ভূমিকা
স্লিপ প্যারালাইসিস হল ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা জেগে ওঠার সময় নড়াচড়া বা কথা বলতে সাময়িক অক্ষমতা। এটি ঘটে যখন শরীর ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে পরিবর্তন করে এবং পেশী চলাচলের নিয়মিত সমন্বয়ে একটি সংক্ষিপ্ত ব্যাঘাত অনুভব করে। যদিও ঘুমের পক্ষাঘাত একটি ভীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে, তবে এটি বোঝা অপরিহার্য যে এটি সাধারণত গভীর-মূল মানসিক সমস্যার নির্দেশক নয়। পরিবর্তে, এটি একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ ঘটনা হিসাবে বিবেচিত হয় যা কারও সাথে ঘটতে পারে। লক্ষণগুলি সনাক্ত করে এবং অন্তর্নিহিত প্রক্রিয়াগুলি বোঝার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা আশ্বাসের অনুভূতি অর্জন করতে পারে এবং ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে সম্পর্কিত যে কোনও উদ্বেগ বা ভয়কে পরিচালনা করতে পারে।
স্লিপ প্যারালাইসিস কি?
স্লিপ প্যারালাইসিস হল এমন একটি অবস্থা যা ঘটে যখন আপনি জেগে ওঠার মাঝখানে থাকেন বা ঘুমিয়ে পড়েন[1]। এটি আপনাকে অল্প সময়ের জন্য নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে অক্ষম করে তোলে, যদিও আপনি জানেন কি ঘটছে। ঘুমের পক্ষাঘাতের সময়, আপনার মস্তিষ্ক জাগ্রত থাকে, কিন্তু স্বাভাবিক পেশী পক্ষাঘাতের কারণে আপনার শরীর সাময়িকভাবে নড়াচড়া করতে অক্ষম হয় যা আপনাকে আপনার স্বপ্ন পূরণ করতে বাধা দেয়। এটি আপনাকে আটকে বোধ করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলির উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। কিছু লোক প্রাণবন্ত হ্যালুসিনেশন, বুকে একটি ভারী সংবেদন এবং তীব্র ভয়ও অনুভব করে।
স্লিপ প্যারালাইসিস পর্বের সাধারণ সময়কাল কি?
স্লিপ প্যারালাইসিস সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট স্থায়ী হয় এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে সমাধান হয়[2]। এটি প্রায়ই ঘুমের ব্যাধি, চাপ এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে যুক্ত।
ঘুমের পক্ষাঘাতের সঠিক কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে এটি স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্র এবং দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুমের পর্যায়ে ব্যাঘাতের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হয়। যদিও ঘুমের পক্ষাঘাত ভীতিকর হতে পারে, তবে এটি একটি তুলনামূলকভাবে সাধারণ অভিজ্ঞতা এবং এটি একটি মেডিকেল জরুরী হিসাবে বিবেচিত হয় না।
স্লিপ প্যারালাইসিস সাধারণত দুটি স্বতন্ত্র মুহুর্তে ঘটে [৩] ।
ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়া চলাকালীন, যা হিপনাগোজিক বা প্রিডরমিটাল স্লিপ প্যারালাইসিস নামে পরিচিত, বা জেগে ওঠার পর্যায়ে, এটিকে হিপনোপম্পিক বা পোস্টডরমিটাল স্লিপ প্যারালাইসিস বলা হয়।
এগুলি নির্দিষ্ট সময়কাল যখন ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বগুলি নিজেকে প্রকাশ করে। যখন সম্মোহনজনিত ঘুমের প্যারালাইসিস হয় তখন জাগ্রততা থেকে ঘুমে রূপান্তরের সময় ঘটে, যখন হিপনোপম্পিক স্লিপ প্যারালাইসিস হয় ঘুম থেকে জাগ্রত অবস্থায় পরিবর্তনের সময়।
ঘুমের পক্ষাঘাতের ঘটনাগুলির সময় বোঝা ব্যক্তিদের বিভিন্ন প্রেক্ষাপটকে চিনতে সাহায্য করতে পারে যেখানে এটি ঘটতে পারে এবং তাদের ঘুম-জাগরণ চক্রের সময় এর ঘটনার অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে পারে।
ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণ
স্লিপ প্যারালাইসিস বিভিন্ন উপসর্গের সাথে আসতে পারে যেমন [৪]:
- সরাতে অক্ষমতা: ঘুমের পক্ষাঘাতের সময়, ব্যক্তিরা তাদের পারিপার্শ্বিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতন এবং সচেতন থাকা সত্ত্বেও স্বেচ্ছায় তাদের দেহ নড়াচড়া করতে সাময়িক অক্ষমতা অনুভব করে।
- পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়ার অনুভূতি: পেশী দুর্বলতা বা পক্ষাঘাতের সংবেদন আছে, যা কথা বলা, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নড়াচড়া করা বা স্বেচ্ছাসেবী ক্রিয়া সম্পাদন করা কঠিন করে তোলে।
- হ্যালুসিনেশন : স্লিপ প্যারালাইসিসে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তিই স্পষ্ট হ্যালুসিনেশনের রিপোর্ট করেন, যা দৃষ্টিশক্তি, শ্রবণশক্তি বা স্পর্শকাতর হতে পারে। এই হ্যালুসিনেশনগুলির মধ্যে ছায়াময় চিত্র দেখা, অদ্ভুত শব্দ শোনা বা শরীরে চাপ বা স্পর্শ অনুভূতি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- তীব্র ভয় বা উদ্বেগ : ঘুমের পক্ষাঘাতের সময়, আপনি তীব্র ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন, প্রায়শই আতঙ্ক বা আসন্ন ধ্বংসের তীব্র অনুভূতির সাথে থাকে। এই মানসিক কষ্ট অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং অভিজ্ঞতার সামগ্রিক তীব্রতায় অবদান রাখতে পারে।
- শ্বাসকষ্ট: কিছু ব্যক্তি তাদের বুকে চাপ বা সীমাবদ্ধতার অনুভূতি অনুভব করতে পারে, যা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তোলে। এই সংবেদন পর্বের সময় আরও উদ্বেগ হতে পারে।
এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুমের পক্ষাঘাতের নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে এবং প্রত্যেকেই এই সমস্ত লক্ষণগুলি অনুভব করবে না।
ঘুমের পক্ষাঘাতের কারণ
ঘুমের পক্ষাঘাত বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটে, যদিও সঠিক কারণগুলি অস্পষ্ট থাকে:
- অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বা ঘুমের অভাব : ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত বা অপর্যাপ্ত ঘুম ঘুমের পক্ষাঘাতে অবদান রাখতে পারে।
- ওষুধ এবং পদার্থ : কিছু ওষুধ, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস এবং অ্যালকোহলের মতো পদার্থ, ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি : নারকোলেপসির মতো অবস্থা, যার মধ্যে অত্যধিক দিনের ঘুম এবং পেশীর স্বর হঠাৎ কমে যাওয়া, ঘুমের পক্ষাঘাতের সাথে যুক্ত হতে পারে।
- পারিবারিক ইতিহাস : ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি জেনেটিক উপাদান থাকতে পারে, কারণ এটি পরিবারে চলতে পারে।
- স্ট্রেস এবং উদ্বেগ: উচ্চ চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
- অন্যান্য কারণ : পরিবেশগত কারণ, যেমন ঘুমের অবস্থান বা পরিবেশ, ঘুমের পক্ষাঘাতে ভূমিকা পালন করতে পারে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই কারণগুলি ঘুমের পক্ষাঘাতে অবদান রাখতে পারে, এই ঘটনার সঠিক কারণ এখনও সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় নি।
ঘুমের পক্ষাঘাতের চিকিৎসা
যখন ঘুমের পক্ষাঘাতের চিকিৎসার কথা আসে, তখন কোন নির্দিষ্ট প্রতিকার নেই। যাইহোক, নির্দিষ্ট কৌশলগুলি এপিসোডের ফ্রিকোয়েন্সি পরিচালনা এবং কমাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু অ-ফার্মাকোলজিক্যাল পন্থা রয়েছে[5]:
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা : একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস অনুশীলন করা ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট : ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, বা শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলনের মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা উদ্বেগ কমাতে এবং সম্ভাব্য ঘুমের পক্ষাঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য : ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা, বিশেষত আপনার পিঠে ঘুমানো এড়িয়ে যাওয়া, ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
- অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধিগুলির সমাধান করা: স্লিপ প্যারালাইসিস যদি নারকোলেপসির মতো একটি অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধির সাথে যুক্ত হয়, প্রাথমিক অবস্থার জন্য চিকিত্সা চাওয়া সম্ভাব্য লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে।
- সহায়তা চাওয়া : একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা মূল্যবান দিকনির্দেশনা, আশ্বাস এবং ঘুমের পক্ষাঘাত পরিচালনা করার জন্য অতিরিক্ত কৌশল প্রদান করতে পারে।
ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা নিয়ে আলোচনা করতে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।
কীভাবে ঘুমের পক্ষাঘাত কাটিয়ে উঠবেন
- শিক্ষা এবং সচেতনতা : ঘুমের পক্ষাঘাত সম্পর্কে জানুন এর কারণগুলি বুঝতে এবং বুঝতে পারেন যে এটি একটি প্রাকৃতিক ঘটনা যার কোনো গুরুতর অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা নেই।
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন: একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন, একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন এবং আরও ভাল ঘুমের গুণমানকে উন্নীত করার জন্য একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন।
- স্ট্রেস কমানোর কৌশল : স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, বা ঘুমানোর আগে শান্ত কার্যকলাপগুলি উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে যা ঘুমের পক্ষাঘাতে অবদান রাখতে পারে।
- ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন : বিভিন্ন ভূমিকা নিয়ে পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে আপনার পিঠে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘুমের পক্ষাঘাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ : একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন যাতে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, একটি সুষম খাদ্য এবং অ্যালকোহল বা ওষুধের মতো পদার্থ এড়িয়ে যা ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে।
- সহায়তা চাওয়া : অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা ঘুমের পক্ষাঘাতে ভুগছেন অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে, সমর্থন পেতে এবং মোকাবেলার কৌশল বিনিময় করতে।
- একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ: যদি ঘুমের পক্ষাঘাতের পর্বগুলি ঘন ঘন হয়, উল্লেখযোগ্যভাবে বিরক্তিকর হয় বা অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে থাকে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উপসংহার
স্লিপ প্যারালাইসিস হল একটি অস্থায়ী এবং প্রায়ই নিরীহ অবস্থা যেটি ঘটে যখন ঘুমের চক্রের সময় মন এবং শরীর সিঙ্কের বাইরে থাকে। যদিও কিছু লোক এটি একবার বা দুবার অনুভব করতে পারে, অন্যদের অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধিগুলি উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকতে পারে। যদিও স্লিপ প্যারালাইসিসের কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই, অবস্থা বোঝা এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস অবলম্বন করা এপিসোড এবং সংশ্লিষ্ট যন্ত্রণার সম্ভাবনা কমাতে পারে। আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি ঘন ঘন ঘুমের পক্ষাঘাত অনুভব করেন বা গুরুতর উপসর্গ নিয়ে থাকেন, তবে অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধিগুলিকে বাতিল করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া সহায়ক হতে পারে।
আপনি যদি আরও ঘুম-সম্পর্কিত তথ্য এবং প্রোগ্রাম খুঁজছেন, আপনি UWC ওয়েবসাইটে যেতে পারেন। সেখানে, আপনি সংস্থান, তথ্য খুঁজে পেতে পারেন এবং আপনার নির্দিষ্ট ঘুমের উদ্বেগগুলি সমাধান করার জন্য বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করার সুযোগ পেতে পারেন।
তথ্যসূত্র
[১] স্লিপ প্যারালাইসিস । 2017।
[২] “বিচ্ছিন্ন ঘুমের পক্ষাঘাত,” মাউন্ট সিনাই স্বাস্থ্য ব্যবস্থা । [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis। [অ্যাক্সেসড: 25-মে-2023]।
[৩]ক. প্যাকার্ড, “স্লিপ প্যারালাইসিস কি আরও গুরুতর কিছুর লক্ষণ?” জে. ঘুমের ব্যাধি। সেখানে। , ভলিউম। 10, না। 11, পৃ. 1-1, 2021।
[৪]আর. পেলায়ো এবং কে. ইউয়েন, “স্লিপ প্যারালাইসিস,” এনসাইক্লোপিডিয়া অফ দ্য নিউরোলজিক্যাল সায়েন্সেস , এলসেভিয়ার, 2003, পৃ. 307।
[৫] কে. ও’কনেল, “স্লিপ প্যারালাইসিস,” হেলথলাইন , 28-জুলাই-2020। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis. [অ্যাক্সেসড: 25-মে-2023]।
