United We Care | A Super App for Mental Wellness

دليل سريع للتعامل مع القلق

مايو 6, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
دليل سريع للتعامل مع القلق

من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق حيال شيء ما. إنه رد فعل بشري طبيعي للتوتر أو الخوف. القلق هو عندما يشعر المرء بالقلق بشأن شيء ما ، على سبيل المثال ، الشعور بالقلق بشأن الامتحان ، وصحة شخص ما ، والمسائل المتعلقة بالعمل ، والعلاقات الشخصية والعديد من الأشياء الأخرى. لكن القلق يمكن أن يصبح اضطرابًا عقليًا عندما تكون دائمًا في حالة خوف أو توتر. يصبح مستوى التوتر هائلاً لدرجة أنه يعيق حياتك اليومية. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن عملك في المكتب ، فعليك أن تبدأ في تجنب الذهاب إلى المكتب تمامًا.

خاصة في هذه الأوقات الصعبة ، عندما يكافح العالم بأسره ضد جائحة ، أصبح القلق ظاهرة شائعة جدًا. لكن دعونا لا نقلق! كل مشكلة لها حل. يمكن أيضًا التعامل مع القلق من خلال التوجيه والدعم. تحتاج فقط إلى تحديد الأعراض والمساعدة متاحة. تتوفر تحت تصرفك برامج عافية للشركات ومساعدة نفسية عبر الإنترنت وعلاج للقلق عبر الإنترنت . ولكن قبل مناقشة كيفية التعامل مع القلق ، يجب أن نكون على دراية بالأعراض.

أعراض القلق

أكثر أعراض القلق شيوعًا هي:

  • الشعور المستمر بالخطر أو الموت الوشيك.
  • سرعة التنفس التي لا تزول بسهولة.
  • التعرق
  • يرتجف
  • الشعور المستمر بالعصبية أو الأرق.
  • الشعور بالتعب أو الضعف.
  • عدم القدرة على النوم بشكل سليم.
  • صعوبة في التركيز على أي شيء آخر باستثناء موضوع الاهتمام الحالي.
  • الميل إلى تجنب الأشياء التي تثير القلق.
  • وجود مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • عدم القدرة على التحكم في أسباب القلق.

 

Our Wellness Programs

أنواع اضطرابات القلق

 

هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق. قبل تحديد كيفية التعامل مع القلق ، سيقوم طبيبك بتقييم نوع اضطراب القلق الذي تعاني منه. فيما يلي أنواع اضطراب القلق:

رهاب الخلاء

في هذا النوع من اضطراب القلق ، تحاول تجنب الأماكن أو المواقف التي قد تثير القلق أو التوتر.

اضطراب الهلع

في هذا النوع من اضطراب القلق ، يصل الخوف والقلق إلى نقطة قصوى حيث تعاني من نوبات الهلع. قد يكون لديك ألم في الصدر وخفقان القلب والشعور الشديد بأن شيئًا سيئًا سيحدث. نوبات الهلع تؤدي إلى الخوف من تكرارها. نتيجة لذلك ، تبدأ في تجنب مثل هذه المواقف والأماكن.

اضطراب القلق العام

في هذا النوع من اضطراب القلق ، تبدأ في القلق حتى بشأن العمل اليومي البسيط. القلق يجعلك تبالغ في الموقف الفعلي ويؤثر عليك عقليًا وجسديًا. يمكن أن يكون اضطراب القلق المعمم نتيجة للاكتئاب .

الرهاب الاجتماعي

في هذا النوع من اضطراب القلق ، هناك مستوى عالٍ من القلق بشأن الحكم السلبي من قبل الآخرين.

اضطراب القلق الناجم عن المواد المخدرة

في هذا النوع من اضطراب القلق ، يحدث القلق الشديد والذعر من سوء استخدام الأدوية أو الأدوية الأخرى. يمكن أن يكون أيضًا من الآثار الجانبية للانسحاب من المخدرات.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

أسباب القلق

لا يمكن تفسير أسباب القلق. يمكن أن تحدث الأعراض من أي شيء وكل شيء. يمكن أن تؤدي تجارب الحياة والصدمات ، في وقت ما ، إلى أنواع مختلفة من اضطرابات القلق. يمكن أن يكون اضطراب القلق أيضًا سببًا لبعض المشكلات الصحية الأساسية. يمكن أن يحدث القلق من مشاكل طبية مثل أمراض القلب والسكري والغدة الدرقية ومشاكل الجهاز التنفسي وانسحاب الكحول والألم المزمن وبعض الأورام النادرة.

كيفية التعامل مع القلق

أسباب القلق

الآن بعد أن تعرفت على أعراض القلق وأنواعه وأسبابه ، أصبح من السهل التخطيط لكيفية التعامل مع القلق. القلق هو مرض عقلي شائع في الوقت الحاضر مع الحياة المجهدة والرتيبة التي نعيشها. لكن لا يمكننا ترك القلق دون علاج ، سواء كان يؤثر على أحبائنا أو يؤثر علينا. سنناقش كيف يمكننا التعامل مع القلق بأنفسنا ، ومتى يجب أن نستشير معالجًا نفسيًا .

فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع القلق:

يمارس

يعد تحريك جسمك طريقة رائعة لتحسين الصحة العقلية والبدنية. يمكن للتمرين المناسب أن يخفف من القلق ويعزز ثقتك بنفسك. تأكد من اختيار التمارين التي تستمتع بها. يمكنك اختيار Zumba أو التمارين الرياضية. ومع ذلك ، لاحظ أن التمارين الرتيبة التي لا تستمتع بها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى مزيد من القلق.

نايم

النوم ضروري لعلاج القلق والتوتر. يزيد عدم القدرة على النوم من القلق ونوبات الهلع. قم بعمل روتين لنفسك وحتى إذا كنت لا تشعر بالنعاس ، استلق في سريرك بعيون مغلقة. حاول ألا تشاهد التلفاز أو تستخدم جهازك الإلكتروني قبل النوم. تأكد أيضًا من أن سريرك مريح.

تجنب الكافيين والكحول

يمكن أن يؤدي كل من الكحول والكافيين إلى تحفيز مستويات القلق لديك. حاول تجنبها قدر الإمكان إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب. الكافيين موجود أيضًا في بعض حبوب الحمية وبعض حبوب الصداع والشوكولاتة والشاي. لذلك ، تحقق من المكونات قبل أن تنغمس في شيء ما.

مارس التأمل والتنفس العميق

يساعد التأمل والتنفس العميق العقل والجسم على الاسترخاء. للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، يجب أن تستلقي على سطح مستو. ثم ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. ثم خذ نفسا بطيئا حتى ترتفع بطنك. احبس أنفاسك لثانية ثم اتركها ببطء. سوف يهدئ التمرين عقلك ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.

تنغمس في الأعمال الصالحة

تنغمس في الأعمال الصالحة – سوف تساعدك على تجنب الأفكار السلبية والقلق. عندما تساعد شخصًا ما وتراه سعيدًا ، فهذا يجعلك سعيدًا من الداخل. تقطع السعادة شوطا طويلا في علاج الأمراض العقلية مثل القلق والتوتر والاكتئاب. المشاركة في العمل الاجتماعي والعمل المجتمعي. سوف يساعدك على التعافي ببطء من القلق.

استرخاء العضلات المتوترة

جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. يساعد في استرخاء الجسم كله والعقل. شد مجموعة العضلات لبضع ثوان ثم اتركها.

ابحث عن العوامل المسببة للقلق

حاول أن تكون على دراية بما يسبب اضطراب القلق لديك. سواء كان ذلك مكانًا أو شخصًا أو موقفًا ، حاول العمل على طرق للتحكم في القلق عندما تكون في هذا الموقف أو في المكان في المرة القادمة. سيساعدك هذا على إدارة قلقك بشكل أفضل والتحكم فيه.

تحدث إلى صديق أو أفراد العائلة

شارك مشاعرك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. تحدث إلى شخص ما عندما تشعر أن القلق يستحوذ على أفكارك أو مشاعرك. يمكن أن تخفف المشاركة والحديث من مخاوفك. لا تعزل نفسك. حاول التحدث مع الناس قدر الإمكان.

كيف نعالج القلق

 

الاستشارة للقلق شائعة جدًا في الوقت الحاضر. إذا لم تساعدك المساعدة الذاتية في السيطرة على القلق ، فإن الأدوية والمساعدة النفسية عبر الإنترنت هي الحل الأفضل. يجد الكثير من الناس صعوبة في زيارة المستشارين جسديًا. أولاً بسبب الوضع الوبائي ، وثانيًا بسبب الإحراج والضغط الاجتماعي ، فالعلاج عبر الإنترنت هو الخيار الأفضل في ظل هذه الظروف ، حيث لا يوجد خوف أو إحراج متصور.

دواء للقلق

سيصف لك طبيبك الأدوية وفقًا لشدة اضطراب القلق لديك. ستساعدك الأدوية على التحكم في أعراض القلق والتوتر. تشمل الأدوية بشكل عام الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب. قد يصف بعض الأطباء أيضًا الأدوية المضادة للذهان مثل Risperdal أو Zyprexa أو Seroquel.

العلاج عبر الإنترنت

في السيناريو الحالي ، يعد العلاج عبر الإنترنت هو أفضل حل لاضطراب القلق. يمكن للناس أن يختاروا استشارة الوالدين ، واستشارات الحزن ، واستشارات العلاقات عبر الإنترنت دون عناء التواجد الجسدي مع المستشار. أفضل علاج لاضطراب القلق أو أي نوع من الأمراض العقلية هو الجمع بين العلاج والأدوية.

أنواع علاج القلق

 

هذه هي أنواع علاج القلق:

العلاج السلوكي المعرفي

يستخدم العلاج السلوكي المعرفي للتعرف على أسباب القلق ثم تغيير نمط تفكير المريض الذي يعاني من اضطراب القلق. يهدف إلى تقليل حدوث ردود الفعل السلبية وتغيير الطريقة التي يتفاعل بها المريض مع مسببات القلق. يستخدم العلاج المعرفي السلوكي ليس فقط لعلاج القلق ، ولكن أيضًا لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والرهاب.

العلاج الجماعي

العلاج الجماعي طريقة ممتازة لعلاج القلق والتوتر والاكتئاب. عندما تشارك مخاوفك ومخاوفك مع مجموعة داعمة ، فقد يكون ذلك مفيدًا للغاية في علاج مخاوفك. عندما تعرف أنك لست وحدك ، فهذا يوفر لك الدعم النفسي والقوة. يرأس المجموعة بشكل عام أخصائي صحة ، وأعضاء المجموعة هم أشخاص يعانون من أمراض عقلية مماثلة. لقد خرج الكثير منهم سليمًا من المرض وشاركوا قصص نجاحهم. تقوم المجموعات بترتيب استشارات مباشرة عبر الإنترنت حيث يمكن لجميع أعضاء المجموعة التفاعل مع سلامة منازلهم.

الصور الارشادية

في العلاج بالتخيل الموجه ، سوف يستفيد المستشار من خيالك لنقل عقلك إلى بيئة هادئة ومريحة. سيسمح هذا للعقل بالاسترخاء وسيساعد في علاج القلق. مع التحسن في التكنولوجيا ، هناك العديد من تطبيقات الصور الموجهة والبودكاست حيث يمكنك الوصول إلى العلاج عبر الإنترنت .

تؤثر الأمراض العقلية على حياتنا وعلاقاتنا بعدة طرق سلبية. الشخص الذي يعاني من القلق أو الاكتئاب لن يعاني نفسه فحسب ، بل يؤثر أيضًا سلبًا على الأشخاص من حوله. لذلك ، التشخيص والعلاج في الوقت المناسب مهمان للغاية. ليس من الصعب محاربة القلق. يمكن أن يساعدك النهج الصحيح والمساعدة في الوقت المناسب على التعافي بسرعة.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority