিকে এত কঠোরভাবে নিতে হবে না।
টিপ 2- আত্ম-প্রতিফলন: শুধু নিজের সাথে কিছু সময় ব্যয় করুন এবং আপনার মূল্যবোধ, লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কী অনুভব করছেন এবং কেন আপনি নেতিবাচক বোধ করছেন তা বোঝার চেষ্টা করুন।
টিপ 3- মননশীলতা: আপনি হয়তো ‘কুং ফু পান্ডা’ সিনেমার বিখ্যাত সংলাপ শুনে থাকবেন, “গতকাল ইতিহাস, আগামীকাল একটি রহস্য এবং আজ একটি উপহার৷ এজন্য তারা এটিকে বর্তমান বলে। সুতরাং, বর্তমান মুহুর্তে থাকার চেষ্টা করুন। এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল মননশীলতা অনুশীলন করা, যেখানে আপনাকে হাতে থাকা কাজের প্রতি 100% মনোযোগ দিয়ে সবকিছু করতে হবে।
টিপ 4- স্ব-যত্ন: আপনি যখন নিজেকে ছাড়া সবকিছুর যত্ন নেওয়া শুরু করেন তখন মধ্য-জীবনের বয়সগুলি সংকটে পরিণত হতে পারে। সুতরাং, স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া শুরু করুন। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, সময়মতো ঘুমাতে পারেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন, শখের জন্য সময় বের করতে পারেন ইত্যাদি। এইভাবে, আপনি এমনকি কর্মজীবনের ভারসাম্য অর্জন করতে পারেন।
টিপ 5- সামাজিক সমর্থন: দিনের শেষে, যখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা কারো সাথে শেয়ার করতে পারেন, আপনি সহজেই ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে পারেন। সেক্ষেত্রে, আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে এমন বিষয়গুলিতে ফোকাস করার পরিবর্তে আরও ভাল পদ্ধতিতে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন। সুতরাং, পরিবার, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী ইত্যাদির সাথে কথা বলুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সহায়তা পান।
টিপ 6- নতুন আগ্রহগুলি অনুসরণ করুন: আপনি সর্বদা এমন কিছু করার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘ সময় ধরে করার কথা ভাবছেন। একটি নতুন শখ বা ক্রিয়াকলাপ নিন যা আপনাকে আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা এনে দেয়। আপনার বা আপনার চারপাশের লোকদের ক্ষতি না করে এমন ঝুঁকি নিন।
টিপ 7- পেশাগত উন্নয়ন: আপনার কাছে উত্তেজনাপূর্ণ কিছুর অপেক্ষায় থাকলে, আপনি একটি সংকট পর্যায়ে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম। সুতরাং, কিছু শেখার সুযোগ খুঁজে বের করুন যেখানে আপনি আপনার দক্ষতা আপগ্রেড করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার কর্মজীবনের সুযোগগুলি প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনার উদ্দেশ্যের বোধকে উন্নত করতে পারেন।
টিপ 8- কৃতজ্ঞতা: জীবন আপনাকে যে চ্যালেঞ্জই ছুড়ে দিয়েছে না কেন, সবসময় কৃতজ্ঞ হওয়ার কিছু থাকে। সুতরাং, আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক জিনিসগুলির দিকে তাকান এবং যেগুলি সঠিক হয়নি সেগুলির পরিবর্তে সেগুলির দিকে মনোনিবেশ করুন৷
টিপ 9—পেশাদার সাহায্য নিন: আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনাকে সবকিছু একা পরিচালনা করতে হবে না। সুতরাং, যদি জিনিসগুলি হাতের বাইরে চলে যাচ্ছে বলে মনে হয়, আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য চাইতে পারেন৷ তারা আপনাকে অন্বেষণ করতে পারে এমন অফুরন্ত সুযোগগুলি বুঝতে এবং এমনকি আপনাকে কিছু দক্ষতা শেখাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার বাকি জীবনের জন্য সহায়ক হতে পারে।
উপসংহার
আমরা সকলেই 35 থেকে 60 বছর বয়সের মধ্য দিয়ে যাব, তারা একে বলে মধ্য বয়স। যাইহোক, আমাদের মধ্যে কেউ কেউ এটিকে বাকিদের চেয়ে বেশি গুরুত্ব সহকারে এবং কঠোরভাবে নিতে পারে। আপনি একদিন একটি বলি বা একটি ধূসর চুল দেখতে পারেন, এবং আপনি কেবল ভেঙে যেতে পারেন, সময় কোথায় চলে গেছে এবং আপনাকে আরও কত কিছু করতে হবে তা মূল্যায়ন করতে পারেন। কিন্তু এটাই জীবন। এই সংকটের মধ্য দিয়ে যাওয়া বিশ্বের শেষ নয়। শুধু একবারে একদিন সময় নিন, ভাবুন কী কী পরিবর্তন হবে যা আপনাকে খুশি করতে পারে, এবং জীবনে কিছু নতুন জিনিস চেষ্টা করে দেখুন। জীবনকে সুযোগ দিন।
আপনি যদি মধ্যজীবনের সঙ্কটের সম্মুখীন হন, তাহলে ইউনাইটেড উই কেয়ারে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ , সুস্থতার পেশাদার এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।
তথ্যসূত্র
[১] এস প্লাথ, “সিলভিয়া প্লাথের আনব্রিজড জার্নালস থেকে একটি উদ্ধৃতি,” Goodreads.com । [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [অ্যাক্সেসড: 10-মে-2023] [2]ক. পিটারসেন, “দ্য ভার্চুয়াস মিডলাইফ ক্রাইসিস,” WSJ । https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]“মধ্যজীবনের সংকটের জন্য থেরাপি, মধ্যপ্রাণী সংকটের জন্য থেরাপিস্ট,” মধ্যপ্রাণী সংকটের জন্য থেরাপি, মধ্যপ্রাণী সংকটের জন্য থেরাপিস্ট , 15 সেপ্টেম্বর, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] আর. মার্টিন এবং এইচ. প্রসেন, “মিড-লাইফ ক্রাইসিস: গ্রোথ বা স্থবিরতা,” পাবমেড সেন্ট্রাল (পিএমসি) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “মধ্যজীবনের সংকট: লক্ষণ, কারণ এবং চিকিত্সা,” ফোর্বস হেলথ , 11 আগস্ট, 2022। https://www.forbes । https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “মিডলাইফ সংকট: আত্ম-পরিবর্তনের জন্য পরিবর্তনকে আলিঙ্গন করা – ET HospitalityWorld,” ETHospitalityWorld.com । https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] এ. পিটারসেন, “’আমি উদ্দেশ্য নিয়ে জীবন যাপনের দিকে মনোনিবেশ করেছি। ‘: পাঠকরা মিডলাইফ ক্রাইসিসের গল্প শেয়ার করেন,” WSJ , এপ্রিল 02, 2023। https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share -তাদের-গল্প-মধ্যজীবন-সঙ্কট-11579708284
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
