গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম চেয়ে ভাল?

" গর্ভাবস্থায়, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা প্রত্যাশিত মায়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুর বিকাশ এবং প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য অপরিহার্য। তদুপরি, গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম নির্দিষ্ট সমস্যা এবং শরীরের অঙ্গগুলির সমাধান করে যা গর্ভাবস্থায় মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। দেবী ভঙ্গি: এই চওড়া পায়ের স্কোয়াট ভঙ্গিটি পা এবং শ্রোণীর পেশীকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্বকে খোলে, এগুলি সবই প্রসবের সময় সাহায্য করবে। বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার যোগ ক্লাসে যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট কুশন, নরম রোল, সাপোর্ট বেল্ট ইত্যাদি দিয়ে সজ্জিত করা হয়। জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করে, বমি বমি ভাব দূর করে, শ্বাসকষ্ট কমায় ইত্যাদি। পেটের আকার বৃদ্ধির কারণে, যোগব্যায়াম ভঙ্গি এই সময়ে নিতম্ব খোলার উপর ফোকাস করা উচিত।

ভূমিকা

গর্ভাবস্থায়, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা প্রত্যাশিত মায়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুর বিকাশ এবং প্রসবের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য অপরিহার্য। গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউট ব্যবস্থাগুলি মৃদু এবং কম প্রভাবশালী হওয়া দরকার। গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম বিশেষভাবে শরীর এবং মন উভয়কে নিখুঁত সামঞ্জস্যের মধ্যে এনে গর্ভাবস্থায় শরীরে ঘটে যাওয়া শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি পূরণ করে।

কেন গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম থেকে ভাল?

গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো কঠোর নয়। এটা ওয়ার্কআউটের একটি মৃদু ফর্ম, অবিকল গর্ভাবস্থায় প্রয়োজন। তদুপরি, গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম নির্দিষ্ট সমস্যা এবং শরীরের অঙ্গগুলির সমাধান করে যা গর্ভাবস্থায় মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এটি সহজ প্রসবের ভিত্তি স্থাপন করে

নতুনদের জন্য গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম

গর্ভাবস্থার সূক্ষ্ম পর্যায়ে গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম হল সবচেয়ে নিরাপদ ব্যায়াম। আপনি যদি আগে কখনো যোগব্যায়াম অনুশীলন না করে থাকেন তবে আপনি এখনও আপনার গর্ভাবস্থায় এটি শুরু করতে পারেন, তবে শুরু করার আগে এটি আপনার ডাক্তার এবং যোগ প্রশিক্ষকের সাথে আলোচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে যোগ অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেন। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে সেই গর্ভপাতের সময় আপনি সর্বোচ্চ যত্ন নেন। এর মানে এই নয় যে যোগব্যায়াম গর্ভপাত ঘটাতে পারে এমন কোনো প্রমাণ আছে। আপনার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় মৃদু স্ট্রেচিং এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা বেছে নিতে পারেন। কোনো যোগব্যায়াম ভঙ্গি এড়িয়ে চলুন যা শিশুকে সংকুচিত বা স্কোয়াশ করতে পারে। কোনো যোগব্যায়াম করার ভঙ্গিতে ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করলে তা অবিলম্বে বন্ধ করুন।

গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম ভঙ্গি

গর্ভাবস্থার কিছু সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি দেখা যাক:

  1. কোবপোসেস পোজ হল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি প্রধান যোগব্যায়াম পোজ। এই ভঙ্গি অপহরণকারীদের (অভ্যন্তরীণ উরু) প্রসারিত করতে সাহায্য করে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন – দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ছেড়ে দিন। এতে আপনার মন শান্ত হবে।
  2. বিড়াল/গরু ভঙ্গি: এই ভঙ্গিটি পিঠের ব্যথার জন্য বিশেষভাবে উপকারী। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে যখন পেট ঝুলে থাকে, যা উত্তেজনাকে সহজ করে। এই ভঙ্গিটি একটি সহজ জন্মের জন্য শিশুর অবস্থানকে অপ্টিমাইজ করতেও সাহায্য করে।
  3. দেবী ভঙ্গি: এই চওড়া পায়ের স্কোয়াট ভঙ্গিটি পা এবং শ্রোণীর পেশীকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্বকে খোলে, এগুলি সবই প্রসবের সময় সাহায্য করবে।
  4. ভারসাম্যপূর্ণ টেবিলের ভঙ্গি: সমস্ত চারে নিজেকে আরামদায়কভাবে অবস্থান করুন। এখন, বাম হাতটি সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় আপনার ডান পা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন। 3-5 শ্বাস ধরে রাখুন। বিকল্প প্রান্ত ব্যবহার করে পুনরাবৃত্তি করুন। এই ভঙ্গিটি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা প্রসবের সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম ক্লাস

গর্ভাবস্থা যোগ ক্লাস ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং একটি ভাল কারণে! এই ক্লাসগুলি নিজেকে কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং একই সাথে অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে বন্ধন এবং একে অপরের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া এবং শেখার। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লাস শুরু হয় ওয়ার্ম-আপ সেশন দিয়ে। তারপরে আপনি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাস নেওয়ার উপর ফোকাস করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শিখবেন। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শ্বাসকষ্ট কমাতে উপকারী হবে এবং প্রসব প্রক্রিয়ার সময় সাহায্য করবে। পিছনের পেশী, পেটের, উরু এবং শ্রোণীর পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে যোগব্যায়ামের ভঙ্গি শিখতে হবে, যা প্রসবের সময় আপনার সহনশীলতা বাড়াবে এবং গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন ব্যথা এবং যন্ত্রণা থেকে আপনাকে মুক্তি দেবে। বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার যোগ ক্লাসে যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট কুশন, নরম রোল, সাপোর্ট বেল্ট ইত্যাদি দিয়ে সজ্জিত করা হয়। অবশেষে, ক্লাসটি শিথিলকরণ এবং ধ্যানের কৌশলগুলির সাথে শেষ হবে যা আপনার মনকে সহজ করবে, আপনার স্নায়ুকে শিথিল করবে এবং আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে! গর্ভাবস্থার যোগব্যায়াম আপনাকে সন্তানের জন্মের পরে আকারে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়ামের উপকারিতা

অধ্যয়নগুলি গর্ভবতী মহিলাদের উপর প্রসবপূর্ব যোগের ইতিবাচক প্রভাব স্থাপন করেছে। যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরকে আরও নমনীয় এবং মজবুত করে তোলে, ব্যথা এবং যন্ত্রণার সাথে আপনাকে সাহায্য করে এবং প্রসব ও প্রসবের সময় সাহায্য করার জন্য আপনার সহনশীলতা বাড়ায়। সম্প্রতি, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম অনাগত শিশুদের হৃদয়ে প্রি-এক্লাম্পসিয়ার বিরূপ প্রভাবকে সীমিত করতে পারে। গর্ভাবস্থার যোগব্যায়ামের কিছু সুবিধা নীচে তালিকাভুক্ত করা হল:

  1. যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার ক্রমবর্ধমান পেট ধরে রাখতে আপনার পরিবর্তনশীল শরীরকে, বিশেষ করে নীচের শরীরকে সহায়তা করে।
  2. প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শ্রোণী, পেট, নিতম্ব এবং উরুর পেশীকে টোন করে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে এবং প্রসবের ক্ষেত্রে সাহায্য করার জন্য নমনীয়তা বাড়াতে মেরুদণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে।
  3. জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম ঘুমের উন্নতি করে, বমি বমি ভাব দূর করে, শ্বাসকষ্ট কমায় ইত্যাদি।
  4. গভীর, মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ পদ্ধতি যা আপনি গর্ভাবস্থার যোগ ক্লাসের সময় শিখেন তা আপনাকে প্রসব এবং প্রসবের সময় শিথিল ও শিথিল হতে সাহায্য করে।
  5. একই শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে থাকা অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে বন্ড করার জন্য যোগব্যায়াম ক্লাসগুলি সহায়তা গোষ্ঠী হিসাবে দ্বিগুণ হয়।

গর্ভাবস্থা যোগব্যায়ামের জন্য একটি সঠিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল আপনার ডাক্তারের অনুমোদন নেওয়া৷ আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ, পিঠের সমস্যা ইত্যাদির মতো নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসার সমস্যায় ভুগে থাকেন তবে আপনি জন্মপূর্ব যোগব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত প্রার্থী নাও হতে পারেন । আপনার যোগ ব্যায়াম কাস্টমাইজ করুন। আদর্শভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাঞ্ছনীয়। তবুও, এমনকি ছোট এবং কম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সহায়ক, তাই এটি শুধুমাত্র ততটুকু করুন যতটা আপনার শরীর আরামে সহ্য করতে পারে। ত্রৈমাসিক অনুযায়ী পরিকল্পনা: গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে, ওয়ার্কআউটগুলি কম তীব্র হওয়া উচিত।

  1. প্রথম ত্রৈমাসিক: প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কেউ সকালের অসুস্থতা এবং ক্লান্তি আশা করতে পারে, তাই আপনি শুধুমাত্র মৃদু যোগব্যায়াম ভঙ্গি করতে চান। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম উপকারী হবে।
  2. দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: এই সময়ের মধ্যে পেট ভঙ্গি এবং তীক্ষ্ণ নড়াচড়া এবং মোচড় এড়িয়ে চলুন।
  3. তৃতীয় ত্রৈমাসিক: তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার ব্যালেন্স অফ-সেন্ট্রেড হতে পারে। পেটের আকার বৃদ্ধির কারণে, যোগব্যায়াম ভঙ্গি এই সময়ে নিতম্ব খোলার উপর ফোকাস করা উচিত। পিঠের উপর শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন। নিরাপত্তা এবং আরামের জন্য কুশন এবং রোলের সমর্থন নিন।

উপসংহার

গর্ভাবস্থা যোগব্যায়াম আপনার শরীর, মন এবং আত্মার জন্য চমৎকার। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম শ্বাসকষ্টের সমস্যা সমাধান করতে, পিঠের ব্যথা বা সায়াটিকা কমাতে এবং ঘুমের মান এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম গর্ভাবস্থায় সম্ভাব্য ব্যথা এড়াতে একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এতে শরীরকে শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল জড়িত, যা এই সময়ের মধ্যে অত্যন্ত সহায়ক। এটি গর্ভাবস্থায় কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। নিয়মিত যোগব্যায়ামের ভঙ্গি অনুশীলন করা শিশুর অবস্থানকে অপ্টিমাইজ করে, মানক এবং জটিল প্রসবের সম্ভাবনা বাড়ায়। যে মহিলারা গর্ভাবস্থায় নিয়মিত যোগব্যায়াম করেন তারা প্রসব-পরবর্তী আকারে ফিরে আসা সহজ মনে করেন কারণ তাদের শরীর আরও টোনড এবং নমনীয় হয়। হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং স্থির সাইকেল চালানো হল অন্যান্য হালকা ব্যায়াম যা গর্ভাবস্থায় চমৎকার এবং নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। আপনার কাছাকাছি সেরা গর্ভাবস্থা যোগ ক্লাসে নথিভুক্ত করুন এবং মাতৃত্বের দিকে এই সুন্দর যাত্রা উপভোগ করুন! যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও তথ্যপূর্ণ ব্লগের জন্য, www.unitedwecare.com এ যান ।

Share this article

Scroll to Top

Do the Magic. Do the Meditation.

Beat stress, anxiety, poor self-esteem, lack of confidence & even bad behavioural patterns with meditation.