ধ্যানের অনুশীলন হল আপনার মানসিক ক্রিয়াকলাপকে সচেতনতার একটি শান্ত এবং স্থিতিশীল অবস্থায় নিয়ে আসা। সময়ের সাথে সাথে, এটি মস্তিষ্কে একটি শিথিল প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে এবং উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক ফলাফল তৈরি করে। মন স্বাভাবিকভাবে কিছু বিল্ট-আপ উত্তেজনা বা স্ট্রেস পরিচালনা করতে শেখে, এবং এই সংবেদনগুলি তখন সমগ্র শরীরে অনুবাদ করা হয় – যার ফলে নিরাময় প্রভাব হয়। এই নিবন্ধে, আপনি সেরা ধ্যানের কৌশলগুলি শিখবেন যা আপনি আজ সহজেই শিখতে পারেন।

প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য সেরা ধ্যান কৌশল

আপনি জেনে রোমাঞ্চিত হতে পারেন যে বিনোদনের পাশাপাশি ব্যবসায়িক শিল্পের কিছু জনপ্রিয় ব্যক্তিত্ব, মনোযোগ এবং একাগ্রতা অনুশীলন করার জন্য ধ্যান করার কথা স্বীকার করেছেন। গানের সংবেদন ম্যাডোনা, পল ম্যাককার্টনি এবং ক্যাটি পেরি থেকে শুরু করে লিঙ্কডইনের জেফ ওয়েনার এবং বিখ্যাত অপরাহ উইনফ্রে কীভাবে ধ্যান তাদের জীবনকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করেছে সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য রেকর্ডে গেছেন।

কিভাবে ধ্যান মনের উপকার করে

ধ্যান অনুশীলন আপনার জীবনে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। মন পরিচালনার জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে দেখা হলে, ধ্যানে একজনের ক্যারিয়ারের পথ, সম্পর্ক, মনোভাব এবং সেইসাথে মনের তীক্ষ্ণতা উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে।

ধ্যানের বিজ্ঞান

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে ধ্যানরত মস্তিষ্কের স্মৃতিশক্তি বেশি থাকে। কিছু বিজ্ঞানী এমনও পরামর্শ দেন যে কিছু মেডিটেশন কৌশলের ফলে হিপোক্যাম্পাসে ধূসর পদার্থ বেড়ে যায়, অর্থাৎ মস্তিষ্কের যে অংশ স্মৃতি ও শেখার জন্য দায়ী।

মজার বিষয় হল, মধ্যস্থতা ব্যথা উপশমকারী হিসাবেও কাজ করতে পারে। একটি ওয়েক ফরেস্ট ব্যাপ্টিস্ট ইউনিভার্সিটির গবেষণা দাবি করে যে একটি ধ্যানশীল মন ব্যথার মাত্রা 40% এবং সম্পর্কিত সংবেদনগুলি প্রায় 60% দ্বারা বাধা দিতে পারে, মরফিন এবং অন্যান্য চিকিৎসা ওষুধের বিপরীতে যা ব্যথা 25% কম করে।

মানসিক চাপ কমানো হল সবচেয়ে পরিচিত কারণগুলির মধ্যে একটি যা লোকেরা ধ্যানের অভ্যাস গ্রহণ করে। এটি ফলস্বরূপ উদ্বেগ সমস্যাগুলির সাথেও সাহায্য করে। মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণা, মেজাজের পরিবর্তন বা অসন্তুষ্টি সহ লোকেরা প্রায়শই তাদের মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জীবনের প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান অনুশীলন করে। স্পষ্টতই, ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্যকে বেশ ভালভাবে প্রশংসা করে।

কিভাবে ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে

আধুনিক যুগে জীবন যেমন কঠিন। এছাড়াও, দৈনন্দিন জীবনের জটিলতা কিছু লোকের জন্য তাদের দৈনন্দিন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা কঠিন করে তোলে। শান্ত ধ্যানের কৌশলগুলি প্রতিদিনের চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে, এটি একটি পেশা বার্নআউট বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক হোক। শারীরিকভাবে অসুস্থ শরীরের জন্য যেমন একজন চিকিৎসকের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তেমনি একজন ক্লান্ত ও ভারি মনেরও কিছু মনোযোগ প্রয়োজন। এটি একটি বিশ্বব্যাপী বোধগম্য সত্য যে ধ্যান একজনের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। লোকেরা ক্রমবর্ধমানভাবে বিশ্বাস করে যে এটি ঘনত্বের মাত্রা বাড়াতে এবং চাপ-সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। যদিও ধ্যান আপনার প্রকৃত সমস্যার সমাধান নাও করতে পারে, এটি অবশ্যই আপনাকে তাদের মোকাবেলা করার শক্তি দিতে পারে।

নতুনদের এবং বিশেষজ্ঞদের জন্য শীর্ষ ধ্যান কৌশল

এখানে নতুনদের এবং বিশেষজ্ঞদের জন্য শীর্ষ ধ্যান কৌশল আছে:

1. ওপেন মনিটরিং মেডিটেশন

ওপেন মনিটরিং মেডিটেশন হল ধ্যান করার সময় আপনার সচেতনতা বা এমনকি দৈনন্দিন জীবনের ক্ষণে ক্ষণের দিকগুলির মাধ্যমেও যেকোন কিছুর প্রতি মুক্ত মন থাকা। আপনি সকালে এটি প্রথম জিনিস অনুশীলন করতে পারেন. বিচার বা কিছু যোগ করার প্রয়োজন ছাড়াই কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ গতিশীলতা পর্যবেক্ষণ করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরের 10-20 মিনিটের জন্য কোনো বিশেষ অনুভূতি বা চিন্তা আঁকবেন না। আপনার ভিতরে কী ঘটছে তা নিজেকে জানান এবং অবশেষে, এই কৌশলটি আপনাকে মুক্তির গভীর অনুভূতি প্রদান করবে। বর্তমান সচেতনতার এই অবস্থাকে প্রায়ই মননশীলতা বলা হয়।

2. ফোকাসড অ্যাটেনশন মেডিটেশন

ফোকাসড অ্যাটেনশন মেডিটেশনের কৌশলটির একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য রয়েছে। একটি জনপ্রিয় সাব-টাইপ হল অবজেক্ট মেডিটেশন , যেখানে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একটি একক “পয়েন্ট”-এ আপনার দৃষ্টি স্থির করতে হবে, সাধারণত 10-15 মিনিট। এই ‘বিন্দু’ একটি পৃষ্ঠ বা একটি মোমবাতি বা পেন্সিল মত একটি বস্তুর যে কোনো স্পট হতে পারে. এই অনুশীলনটি পড়া, অধ্যয়ন বা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপে প্রয়োজনীয় স্মৃতিশক্তি এবং শেখার দক্ষতার সাথে সাহায্য করতে পারে। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি অনুশীলন করতে পারেন কারণ এটি মস্তিষ্কের মানসিক কার্যকলাপকে শান্ত করতে সহায়তা করে। এই ধরনের ধ্যান মানুষের মনে নিবদ্ধ শিথিলতা প্ররোচিত করে।

3. শব্দ ধ্যান

সাউন্ড মেডিটেশন হল নতুনদের পাশাপাশি বিশেষজ্ঞদের জন্য ধ্যান করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। একজন তিব্বতি শিক্ষক এবং ধ্যানের মাস্টার মিংগুর রিনপোচের মতে, একজনকে “শুধুমাত্র হতে হবে”। তিনি যেকোনো সময়, যেকোনো শব্দ শোনার পরামর্শ দেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশে বিভিন্ন ধরণের শব্দ শুনুন এবং কিছু সময়ের জন্য তাদের উপর ফোকাস করুন। এই কৌশলটি আপনাকে কেবল শান্ত হতে সাহায্য করবে না, তবে সেই নির্দিষ্ট মুহুর্তে আপনি কী ভাবছেন বা অনুভব করছেন তার উপর পেরেক তুলবে।

4. শ্বাস ধ্যান

কারো কারো জন্য, জীবনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য ধ্যান একটি ‘চিট কোড’ হতে পারে। এই কৌশলটি, যখন ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করা হয়, তখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বৃহত্তর অনুভূতির দিকে নিয়ে যায়। যা করতে হবে তা হল তাদের চোখ বন্ধ করা এবং তাদের শ্বাসের উপর ফোকাস করা। যে এই সহজ কৌশল সারাংশ. উত্তেজনা ত্যাগ করার বিষয়ে চিন্তা করুন, এবং আপনি প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আরও ভাল বোধ করতে পারেন। এমন একটি জায়গা বেছে নিতে ভুলবেন না যেখানে আপনি সোজা পিঠে বসতে পারেন এবং বিভ্রান্তি কমাতে পারেন। আপনার যদি কিছু সঙ্গীতের প্রয়োজন হয়, কিছু নিরপেক্ষ বীট বা হালকা যন্ত্রসঙ্গীত বেছে নিন। উচ্চস্বরে বা ভোকাল মিউজিক এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনার ধ্যানকে 20 মিনিটের বেশি করবেন না।

5. আধ্যাত্মিক ধ্যান

আধ্যাত্মিক ধ্যানে, আপনি আপনার ঈশ্বরের ধ্যান করেন। লোকেরা তাদের আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা বাড়াতে দেবদারু, চন্দন বা ঋষির অপরিহার্য তেল গ্রহণ করে। এটা প্রার্থনা করা বা নীরবে ঈশ্বরের সাথে কথা বলা সম্পর্কে। এটি বাড়িতে বা যে কোনো উপাসনালয়ে অনুশীলন করা যেতে পারে।

6. ওয়াক মেডিটেশন

ওয়াক মেডিটেশন একটি আন্দোলন-ভিত্তিক ধ্যান। এই ধরণের ধ্যান তাদের জন্য দুর্দান্ত যারা গতিতে শান্তি পান এবং তাদের মনকে বিচরণ করতে দেয়। আপনাকে যা করতে হবে তা হল এক জোড়া হাঁটার জুতা নিয়ে জঙ্গল, বাগান বা যেকোনো নির্মল স্থানের মধ্য দিয়ে হাঁটা। কোন চিন্তা মুক্ত আপনার মন সেট করতে ভুলবেন না. শুধু আপনার চারপাশ পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার চারপাশের প্রাকৃতিক সৌন্দর্য পর্যবেক্ষণ করুন।

7. মন্ত্র ধ্যান

হিন্দু ও বৌদ্ধ সংস্কৃতিতে মন্ত্র ধ্যান বেশ জনপ্রিয়। এই ধরণের ধ্যানের কৌশলে, একটি আধ্যাত্মিক আভা তৈরি করতে এবং মনকে পরিষ্কার করতে পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দ ব্যবহার করা হয়। এটি হতে পারে ওম বা রামের মতো একটি জগত, বা কিছু শব্দগুচ্ছ বা নির্দিষ্ট শব্দ। এটি নীরবে বা উচ্চস্বরে জপ করা হয় কিনা তা কোন ব্যাপার না। এই শব্দটি সতর্কতার অনুভূতি বাড়ায় এবং আপনাকে আপনার পরিবেশের সাথে সংযুক্ত করে।

8. অতীন্দ্রিয় ধ্যান

ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন হল ধ্যানের একটি বিখ্যাত রূপ এবং অনেকের কাছে অনুসন্ধানের বিষয়। এটি ধ্যানের দিকে আরও কাঠামোগত এবং বরং গুরুতর দৃষ্টিভঙ্গি নেয়। এটি একটি আরও কাস্টমাইজড ধরনের মন্ত্র ধ্যান। এই ধরণের ধ্যান কৌশল অনুশীলন করার সময় প্রতিটি অনুশীলনকারীর নিজস্ব ‘মন্ত্র’ বা শব্দ এবং সময়কালের একটি সেট থাকে।

9. দয়ার ধ্যান

কাইন্ডনেস মেডিটেশন প্রত্যেকের জন্য এক ধরনের ধ্যান। সহানুভূতি, গ্রহণযোগ্যতার পাশাপাশি ইতিবাচকতার অনুভূতিকে শক্তিশালী করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত, এই ধরণের ধ্যানের কৌশল হল আপনার মনকে অন্যের কাছ থেকে ভালবাসা এবং দয়া গ্রহণ করতে দেওয়া এবং আপনার পরিচিত বা আপনার আশেপাশের যে কাউকে অনুরূপ স্পন্দন এবং শুভেচ্ছা প্রেরণ করা, সে মানুষ হোক না কেন। অথবা না. যারা রাগ এবং বিরক্তির আবেগ মোকাবেলা করতে চাইছেন তাদের জন্য এটি ভাল কাজ করে।

10. ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন

ধ্যানের ভিজ্যুয়ালাইজেশন হল একটি ছবি, দৃশ্য বা ইতিবাচক স্মৃতি কল্পনা করে শান্ত, শান্তি এবং শিথিলতার অনুভূতি বাড়ানোর জন্য। এটি ফোকাস এবং অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্যে সফল হওয়ার জন্য অত্যন্ত কার্যকর। যদি আপনার লক্ষ্য আত্মবিশ্বাস বাড়ানো হয় বা আপনি নিম্ন-উৎসাহী বোধ করেন, এমন একটি সময় কল্পনা করুন যখন আপনি সেরকম অনুভব করেছিলেন এবং আপনার সচেতনতার মধ্যে শক্তি প্রবাহিত হতে দিন। শক্তির অনুভূতি ধীরে ধীরে রিয়েল-টাইমেও প্রকাশ পেতে শুরু করবে। এটি একটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ার যা একজনের ব্যক্তিত্বকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে পারে।

আপনার জন্য সেরা ধ্যান কৌশল খোঁজা

আবিষ্কার এবং অনুশীলন করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে। আপনার সুবিধার জন্য, এই নিবন্ধে আলোচনা করা বেশিরভাগ ধ্যান কৌশল সমস্ত ব্যক্তিত্বের জন্য উপযুক্ত। সবার জন্যই কিছু আছে। এছাড়াও, ‘ধ্যান করার কোন সঠিক উপায়’ নেই। তাদের জন্য কী কাজ করে তা খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত একজনকে কেবল অন্বেষণ করতে হবে। অধ্যবসায় চাবিকাঠি.

ধ্যানের জন্য সময়, ধারাবাহিকতা এবং ধৈর্য প্রয়োজন। ধ্যানের বিভিন্ন রূপ রয়েছে। আপনি যদি বারবার বিভ্রান্তি বা ট্রায়াল-এন্ড-এরর অবস্থানে নিজেকে খুঁজে পান তাহলে বিশ্বাস হারাবেন না। বিভিন্ন ফর্ম ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে এবং কী নয় তা সনাক্ত করতে থাকুন। যদি কিছু আপনার সামান্য উপকার করে, তবে এটির সাথে লেগে থাকুন এবং ধ্যানের ধরনটি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন।

সবচেয়ে কার্যকর মেডিটেশন টেকনিক

ধ্যান করার সময় বিবেচনা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল পরিবেশ নির্বাচন করা যেখানে আপনি ধ্যান করবেন। একটি আরামদায়ক স্থান এবং অবস্থান চয়ন করুন, কারণ আপনার মনোযোগ আপোস করা হলে আপনি ধ্যানে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারবেন না। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং শ্বাস নিন। আপনার “কর্মক্ষম মস্তিষ্ক” থেকে দূরে থাকুন – যে পক্ষপাতের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন চিন্তা বা অনুভূতিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে পছন্দ করে। আপনার ফোকাস ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। ভাবনাকে ভাসমান মেঘের মতো ভাবুন। আপনার তাদের সাথে যোগাযোগ করার দরকার নেই, তাই তাদের উপস্থিতি নিয়ে চিন্তা করবেন না। তারা আসবে এবং যাবে। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি এখন এই অবস্থা থেকে এটি এগিয়ে নিতে প্রস্তুত। উপরের তালিকা থেকে একটি ধ্যানের ধরন বেছে নিন এবং ধ্যান শুরু করুন।

সেরা শান্ত ধ্যান কৌশল

আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং শিথিল করুন এবং ধীর গতিতে শ্বাস নিন। এখন ধীরে ধীরে মাথা থেকে পা পর্যন্ত বা অন্যভাবে আপনার পেশীগুলিকে টেনশন এবং শিথিল করা শুরু করুন। প্রতিটি পেশী এলাকা 10 সেকেন্ডের জন্য স্ট্রেন এবং সমস্ত উত্তেজনা দূরে ছেড়ে দিন। এই ধরণের শান্ত ধ্যান এর কার্যকারিতার জন্য উল্লেখযোগ্য পর্যালোচনা অর্জন করেছে এবং কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখতে শুরু করার সময় আপনার অবশ্যই এই কৌশলটি ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত।

আপনি যদি ধ্যানের সাথে আরও সাহায্য নিতে চান তাহলে আমাদের নির্দেশিত ধ্যানগুলিকে একটি ভিডিও বা অডিও হিসাবে চালান যাতে একটি কর্মক্ষম মনকে দূরে রাখতে এবং সেই শান্তিময়, নির্মল মনের অবস্থায় পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য।