United We Care | A Super App for Mental Wellness

logo
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
  • Services
    • Areas of Expertise
    • Our Professionals
  • Self Care
    • COVID Care
    • Meditation
    • Focus
    • Mindfulness
    • Move
    • Sleep
    • Stress
  • Blog
logo
Get Help Now
Download App
Search
Close

Table of Contents

هل اليقظة ممكنة للأم العاملات؟

  • United We Care
  • تركيز كامل للذهن
  • أبريل 27, 2022
English
  • বাংলা
  • Deutsch
  • Español
  • Français
  • हिन्दी
  • Bahasa Indonesia
  • 日本語
  • ಕನ್ನಡ
  • മലയാളം
  • मराठी
  • Português
  • Русский
  • தமிழ்
  • తెలుగు
  • 中文 (中国)
mindfulness-works

كيف يبدو يوم في حياة الأم العاملة؟ إنه مليء بالاقتراب من المواعيد النهائية للوظيفة ، وإعداد الطعام ، وإدارة المنزل ، ومساعدة الأطفال في واجباتهم المدرسية ، والاعتناء بهم عندما يمرضون أو يلعبون ، وقضاء وقت ممتع مع الأطفال ، وقضاء الوقت مع الأزواج ، والشعور بالذنب من حين لآخر إعطاء الأولوية لشيء على آخر. لا توجد أبدًا طريقة مثالية لإدارة كل هذا ، وغني عن القول ، أن راحة البال للذات تبدو رفاهية. ومع ذلك ، فإن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد الأمهات العاملات على التغلب على هذه الفوضى.

كنتيجة لنمط الحياة الفوضوي هذا ، تجد الأمهات العاملات صعوبة في إدارة صحتهن العاطفية ، وينتهي بهن الأمر أحيانًا إلى دفع أنفسهن نحو الإرهاق والانهيار والإرهاق. بالنظر إلى كل ما تقوم به الأم العاملة في يوم واحد جنبًا إلى جنب مع التناوب المستمر بين الأدوار ، جعلنا نتساءل: هل من الممكن حتى للأمهات العاملات ممارسة اليقظة الذهنية؟ نستكشف الاحتمالات في هذا المقال.

ما هي اليقظة؟

كما حدده جون كابات زين ، الأستاذ الأمريكي ومؤسس MBSR (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة) ، فإن اليقظة هي “الوعي الذي ينشأ من الانتباه ، عن قصد ، في اللحظة الحالية وغير قضائي.”

فوائد اليقظه للمرأة

اليقظة هي عمل من أعمال الرعاية الذاتية وتساعد في الحفاظ على عقلنا ، وهو أمر صعب على الأمهات العاملات. تمت دراسة الآثار الإيجابية لليقظة الذهنية من قبل العديد من الباحثين. يُعتقد أنه يساعد النساء الحوامل أثناء المخاض ، فضلاً عن التعامل مع تحديات الأمومة المبكرة بسهولة. يعتقد البعض أيضًا أن له تأثير إيجابي على النساء أثناء التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة. من المعروف أيضًا أن اليقظة تعمل كحاجز ضد التوتر والقلق والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى. يؤثر إيجابيا على الأداء البشري العام.

ماذا يحدث خلال اليقظة

يساعدنا اليقظة على اتخاذ خطوة إلى الوراء ومراقبة أفكارنا فقط مع عدم الرد عليها أو الحكم عليها ، وفصلها عن أنفسنا والسماح لها بالمرور. إن القيام بالمهام اليومية ، سواء كانت عادية أو معقدة ، يمكن أن يكون أكثر إشباعًا ومثمرًا إذا تم ممارسته بيقظة.

نظرًا للحياة المحمومة للأمهات العاملات ، قد يكون من الصعب بالفعل قضاء بعض الوقت لممارسة اليقظة الذهنية ، لكن الأمر يستحق بذل الجهد للتعلم والممارسة. وأفضل ما في الأمر أنه لا يجب بالضرورة أن يكون مضيعة للوقت.

نصائح لممارسة اليقظة للأمهات العاملات

لا توجد طريقة معينة لممارسة اليقظة. هناك عدد من التمارين التي يمكن للمرء أن يجربها ويكتشف في النهاية ما يناسبهم. لا تستغرق هذه التمارين وقتًا طويلاً ويمكن إجراؤها دون الإخلال بالجدول الزمني. إليك بعض النصائح لممارسة اليقظة:

  • عندما تستيقظ في الصباح ، خذ 5 دقائق لنفسك فقط ، تحقق مع نفسك وحدد نواياك لهذا اليوم (على سبيل المثال ، سأكون اليوم حريصًا على كيفية التحدث مع زملائي في مكتبي).
  • يمكن أيضًا ممارسة تأمل اليقظة أثناء أخذ استراحة لمدة 5 دقائق من العمل. كل ما عليك فعله هو التركيز على أنفاسك ، والإحساس بالأرض الذي تشعر به على قدميك ، وكيف يشعر الكرسي مقابل جسمك. إذا بدأ عقلك في الشرود ، فلا تقلق وأعده بلطف إلى التركيز على جسدك ومشاعرك.
  • سواء أكنت ذاهبًا إلى العمل أو تقوم بمهمات ، لفت انتباهك إلى طريقة مشيك ، وكيف تشعر خطواتك ، وتشعر بالنسيم يمر على وجهك ، ولاحظ الأصوات والألوان ، وركز على ما هو موجود الآن .
  • إذا كان طفلك يعاني من نوبة غضب أو لديك مشاجرة مع زميلك ، انتبه لما يقوله بتعاطف بدلاً من الرد عليه عاطفياً. توقف مؤقتًا عن كل ما يدور في ذهنك واستمع جيدًا. هذا سيجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون ومفهومون ، وبالتالي يحسن علاقاتك الشخصية.
  • الاستمتاع والاستمتاع بلحظات الفرح الصغيرة! إذا كنت تتناول وجبتك المفضلة ، فتذوقها! انتبه إلى الطريقة التي تشعر بها عندما تراها ، وكيف تنبعث منها ، وكيف تتذوقها ، وكيف تبدو ملمسها وكيف تشعر بعد تناولها.
  • ركز فقط على كل ما تفعله في الوقت الحالي. إذا كنت تلعب مع أطفالك ، فما عليك سوى اللعب مع أطفالك ؛ إذا كنت تعمل ، فقط اعمل وكن في الوقت الحالي. كن دائمًا على دراية بما تفعله في ذلك الوقت بالذات. الوعي هو مفتاح اليقظة.
  • عندما تقوم بمهام عادية مثل الاستحمام أو غسل الأطباق ، راقب الأفكار التي تدور في ذهنك ودع عقلك يتجول بحرية.
  • كلما خرجت ، حتى لو كان ذلك في رحلة قصيرة إلى الحديقة مع أطفالك أو إلى المركز التجاري ، تعامل مع التجربة بالطريقة التي تريدها إذا كنت قد زرت المكان لأول مرة. كن فضوليًا واستكشف المنطقة بأكملها ومحيطها ، مع الانتباه دائمًا إلى كل شيء من حولك وما تشعر به.

التأمل الموجه من أجل اليقظة

ستساعدك الخطوات الصغيرة مثل المذكورة أعلاه على الانتباه والاستمتاع بكل لحظة على أكمل وجه. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مساعدة في فهم التجربة بشكل أفضل ، فحاول ممارسة اليقظة مع تأمل اليقظة الذهنية الموجه.

Self Assessment Tests

COVID Anxiety Test

Start Start

 

Depression Assessment Test

Start Start

 

Anxiety Assessment Test

Start Start

 

OCD Assessment Test

Start Start

 

Anger Assessment Test

Start Start

 

Personal Wellness Assessment

Start Start

 

Mental Stress Assessment

Start Start

 

Relationship Assessment

Start Start

 

Subscribe to our newsletter

Leave A Reply Cancel Reply

يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 علامات شخص ما لا يريد أن يكون صديقك

ماذا تعني الصداقة ؟ فهم والتعرف ومساعدة بعضنا البعض من خلال النزاعات. يحتل الرفيق مكانة مهمة في حياتنا ، والسبب الذي يجعلك تعشق شركته. يصعب الوصول

Read More »
United We Care يونيو 27, 2022
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

كيفية التعرف على مخدر وكيفية التعامل مع مخدر

  من هو الناركوبات؟ Narcopath ، المعروف أيضًا باسم المعتل الاجتماعي النرجسي ، هو شخص يعاني من حالة صحية عقلية تعكس فيها ميولًا سادية وشريرة

Read More »
United We Care يونيو 27, 2022
ضغط عصبى
United We Care

علاج الاكتئاب بالجراحة: فهم التحفيز العميق للدماغ

  مقدمة الاضطراب الاكتئابي الكبير هو مرض منتشر في جميع أنحاء العالم له آثار تعجيزية على نمط حياة المريض. تتكون العلاجات النموذجية من العلاج النفسي

Read More »
United We Care يونيو 25, 2022
Eight things to do when you feel unwanted in a relationship
ضغط عصبي
United We Care

8 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بأنك غير مرغوب فيه في العلاقة

مقدمة العلاقات لا يمكن التنبؤ بها. غالبًا ما يكون مفجعًا وفوضويًا. في كثير من الأحيان ، تتعقد المشاعر ، ولم تعد الأمور كما هي. لا

Read More »
United We Care يونيو 20, 2022
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
ضغط عصبي
United We Care

10 أشياء من الأفضل ألا تخبرها لمعالجك

مقدمة في الآونة الأخيرة ، يعتبر العلاج أفضل طريقة للتعامل مع مشاكل الصحة العقلية. ومع ذلك ، هل يجب على الشخص مشاركة كل شيء مع

Read More »
United We Care يونيو 18, 2022
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
ضغط عصبى
United We Care

كيف يمكن لممارسة تمارين العلاج الجنسي أن تحسن حالتك الصحية

لماذا نحتاج تمارين العلاج الجنسي؟ تعتني بنفسك بعدة طرق ؛ تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتراجع طبيبك بانتظام ، وتضع لنفسك أهدافًا واقعية وتحققها.

Read More »
United We Care يونيو 18, 2022

Related Articles

10 Signs Someone Doesn't Want To Be Your Friend
Uncategorized
United We Care

10 علامات شخص ما لا يريد أن يكون صديقك

ماذا تعني الصداقة ؟ فهم والتعرف ومساعدة بعضنا البعض من خلال النزاعات. يحتل الرفيق مكانة مهمة في حياتنا ، والسبب الذي يجعلك تعشق شركته. يصعب الوصول

Read More »
يونيو 27, 2022 لا توجد تعليقات
How To Identify A Narcopath And How To Deal With Narcopathy
Uncategorized
United We Care

كيفية التعرف على مخدر وكيفية التعامل مع مخدر

  من هو الناركوبات؟ Narcopath ، المعروف أيضًا باسم المعتل الاجتماعي النرجسي ، هو شخص يعاني من حالة صحية عقلية تعكس فيها ميولًا سادية وشريرة

Read More »
يونيو 27, 2022 لا توجد تعليقات
ضغط عصبى
United We Care

علاج الاكتئاب بالجراحة: فهم التحفيز العميق للدماغ

  مقدمة الاضطراب الاكتئابي الكبير هو مرض منتشر في جميع أنحاء العالم له آثار تعجيزية على نمط حياة المريض. تتكون العلاجات النموذجية من العلاج النفسي

Read More »
يونيو 25, 2022 لا توجد تعليقات
Eight things to do when you feel unwanted in a relationship
ضغط عصبي
United We Care

8 أشياء يجب القيام بها عندما تشعر بأنك غير مرغوب فيه في العلاقة

مقدمة العلاقات لا يمكن التنبؤ بها. غالبًا ما يكون مفجعًا وفوضويًا. في كثير من الأحيان ، تتعقد المشاعر ، ولم تعد الأمور كما هي. لا

Read More »
يونيو 20, 2022 لا توجد تعليقات
10 Things You Are Better Off Not Telling Your Therapist
ضغط عصبي
United We Care

10 أشياء من الأفضل ألا تخبرها لمعالجك

مقدمة في الآونة الأخيرة ، يعتبر العلاج أفضل طريقة للتعامل مع مشاكل الصحة العقلية. ومع ذلك ، هل يجب على الشخص مشاركة كل شيء مع

Read More »
يونيو 18, 2022 لا توجد تعليقات
How Practicing Sex Therapy Exercises Can Improve Your Health Condition
ضغط عصبى
United We Care

كيف يمكن لممارسة تمارين العلاج الجنسي أن تحسن حالتك الصحية

لماذا نحتاج تمارين العلاج الجنسي؟ تعتني بنفسك بعدة طرق ؛ تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتراجع طبيبك بانتظام ، وتضع لنفسك أهدافًا واقعية وتحققها.

Read More »
يونيو 18, 2022 لا توجد تعليقات
COMPANY
  • Who We Are
  • Areas of Expertise
  • UWC Gives Back
  • Press & Media
  • Contact Us
  • Careers @ UWC
  • Become a Counselor
CUSTOMERS
  • Terms & Conditions
  • Privacy Policy
  • FAQs
RESOURCES
  • Self Care
  • Yoga Portal
DOWNLOAD APP
apple-app-store
apple-app-store
Copyright © United We Care. 2022. All Rights Reserved.
Follow Us:
Facebook-f Instagram Twitter Linkedin-in
Logo

To take the assessment, please download United We Care app. Scan the QR code from your mobile to download the app

Logo

Take this assessment on App

Download the App Now

Take this before you leave.

We have a mobile app that will always keep your mental health in the best of state. Start your mental health journey today!

DOWNLOAD NOW

SCAN TO DOWNLOAD

Please share your location to continue.

Check our help guide for more info.

share your location