কর্মজীবনের ভারসাম্য: এটি অর্জনের জন্য 5টি কার্যকর টিপস

ভূমিকা

আপনি কি এমন কেউ যিনি আপনার কাজের জীবন এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধার সম্মুখীন হন? আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেটা মনে হয় চলমান। যখনই আমরা তাকাই, সবাই আক্ষরিক এবং রূপকভাবে কোথাও পৌঁছানোর জন্য তাড়াহুড়ো করে। এই কারণে আপনার এবং আমার মতো লোকেরা কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জন এবং বজায় রাখতে অক্ষম। কিন্তু যদি এটা আমাদের অগ্রাধিকার হয়, আমরা এটা ঘটতে হবে, তাই না? নিবন্ধে, আমাকে আপনার সাথে কিছু কৌশল শেয়ার করতে দিন যা আপনি এটির জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

“আমাদের নিজেদের ‘টু-ডু’ তালিকায় নিজেদেরকে উচ্চতর করার জন্য আমাদের আরও ভাল কাজ করতে হবে।” – মিশেল ওবামা [1]

কর্ম-জীবনের ভারসাম্য কী?

আপনি কি কিছু লোকের দিকে তাকান এবং হয় জিজ্ঞাসা করার জন্য এই তাগিদ আছে, “এই ব্যক্তি কি কখনও কাজ করে?” অথবা “সে কি কখনো বিশ্রাম নেয়?” এবং তারপর কিছু কিছু লোক আছে যারা এর মধ্যে কোথাও আছে; তারা কাজ করে, এবং তারা তাদের অবসর সময় কাটাতেও সময় পায়।

উদাহরণস্বরূপ, যখনই আমি ‘ফ্রেন্ডস’ শো দেখতাম, আমি জিজ্ঞাসা করতাম, “তারা কি কাজ করে?” এবং হঠাৎ, সমস্ত চরিত্রের কাজ করার একটি পর্ব থাকবে। কিন্তু তারপরে ‘স্যুট’-এর মতো শো আছে যেখানে আমি মাইক রসের কথা ভাবব যদি তিনি কখনও বিশ্রাম নেন বা কঠোর পরিশ্রম থেকে বিরতি নেন। আমি যখন আরও কিছু গবেষণা করেছিলাম, তখন আমি জানতে পেরেছিলাম যে এর মতো কিছু বাস্তব-জীবনের সেলিব্রিটিও আছেন যারা কাজের-জীবনের ভারসাম্যের পক্ষে ছিলেন, যেমন রিচার্ড ব্র্যানসন, ভার্জিন-এর চেয়ারম্যান, হলিউড অভিনেতা উইল স্মিথ ইত্যাদি। .

কর্ম-জীবনের ভারসাম্য, মূলত, যখন আপনি কাজের পাশাপাশি আপনার ব্যক্তিগত জীবনের দিকেও সমানভাবে সময় এবং শ্রম দিতে সক্ষম হন, তা নিজের বা আপনার প্রিয়জনদের জন্যই হোক [2]। আপনি কেন শুধুমাত্র একটির উপর অন্যটির উপর ফোকাস করতে সক্ষম হন তার অনেক কারণ থাকতে পারে, কিন্তু আপনি যদি ভারসাম্য খুঁজে পান, তাহলে আপনি অনুভব করবেন আপনার কাঁধ থেকে ওজন উঠছে।

কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের প্রভাব কী?

কর্ম-জীবনের ভারসাম্য আপনার জীবনকে একেবারে স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারে। এখানে কিভাবে [5] [6] [7] [8] [9]:

1. স্ট্রেস হ্রাস: আপনি যখন কর্মজীবন এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখেন, তখন আপনি মানসিক এবং আবেগগতভাবে খুব হালকা অনুভব করবেন। আপনার চাপের মাত্রা কমতে শুরু করবে, এবং আপনি আপনার জীবনে সুখী বোধ করবেন। আসলে, আপনি এমনকি বৃহত্তর কাজের সন্তুষ্টি থাকবে.
2. বর্ধিত উত্পাদনশীলতা: আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনার জীবনে ভারসাম্য রয়েছে, আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন যে আপনি আপনার কাজগুলি দ্রুত সম্পন্ন করতে এবং আরও ভাল ফলাফল পেতে সক্ষম। সুতরাং, মূলত, আপনার উত্পাদনশীলতাও বৃদ্ধি পাবে।
3. উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য: যখন আপনি কাজ এবং জীবন সম্পর্কে চাপ না পান এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, আপনি স্বস্তি বোধ করতে বাধ্য। এইভাবে, আপনি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থাকার ঝুঁকি কম হবে।
4. কাজের সন্তুষ্টি এবং ব্যস্ততা বৃদ্ধি: কর্মজীবনের ভারসাম্যের সাথে, যেহেতু আপনি কম চাপে থাকবেন, আপনি আপনার চাকরি বা কাজের পরিস্থিতি নিয়ে আরও সন্তুষ্ট হবেন। আপনি এমনকি আরো প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবেন. উদাহরণস্বরূপ, যখন জুম কোম্পানিটি আসে, তখন এটি ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে বৃদ্ধি পায়, কিন্তু কোভিড 19-এর সময়, তাদের গ্রাহকদের জন্য তাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছিল। কর্মীদের ওভারটাইম কাজ করতে হতে পারে, কিন্তু যেহেতু জুম কাজের-জীবনের ভারসাম্যকে উৎসাহিত করে, তাই বেশিরভাগই প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
5. ভাল সামগ্রিক সুস্থতা: আপনি যখন কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জন করেন, তখন আপনার মানসিক, মানসিক, শারীরিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্য বাড়তে শুরু করবে। সুতরাং আপনি একটি ভাল মানের জীবন পেতে সক্ষম হবেন এবং সুখী থাকতে পারবেন।

কর্ম-জীবনের ভারসাম্য কীভাবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

আমরা যদি আমাদের জীবনে ভারসাম্য খুঁজে না পাই তবে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য সবচেয়ে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। এখানে কর্ম-জীবনের ভারসাম্য আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে [৭] [৯] [১০]:

1. আপনি বার্নআউট , দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং কম হওয়ার সাধারণ অনুভূতি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন ।
2. আপনি লক্ষ্য করতে পারবেন যে আপনার চাপের মাত্রা কমতে শুরু করেছে।
3. আপনি আপনার জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সক্ষম হবেন।
4. আপনি শক্তি এবং উত্তেজনায় পূর্ণ হবেন।
5. আপনি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে পরিপূর্ণতা এবং সন্তুষ্টির অনুভূতি পেতে সক্ষম হবেন।
6. আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে আরও নিবেদিত এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
7. আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কম হওয়ার প্রবণতা থাকবে।

আরও পড়ুন- কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং উদ্বেগ কম করুন

কিভাবে কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা যায়?

কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা এবং কার্যকর কৌশল প্রয়োজন। এখানে কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার কিছু উপায় রয়েছে [৩] [৪] [৫]:

1. সীমানা নির্ধারণ করুন: আপনার কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি স্পষ্ট সময়সীমা থাকা দরকার। আপনি যখন কর্মস্থলে থাকবেন, তখন বাড়ির সাথে সম্পর্কিত কিছু আসা উচিত নয় এবং এর বিপরীতে যদি না এটি একটি জরুরী হয়। এইভাবে, আপনি পুনরুজ্জীবিত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। সুতরাং, একবার আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে, এটিকে বাড়িতে আনবেন না এবং আপনার পরিবারের সাথে বা ব্যায়াম ইত্যাদির মতো ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করুন।
2. স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন: আপনার একটি ভাল স্ব-যত্ন রুটিনে ভরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকা দরকার। আপনি অনুশীলন হিসাবে শিথিলকরণ কৌশল, নিয়মিত ঘুমের সময়, ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার, প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে, শখ ইত্যাদি যোগ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার জীবন উপভোগ করতে পারেন, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন, একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য রাখতে পারেন এবং একটি ভাল সামগ্রিক মঙ্গল পেতে পারেন।
3. নমনীয় কাজের ব্যবস্থাগুলি ব্যবহার করুন: আপনি আপনার বসদেরকে কিছু নমনীয় কাজের ব্যবস্থা করার অনুমতি দিতে বলতে পারেন যেমন কাজের সময় নমনীয় সময়, বাড়ি থেকে কাজ করা ইত্যাদি। এইভাবে, আপনি নিজের গতিতে কাজগুলি করতে পারেন এবং খুব বেশি ঝামেলায় পড়তে পারেন না। এটি আপনাকে একটি ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জন করতে এবং কাজ এবং পরিবারের মধ্যে বিভ্রান্তি বা দ্বন্দ্বের সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করবে।
4. কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা অনুশীলন করুন: আপনি কাজের সময়, বিরতির সময়, আমার সময় এবং পারিবারিক সময় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এই কাঠামোর মাধ্যমে, আপনি নিজের সম্পর্কে সত্যিই ভাল বোধ করতে পারেন, উত্পাদনশীল হতে পারেন, বিলম্ব কমাতে পারেন এবং আপনার স্ব-মূল্যবোধ বাড়াতে পারেন। একমাত্র শর্ত হল আপনাকে এই রুটিনে লেগে থাকতে হবে।
5. সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন: যখন কিছুই কাজ করে না, তখন সম্পর্কগুলি কাজ করে। আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন যারা আপনার মত কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি তাদের সাথে আইডিয়া শেয়ার করতে পারেন। তারা আপনাকে একটি ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে পারে।

ভারসাম্য খোঁজার জন্য Workaholic এর গাইড সম্পর্কে আরও তথ্য

উপসংহার

আপনি হয়তো এই বিবৃতিটি শুনেছেন, “সমস্ত কাজ এবং কোনো খেলা জ্যাককে একটি নিস্তেজ ছেলে করে তোলে।” যখন আমরা শুধুমাত্র ব্যক্তিগত জীবনে ফোকাস করি, তখন আমাদের কাজ ক্ষতিগ্রস্ত হয়, এবং যখন আমরা শুধুমাত্র কর্মজীবনে মনোনিবেশ করি, তখন শুধু আমাদের পরিবারই ক্ষতিগ্রস্ত হয় না, কিন্তু আমরা অস্থিরতা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং উচ্চ-চাপের মাত্রার ঝুঁকিতেও ভুগি। আপনাকে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে, এবং অনেক সেলিব্রিটি ইতিমধ্যেই বলেছে যে তারা কীভাবে এটি করতে সক্ষম হয়েছিল। নিজেকে সময় দিন এবং নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন। ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই পরিবর্তন করুন। এমনকি যখন আপনি একটি সুস্থ ও সুখী জীবনযাপনের দিকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি অবশ্যই একদিনে তা করতে সক্ষম হবেন না।

আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি কর্ম-জীবনের ভারসাম্য নিয়ে লড়াই করে থাকেন, তাহলে United We Care-এর সাথে যোগাযোগ করুন। আমাদের অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা এবং সুস্থতা পেশাদারদের দল নিবেদিতভাবে নির্দেশিকা এবং সহায়তা প্রদান করছে। আমরা আপনাকে আপনার সুস্থতা এবং ক্ষমতায়ন বাড়ানোর জন্য কার্যকর পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি আবিষ্কার করতে সহায়তা করব।

তথ্যসূত্র

[১] সি. ন্যাস্ট এবং @ভোগুম্যাগাজিন, “কিভাবে মিশেল ওবামা সর্বদা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে প্রথম রাখেন,” ভোগ , 11 নভেম্বর, 2016। https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- স্বাস্থ্য-ফিটনেস

[২] MJ Sirgy এবং D.-J. লি, “ওয়ার্ক-লাইফ ব্যালেন্স: একটি ইন্টিগ্রেটিভ রিভিউ,” অ্যাপ্লাইড রিসার্চ ইন কোয়ালিটি অফ লাইফ , ভলিউম। 13, না। 1, পৃষ্ঠা 229–254, ফেব্রুয়ারি 2017, doi: 10.1007/s11482-017-9509-8।

[৩] “ইনার আওয়ার,” ইনার আওয়ার । https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2Dlife 20% ভারসাম্য ।

[৪] J. Owens, C. Kottwitz, J. Tiedt, এবং J. Ramirez, “স্ট্র্যাটেজিস টু অ্যাটেন ফ্যাকাল্টি ওয়ার্ক-লাইফ ব্যালেন্স,” বিল্ডিং হেলদি একাডেমিক কমিউনিটি জার্নাল , ভলিউম। 2, না। 2, পৃ. 58, নভেম্বর 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544।

[৫] EE Kossek এবং K.-H. লি, “ওয়ার্ক-ফ্যামিলি কনফ্লিক্ট এবং ওয়ার্ক-লাইফ কনফ্লিক্ট,” অক্সফোর্ড রিসার্চ এনসাইক্লোপিডিয়া অফ বিজনেস অ্যান্ড ম্যানেজমেন্ট , অক্টোবর 2017, প্রকাশিত , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52।

[৬] এস. তানুপুত্রী, এন. নুরবায়েতি, এবং এফ. আসমানিয়াতি, “গ্র্যান্ড হায়াত জাকার্তা হোটেলে কর্মচারী সন্তুষ্টির উপর কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের প্রভাব (খাদ্য ও পানীয় পরিষেবা বিভাগের কর্মচারীদের কেস স্টাডি),,” TRJ ট্যুরিজম রিসার্চ জার্নাল , ভলিউম 3, না। 1, পৃ. 28, এপ্রিল 2019, doi: 10.30647/trj.v3i1.50।

[৭] C. Bernuzzi, V. Sommovigo, এবং I. Setti, “কাজ-জীবনের ইন্টারফেসে স্থিতিস্থাপকতার ভূমিকা: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা,” কাজ , ভলিউম। 73, না। 4, পৃ. 1147-1165, ডিসেম্বর 2022, doi: 10.3233/wor-205023।

[৮] টিজে সোরেনসেন এবং এজে ম্যাককিম, “অনুভূত কর্ম-জীবনের ভারসাম্য ক্ষমতা, চাকরির সন্তুষ্টি, এবং কৃষি শিক্ষকদের মধ্যে পেশাদার প্রতিশ্রুতি,” কৃষি শিক্ষা জার্নাল , ভলিউম। 55, না। 4, পৃ. 116–132, অক্টোবর 2014, doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[৯] MJ Grawitch, LK Barber, এবং L. Justice, “ওয়ার্ক-লাইফ ইন্টারফেস পুনর্বিবেচনা: এটি ভারসাম্য সম্পর্কে নয়, এটি সম্পদ বরাদ্দের বিষয়ে,” ফলিত মনোবিজ্ঞান: স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা , ফেব্রুয়ারি 2010, প্রকাশিত , doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x

[১০] এফ. জোন্স, আরজে বার্ক, এবং এম. ওয়েস্টম্যান, এডস., ওয়ার্ক-লাইফ ব্যালেন্স: একটি মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ । 2013।