ওয়ার্কহোলিক: ভারসাম্য এবং সুখ খোঁজার জন্য 5টি আশ্চর্যজনক গাইড

ভূমিকা

আপনি কি একজন কর্মজীবী পেশাদার? আপনি কি আপনার কাজে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করছেন? আপনি ভারসাম্য এবং সুখ খুঁজে পেতে চান? কখনও কখনও, যখন আমরা আমাদের কাজটি পছন্দ করি, তখন আমরা সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে এটির গভীরে ডুব দেওয়ার প্রবণতা করি। অন্যদের জন্য, সময়সীমা আপনাকে আপনার কাজ সম্পূর্ণ করতে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে, এমনকি যদি এর অর্থ দিন দিন কাজ করা হয়। যেভাবেই হোক, আপনি কাজের জীবন এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য রাখতে ভুলে যেতে পারেন। এই ভারসাম্যহীনতা আপনার বার্নআউটকে দ্রুত করে তুলতে পারে এবং আপনার সুখের স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমি আপনাকে এই ভারসাম্যের পাশাপাশি সুখ খুঁজে পেতে আপনি কী করতে পারেন তা অন্বেষণ করতে সাহায্য করুন।

“আমি যা জানি তা হল, আপনি যদি এমন কাজ করেন যা আপনি পছন্দ করেন, এবং কাজটি আপনাকে পূর্ণ করে, বাকিটা আসবে।” -অপরাহ উইনফ্রে [1]

একটি Workaholic সংজ্ঞা কি?

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি মনে করেন যে আপনাকে কেবল দিনের কাজগুলিতে ডুব দেওয়ার জন্য একটি অনিয়ন্ত্রিত তাগিদে কাজ করতে হবে, তবে আপনি একজন ওয়ার্কহোলিক হতে পারেন। আপনি এমন একজন হতে পারেন যিনি সাফল্যে আচ্ছন্ন এবং আপনার কাজের ক্ষেত্রে আপনার আশেপাশের লোকেদের প্রত্যাশার ঊর্ধ্বে যান। যাইহোক, এটি করার জন্য আপনি আপনার ব্যক্তিগত জীবন, মঙ্গল এবং সম্পর্ক বিসর্জন দিতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগত জীবন উৎসর্গ করার সময়, আপনি নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের উপেক্ষা করার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন। যে কোনো সময় আপনি কাজ করছেন না তা আপনার অপরাধবোধের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে উদ্বেগ দিতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি ফোন কল বা কাজের মিটিংয়ে চিরকালের মতো ব্যক্তির মতো দেখতে পারেন। আমি বুঝতে পারি যে আপনার অর্জন করার জন্য অনেক কিছু থাকতে পারে, তবে নিজেকে ওয়ার্কহোলিক হওয়ার দিকে চালিত করা কখনই সমাধান নয়।

ওয়ার্কহোলিক হওয়ার নেতিবাচক প্রভাবগুলি কী কী?

আমরা সবাই ইঁদুর দৌড়ে দৌড়াচ্ছি যেখানে আমরা সেরা হতে চাই এবং আমাদের পরিবারকে সেরাটা দিতে চাই। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ওয়ার্কহোলিজম বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে [৪]?

আমিও একজন ওয়ার্কহলিক ছিলাম। তাই আপনার কাজ করার প্রয়োজনীয়তা আমি পুরোপুরি বুঝতে পেরেছি। আপনি আপনার পরিবারের যত্ন নিতে বাধ্য বোধ করতে পারেন, অথবা আপনার প্রমাণ করার একটি বিন্দু থাকতে পারে। আমি এটা পাই. যাই হোক না কেন, আমাকে ওয়ার্কহোলিক হওয়ার কিছু বিরূপ প্রভাব শেয়ার করতে দিন [৪] [৫]:

1. আপনার স্ট্রেস লেভেল, বার্নআউট এবং মানসিক সুস্থতা বেড়ে যেতে পারে।
2. আপনি আপনার কাজ এবং কাজ নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ নাও করতে পারেন।
3. আপনি উচ্চ রক্তচাপ, ঘুমের সমস্যা, হৃদরোগ ইত্যাদির মতো কিছু শারীরিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের সম্মুখীন হতে পারেন।
4. আপনার বিচ্ছিন্ন এবং একাকীত্বের অনুভূতি থাকতে পারে।

সুতরাং আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ওয়ার্কহোলিজম আসলে আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকেদের জন্য বাধ্যতামূলক এবং ধ্বংসাত্মক হওয়ার মাত্রা পর্যন্ত যায়। অতএব, আপনাকে কিছু অভ্যাস শিখতে হবে যা আপনাকে কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে [৩]।

ওয়ার্ক-লাইফ ব্যালেন্স একজন ওয়ার্কহলিকের জন্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আপনি যদি কর্মজীবনে ভারসাম্যহীন একজন ওয়ার্কহোলিক হন, তাহলে আপনার ব্যক্তিগত ও পেশাগত জীবনে একাধিক সমস্যা থাকার সম্ভাবনা বেশি। এখানে কর্মজীবনের ভারসাম্য কেন একজন ওয়ার্কহলিক হিসাবে আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ [৩]:

1. স্ব-যত্নের জন্য আরও সময়: যখন আপনার একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবন থাকবে, তখন আপনার ব্যায়াম, ঘুম, সঠিক খাবার খাওয়া, বিশ্রাম নেওয়া ইত্যাদির জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকবে। এটি করার মাধ্যমে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে সক্ষম হবেন এবং দীর্ঘ জীবন.
2. সম্পর্ক লালন-পালন: একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারার সাথে, আপনি শুধুমাত্র শারীরিকভাবে আপনার প্রিয়জনের সাথে থাকবেন না, আপনি আসলে উপভোগ করতে পারবেন এবং তাদেরও গুরুত্বপূর্ণ মনে করতে পারবেন। অতএব, আপনার জীবনের সমস্ত সম্পর্ক লালন করা যেতে পারে এবং আপনি একটি ভাল মানের জীবন উপভোগ করতে পারেন।
3. নিজের অন্যান্য দিকগুলি অন্বেষণ করুন: আপনি হয়তো এই কথাটি শুনেছেন যে, “সমস্ত কাজ এবং কোন খেলা জ্যাককে একটি নিস্তেজ ছেলে করে তোলে।” সুতরাং, যখন আপনার একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবন থাকবে, তখন আপনি আপনার পেশাগত দিক ব্যতীত নিজের কাছে অন্য অনেক দিক খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। এইভাবে, আপনি আপনার সৃজনশীল এবং উদ্ভাবনী দিকটি অন্বেষণ করে আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে সক্ষম হবেন।
4. উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি: একজন ওয়ার্কহলিক হিসাবে, আপনি এমনকি দিনের শেষে ধীরে ধীরে কমিয়ে উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে পারেন। সুতরাং, ভারসাম্য বজায় রাখা আপনাকে বিরতি নিতে এবং আপনার মনকে সতেজ করতে দেয়। আপনি যখন কাজে ফিরে আসবেন, আপনি অনেক সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন যা আপনি আগে আটকে ছিলেন।

কর্মজীবনের ভারসাম্য সম্পর্কে আরও পড়ুন এবং উদ্বেগ হ্রাস করুন

কিভাবে একটি workaholic হিসাবে সুখ খুঁজে পেতে?

আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন ওয়ার্কহলিক হিসাবে বার্নআউটের পর্যায়ে পৌঁছে থাকেন তবে সুখ খুঁজে পাওয়া কঠিন বলে মনে হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না। আমাকে জীবনের সুখ খুঁজে পেতে সাহায্য করেছে কি শেয়ার করা যাক [6] [7]:

1. একটি ইতিবাচক মানসিকতা গড়ে তুলুন: আমি প্রতিদিন এমনভাবে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করেছি যা আসলে এমন কিছু লিখতে পারে যা আমি আমার জীবনে পেয়ে কৃতজ্ঞ। এছাড়াও, যে জিনিসগুলি ভুল হয়েছে সেগুলিতে ফোকাস করার পরিবর্তে, আমি সেই জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে শুরু করেছি যা দিনে দুর্দান্ত হয়েছে। এইভাবে, আমি জীবনে একটি ইতিবাচক মানসিকতা পেতে শুরু করি, এবং ধীরে ধীরে আমি দিনের শেষে চাপ বোধ থেকে স্বস্তি বোধ করতে শুরু করি।
2. উদ্দেশ্য খুঁজুন: যখনই আমি একটি নতুন কাজ শুরু করব, আমি এটিতে কী যোগ করতে পারি তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করব এবং এটিকে ব্যক্তিগত কিছু করতে চাই। এইভাবে, আমি আমার জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছিলাম। এটি আমাকে অনুপ্রাণিত এবং কম চাপ অনুভব করেছে।
3. সীমানা নির্ধারণ করুন: আমি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি স্পষ্ট সময়সীমা নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি নিজেকে বলব যে সন্ধ্যা 6 টায়, আমার একটি হার্ড স্টপ আছে। এর পরে, আমি নিজের এবং আমার প্রিয়জনের দিকে মনোনিবেশ করেছি। আমি পড়া, ব্যায়াম, এমনকি ধ্যানের মধ্যে পড়েছি। আপনি আপনার সুবিধা অনুযায়ী একটি সময় ঠিক করতে পারেন।
4. মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন: আমি আমার রুটিনে ধ্যান, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, যোগব্যায়াম ইত্যাদির মতো মননশীলতা অনুশীলনগুলি যোগ করতে শুরু করেছি। এইভাবে, আমি বর্তমান সময়ে আরও বেশি, শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেছি এবং কম চাপ অনুভব করেছি।
5. কৃতিত্বগুলি উদযাপন করুন: আমার যত ছোট সাফল্য ছিল, আমি সেগুলি উদযাপন করব, তা কর্মক্ষেত্রে হোক বা আমার ব্যক্তিগত জীবনে। এটি আমাকে আমার জীবনে আরও অর্জন করতে অনুপ্রাণিত করেছিল। এটি আমার আত্মমর্যাদাকে এমন একটি স্থানে তৈরি করেছে যেখানে আমি ক্লান্ত না হয়ে সবকিছু করতে সক্ষম হয়েছি। বিশ্বাস করুন, ক্ষুদ্রতম বিজয় গণনা শুরু করুন।

কিভাবে একটি ওয়ার্কহলিক হিসাবে একটি কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জন করবেন?

যদিও কর্ম-জীবনের ভারসাম্য পরিচালনা করা কঠিন বলে মনে হতে পারে, আপনি অবশ্যই নিম্নলিখিত টিপসগুলি ব্যবহার করে এটি অর্জন করতে পারেন যা আমি আমার জীবনে শিখেছি [6] [8]:

1. আত্ম-প্রতিফলনের জন্য সময় নির্ধারণ করুন: কর্ম-জীবনের ভারসাম্যের দিকে আপনার যাত্রার শুরুতে, কিছুক্ষণ নিজের সাথে বসে থাকুন এবং আপনার অবসর সময় দিয়ে আপনি কী করতে চান এবং আপনার মধ্যে কী পরিবর্তন আনতে চান তা নির্ধারণ করুন জীবন এইভাবে, আপনি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
2. একটি বিভ্রান্তিমুক্ত কাজের পরিবেশ তৈরি করুন: যখন আমরা কাজ করতে বসি, তখন আমাদের চারপাশে 100টি বিক্ষিপ্ততা থাকতে পারে – গেমস, সোশ্যাল মিডিয়া, কোলাহল ইত্যাদি৷ তাই, আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে থাকবেন, তখন বিক্ষিপ্ততাগুলিকে সর্বনিম্ন রাখার চেষ্টা করুন৷ আপনি আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে পারেন, এমন কিছু সঙ্গীত বাজাতে পারেন যা আপনার কাজের গতি বাড়াতে পারে এবং একটি নির্দিষ্ট কর্মক্ষেত্র তৈরি করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন৷ এটি করলে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়বে এবং চাপ কমবে।
3. আপনার সুবিধার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করুন: AI সরঞ্জাম এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণ করার দ্রুত উপায় খুঁজে পেতে পারেন। সুতরাং, এই সরঞ্জামগুলি এবং অ্যাপগুলি ব্যবহার করে, আপনি অনেক সময় এবং শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন এবং সেই সময়টি নিজের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
4. সারাদিন নিয়মিত বিরতি নিন: তাই আমার পরামর্শ হবে পুরো সপ্তাহ বা অন্তত একদিন আগে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করা। এইভাবে, আপনি ঠিক কোন সময়ে কোন কাজটি করতে হবে এবং আপনার কতটা ফাঁকা সময় আছে তা জানতে পারবেন। আপনার অবসর সময়ে, আপনি আপনার বিরতি নিতে পারেন এবং ব্যায়াম, হাঁটা, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।
5. শখ এবং আগ্রহের জন্য সময় করুন: আপনি শখ এবং আগ্রহ উপভোগ করার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করতে পারেন। এটা ভ্রমণের মত চরম কিছু হতে হবে না. বরং পড়া বা হাঁটার মতো সহজ কিছু হতে পারে। এটি করার মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং এমনকি সুখ অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
6. একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন: যখন কিছুই কাজ করে না, তখন সম্পর্কগুলি কাজ করে। আপনি সমমনা ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন যারা আপনার মতো, কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি তাদের সাথে আইডিয়া শেয়ার করতে পারেন। তারা আপনাকে একটি ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে পারে।

কর্মজীবনের ভারসাম্য সম্পর্কে আরও তথ্য-5 কার্যকরী টিপস

উপসংহার

কাজ হল উপাসনা, কিন্তু কাজ যদি আপনাকে বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং নিজের থেকে দূরে নিয়ে যেতে শুরু করে, তবে আপনাকে জানতে হবে যে এটি একটু দূরে সরে যাওয়ার এবং আপনি আসলে কী চান তা প্রতিফলিত করার সময়। কর্ম-জীবনের ভারসাম্য আপনাকে কাজের পাশাপাশি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সুখের দিকে নিয়ে যাবে। এমনকি যখন আপনি একটি সুস্থ এবং সুখী জীবনযাপনের দিকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি অবশ্যই একদিনে তা করতে সক্ষম হবেন না। সুতরাং, নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন ক্রিয়াকলাপ এবং সমাধানগুলি সন্ধান করুন।

আপনি যদি কর্মজীবনের ভারসাম্য খুঁজছেন এমন একজন ওয়ার্কহোলিক হন, তাহলে আপনি আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে সংযোগ করতে পারেন বা ইউনাইটেড উই কেয়ারে আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করতে পারেন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[1]”অপরাহ উইনফ্রে কোট,” AZ উদ্ধৃতি । https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH Nordbye এবং KH Teigen, “দায়িত্বশীল হওয়া বনাম দায়িত্বশীলভাবে কাজ করা: এজেন্সির প্রভাব এবং দায়িত্বের বিচারে ঝুঁকি নেওয়া,” স্ক্যান্ডিনেভিয়ান জার্নাল অফ সাইকোলজি , ভলিউম। 55, না। 2, পৃষ্ঠা। 102–114, মার্চ 2014, doi: 10.1111/sjop.12111। [৩] এ. শিমাজু, ডব্লিউবি শাউফেলি, কে. কামিয়ামা, এবং এন. কাওয়াকামি, “ওয়ার্কহোলিজম বনাম কাজের ব্যস্ততা: ভবিষ্যত সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতার দুটি ভিন্ন ভবিষ্যদ্বাণী,” ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ বিহেভিয়ারাল মেডিসিন , ভলিউম। 22, না। 1, পৃষ্ঠা। 18-23, এপ্রিল 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x। [৪] এ. শিমাজু এবং ডব্লিউবি শ্যাফেলি, “ওয়ার্কহলিজম কি কর্মচারীদের সুস্থতার জন্য ভালো নাকি খারাপ? জাপানি কর্মচারীদের মধ্যে ওয়ার্কহলিজম এবং কাজের ব্যস্ততার স্বাতন্ত্র্য,” শিল্প স্বাস্থ্য , ভলিউম। 47, না। 5, পৃ. 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [৫] AB Bakker, A. Shimazu, E. Demerouti, K. Shimada, এবং N. Kawakami, “জাপানি দম্পতিদের মধ্যে কাজের ব্যস্ততার ক্রসওভার: উভয় অংশীদারের দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ।” পেশাগত স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , ভলিউম। 16, না। 1, পৃ. 112-125, জানুয়ারী 2011, doi: 10.1037/a0021297। [6] “বর্তমানে আপনার কর্ম-জীবনের ভারসাম্য কীভাবে উন্নত করবেন: একটি বর্ণনামূলক বিশ্লেষণ,” স্ট্র্যাড রিসার্চ , ভলিউম। 7, না। 12, ডিসেম্বর 2020, doi: 10.37896/sr7.12/013। [৭] সি. ন্যালি, “আপনার ক্যারিয়ারে কাজ/জীবনের ভারসাম্য খোঁজার গুরুত্ব,” অনকোলজি টাইমস , ভলিউম। 44, না। S16, pp. 6-6, আগস্ট 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [৮] আর. সুফ, “স্বাস্থ্য এবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্য হাইব্রিড কাজের কেন্দ্রে থাকা উচিত: সিআইপিডি নির্দেশিকা কেন এবং কীভাবে তা নির্ধারণ করে,” দ্য ওয়ার্ক-লাইফ ব্যালেন্স বুলেটিন: একটি ডিওপি প্রকাশনা , ভলিউম। 5, না। 2, পৃ. 4–7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.