ভূমিকা
আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের থেকে উচ্চতর? আপনার আশেপাশের লোকেরা কি আপনার কাছে হতাশা বোধ করে যে তাদের বলার জন্য আপনি সঠিক এবং ভাল পছন্দ করেছেন? আপনি সম্ভবত ‘ ভালনারেবল নার্সিসিজম’ -এর মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। যদিও আপনি মনে করেন যে আপনি উচ্চতর কিন্তু গভীর নিচে, এটি নিরাপত্তাহীনতা এবং লজ্জার কারণে হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করি যে ঠিক কী দুর্বল নার্সিসিজম, এর কারণগুলি এবং আপনি কীভাবে এই চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ করতে পারেন৷
“আপনি যা ভাবছেন তা আমার সম্পর্কে না হলে আমি চিন্তা করি না।” – কার্ট কোবেইন [1]
দুর্বল নার্সিসিজম কি?
প্রধান চরিত্রগুলির উপর ভিত্তি করে অগণিত শো এবং চলচ্চিত্র রয়েছে যেগুলি অহংবাদী, আত্মমগ্ন এবং একটি শ্রেষ্ঠত্বের জটিলতার বৈশিষ্ট্যগুলি দেখায়। ‘দ্য ডেভিল ওয়ার্স প্রদা’ সিনেমাটির কথা মনে আছে? একটি হাই-এন্ড ফ্যাশন ম্যাগাজিনের প্রধান সম্পাদক মিরান্ডা মনে করেন যে বিশ্ব তাকে ঘিরে। তিনি তার প্রয়োজনগুলি বাম, ডান এবং কেন্দ্রে নির্দেশ করেন এবং তার চারপাশের লোকেরা তার মতে কাজ করতে বাধ্য, অন্যথায় তারা বরখাস্ত হবে। কিন্তু, গভীরভাবে, তিনি জানতেন যে তিনি কেবল তার নিজের চাকরি বাঁচানোর জন্য এটি করেছিলেন।
আমাদের সকলের দুর্বলতা এবং দুর্বল দিন রয়েছে যেখানে আমরা বেশ দুর্বল বোধ করি। কিন্তু, যদি আপনি এটিকে অহং, আত্মকেন্দ্রিকতা এবং জাল কর্তৃত্বের আড়ালে ঢেকে রাখেন, তাহলে ‘ভালনারেবল নার্সিসিজম’ বলতেই বোঝায়।
আপনি যদি একজন দুর্বল নার্সিসিস্ট হন তবে আপনার মনোযোগের জন্য প্রবল আকাঙ্ক্ষা থাকতে পারে এবং লোকে আপনাকে ভালবাসুক, তবে আপনি স্পটলাইট থেকে আড়াল করার চেষ্টা করবেন। এর কারণ, গ্র্যান্ডিওজ নার্সিসিস্টদের বিপরীতে, গভীরভাবে, আপনি নিরাপত্তাহীন এবং অপর্যাপ্ত বোধ করতে পারেন। এটি লুকিয়ে রাখতে এবং অন্যদের সামনে আপনার ভাবমূর্তি রক্ষা করতে, আপনি স্ব-উন্নতি কৌশলগুলির দিকে কাজ করতে পারেন [২] ।
দুর্বল নার্সিসিজমের লক্ষণগুলি কীভাবে চিহ্নিত করবেন?
যদিও এটি একটি দুর্দান্ত নার্সিসিস্টকে লক্ষ্য করা সহজ, আপনি একজন দুর্বল নার্সিসিস্ট হওয়ার কারণে আপনার একজন হওয়ার লক্ষণগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন। দুর্বল নার্সিসিজমের লক্ষণগুলি কীভাবে চিহ্নিত করা যায় তা এখানে রয়েছে [৩] :
- আপনি আপনার স্ব-মূল্যের একটি অস্থির বোধ থাকতে পারে, এক সময়ের অনুভূতি যা বিশ্বকে জয় করতে পারে এবং অন্য অনুভূতি যেমন আপনি কিছুর জন্য ভাল নন।
- যখন কেউ আপনার সমালোচনা করে বা আপনার ধারণাগুলি প্রত্যাখ্যান করে, তখন আপনি রক্ষণাত্মক , রাগান্বিত হয়ে বা কেবল সবকিছু থেকে সরে এসে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন।
- আপনি হয়তো চান যে লোকেরা আপনার করা ক্ষুদ্রতম কাজের জন্যও আপনাকে ক্রমাগত প্রশংসা এবং আশ্বস্ত করুক। এভাবেই আপনি আপনার আত্মসম্মানকে উচ্চ রাখতে জানেন।
- আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ বা পরিচালনা করতে পারবেন না। এমনকি প্রত্যাখ্যানের ধারণাতেও আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন। এমনকি ছোটখাটো সমস্যাও আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করতে পারে।
- সম্পর্ক গঠন এবং বজায় রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
- আপনি হয়তো আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে পারবেন না।
- আপনি প্রায়শই লোকেদের বাধা দিতে পারেন এবং নিজের প্রতি মনোযোগ চান, এমনকি যদি এটি অন্য ব্যক্তির ক্ষতি বা ক্ষতি করে।
কিভাবে একটি নারকোপ্যাথ সনাক্ত করতে হয় এবং কিভাবে নারকোপ্যাথি মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে আরও পড়ুন ।
দুর্বল নার্সিসিজমের কারণগুলি কী কী?
দুর্বল নার্সিসিজমের শিকড় রয়েছে আমাদের জিনে, আমাদের লালন-পালনে এবং আমরা কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করি [৪] :
- শৈশব অভিজ্ঞতা: আপনি যদি একজন দুর্বল নার্সিসিস্ট হন, তবে সম্ভবত আপনি এমন একটি অনিরাপদ পরিবেশে বেড়ে উঠেছেন যেখানে আপনার বাবা-মা বা যত্নশীলরা আপনাকে ভালবাসা দেখায়নি বরং সবসময় আপনার সমালোচনা করে। আপনার শৈশবে এই অভিজ্ঞতাগুলির কারণে, আপনি শেষ পর্যন্ত স্ব-মূল্যের একটি নড়বড়ে অনুভূতি এবং বাইরের বিশ্বের কাছ থেকে অনুমোদন পাওয়ার অবিরাম প্রয়োজন হতে পারে।
- জেনেটিক এবং জৈবিক কারণ: এটাও সম্ভব যে দুর্বল নার্সিসিজমের বৈশিষ্ট্য প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে চলে যেতে পারে। যেহেতু এই অনুভূতিগুলি একজন ব্যক্তির ডিএনএকে পরিবর্তন করতে পারে, তাই আপনার জিনের কারণে আপনার এই উত্থান-পতন হতে পারে।
- সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক প্রভাব: আমাদের সমাজ এমন লোকদের মূল্য দেয় যাদের ব্যক্তিত্বের অনুভূতি রয়েছে এবং যারা জীবনে কিছু ভাল জিনিস অর্জন করেছে। সুতরাং, আপনি যদি সারাজীবন একজন অত্যাধিক কাজ করে থাকেন, বিশেষ করে বস্তুবাদী, তাহলে সমাজের কাছ থেকে পাওয়া কৃতজ্ঞতা আপনার বাইরের বিশ্ব থেকে বৈধতা চাওয়ার পিছনে কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু সংস্কৃতি প্রতিযোগিতামূলকতা প্রচার করে।
- মোকাবিলা করার পদ্ধতি: আপনি হয়তো আপনার হীনমন্যতা আড়াল করার জন্য দুর্বল নার্সিসিজম গড়ে তুলেছেন। এটা সম্ভব যে আপনি অপর্যাপ্ত, লজ্জাজনক বা এমনকি মানসিক ব্যথা অনুভব করছেন। সুতরাং, কেবল এই আবেগগুলিকে পৃথিবী থেকে লুকিয়ে রেখে, আপনি নিজেকে একজন আত্মমগ্ন এবং একেবারে সঠিক ব্যক্তি হিসাবে দেখাতে পারেন।
আরও জানুন: প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে ADHD – একটি লুকানো মহামারী
দুর্বল নার্সিসিজমের পরিণতিগুলি কী কী?
দুর্বল নার্সিসিজম আপনাকে এবং আপনার আশেপাশের লোকদেরকে অনেক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে [৫] :
- আপনি একাধিক মানসিক উচ্চ এবং নিম্ন হতে পারে.
- আপনার এই আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে।
- আপনি উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার ইত্যাদিতে বেশি প্রবণ হতে পারেন।
- আপনি হৃদয়ে না নিয়ে সমালোচনা এবং প্রত্যাখ্যান পরিচালনা করতে পারবেন না।
- রোমান্টিক বা অন্যথায় সুস্থ সম্পর্ক গঠন এবং বজায় রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে।
- আপনি আপনার চাহিদাকে অন্য সবার উপরে রাখতে পারেন, যা মানসিক বন্ধনের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে।
- এমনকি আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার সম্পর্কের সাথে লড়াই করতে পারেন।
- কাজের ক্ষেত্রে প্রশংসা, বৈধতা এবং মনোযোগের অভাবের কারণে আপনার উত্পাদনশীলতা হ্রাস পেতে পারে।
- আপনি সহজেই কর্মক্ষেত্রে বিভ্রান্ত হতে পারেন, যেকোন প্রকল্পের জন্য টিমওয়ার্কের প্রয়োজন হয়।
- আপনি সাধারণভাবে অপর্যাপ্ত, লজ্জাজনক এবং ব্যথিত বোধ করতে পারেন।
- আপনি প্রতিবার নিজেকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রত্যাখ্যানের একটি ধারাবাহিক ভয় থাকতে পারেন।
- আপনি একাকী বোধ করতে শুরু করতে পারেন।
সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি সম্পর্কে আরও অন্বেষণ করুন : কীভাবে এটিকে পরাজিত করা যায়
কীভাবে দুর্বল নার্সিসিজম কাটিয়ে উঠবেন?
জটিল এবং চ্যালেঞ্জিং দুর্বল নার্সিসিজম মনে হতে পারে, আপনি এই গভীর-মূল আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন [২] [৬] :
- সাইকোথেরাপি: আপনি যদি একজন সাইকোলজিস্টের কাছে যান, তারা আপনার দুর্বল নার্সিসিজমের লক্ষণগুলির সাথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) বা সাইকোডাইনামিক থেরাপি ব্যবহার করতে পারে। যেহেতু এই থেরাপি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করে, তাই আপনি কার্যকর উপায়ে আপনার সমস্ত উদ্বেগ এবং ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এইভাবে, আপনি স্ব-মূল্যের একটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর অনুভূতি তৈরি করতে পারেন। আসলে, আপনি আপনার চারপাশের লোকেদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হতে সক্ষম হবেন।
- মননশীলতা এবং আত্ম-প্রতিফলন: শুধু নিজের সাথে বসুন এবং আপনার চিন্তাগুলি সাজানোর চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারবেন কেন আপনি নিকৃষ্ট বোধ করছেন এবং কেন আপনি এটিকে উচ্চতর হওয়ার মুখোশের আড়ালে লুকানোর চেষ্টা করছেন। আপনি এমনকি জার্নালিং এবং মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং অতীত বা ভবিষ্যতের পরিবর্তে বর্তমানে থাকতে শিখতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার সমস্ত নিরাপত্তাহীনতার সমাধান করতে পারেন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির দিকে যেতে পারেন।
- সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তোলা: লোকেদের বিচার না করে বা তাদের কথা ও চিন্তাভাবনা না কেটে শুধু কথা বলার চেষ্টা করুন। তাদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি আরও সহানুভূতিশীল এবং শ্রদ্ধাশীল হতে পারেন। আপনার চারপাশের এই সম্পর্কগুলি আপনাকে আমাদের নিজের প্রতি সমস্ত মনোযোগ দেওয়ার ইচ্ছার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে।
- চেলেঞ্জিং কগনিটিভ ডিসটর্শন: সুতরাং, যেহেতু আপনার চিন্তার ধরণগুলি আপনাকে একজন দুর্বল নার্সিসিস্ট হিসাবে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে, এই চিন্তাগুলিকে চেক করুন এবং দেখুন আপনি তাদের প্রতিহত করতে কী করতে পারেন। আপনি যখন এই চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করেন, তখন আপনি আপনার চারপাশের লোকেদের জন্য বৈধতার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারেন।
- আত্ম-সহানুভূতি বিকাশ: শেষ কিন্তু অন্তত নয়, আপনার নিজের প্রতি সদয় হওয়া দরকার। আপনি কে তার জন্য আপনাকে বুঝতে হবে এবং নিজেকে গ্রহণ করতে হবে। আপনি আপনার নিজস্ব উপায়ে সম্পূর্ণ. এইভাবে, আপনি অপর্যাপ্ত এবং লজ্জাজনক বোধ করা বন্ধ করতে পারেন।
একজনের নির্দিষ্ট প্রয়োজন এবং পরিস্থিতির জন্য ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা এবং সহায়তার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য [6]।
আমাদের স্ব-গতির কোর্সগুলি দেখুন
উপসংহার
দুর্বল নার্সিসিজম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক গঠন যা ভঙ্গুর আত্মসম্মান, বৈধতার তীব্র প্রয়োজন এবং আত্মকেন্দ্রিকতা এবং নিরাপত্তাহীনতার মিশ্রণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি জেনেটিক, পরিবেশগত এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির ফলে হতে পারে। দুর্বল নার্সিসিজম সহ ব্যক্তিরা প্রায়শই মানসিক অস্থিরতা, প্রতিবন্ধী সম্পর্ক এবং কাজের অসুবিধা অনুভব করে। এই বৈশিষ্ট্যটি কাটিয়ে উঠতে সাইকোথেরাপি, মননশীলতা, সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তোলা, চ্যালেঞ্জিং জ্ঞানীয় বিকৃতি এবং আত্ম-সহানুভূতি বিকাশ জড়িত থাকতে পারে। দুর্বল নার্সিসিজম মোকাবেলা এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার প্রচারে পেশাদার সাহায্য চাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি দুর্বল নার্সিসিজমের সম্মুখীন হন, তাহলে আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে সংযোগ করুন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ আরও সামগ্রী অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ার- এ, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।
ফস্টার কেয়ার সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য সম্পর্কে আরও জানুন
তথ্যসূত্র
[1] “কার্ট কোবেইনের একটি উদ্ধৃতি,” কার্ট কোবেইনের উদ্ধৃতি: “আপনি যা ভাবছেন তা আমার সম্পর্কে না হলে আমি চিন্তা করি না।” https://www.goodreads.com/quotes/338969-i-don-t-care-what-you-think-unless-it-is-about
[২] এম. ট্র্যাভার্স, “একটি নতুন অধ্যয়ন একটি ‘ভালনারেবল নার্সিসিস্ট’-এর ভঙ্গুর বাস্তবতা অনুসন্ধান করে,” ফোর্বস, ২৯ মার্চ, ২০২২। https://www.forbes.com/sites/traversmark/2022/03/29 /একটি-নতুন-অধ্যয়ন-অন্বেষণ-একটি-ভঙ্গুর-বাস্তবতা-এর-একটি-নার্সিসিস্ট/
[৩] এস. ক্যাসেল, “ভালনারেবল নার্সিসিজম বৈশিষ্ট্যের সাথে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মনস্তাত্ত্বিক যন্ত্রণার প্রোফাইল,” জার্নাল অফ নার্ভাস অ্যান্ড মেন্টাল ডিজিজ, ভলিউম। 210, না। 6, পিপি। 426–431, নভেম্বর 2021, doi: 10.1097/nmd.0000000000001455।
[৪] এন. উইর্টজ এবং টি. রিগোটি, “যখন গ্র্যান্ডিওজ দুর্বলতার সাথে মিলিত হয়: সাংগঠনিক প্রেক্ষাপটে সংকীর্ণতা এবং সুস্থতা,” ইউরোপীয় জার্নাল অফ ওয়ার্ক অ্যান্ড অর্গানাইজেশনাল সাইকোলজি, ভলিউম। 29, না। 4, পৃ. 556–569, ফেব্রুয়ারি 2020, doi: 10.1080/1359432x.2020.1731474।
[৫] এ. গোলেক দে জাভালা এবং ডি. ল্যান্টোস, “সম্মিলিত নারসিসিজম এবং এর সামাজিক পরিণতি: দ্য খারাপ এবং কুৎসিত,” মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের বর্তমান দিকনির্দেশ, ভলিউম। 29, না। 3, পৃষ্ঠা 273–278, জুন 2020, doi: 10.1177/0963721420917703।
[৬] ডি.- লাইফ কোচ, “ওভারকামিং ভালনারেবল নার্সিসিজম,” ডোনোভান – জোহানেসবার্গ লাইফ কোচ, ফেব্রুয়ারি 24, 2023। https://www.donovanlifecoach.co.za/blog/overcoming-vulnerable-narcissism/
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
