অবদমিত রাগ: চমকপ্রদ সত্য আপনার জানা দরকার

ভূমিকা _

অবদমিত রাগ একটি জটিল মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা যা একজন ব্যক্তির মানসিক এবং মানসিক সুস্থতাকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দমন করা রাগ প্রায়ই সামাজিক কন্ডিশনিং বা ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়, যা অচেতন দমন বা রাগ-সম্পর্কিত আবেগকে অস্বীকার করে। এই নিবন্ধটি অবদমিত রাগ, এর সম্ভাব্য পরিণতি এবং এটি মোকাবেলার কৌশলগুলি নিয়ে আলোচনা করবে।

R epressed A nger সংজ্ঞায়িত করুন

রাগ হল একটি প্রাকৃতিক এবং শক্তিশালী আবেগ যা হুমকির প্রতিক্রিয়া বা কোনো প্রকারের হস্তক্ষেপের প্রতিক্রিয়ায় প্রকাশ পায়। যাইহোক, কিছু ব্যক্তি এই ক্ষোভকে স্বীকার করা এবং প্রকাশ করা এড়াতে থাকে। দমন করা রাগ হল একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা বিভিন্ন কারণ থেকে উদ্ভূত হয়, যেমন সামাজিক প্রত্যাশা, সাংস্কৃতিক নিয়ম, ব্যক্তিগত লালন-পালন, বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা [1]। স্ট্রেস, বিরোধ এবং স্ট্রেনের সাথে যুক্ত অপ্রীতিকর আবেগ এড়াতে, ব্যক্তিরা নিজেদেরকে বাঁচাতে এই অচেতন প্রক্রিয়াটিকে নিয়োগ করতে পারে [2]। সময়ের সাথে সাথে, দমন করা রাগ তৈরি হতে পারে এবং ভিন্নভাবে প্রকাশ করতে পারে, মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

চাপা এবং অবদমিত রাগের মধ্যে পার্থক্য করা অপরিহার্য। যদিও পরেরটি অনিচ্ছাকৃত, এবং স্বতন্ত্র দমনকারী রাগ তাদের প্রবণতা নাও জানতে পারে, পূর্বেরটি একটি সচেতন কাজ। দমন হ’ল আবেগ, চিন্তা বা আবেগকে ইচ্ছাকৃতভাবে আটকে রাখার বা নিয়ন্ত্রণ করার একটি সচেতন প্রচেষ্টা [2]।

দমন করা রাগ পরিমাপ করা এবং রিপোর্ট করা কঠিন, কারণ এখানে নিজের এবং অন্যের যথেষ্ট প্রতারণা রয়েছে [3]। ব্যক্তিরা তাদের শরীরে কিছু উপসর্গ অনুভব করতে পারে, যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, এমনকি রাগের মতো আচরণ দেখাতে পারে কিন্তু সরাসরি জিজ্ঞাসা করলে বা মুখোমুখি হলে আগ্রাসনের অনুভূতি অস্বীকার করবে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা রাগকে দমন করে তারা মানসিক চাপের সময় নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে না, তবে তাদের হৃদস্পন্দন এবং শারীরবৃত্তীয় উত্তেজনা বেশি থাকে [3]।

অবদমিত A nger এর লক্ষণগুলি কী কী ?

দমন করা রাগ একজন ব্যক্তিকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। এটি একজন ব্যক্তির মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এবং, যদি তা না করে ছেড়ে দেওয়া হয়, তাহলে বিধ্বংসী পরিণতি হতে পারে। দমন করা রাগ নিজেকে প্রকাশ করার কিছু উপায় হল:

ব্যাখ্যাতীত এন ইগেটিভ ই মোশন

দমন করা রাগ দীর্ঘস্থায়ী বিরক্তি, হতাশা বা অসন্তুষ্টিতে অবদান রাখতে পারে। চাপা আবেগগুলি অপ্রত্যাশিতভাবে পুনরুত্থিত হতে পারে এবং তীব্র হতে পারে, যার ফলে মেজাজ পরিবর্তন হতে পারে [2]।

দরিদ্র মোকাবিলা কৌশল এবং মানসিক স্বাস্থ্য সি একবার

যে ব্যক্তিরা রাগকে দমন করে তারা তাদের অনুভূতির মুখোমুখি হওয়া এবং তাদের সম্বোধন করা এড়াতে থাকে এবং বিরক্তিকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য বিভ্রান্তি ব্যবহার করে। এটি স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার কারণ হয় [২] [৪]।

নেতিবাচক এবং অনুপ্রবেশকারী T ধারণা

অবদমিত রাগযুক্ত ব্যক্তিরা নেতিবাচক এবং স্ব-সমালোচনামূলক অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা পেতে থাকে। এটি তাদের আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে।

বিষণ্ণতা

কিছু লেখক বিষণ্নতাকে নিজের দিকে পরিচালিত রাগ বলে মনে করেন [5]। অধ্যয়নগুলি দমন করার পাশাপাশি রাগকে দমন করার সাথে যুক্ত করেছে

দীর্ঘস্থায়ী I llnesses

কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে অনাকাঙ্ক্ষিত রাগ দীর্ঘস্থায়ী পেশী টান বা মাথাব্যথার কারণ হয়ে শরীরকে প্রভাবিত করে। অধিকন্তু, এটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করতে পারে, উচ্চ কার্ডিওভাসকুলার রিঅ্যাকটিভিটি হতে পারে এবং এমনকি ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে [২] [৩] [৬]।

দরিদ্র সম্পর্কগত সুস্থতা

প্রায়শই, যারা তাদের রাগ দমন করে তারা যোগাযোগ, চাহিদা প্রকাশ বা সীমানা নির্ধারণের সাথে লড়াই করে। এটি একটি মানসিক বাধা তৈরি করতে পারে এবং অন্যদের সাথে সুস্থ সংযোগে বাধা দিতে পারে

এইভাবে রাগকে কীভাবে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা জানা অত্যাবশ্যক। অবদমিত ক্রোধের মুখোমুখি হওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে কেউ এটি সহজ টিপস দিয়ে করতে পারেন।

কিভাবে অবদমিত রাগ মোকাবেলা করতে?

বিষণ্নতার সাথে সম্বোধন করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে এটি একটি যাত্রা যা একজনকে অবশ্যই একটি সুস্থ ও সুখী জীবনের জন্য নিতে হবে । অবদমিত রাগ আবিষ্কার এবং পরিচালনা করার কিছু উপায় হল [1] [2]:

1) রাগের সচেতনতা এবং গ্রহণযোগ্যতা স্বীকৃতি ও স্বীকৃতি অবদমিত ক্রোধ এটি মোকাবেলার প্রথম পদক্ষেপ। যেহেতু এটি একটি অচেতন প্রক্রিয়া, তাই কেউ তাদের রাগকে দমন করার ব্যাপারেও অজ্ঞাত থাকতে পারে। ব্যাখ্যাতীত আবেগ নিয়ে বসে থাকা, আপনার শরীরে সেগুলি ট্র্যাক করা এবং সেগুলির কারণ কী হতে পারে তা বোঝার চেষ্টা করা সহায়ক। একজনের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ গভীরভাবে বোঝার জন্য জার্নালিং উপকারী হতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রাগ স্বাভাবিক এবং মূল্যবান। একজনের অনুভূতি গ্রহণ করা, যাই হোক না কেন নেতিবাচক, তাদের সমাধানের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। 2) রাগের স্বাস্থ্যকর অভিব্যক্তি শেখা কৌশল শেখার মাধ্যমে এবং স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করে স্বাস্থ্যকরভাবে রাগ প্রকাশ করার জন্য কেউ দৃঢ় যোগাযোগের কৌশল শিখতে পারে। অবদমিত আবেগের সাথে, এমন পরিস্থিতিতে ট্রিগার করা সহজ যা অন্যথায় ক্ষতিকারক নাও হতে পারে (যেমন: একজন বন্ধু দেরিতে আসছে বা পরিকল্পনা বাতিল করছে)। যখন তারা ট্রিগার হয় তখন তাদের ট্রিগারগুলি বুঝতে এবং এই রাগকে উড়িয়ে দেওয়ার বা এড়ানোর পরিবর্তে সুস্থ উপায়গুলি খুঁজে বের করা সহায়ক হতে পারে। 3) রাগকে চ্যানেল করার উপায় খোঁজা রাগ অনেক শক্তি নিয়ে আসে। ব্যায়াম বা খেলাধুলার মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া বা চিত্রাঙ্কন, লেখা বা সঙ্গীত বাজানোর মতো সৃজনশীল আউটলেটগুলি সন্ধান করা মানসিক আবেগকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। 4) মাইন্ডফুলনেস, মেডিটেশন এবং সমবেদনা অনুশীলন করা একজন কী অনুভব করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এটি এড়ানোর পরিবর্তে এটি ঘটতে দেওয়া অপরিহার্য। মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন, সাধারণভাবে, আপনাকে বিচার ছাড়াই আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করতে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রক্রিয়াকরণ এবং দমন করা রাগ মুক্তির অনুমতি দেয়। নিজের এবং অন্যদের জন্য সহানুভূতি অনুশীলন করা এবং এই অনুভূতি বা পরিস্থিতিগুলিকে থাকতে দেওয়া, যা আদর্শ নাও হতে পারে, থাকা অপরিহার্য। 5) থেরাপি খোঁজা যদি দমন করা রাগ আপনার দৈনন্দিন জীবন বা সম্পর্ককে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের নির্দেশনা খোঁজার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনার প্রয়োজন অনুসারে অন্তর্দৃষ্টি, সরঞ্জাম এবং থেরাপিউটিক হস্তক্ষেপ প্রদান করতে পারে। রাগ বোঝা এবং পরিচালনা করা একজন ব্যক্তি বিকাশ করতে পারে এমন সবচেয়ে মূল্যবান দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি। স্বাস্থ্যকরভাবে নিজের রাগকে স্বীকার করতে এবং প্রকাশ করতে শেখা আরও ভাল সামগ্রিক সুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

উপসংহার

দমন করা রাগ একজন ব্যক্তির মানসিক সুস্থতা, সম্পর্ক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্ব-সচেতনতা গড়ে তোলা, অভিব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্যকর আউটলেটগুলি খুঁজে বের করা, মননশীলতার অনুশীলন করা এবং প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তা চাওয়ার মাধ্যমে ব্যক্তিরা অবদমিত রাগ থেকে মুক্তি এবং মানসিক সুস্থতার দিকে যাত্রা শুরু করতে পারে।

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি তাদের রাগকে দমন করেন এবং এর সাথে লড়াই করছেন, তবে বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন বা UWC-তে আরও বিষয়বস্তু অনুসন্ধান করুন । ইউনাইটেড উই কেয়ারের সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য দল আপনাকে আত্ম-আবিষ্কার এবং সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

1. “দমন করা রাগ: অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি এবং রাগ,” এগশেল থেরাপি এবং কোচিং, https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ (এক্সেস করা হয়েছে 20 মে, 2023)।
2. W. by: NA LMFT এবং R. by: DW PharmD, “Rpressed anger: Signs, causes, treatments, & 8 Ways to Cope,” Choosing Therapy, https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ (অ্যাক্সেস করা হয়েছে) 20 মে, 2023)।
3. জেডব্লিউ বার্নস, ডি. ইভন, এবং সি. স্ট্রেন-সালোম, “দমন করা রাগ এবং কার্ডিওভাসকুলার, স্ব-প্রতিবেদন এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়ার ধরণ,” সাইকোসোমাটিক রিসার্চ জার্নাল, ভলিউম। 47, না। 6, পৃ. 569–581, 1999. doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
4. এইচএম হেন্ডি, এলজে জোসেফ, এবং এসএইচ ক্যান, “দমন করা রাগ যৌন সংখ্যালঘু মানসিক চাপ এবং সমকামী পুরুষ এবং লেসবিয়ান মহিলাদের মধ্যে নেতিবাচক মানসিক ফলাফলের মধ্যে সংযোগের মধ্যস্থতা করে,” জার্নাল অফ গে অ্যান্ড লেসবিয়ান মেন্টাল হেলথ, ভলিউম। 20, না। 3, পিপি 280–296, 2016. doi:10.1080/19359705.2016.1166470
5. এফএন বুশ, “রাগ এবং বিষণ্নতা,” মানসিক চিকিৎসায় অগ্রগতি, ভলিউম। 15, না। 4, পৃ. 271-278, 2009. doi:10.1192/apt.bp.107.004937
6. এসপি টমাস এট আল।, “রাগ এবং ক্যান্সার,” ক্যান্সার নার্সিং, ভলিউম। 23, না। 5, পৃ. 344–349, 2000. doi:10.1097/00002820-200010000-00003