হাইপারসোমনিয়া: চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার 5 টিপস

ভূমিকা

হাইপারসোমনিয়া হল এমন একটি অবস্থা যা দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেখানে ব্যক্তিরা প্রায়শই ঘুমের দীর্ঘায়িত পর্বগুলি অনুভব করেন [1]। হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলা জেগে থাকার ক্ষেত্রে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, প্রায়শই তারা শক্তির অভাব অনুভব করেন। এই অবস্থা জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং জীবনের সামগ্রিক গুণমান সহ কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

হাইপারসোমনিয়া হল এমন একটি অবস্থা যা দিনের বেলা ঘুমের জন্য প্রয়োজন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যেখানে ব্যক্তিরা প্রায়শই ঘুমের দীর্ঘায়িত পর্বগুলি অনুভব করেন [1]। হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলা জেগে থাকার ক্ষেত্রে প্রায়শই শক্তির অভাব অনুভব করেন। এই অবস্থা জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং জীবনের সামগ্রিক গুণমান সহ কার্যকারিতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

হাইপারসোমনিয়া কি?

হাইপারসোমনিয়া এমন একটি ব্যাধিকে বোঝায় যেখানে ব্যক্তিরা সারাদিন ধরে ক্রমাগত ক্লান্ত বা তন্দ্রা অনুভব করে তাদের জন্য জেগে থাকা কঠিন করে তোলে। হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা রাতের বেলায় যেভাবে ঘুমান না কেন তারা দিনের বেলায় সতর্ক থাকার জন্য লড়াই করে। এই অবস্থা কাজ, স্কুল এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের মতো জীবনের দিকগুলিকে ব্যাহত করতে পারে [1][2]।

যারা হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত তাদের সকালে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন মনে হতে পারে। প্রায়শই ঘুমাতে পারে বা দিনের বেলা বর্ধিত ঘুমের অভিজ্ঞতা হতে পারে যা ঘন্টা ধরে চলতে পারে। বিশ্রাম থাকা সত্ত্বেও তারা প্রায়শই ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা অনুভব করে যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, স্মৃতিশক্তির সমস্যা এবং ঘনত্বের সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে [6]।

হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সকালে ঘুম থেকে উঠতে এবং তাদের আগের রাতের ঘুমের মান নির্বিশেষে সারা দিন জেগে থাকতে অসুবিধার সম্মুখীন হন।

এমনকি হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা রাতে ঘুমিয়ে থাকলেও তারা দিনের বেলা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা অনুভব করেন। হাইপারসোমনিয়া দ্বারা সৃষ্ট এই অত্যধিক তন্দ্রা এবং দিনের ক্লান্তি স্মৃতির সমস্যা, কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপকে দুর্বল করে দিতে পারে। হাইপারসোমনিয়া স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি বা নির্দিষ্ট স্নায়বিক রোগের মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার ফলাফল হতে পারে। কখনও কখনও এটি একটি কারণ ছাড়া ঘটতে পারে, যা ইডিওপ্যাথিক হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

হাইপারসোমনিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

হাইপারসোমনিয়ার সাথে সাধারণত যুক্ত লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুম এবং জেগে থাকতে সমস্যা। হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সম্মুখীন হতে পারেন:

1. নিদ্রাহীনতা: রাতে কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও, হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা এখনও দিনের বেলায় ঘুম এবং ক্লান্ত বোধ করেন।
2. দীর্ঘায়িত ঘুম: হাইপারসোমনিয়ার একটি ইঙ্গিত নিয়মিতভাবে প্রতিদিন 10 ঘন্টার বেশি ঘুমানো।
3. ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা: যারা হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত তাদের রাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমানো সত্ত্বেও সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।
4. ঘন ঘন ঘুমানো: হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা প্রায়ই সারাদিন ঘুমান। এটি তাদের রুটিনকে প্রভাবিত করে। এটি তাদের জন্য চাকরি বজায় রাখা বা সময়মতো অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করা কঠিন করে তোলে।
5. পর্যাপ্ত ঘুমের পর হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সতেজ বোধ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
6. জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি হাইপারসোমনিয়া দ্বারা প্রভাবিত হয় কারণ এটি ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুম এবং সারাদিনে অবিরাম ঘুম এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে। ঘনত্ব, স্মৃতি এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর এই প্রভাব লক্ষণীয়।
7. জেগে ওঠার সময়, হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই কুয়াশা, অলসতা বা দিশেহারা বোধ করেন।
8. নিম্ন শক্তির মাত্রা হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্তদের জন্য একটি সংগ্রাম। তারা প্রায়ই সারা দিন ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব সম্মুখীন হয়।

এই লক্ষণগুলি হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবন, সম্পর্ক এবং জীবনের সামগ্রিক মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।

1. অত্যধিক তন্দ্রা: হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা দিনের বেলায় ঘুমাবে এবং ক্লান্ত বোধ করবে এমনকি যদি তারা আগের রাতে দীর্ঘক্ষণ ধরে ঘুমিয়ে থাকে।
2. দীর্ঘায়িত ঘুম: দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো , প্রায়শই দিনে 10 ঘন্টার বেশি, এটিও হাইপারসোমনিয়ার একটি লক্ষণ।
3. ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা: হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা রাতে দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।
4. ঘন ঘন ঘুমানো: হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা সারা দিন ঘন ঘন এবং দীর্ঘ ঘুমান, এবং এটি তাদের দৈনন্দিন রুটিনকে প্রভাবিত করে এবং তাদের জন্য একটি কাজ চালিয়ে যাওয়া বা সময়মতো তাদের অ্যাসাইনমেন্ট শেষ করা কঠিন করে তোলে।
5. সতেজতা: দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো সত্ত্বেও, হাইপারসোমনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ঘুম থেকে উঠলে সতেজ বোধ করতে পারেন না।
6. জ্ঞানীয় বৈকল্য: হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা জ্ঞানীয় ফাংশনগুলির সাথে লড়াই করে, কারণ দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো এবং সারাদিন ঘুমানো এবং ক্লান্ত বোধ করা তাদের একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
7. প্রতিবন্ধী সতর্কতা: ঘুম থেকে ওঠার সময় মানসিকভাবে কুয়াশাচ্ছন্ন, অলসতা বা দিশেহারা বোধ করা।
8. নিম্ন শক্তির স্তর: হাইপারসোমনিয়ায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা কম শক্তির মাত্রা, ক্রমাগত ক্লান্তি এবং সারা দিন শক্তির অভাবের সাথে মোকাবিলা করে।

হাইপারসোমনিয়ার লক্ষণগুলি দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্ক এবং ব্যক্তির জীবনের সামগ্রিক মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।

আরও পড়ুন আমি ঘুমাতে পারছি না

হাইপারসোমনিয়ার কারণ কী?

হাইপারসোমনিয়ার কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে এবং সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না:

1. ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া: কিছু কিছু ক্ষেত্রে হাইপারসোমনিয়ার কারণ অজানা। একে হাইপারসোমনিয়া বলা হয়।
2. ঘুমের ব্যাধি: হাইপারসোমনিয়া অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি বা রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোমের কারণে হতে পারে।
3. চিকিৎসা শর্ত: অত্যধিক ঘুম স্থূলতা, বিষণ্নতা, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে।
4. ওষুধ: সেডেটিভ, ট্রানকুইলাইজার বা অ্যান্টিহিস্টামিনের মতো ওষুধের ব্যবহার তন্দ্রা হতে পারে। হাইপারসোমনিয়ার বিকাশে অবদান রাখুন।
5. জেনেটিক্স: হাইপারসোমনিয়ার মাঝে মাঝে একটি উপাদান থাকতে পারে কারণ এটি পরিবারে চলে।
6. ব্রেইন ইনজুরি বা টিউমার: অতিরিক্ত ঘুমের কারণে ব্রেন ইনজুরি, ব্রেইন টিউমার বা ব্রেইনে ক্ষত হতে পারে। এই কারণগুলি ঘুম-জাগরণ চক্র এবং নিদর্শনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে।

হাইপারসোমনিয়া সঠিকভাবে নির্ণয় করার জন্য, এর কারণ বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই পড়তে হবে- হাইপারসমনোলেন্স ডিসঅর্ডার

হাইপারসোমনিয়ার চিকিত্সার বিকল্পগুলি কী কী?

হাইপারসোমনিয়ার চিকিত্সা লক্ষণগুলি পরিচালনা এবং দিনের বেলা জাগ্রততা উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। কিছু সাধারণ চিকিত্সা বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:

1. ওষুধ: ডাক্তাররা জাগ্রততা বাড়াতে এবং তন্দ্রা কমাতে ওষুধ লিখে দিতে পারেন। হাইপারসোমনিয়া চিকিত্সার জন্য ওষুধ বিবেচনা করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
2. আচরণগত পরিবর্তন: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনগুলি গ্রহণ করা যেমন ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখা, শোবার সময় কাছাকাছি উত্তেজক পদার্থ এড়ানো এবং ঘুমের অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা।
3. ঘুমানোর কৌশল: তন্দ্রা মোকাবেলা করতে এবং ঘুমের ধরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে কৌশলগত এবং নির্ধারিত ঘুমের কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করা।
4. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: থেরাপি সেশনগুলি হাইপারসোমনিয়াতে অবদান রাখার কারণগুলিকে মোকাবেলা করতে, স্ট্রেসের মাত্রাগুলি পরিচালনা করতে এবং মোকাবেলা করার প্রক্রিয়াগুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
5. অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিৎসা করা: কখনও কখনও অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব বা বিষণ্নতার মতো অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণে হতে পারে। চিকিত্সার জন্য সমস্যার মূল কারণটি সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ।

হাইপারসোমনিয়া লক্ষণগুলিকে সর্বোত্তমভাবে পরিচালনা করার জন্য নিয়মিত ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং চিকিত্সা পরিকল্পনার সামঞ্জস্য প্রয়োজন হতে পারে।

আরও পড়ুন- ঘুমের উন্নতির জন্য 5টি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি টিপস

উপসংহার

হাইপারসোমনিয়া হল একটি ব্যাধি যা দিনের বেলায় ঘুমিয়ে পড়া এবং জাগ্রত থাকতে অসুবিধার দ্বারা চিহ্নিত করা হয় [1]। যদিও হাইপারসোমনিয়ার সঠিক কারণ প্রায়ই অজানা, তবে এটি শর্ত, ঘুমের ব্যাধি, ওষুধ, জেনেটিক্স বা মস্তিষ্কের আঘাত [6] সহ কারণগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। চিকিত্সার বিকল্পগুলি ওষুধ, আচরণগত পরিবর্তন, কৌশলগত ঘুমানোর কৌশল, আচরণগত থেরাপি এবং যে কোনও অবস্থার মোকাবেলার মতো পদ্ধতির মাধ্যমে লক্ষণগুলি পরিচালনা এবং জাগ্রততা উন্নত করার উপর ফোকাস করে।

ইউনাইটেড উই কেয়ার ঘুম বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী এবং থেরাপিস্টের মতো পেশাদারদের একটি নেটওয়ার্কের সাথে একটি প্ল্যাটফর্ম অফার করে যারা হাইপারসোমনিয়া বা সম্পর্কিত ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য সাহায্য চাওয়া ব্যক্তিদের ব্যক্তিগত নির্দেশনা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে।

তথ্যসূত্র

[1]”হাইপারসোমনিয়া,” ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক । [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21591-hypersomnia। [অ্যাক্সেসেড: 10-জুলাই-2023]।

[২]”হাইপারসোমনিয়া,” ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিক্যাল ডিসঅর্ডার অ্যান্ড স্ট্রোক । [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/hypersomnia। [অ্যাক্সেসেড: 10-জুলাই-2023]।

[৩]এইচ. স্টাবলফিল্ড, “হাইপারসোমনিয়া,” হেলথলাইন , 08-জানুয়ারি-2014। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.healthline.com/health/hypersomnia। [অ্যাক্সেসেড: 10-জুলাই-2023]।

[৪]”ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া,” মায়ো ক্লিনিক , ০৭-অক্টোবর-২০২২। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypersomnia/symptoms-causes/syc-20362332। [অ্যাক্সেসেড: 10-জুলাই-2023]।

[৫]আর. নিউজম, “হাইপারসোমনিয়া,” স্লিপ ফাউন্ডেশন , 18-নভেম্বর-2020। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.sleepfoundation.org/hypersomnia । [অ্যাক্সেসেড: 10-জুলাই-2023]।

[6]”ঘুম এবং হাইপারসোমনিয়া,” ওয়েবএমডি । [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://www.webmd.com/sleep-disorders/hypersomnia। [অ্যাক্সেসেড: 10-জুলাই-2023]।