কিভাবে 5 টি সহজ ধাপে পোস্ট-অবকাশ ব্লুজ পরাজিত করবেন!

ভূমিকা

একটি আরামদায়ক অবকাশ থেকে ফিরে আসা প্রায়ই আমাদের বিষণ্ণতার অনুভূতি এবং অনুপ্রেরণার অভাব অনুভব করতে পারে, যা সাধারণত ছুটি-পরবর্তী ব্লুজ নামে পরিচিত। ছুটির উত্তেজনা এবং শিথিলতার পরে কিছুটা মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। তবুও, এই অস্থায়ী মন্দার বিরুদ্ধে লড়াই করার এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মসৃণভাবে রূপান্তর করার উপায় রয়েছে। এই নিবন্ধটি অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার সহজ উপায়গুলি অন্বেষণ করে৷

পোস্ট-অবকাশ ব্লুজ কি?

অনেক গবেষণা দেখায় যে ছুটি ইতিবাচকভাবে একজন ব্যক্তির মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন ব্যক্তিরা ছুটির পরে কাজে ফিরে আসে, তখন তাদের উত্পাদনশীলতা বেশি হয় এবং তাদের অনুপস্থিতি কম হয় [1]। যাইহোক, গবেষকরা সম্প্রতি ছুটি-পরবর্তী ব্লুজ নামে আরেকটি ঘটনা লক্ষ্য করা শুরু করেছেন।

অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজ, যা ভ্রমণ-পরবর্তী বিষণ্নতা বা অবকাশ প্রত্যাহার নামেও পরিচিত, অস্থায়ী বিষণ্ণতা, ক্লান্তি বা অনুপ্রেরণার অভাবকে নির্দেশ করে যা কিছু ব্যক্তি ছুটি বা ভ্রমণ থেকে ফিরে আসার পরে অনুভব করে। এটি ঘটে কারণ অবসরের পরে কাজের জীবনে ফিরে আসা কিছু ব্যক্তির জন্য হতবাক হয়ে ওঠে [2]। এটি অনিদ্রা, যন্ত্রণা এবং এমনকি দ্বন্দ্ব বৃদ্ধির মতো উপসর্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে [2]।

পোস্ট-অবকাশ ব্লুজ স্বল্প-মেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী l e aves পরে ঘটতে পারে। কাজ এবং ছুটির মধ্যে বৈসাদৃশ্য এই ব্লুজগুলিকে ট্রিগার করে [3]। ব্যক্তিরা তাদের রুটিনগুলির সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে এই অনুভূতিটি কয়েক দিনের মধ্যে বন্ধ হয়ে যায় [৪]। তা সত্ত্বেও, এটি কিছু ব্যক্তির জন্য একটি অস্তিত্বের প্রশ্ন ট্রিগার করতে পারে, যারা তাদের বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে অসন্তুষ্ট হতে পারে।

অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজের লক্ষণ

অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজের লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে এবং, যদিও স্বল্পস্থায়ী, মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে অনেক সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে নেয় [5]। সাধারণত দেখা যায় এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে [৫] [৬]:

• দুঃখ
• কম শক্তি এবং ক্লান্তি
• অনিদ্রা
• মানসিক চাপ
• দুর্বল মনোযোগ
• দুশ্চিন্তা
• বিরক্তি
• অনুপ্রেরণার অভাব

একটি ছুটি থেকে ফিরে আসা সত্ত্বেও যা তাদের শিথিল হতে পারে, ব্যক্তিরা উত্সাহিত এবং অনুপ্রাণিত বোধ করে । তারা মেজাজের পরিবর্তনও অনুভব করতে পারে এবং ছুটিতে ফিরে যেতে চায়, যার ফলে তারা আরও অসন্তুষ্ট বোধ করে। এই লক্ষণগুলি ব্যক্তির জীবন এবং কাজকে প্রভাবিত করতে পারে।

পোস্ট-অবকাশ ব্লুজ প্রভাব

অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজ ব্যক্তিদের সুস্থতা এবং ছুটির পরে দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে পারে। নিম্ন মেজাজ এবং দুঃখ বা হতাশার অনুভূতি রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা কঠিন করে তুলতে পারে। এটি কাজ থেকে ফিরে আসার পরে একজন ব্যক্তির উত্পাদনশীলতা এবং ঘনত্বকেও প্রভাবিত করতে পারে।

মানসিক চাপের হঠাৎ বৃদ্ধি ব্লুজকে আরও খারাপ করতে পারে, যা নিয়মিত জীবনে ফিরে আসাকে চ্যালেঞ্জ করে তোলে। দ্রুত ধরতে এবং পুনরায় সামঞ্জস্য করার চাপ অভিভূত হওয়ার অনুভূতি যোগ করতে পারে এবং কিছু ব্যক্তির জন্য, এটি তাদের চাকরি ছেড়ে দেওয়ার বা প্রশ্ন করার প্রয়োজন হতে পারে। যারা বিভিন্ন দেশে ভ্রমণ করেছেন, তাদের ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করার জন্য অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজের সাথে জেট ল্যাগ এবং সময়ের পরিবর্তন একত্রিত হতে পারে। ঘুমের খারাপ মানের ক্লান্তি এবং নিম্ন মেজাজের অনুভূতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। অবশেষে, ব্যক্তিটি রুটিন থেকে পালাতে এবং অন্য ছুটির জন্য আকাঙ্ক্ষা করতে পারে।

এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই প্রভাবগুলি অস্থায়ী এবং ব্যক্তিরা তাদের নিয়মিত জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে উন্নতি করা উচিত। সাধারণ টিপস একজন ব্যক্তিকে তাদের ছুটি-পরবর্তী ব্লুজ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

কিভাবে 5টি সহজ ধাপে পোস্ট-অবকাশ ব্লুজকে পরাজিত করবেন

অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজগুলি সাধারণত তাদের রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে নিজেরাই চলে যায়। যাইহোক, এমন কিছু পদক্ষেপ রয়েছে যা একজন ব্যক্তি একটি মসৃণ রূপান্তর নিশ্চিত করতে অনুসরণ করতে পারেন [৫] [৬] [৭]। অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজকে হারানোর জন্য নিম্নোক্ত পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ

1) রূপান্তরের জন্য পরিকল্পনা: সাধারণত , লোকেরা ছুটি থেকে সরাসরি কাজে যায়, “কনট্রাস্ট প্রভাব” হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। এটি এড়ানোর জন্য, কেউ ছুটি থেকে ফিরে আসার পরে 1-2 অতিরিক্ত দিনের ছুটির পরিকল্পনা করতে পারেন এবং এটি নিশ্চিত করবে যে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য, প্যাক খুলতে এবং ভ্রমণ থেকে যে কোনও ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে৷ এছাড়াও, কেউ কাজের পরিকল্পনা করতে পারে যাতে ছুটির পরের দিনগুলি হালকা হয় এবং রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে। 2) কিছু অবসর কার্যক্রমের পরিকল্পনা করুন: কর্মজীবনে ফিরে আসা ক্লান্তিকর এবং অতৃপ্তিদায়ক বলে মনে হতে পারে। এটি একটি অবসর কার্যকলাপ বা ঘনিষ্ঠ কারো সাথে একটি মিটিং করতে সাহায্য করতে পারে যে কেউ ফিরে আসার কয়েকদিন পর পরিকল্পনা করে। এটি একজন ব্যক্তিকে অপেক্ষা করার জন্য কিছু দেয় এবং ছুটিতে এবং রুটিনের মজার মধ্যে অনুভূত বৈসাদৃশ্য মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। 3) মানসম্পন্ন ঘুম এবং পুষ্টি নিশ্চিত করুন: কম ঘুম এবং ডায়েট কম মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অধিকন্তু, ছুটি কাটাতে ভারী খাবার এবং খারাপ ঘুম জড়িত থাকতে পারে। এইভাবে, ফিরে আসার পরে মানসম্পন্ন ঘুম এবং পুষ্টিকর খাবারের উপর আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া ছুটি-পরবর্তী ব্লুজের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 4) আপনার ট্রিপ প্রতিফলিত করুন: ট্রিপ সম্পর্কে জার্নালিং এবং ফটোগুলি সংগঠিত করার মতো কার্যকলাপগুলি ভ্রমণের উপর প্রতিফলিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রতিফলন আপনাকে আনন্দ এবং উত্তেজনা পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে, আপনাকে ছুটির পরেও সেই ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ধরে রাখতে সাহায্য করবে। 5) রুটিনে শিথিলতা যোগ করুন: যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শিথিলকরণের মতো স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলিও মন এবং শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে।

এই প্রক্রিয়ায় ধৈর্যশীল হওয়াও অপরিহার্য। ছুটির পরে কিছু বিষণ্ণ অনুভূতি এবং দুঃখ আমাদের মস্তিষ্কের জন্য স্বাস্থ্যকর, যা নির্দেশ করে যে মস্তিষ্ক ছুটির প্রক্রিয়া করছে এবং ছুটির আগে বেসলাইনে ফিরে আসছে [5]। যাইহোক, যদি এই অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজগুলি কারও কর্মজীবনের অন্যান্য সমস্যাগুলি (যেমন অসঙ্গতি বা দ্বন্দ্ব) হ্রাস না করে বা হাইলাইট না করে, তবে এটি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার এবং তাদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে চায় তা চিন্তা করার সময় হতে পারে।

উপসংহার

অবকাশ-পরবর্তী ব্লুজ অনুভব করা সাধারণ, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে হবে না এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে হবে না। উপরের পাঁচটি সহজ পদক্ষেপ বাস্তবায়নের মাধ্যমে, কেউ অবকাশ-পরবর্তী মন্দাকে হারাতে পারে এবং একটি ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখতে পারে।

আপনি যদি পোস্ট-অ্যাকেশন ব্লুজের সাথে লড়াই করে থাকেন এবং কারো সাথে কথা বলতে চান তবে ইউনাইটেড উই কেয়ারের বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। ইউনাইটেড উই কেয়ারে, আমাদের সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করতে পারেন।

তথ্যসূত্র

1. এম. ওয়েস্টম্যান এবং ডি. ইটজিয়ন, “বার্নআউট এবং অনুপস্থিতিতে ছুটি এবং কাজের চাপের প্রভাব,” মনোবিজ্ঞান এবং স্বাস্থ্য , ভলিউম। 16, না। 5, পৃ. 595–606, 2001. doi:10.1080/08870440108405529
2. M. Korstanje, “অবকাশ-পরবর্তী বিবাহবিচ্ছেদ সিন্ড্রোম: ছুটির দিনগুলি বিবাহবিচ্ছেদের দিকে পরিচালিত করে,” পোস্ট-অবকাশ বিবাহবিচ্ছেদ সিন্ড্রোম: ছুটির দিনগুলি বিবাহবিচ্ছেদের দিকে পরিচালিত করে, https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# :~:text=This%20is%20dubbed%20as%20%E2%80%9Cpost,which%20even%20leads%20toward%20divorces. (এক্সেসেড মে 17, 2023)।
3. PL Pearce এবং A. Pabel, “বাড়িতে ফিরে আসা,” পর্যটকদের আচরণে : অপরিহার্য সঙ্গী , চেলটেনহ্যাম: এডওয়ার্ড এলগার পাবলিশিং, 2021
4. PL Schupmann, বিষন্নতার বিষয়ের একটি সাধারণ ভূমিকা, http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf?sequence=1 (এক্সেস করা হয়েছে মে 17, 2023)।
5. “পোস্ট-হলিডে ব্লুজ কি?” ভ্যাঙ্কুভার আইল্যান্ড কাউন্সেলিং, https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf৷
6. এ. হাওয়ার্ড, “অবকাশ-পরবর্তী বিষণ্নতা: মোকাবিলার টিপস,” সাইক সেন্ট্রাল, https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (এক্সেস করা হয়েছে মে 17, 2023)।
7. FD Bretones, ছুটি-পরবর্তী ব্লুজের মুখোমুখি, https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing%20the%20post-holiday%20blues%20AUTHOR.pdf?sequence=1 (এক্সেস করা হয়েছে 17 মে, 2023)।