إن مجرد ذكر كلمة تأمل يأخذنا إلى مستوى مختلف من التفكير والإدراك. على عكس ما يعتقده الكثير منا ، لا يعني التأمل أن تصبح إنسانًا جديدًا تمامًا ، فأنت تصبح فردًا أفضل من خلال ممارسة التأمل. إنها مجموعة متنوعة من التقنيات التي تركز على مساعدتك في اكتساب شعور مرتفع بالوعي. لذلك ، عندما تتأمل ، لا تنقطع بقوة عن هويتك أو أفكارك. تتعلم في النهاية كيف تراقبهم وتفهمهم كما هم. لذا ، فإن التأمل مهارة تساعدك على الشعور بالراحة في عقلك ، وهي مهمة صعبة بالفعل. ومع ذلك ، مع التوجيه الصحيح ، يمكنك أن تكون هناك بالتأكيد.
فوائد التأمل للصحة الجسدية والعقلية
مع ملايين الأفكار التي تدور حولنا ، يمكن أن تكون أذهاننا مكانًا غريبًا حقيقيًا في بعض الأحيان. لذلك ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لتدريب عقلك والراحة معه. ومع ذلك ، كل ما تحتاجه هو الاستمرار في الممارسة. إذا جعلت التأمل واليقظة جزءًا من حياتك اليومية ، فسترى كيف يؤثر ذلك على عقلك وجسدك وروحك. يساعدك الشعور بالاسترخاء الذي تحصل عليه من التأمل في العديد من المشكلات. يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب.
Our Wellness Programs
أهم فوائد التأمل
هناك العديد من الفوائد العقلية والجسدية للتأمل. يساعدك على زيادة وعيك ، والشعور بالهدوء ، والوضوح في الرؤية ، والرحمة ، والتركيز. أظهرت العديد من الدراسات أن التأمل يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع المشكلات الأكثر شيوعًا مثل الاكتئاب والتوتر والقلق. إلى جانب الفوائد النفسية ، من المحتمل أيضًا أن تختبر عالمًا من الفوائد الجسدية أيضًا.
تشير الدراسات إلى أنه عندما يرتاح عقلك وجسمك ، يتوقف جسمك عن إنتاج هرمونات التوتر. وفقًا لبحث أجرته جامعة كاليفورنيا ، فإن مستويات الكورتيزول تكون في الجانب السفلي لدى الأشخاص الذين يمارسون التأمل.
تشير دراسة أخرى أجرتها جامعة هارفارد إلى أن التأمل لا يضعف الجينات المرتبطة بالتسبب في الالتهاب في الجسم فحسب ، بل يمكنه أيضًا تشجيع الجينات المرتبطة باستقرار الحمض النووي.
دعونا نلقي نظرة على أهم 10 فوائد للتأمل !
التأمل يقلل من التوتر
يهتم معظم الناس بالتأمل بعد أن يعلموا أنه يساعد في تقليل التوتر. نعم ، يساعد التأمل في تقليل التوتر. عندما تكون متوتراً ، هناك ارتفاع في مستوى هرمون التوتر المسمى الكورتيزول. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى ، بما في ذلك إنتاج السيتوكينات (المواد الكيميائية الالتهابية) ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطراب النوم ، والتوتر ، والاكتئاب.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن ممارسة التأمل يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين عدد من الحالات التي يسببها الإجهاد. ويشمل متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) والألم العضلي الليفي ، من بين أمور أخرى.
التأمل يحسن الصحة العاطفية
وغني عن القول ، لكن التأمل يمكن أن يصنع المعجزات في صحتك العاطفية. يجعلنا أكثر قدرة على محاربة الأفكار والمشاعر السلبية التي قد تطغى علينا بطريقة أخرى. علاوة على ذلك ، هذا ليس هو. يمكن للتأمل في الواقع أن يعيد توصيل عقلك ويجعله يجذب المزيد من الأفكار الإيجابية.
وفقًا للأبحاث ، فقد وجد أن المادة الرمادية في دماغك (المنطقة المسؤولة عن حل المشكلات وإدارة المشاعر) تزداد عندما تمارس التأمل بانتظام. علاوة على ذلك ، فإن اللوزة (مجموعة من الخلايا تقع في الجزء السفلي من الدماغ) ، وهي المنطقة التي تتحكم في كيفية شعورنا بالخوف أو التوتر ، تتقلص عندما تتأمل يوميًا.
يزيد التأمل من وعي الذات
عندما يتعلق الأمر بأن تصبح مدركًا لذاتك ، كل ما عليك فعله هو التوقف عن التفكير. ويمكن أن يعمل التأمل كالسحر في هذا السياق. ومع ذلك ، إذا لم يكن التأمل التقليدي هو كوب الشاي الخاص بك ، فلا بأس بذلك. إلى جانب الجلوس القرفصاء ، هناك العديد من الطرق الأخرى لممارسة التأمل وتهدئة عقلك. ويشمل ذلك المشي والبستنة والاستماع إلى الموسيقى وأخذ أنفاس عميقة والجلوس أثناء عدم القيام بأي شيء. عندما تجعل التأمل جزءًا من حياتك ، فأنت لا تميل فقط إلى إدراك الذات ، ولكنك تعمل أيضًا على تحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
يساعد التأمل في فقدان الذاكرة الناتج عن التقدم في السن
عندما تتأمل بانتظام ، تصبح أكثر تركيزًا. وهذا بدوره يساعد في تحسين وضوح الذهن والذاكرة. لذلك ، إذا كنت تعاني من فقدان الذاكرة الناتج عن التقدم في السن ، فيمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على مواجهته. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر شيئًا واحدًا وهو أنه لن يحدث شيء سحري بين عشية وضحاها. سوف تحتاج إلى الاستمرار في الممارسة حتى تصبح عادة.
كيرتان كريا ، أسلوب تأمل ، هو مزيج من المانترا والحركة المتكررة للأصابع. يتم القيام به بشكل أساسي لجعل أفكارك أكثر تركيزًا. وفقًا لدراسات مختلفة ، أظهر Kirtan Kriya تحسنًا في فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
التأمل يحسن النوم
قلة النوم أو الأرق مشكلة عالمية. تقريبا كل فرد يعاني منه في وقت ما. هل تعلم – وفقًا لدراسة ، يمكن أن يساعد التأمل أيضًا في تحسين الأرق؟ نعم ، بمجرد أن تتمكن من التأمل جيدًا ، يمكنك التحكم في الأفكار المتسارعة لمساعدتك في الحصول على نوم عميق. وبما أن التأمل يريح جسدك مع التخلص من التوتر والقلق ، فإنك تميل إلى تحقيق حالة ذهنية مسالمة. كل هذه العوامل تسمح لك بالنوم جيدًا. لذا ، مارس التأمل ، حافظ على هدوئك ونم مثل الطفل.
يمكن أن يساعد التأمل في السيطرة على الألم
الألم هو إحساس غير مريح مرتبط مباشرة بجهازك العصبي المركزي. وعندما تتعرض لمواقف عصيبة ، فمن المرجح أن يكون إدراكك للألم في الجانب الأعلى. وفقًا لبعض الدراسات ، فإن تضمين التأمل في حياتك اليومية يمكن أن يساعدك على التحكم في هذا الإحساس المزعج إلى حد كبير. وفقًا لمصادر موثوقة ، يمكن أن يساعد التأمل في تقليل الألم والسيطرة عليه وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
سواء كنت تتأمل أم لا ، يجب أن يكون سبب (أسباب) الألم هو نفسه. ومع ذلك ، عند التأمل ، من المرجح أن تزداد قدرتك على التحكم في الألم ومكافحته ، مما يجعلك تشعر بألم أقل.
يمكن أن يحافظ التأمل على ضغط دمك تحت السيطرة
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا باستمرار ، فقد يؤثر على قلبك ويجعله ضعيفًا. إلى جانب ذلك ، هناك العديد من المضاعفات الصحية الأخرى لارتفاع ضغط الدم ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية. وفقًا لدراسات مختلفة ، فقد ثبت أن التأمل يمكن أن يساعد بالفعل في خفض ضغط الدم. فكيف يعمل؟ يساعد التأمل في إرخاء أعصابك التي تعمل بالتنسيق مع قلبك ، وبالتالي حماية قلبك من التهديدات المحتملة.
يزيد التأمل من الإبداع
الإبداع لا يقتصر على الأفكار. لذلك ، عندما تتأمل ، تكون في حالة وعي كاملة. من المرجح أن تخلق مواقف تسمح لك بالتحرك بسهولة في الحياة ، من سيناريو إلى آخر ، بحالة ذهنية مريحة. عندما تستمتع بمستوى اليقظة هذا ، يمكنك الوصول إلى الإحساس بالاتجاه والهدف والوصول إليه بسهولة واتزان. عندما تتأمل ، يمكنك إنشاء أي شيء. هذا ما يعنيه الإبداع. إذن ، هل أنت مستعد للإنشاء؟
يزيد التأمل من الإنتاجية
ما هو سلاح الإنتاجية الذي أقسم به؟ مخططك الشهري أم تطبيق مفيد لإدارة الوقت؟ من المفهوم أن الكثير منكم لن يفكر في التأمل كأداة إنتاجية. لم يتم صنعه كواحد أيضًا. ومع ذلك ، فإنه يساعد بشكل مدهش في القيام بذلك بكفاءة عالية. يجب ألا تنسى أنه بغض النظر عن مدى تطور أي تقنية معينة ، لا يمكن أن تساعدك في الاستفادة من شبر واحد منها إذا كنت تفعل ذلك بفتور. سيساعدك التأمل في الحصول على مزيد من الوضوح والتركيز وزيادة كفاءتك مع زيادة إنتاجيتك.
يمكن أن يساعدك التأمل في التخلص من الإدمان
يساعدك التأمل في تطوير الانضباط العقلي والوعي وضبط النفس. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على تجنب الاعتماد على أشياء ومواد معينة. عندما تعلم أن مادة معينة تسبب الإدمان ، ويجب عليك الابتعاد عنها من أجل صحتك العقلية والجسدية ، فمن المرجح أن تتجنبها. وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن أن يساعدك التأمل على تعلم كيفية إعادة توجيه انتباهك والتحكم في اندفاعك. إلى جانب الإدمان على المواد ، يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا لفقدان الوزن ، فيمكن أن يساعدك أيضًا بشكل كبير.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
Shubham Baliyan
India
Wellness Expert
Experience: 2 years
Neeru Dahiya
India
Wellness Expert
Experience: 12 years
فوائد التأمل الموجه عبر الإنترنت
ماذا تقصد بالتأمل الموجه؟ كما يوحي الاسم ، فهو شكل من أشكال التأمل حيث يقوم المعلم أو المعلم بتوجيه جلسات التأمل الخاصة بك. يمكن أن يكون إما شخصيًا أو افتراضيًا / عبر الإنترنت من خلال دروس الصوت أو الفيديو أو الصوت والفيديو.
عندما تبدأ بالتأمل للمرة الأولى ، يمكن أن يساعدك وجود معلم أو مدرب بجانبك على فهم أساسيات ممارسة التأمل. بغض النظر عن المهارة التي تريد تعلمها ، فإن الحصول على مساعدة الخبراء أمر بالغ الأهمية. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالمرور عبر التفاصيل والتلميحات في عقلك ، فإن وجود دليل أمر حتمي.
في برنامج التأمل الموجه عبر الإنترنت ، سيكشف مرشد أو راوي عن ديناميكيات عقلك وكيف يحتمل أن يستجيب للتأمل. سوف يشرح أيضًا تقنيات التأمل. سيساعدك معلمك أيضًا على فهم كيف يمكنك دمج تقنيات التأمل هذه في حياتك اليومية للحصول على منظور أفضل.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
