কিভাবে ধ্যান উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে

এপ্রিল 27, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
কিভাবে ধ্যান উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে

সমস্ত বয়স গোষ্ঠীর মধ্যে উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য শারীরিক এবং মানসিক সমর্থনের জন্য একটি ক্রমবর্ধমান প্রয়োজন রয়েছে। ধ্যানকে উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের একটি পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা মন এবং শরীরকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে। ধ্যান হল মনোনিবেশের একটি অনুশীলন যা একজনকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসতে সাহায্য করে। এইভাবে, ধ্যান আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে কারণ এটি আপনাকে শান্তি, শান্ত এবং একটি ভারসাম্যপূর্ণ মন দেয়। ধ্যান শুধুমাত্র উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে না, বরং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতাও উন্নত করে।

ধ্যানের মাধ্যমে উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা কমানো

ধ্যান একটি কৌশল যেখানে একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট চিন্তা, বস্তু বা কার্যকলাপের উপর তাদের মনোযোগ বা একাগ্রতা ফোকাস করে। ধ্যানের অনেক পদ্ধতির মূল রয়েছে বৌদ্ধ দর্শনে। ধ্যান দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ কমাতেও প্রমাণিত হয়েছে।

কিভাবে ধ্যান উদ্বেগ কমায়

উদ্বেগ একটি সাধারণ আবেগ যা মানুষ নিয়মিত জীবনে চাপ এবং সমস্যা মোকাবেলা করার সময় অনুভব করতে পারে। মেডিটেশন ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে, এইভাবে যারা উদ্বেগে ভুগছে তাদের সাহায্য করে। কিন্তু ক্রমাগত মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ উৎপাদনশীল কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। যদি সঠিকভাবে মোকাবিলা না করা হয়, তবে নিয়মিত উদ্বেগ আক্রমণগুলি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে পরিণত হতে খুব বেশি সময় নেয় না। উদ্বেগের জন্য সহজ ব্যায়াম এবং ধ্যান একজনের মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হতে পারে।

Our Wellness Programs

কিভাবে ধ্যান বিষণ্নতা সঙ্গে সাহায্য করে

জীবনের দৈনন্দিন সমস্যার সাথে মোকাবিলা করা বেশিরভাগ লোকের জন্য বিষণ্নতা আরেকটি প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা। মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হতাশার জন্য একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করে। ধ্যান মানসিক চাপের পরিস্থিতির জন্য মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করে এবং নেতিবাচক চিন্তাকে মনের মধ্যে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। ধ্যানের সময়, আমরা আমাদের মনের সমস্ত ওভারলোডেড তথ্য মুছে ফেলি যা চাপ এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। ধ্যান সেই চিন্তাগুলিকে দূর করতে সাহায্য করে যা শরীরে চাপ সৃষ্টি করে এবং মনের দিকে ফোকাস আনে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন , বিশেষ করে, উদ্বেগ, চাপ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

কিভাবে ধ্যান উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে

ধ্যান একটি অভ্যাস যা আপনি ধীরে ধীরে গ্রহণ করেন এবং এতে আপনার চিন্তার উপর ফোকাস করার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। উপরন্তু, ধ্যান আপনাকে আপনার আশেপাশের অবস্থা ভালোভাবে পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি প্রতিদিন উদ্বেগের সাথে বসবাস করেন, তাহলে ধ্যান হল আপনাকে প্রশান্তি ও শান্তির অনুভূতি আনতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়। প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করা আপনাকে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার শরীরের উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে।

অনেকে ধ্যানকে মন ও শরীরের জন্য একটি পরিপূরক ওষুধ বলে মনে করেন। এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি দূর করতে সাহায্য করে যা মনের একটি বড় স্থান দখল করে, যা চাপ এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, আপনার অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে ধ্যানের প্রভাব শেষ হয় না। মেডিটেশন সেশন আমাদের সারা দিন একটি ইতিবাচক এবং তাজা মনোভাব বহন করতে সাহায্য করে। এটি আমাদের অন্যান্য চিকিৎসা পরিস্থিতি পরিচালনা করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং সাধারণ সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে।

উদ্বেগ কমানোর জন্য ধ্যানের উপকারিতা

দিনের কয়েক মিনিট ধ্যানে ব্যয় করা একজনকে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সুখ পেতে সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগ ধ্যানের কিছু সুবিধা হল:

1. নেতিবাচক আবেগ হ্রাস

2. উদ্বেগের প্রভাব কমায়

3. স্ট্রেস পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা তৈরি করতে সাহায্য করে

4. আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়

5. কল্পনাশক্তি এবং সৃজনশীলতা বাড়ায়

6. ধৈর্য এবং সহনশীলতা বাড়ায়

মানসিক অসুস্থতা মেডিটেশন দ্বারা চিকিত্সা

মানসিক চাপের কারণে একজনের শারীরিক অবস্থার অবনতি হলে ধ্যান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মানসিক রোগের তালিকা যা মেডিটেশনের সাহায্যে পরিচালনা করা যায়:

1. উদ্বেগ

2. স্ট্রেস

3. উচ্চ রক্তচাপ

4. মাথাব্যথা

5. ঘুমের সমস্যা

6. দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

7. বিষণ্নতা

9. হাঁপানি

10. ক্যান্সার

11. হৃদরোগ

12. ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম

যদিও ধ্যান নিয়মিত ওষুধ বা কাউন্সেলিং এর প্রতিস্থাপন নয়, এটি অবশ্যই চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

উদ্বেগ উপশম জন্য সেরা ধ্যান

বিভিন্ন উদ্বেগ ধ্যান রয়েছে যা আপনাকে চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। উদ্বেগ উপশমের জন্য কিছু সেরা ধ্যান হল:

1. ফোকাসড অ্যাটেনশন মেডিটেশন

ফোকাস ধ্যানের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি আপনার মনকে অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনা, বিভ্রান্তি এবং উদ্বেগ থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে, যা চাপ এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। এটি ধ্যানের একটি সরল রূপ কারণ এটি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে, সচেতনতা বজায় রাখতে এবং মনকে নোঙ্গর করতে শ্বাস ব্যবহার করে। আপনি অবশ্যই এই একটি চেষ্টা করা উচিত. আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন ঘুরপাক খাচ্ছে শুধু এটিকে আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন। উপরন্তু, আপনি আপনার মনের একটি নির্দিষ্ট বস্তু, আপনার পছন্দের একটি চিত্র বা মন্ত্রের উপর ফোকাস করতে পারেন।

2. আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান

এটি একটি আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যাতে ফুসফুসকে বড় করার জন্য ডায়াফ্রাম পেশী ব্যবহার করে সমান-গতি, ধীর এবং গভীর শ্বাস নেওয়া হয়। আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাসের উদ্দেশ্য হল শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া চলাকালীন আরও অক্সিজেন গ্রহণ করা এবং কার্বন ডাই অক্সাইড ত্যাগ করা। আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাস আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নেওয়ার জন্য আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং উপরের বুকের পেশীগুলির উপর চাপ কমায়। শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেনের মাত্রা এটিকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং ইতিবাচক চিন্তা ও শক্তি নিয়ে আসে।

উদ্বেগের সময় ধ্যান করার টিপস

আমাদের অধিকাংশই একের পর এক দৈনন্দিন কাজকর্ম শেষ করার জন্য স্তম্ভের চারপাশে দৌড়াচ্ছে এবং জীবনের বিভিন্ন অংশের চাহিদা ও চাহিদা পূরণে ব্যস্ত। এবং এই দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের চাহিদা মেটানোর চেষ্টা করার সময়, আমরা উদ্বিগ্ন এবং চাপ অনুভব করি এবং ধীরগতিতে এবং বর্তমান মুহূর্তটিকে উপভোগ করতে সময় নিই না। এইভাবে , ধ্যান এই উদ্বেগ কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি আমাদের মুহূর্তটিকে অনুভব করতে, উপভোগ করতে এবং লালন করতে শেখায়। যাইহোক, আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াকরণ প্যাটার্ন পরিবর্তন করা এত সহজ নয়। এটি একটি অভ্যাস যা গড়ে তুলতে হবে এবং নিয়মিত ধ্যান আপনাকে এটি অর্জনে সহায়তা করবে।

এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগের সময় ধ্যান করতে সাহায্য করতে পারে:

1. একটি শান্ত সেটিং চয়ন করুন৷

আপনি যদি ধ্যানে একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে আপনি রেডিও, সেলফোন, টেলিভিশন এবং এই জাতীয় অন্যান্য উত্সগুলির কারণে খুব কম বিভ্রান্তি সহ একটি শান্ত জায়গা বা জায়গা বেছে নিতে পারেন। একটি শান্ত পরিবেশ ঘনত্বের কৌশল শিখতে এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে এটি আয়ত্ত করতে সহায়তা করবে। একবার আপনি দক্ষতা অর্জন করলে, আপনি যে কোনও জায়গায় ধ্যান করতে পারেন, বিশেষ করে কাজের সময়, ট্র্যাফিক জ্যাম বা মুদি দোকানে দীর্ঘ লাইনে অপেক্ষা করার মতো চাপের পরিস্থিতিতে।

2. একটি আরামদায়ক অবস্থান চয়ন করুন

ধ্যান করার সময়, একটি আরামদায়ক অবস্থান আবশ্যক। আপনি মেঝেতে বা বিছানায় শুয়ে, অফিসে বা বাড়িতে বসে, পার্কে হাঁটার সময় বা অন্য যে কোনও অবস্থানে আপনি আরামদায়ক অবস্থায় ধ্যান করতে পারেন। রান্না বা পরিষ্কার করার মতো আপনি উপভোগ করেন এমন কোনও কার্যকলাপ করার সময়ও ধ্যান করা যেতে পারে। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল আপনার ধ্যান সেশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনার আরাম। এছাড়াও, আপনার ধ্যানের সময় ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা উচিত।

3. একটি খোলা মনোভাব আছে

আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগগুলি গ্রহণ করতে এবং আরও শিখতে আপনার সর্বদা খোলা মন রাখা উচিত। ধ্যান আপনাকে সেই চিন্তাগুলিকে প্রবাহিত রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার আবেগ বা মানসিক সুস্থতাকে ব্যাহত করবে না। ধ্যান আপনাকে চিন্তাভাবনাগুলিকে কোনও বিচার ছাড়াই আপনার মনকে পাস করতে শিখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনার যেকোনো কার্যকলাপ বা পরিস্থিতি সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করা উচিত এবং একটি খোলা মন এবং মনোভাব নিয়ে এটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

4. সকালে ধ্যান করুন

সকাল হল একাগ্রতার জন্য একটি দুর্দান্ত সময় কারণ এটি দিনের শুরু এবং আপনার চারপাশের সবকিছু শান্ত এবং শান্ত। আপনি যদি আপনার দিন শুরু করার আগে আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে নিজের এবং আপনার মনের জন্য কিছু সময় বের করেন তবে এটি সাহায্য করবে। সকালে কিছু সময়ের জন্য ধ্যান করা মনের সঠিক ফ্রেম দিয়ে দিন শুরু করতে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে চ্যানেল করতে সাহায্য করে।

5. বাইরে কিছু সময় কাটান

যখনই সম্ভব, আপনি বাইরে যান এবং বাইরে ধ্যান অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে কিছুটা তাজা বাতাস পেতে এবং আপনার বাড়ির বন্ধ সীমানা থেকে বিরতি নিতে সহায়তা করবে যেখানে আপনি সর্বাধিক সময়ের জন্য থাকেন। বাইরে সময় কাটানো আপনাকে আপনার চারপাশের প্রাকৃতিক সৌন্দর্য অবলোকন করতে সাহায্য করবে। হাঁটার সময় আপনি গাছ পর্যবেক্ষণ করতে পারেন, ফুলের ঘ্রাণ নিতে পারেন এবং প্রকৃতির সংস্পর্শে থাকতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মনকে আরও সতেজ করে তোলে এবং ধ্যানের শিল্পে আরও ফোকাস করতে সহায়তা করে।

6. এক সময়ে এক টাস্কে মনোনিবেশ করুন

প্রতিবার আপনাকে একাধিক কাজ সম্পাদন করতে হবে, একবারে একটি কাজ সম্পাদন করা একেবারেই ঠিক। একাধিক কাজের জন্য আপনার সময়কে ভাগ করে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি প্রতিটি কাজে যথাযথ মনোযোগ দিচ্ছেন না, যা আপনার চাপের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এইভাবে, উদ্বেগের আক্রমণ এড়াতে, আপনাকে প্রথমে একটি কাজের উপর ফোকাস করার জন্য কাজ করতে হবে এবং এটি শেষ করতে হবে। এটি সম্পূর্ণ হয়ে গেলে, আপনি অন্যান্য কাজগুলি সম্পূর্ণ করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।

7. আপনার আবেগ অনুভব করুন

আপনার অনুভূতি বা আবেগ এড়ানো উচিত নয়। উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, আপনার সমস্ত ধরণের অনুভূতি এবং আবেগকে গ্রহণ করার মতো অবস্থায় থাকা উচিত। এগুলি অন্যদের মধ্যে রাগ, দুঃখ, ঈর্ষা বা হতাশা হতে পারে। এইভাবে, আপনি যদি বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করতে চান তবে আপনার উদ্বেগ ধ্যানের শিল্পে দক্ষতা অর্জন করা শিখতে হবে কারণ এটি আপনাকে আপনার প্রকাশ করা অনুভূতি এবং আপনার অনুভূতিতে আরও সুখ এবং শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য উদ্বেগ কাউন্সেলিং

যেহেতু উদ্বেগ নার্ভাসনেস, আত্ম-সন্দেহ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে, এটি মোকাবেলা না করলে এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিতে পরিণত হতে পারে। প্রত্যেককেই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে উদ্বেগের সঙ্গে মোকাবিলা করতে হয়। দুশ্চিন্তা একজন ব্যক্তির উপর চার ধরণের প্রভাব ফেলে: শারীরিক প্রভাব, মানসিক প্রভাব, জ্ঞানীয় প্রভাব এবং আচরণগত প্রভাব। আপনি যদি খারাপ প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে সাহায্য চাওয়ার কোনও ক্ষতি নেই। আপনার সমস্যা লুকিয়ে রাখা এবং সাহায্য না চাওয়া বড় সমস্যা হতে পারে। আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার চিন্তা শেয়ার করতে পারেন, বা বিভিন্ন অনলাইন প্ল্যাটফর্মের মধ্যে বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। ইউনাইটেড উই কেয়ার প্রত্যয়িত পরামর্শদাতাদের সাথে উদ্বেগ কাউন্সেলিংয়ে বিশেষজ্ঞ যারা আপনাকে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে এবং আরও পরিপূর্ণ, সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করতে পারে।

উদ্বেগ জন্য নির্দেশিত ধ্যান

আপনি ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন. উদ্বেগের জন্য একটি ইউটিউব মেডিটেশন অনুসন্ধান করার পরিবর্তে, আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য আমাদের নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা করা উচিত। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং অন্যান্য বিভিন্ন ব্যায়াম আপনাকে উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, ধ্যান আপনাকে আপনার আশেপাশের বিষয়ে স্পষ্টতা অর্জন করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে চিনতে সাহায্য করতে পারে কী আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে এবং কীভাবে এটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করা যায়।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority