ধ্যান শব্দের খুব উল্লেখই আমাদের চিন্তা ও উপলব্ধির একটি ভিন্ন স্তরে নিয়ে যায়। আমাদের মধ্যে অনেকেই যা বিশ্বাস করেন তার বিপরীতে, ধ্যান মানে সম্পূর্ণভাবে একজন নতুন মানুষ হয়ে ওঠা নয়, আপনি ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে আরও ভাল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন। এটি কৌশলগুলির একটি ভাণ্ডার যা আপনাকে সচেতনতার উচ্চতর অনুভূতি অর্জনে সহায়তা করে। সুতরাং, আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি জোর করে আপনার পরিচয় বা আপনার চিন্তাভাবনা থেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। আপনি অবশেষে তারা যেভাবে তাদের পর্যবেক্ষণ করতে এবং বুঝতে শিখবেন। সুতরাং, ধ্যান একটি দক্ষতা যা আপনাকে আপনার মনে আরামদায়ক হতে সাহায্য করে, সত্যিই একটি কঠিন কাজ। যাইহোক, সঠিক নির্দেশিকা সহ, আপনি নিশ্চিতভাবে সেখানে থাকতে পারেন।
শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য ধ্যানের উপকারিতা
লক্ষ লক্ষ চিন্তার চারপাশে ভাসমান, আমাদের মন কখনও কখনও একটি বাস্তব বিস্ময়কর জায়গা হতে পারে। অতএব, আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করতে এবং এটির সাথে আরামদায়ক হতে একটু বেশি সময় লাগতে পারে। যাইহোক, আপনার যা দরকার তা হল অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া। আপনি যদি ধ্যান এবং মননশীলতাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করে তোলেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে এটি আপনার মন, শরীর এবং আত্মাকে প্রভাবিত করে। ধ্যান থেকে আপনি যে শিথিলতার অনুভূতি পান তা আপনাকে বিভিন্ন সমস্যায় সহায়তা করে। এটি রক্তচাপ কমাতে, বিপাক এবং হৃদস্পন্দনের উন্নতিতে সাহায্য করে।
Our Wellness Programs
ধ্যানের শীর্ষ উপকারিতা
ধ্যানের অনেক মানসিক ও শারীরিক উপকারিতা রয়েছে। এটি আপনাকে আপনার সচেতনতা, শান্ত অনুভূতি, দৃষ্টিতে স্বচ্ছতা, সমবেদনা এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন আপনাকে বিষণ্নতা, চাপ এবং উদ্বেগের মতো সবচেয়ে প্রধান সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতেও সাহায্য করতে পারে। মনস্তাত্ত্বিক সুবিধার পাশাপাশি, আপনি শারীরিক সুবিধার একটি বিশ্বও অনুভব করতে পারেন।
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে যখন আপনার মন এবং শরীর শিথিল থাকে, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোন তৈরি করা বন্ধ করে দেয়। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের দ্বারা পরিচালিত গবেষণা অনুসারে, যারা ধ্যান অনুশীলন করেন তাদের মধ্যে কর্টিসলের মাত্রা কম থাকে।
হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির আরেকটি গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ধ্যান শুধুমাত্র শরীরে প্রদাহ সৃষ্টির সাথে সম্পর্কিত জিনকে দুর্বল করে না, এটি ডিএনএর স্থিতিশীলতার সাথে জড়িত জিনকেও উৎসাহিত করতে পারে।
চলুন দেখে নেওয়া যাক মেডিটেশনের সেরা ১০টি সুবিধা !
ধ্যান মানসিক চাপ কমায়
বেশিরভাগ মানুষ ধ্যানের প্রতি আগ্রহ তৈরি করে এটা জানার পর যে এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। হ্যাঁ, ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি, ঘুরে, সাইটোকাইনস (প্রদাহজনক রাসায়নিক), রক্তচাপ বৃদ্ধি, ঘুমের ব্যাঘাত, মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা সহ আরও অনেক স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
অধ্যয়নগুলি আরও পরামর্শ দেয় যে ধ্যান অনুশীলন করা অনেকগুলি চাপ-প্ররোচিত অবস্থার উন্নতিতেও সহায়তা করতে পারে। এতে আইবিএস (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম) এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া রয়েছে।
ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে
বলা বাহুল্য, তবে ধ্যান আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এটি আমাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আরও সক্ষম করে তোলে যা অন্যথায় আমাদেরকে পরাভূত করতে পারে। তাছাড়া, তা নয়। মেডিটেশন আসলে আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে এবং এটিকে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনাকে আকর্ষণ করতে পারে।
গবেষণা অনুসারে, এটি পাওয়া গেছে যে আপনি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করলে আপনার মস্তিষ্কের ধূসর পদার্থ (সমস্যার সমাধান এবং আবেগ পরিচালনার জন্য দায়ী অঞ্চল) বৃদ্ধি পায়। তদুপরি, অ্যামিগডালা (মস্তিষ্কের নীচে অবস্থিত কোষগুলির একটি গ্রুপ), যে অঞ্চলটি নিয়ন্ত্রণ করে যে আমরা কীভাবে ভয় পাই বা চাপ পাই, আপনি যখন প্রতিদিন ধ্যান করেন তখন সঙ্কুচিত হয়।
ধ্যান আত্মসচেতনতা বাড়ায়
যখন আত্ম-সচেতন হওয়ার কথা আসে, তখন আপনাকে যা করতে হবে তা হল চিন্তা করা বন্ধ করা। এবং, এই প্রসঙ্গে মেডিটেশন ম্যাজিকের মতো কাজ করতে পারে। যাইহোক, যদি ঐতিহ্যগত ধ্যান আপনার চায়ের কাপ না হয়, তবে এটি পুরোপুরি ঠিক আছে। ক্রস-পায়ে বসা ছাড়াও, ধ্যান অনুশীলন করার এবং আপনার মনকে শান্ত করার আরও অনেক উপায় রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে হাঁটা, বাগান করা, গান শোনা, গভীর শ্বাস নেওয়া এবং কিছু না করে বসে থাকা। আপনি যখন ধ্যানকে আপনার জীবনের একটি অংশ করে তোলেন, তখন আপনি কেবল স্ব-সচেতন হওয়ার প্রবণতাই করেন না, আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির দিকেও কাজ করেন।
মেডিটেশন বয়স-প্ররোচিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসে সহায়তা করে
আপনি যখন নিয়মিত ধ্যান করেন, তখন আপনি আরও মনোযোগী হন। এটি, ঘুরে, মন এবং স্মৃতির স্বচ্ছতা উন্নত করতে সাহায্য করে। সুতরাং, আপনি যদি বয়স-প্ররোচিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসে ভুগছেন, তবে ধ্যান আপনাকে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, আপনার একটি জিনিস মনে রাখা উচিত যে রাতারাতি যাদুকর কিছুই ঘটবে না। এটি একটি অভ্যাসে পরিণত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অনুশীলন চালিয়ে যেতে হবে।
কীর্তন ক্রিয়া, একটি ধ্যান কৌশল, মন্ত্র এবং আঙ্গুলের পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়ার সংমিশ্রণ। এটি মূলত আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ফোকাস করার জন্য করা হয়। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, কীর্তন ক্রিয়া বয়স-সম্পর্কিত স্মৃতিশক্তি হ্রাসের উন্নতি দেখিয়েছে।
মেডিটেশন ঘুমের উন্নতি ঘটায়
ঘুমের অভাব বা অনিদ্রা একটি সার্বজনীন সমস্যা। প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তিই কোনো না কোনো সময়ে এতে ভোগেন। আপনি কি জানেন – একটি সমীক্ষা অনুসারে, মেডিটেশন অনিদ্রার উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে? হ্যাঁ, একবার আপনি ভালভাবে ধ্যান করতে পারলে, আপনি রেসিং চিন্তাগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন যা আপনাকে একটি সুন্দর ঘুমের জন্য সাহায্য করে। এবং ধ্যান আপনার শরীরকে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মুক্ত করার সময় শিথিল করে, আপনি মনের একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থা অর্জন করার প্রবণতা রাখেন। এই সমস্ত কারণগুলি আপনাকে ভাল ঘুমাতে দেয়। সুতরাং, ধ্যান অনুশীলন করুন, শান্ত থাকুন এবং শিশুর মতো ঘুমান।
ধ্যান ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে
ব্যথা একটি অস্বস্তিকর সংবেদন যা সরাসরি আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সংযুক্ত। এবং যখন চাপের পরিস্থিতির শিকার হয়, তখন ব্যথা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি উচ্চতর দিকে হতে পারে। কিছু গবেষণা অনুসারে, আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান সহ এই বিরক্তিকর সংবেদনকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। বিশ্বস্ত সূত্র অনুসারে, ধ্যান ব্যথা কমাতে ও নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সামগ্রিক জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি ধ্যান করুন বা না করুন, প্রদত্ত ব্যথার কারণ (গুলি) একই হওয়া উচিত। যাইহোক, যখন আপনি ধ্যান করেন, তখন আপনার ব্যথা পরিচালনা করার এবং লড়াই করার ক্ষমতা বাড়তে পারে, যার ফলে আপনি কম ব্যথা অনুভব করেন।
ধ্যান আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারে
আপনার রক্তচাপ ক্রমাগত উচ্চ হলে, এটি আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটিকে দুর্বল করে দিতে পারে। এছাড়া স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকসহ উচ্চ রক্তচাপের আরও অনেক স্বাস্থ্য জটিলতা রয়েছে। বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান আসলে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং কিভাবে এটি কাজ করে? ধ্যান আপনার স্নায়ুকে শিথিল করতে সাহায্য করে যা আপনার হৃদয়ের সাথে সমন্বয় করে কাজ করে, এইভাবে আপনার হৃদয়কে সম্ভাব্য হুমকি থেকে রক্ষা করে।
ধ্যান সৃজনশীলতা বাড়ায়
সৃজনশীলতা ধারণার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। সুতরাং, আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি সচেতনতার পূর্ণ অবস্থায় থাকেন। আপনি সম্ভবত এমন পরিস্থিতি তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে জীবনের মধ্য দিয়ে অনায়াসে যেতে দেয়, এক দৃশ্য থেকে অন্য দৃশ্যে, মনের স্বস্তি সহকারে। আপনি যখন এই মননশীলতার স্তরটি উপভোগ করছেন, তখন আপনি সহজে এবং ভদ্রতার সাথে দিক ও উদ্দেশ্য উপলব্ধি করতে এবং অ্যাক্সেস করতে পারবেন। আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি যে কোনও কিছু তৈরি করতে পারেন। সৃজনশীলতা বলতে এটাই বোঝায়। সুতরাং, আপনি তৈরি করতে প্রস্তুত?
ধ্যান উৎপাদনশীলতা বাড়ায়
আপনি শপথ করে উত্পাদনশীলতা অস্ত্র কি? আপনার মাসিক পরিকল্পনাকারী বা একটি সহজ সময়-ব্যবস্থাপনা অ্যাপ্লিকেশন? বোধগম্যভাবে, আপনার মধ্যে অনেকেই ধ্যানকে উৎপাদনশীলতার হাতিয়ার হিসেবে ভাববেন না। এটি মূলত এক হিসাবে তৈরি করা হয়নি। যাইহোক, এটি আশ্চর্যজনকভাবে অনেক দক্ষতার সাথে এটি করতে সহায়তা করে। আপনার ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে কোনও বিশেষ প্রযুক্তি যতই আধুনিক হোক না কেন, আপনি যদি এটি অর্ধ-হৃদয়ভাবে করেন তবে এটি আপনাকে এটির এক ইঞ্চি লাভ করতে সহায়তা করতে পারে না। ধ্যান আপনাকে আরও স্পষ্টতা এবং ফোকাস পেতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে আপনার দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
ধ্যান আপনাকে আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে
ধ্যান আপনাকে মানসিক শৃঙ্খলা, সচেতনতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশে সহায়তা করে। এই সমস্ত কিছু নির্দিষ্ট বস্তু এবং পদার্থের উপর নির্ভরতা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট পদার্থ আসক্তি, এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য এটি থেকে দূরে থাকা উচিত, আপনি সম্ভবত এটি এড়াতে পারেন। অনেক গবেষণা অনুসারে, ধ্যান আপনাকে কীভাবে আপনার মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত করতে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। পদার্থের প্রতি আসক্তি ছাড়াও, ধ্যান আপনাকে আপনার খাবারের লোভ নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি ওজন কমানোর নিয়মে থাকেন তবে এটি আপনাকে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Neeru Dahiya
India
Wellness Expert
Experience: 12 years
অনলাইন গাইডেড মেডিটেশনের সুবিধা
নির্দেশিত ধ্যান বলতে আপনি কী বোঝেন? নাম অনুসারে, এটি ধ্যানের একটি রূপ যেখানে একজন শিক্ষক বা গুরু আপনার ধ্যানের সেশনগুলি পরিচালনা করবেন। এটি ব্যক্তিগতভাবে বা ভার্চুয়াল/অনলাইনে অডিও, ভিডিও বা অডিও-ভিডিও ক্লাসের মাধ্যমে হতে পারে।
আপনি যখন প্রথমবার ধ্যান শুরু করছেন, আপনার পাশে একজন শিক্ষক বা প্রশিক্ষক থাকা আপনাকে ধ্যান অনুশীলনের মূল বিষয়গুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যে দক্ষতাই শিখতে চান না কেন, বিশেষজ্ঞের সহায়তা থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যখন আপনার মনের বিস্তৃততা এবং ইনুয়েন্ডসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার কথা আসে, তখন একটি গাইড থাকা অপরিহার্য।
একটি অনলাইন গাইডেড মেডিটেশন প্রোগ্রামে, একজন গাইড বা কথক আপনার মস্তিষ্কের গতিশীলতা এবং এটি কীভাবে ধ্যানের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তা প্রকাশ করবে। তিনি ধ্যানের কৌশলগুলিও বিশদভাবে বর্ণনা করবেন। আপনার শিক্ষক আপনাকে আরও ভাল দৃষ্টিকোণের জন্য কীভাবে এই ধ্যান কৌশলগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সংহত করতে পারেন তা বুঝতে সাহায্য করবে।
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
