كيف يبدو يوم في حياة الأم العاملة؟ إنه مليء بالاقتراب من المواعيد النهائية للوظيفة ، وإعداد الطعام ، وإدارة المنزل ، ومساعدة الأطفال في واجباتهم المدرسية ، والاعتناء بهم عندما يمرضون أو يلعبون ، وقضاء وقت ممتع مع الأطفال ، وقضاء الوقت مع الأزواج ، والشعور بالذنب من حين لآخر إعطاء الأولوية لشيء على آخر. لا توجد أبدًا طريقة مثالية لإدارة كل هذا ، وغني عن القول ، أن راحة البال للذات تبدو رفاهية. ومع ذلك ، فإن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد الأمهات العاملات على التغلب على هذه الفوضى.
كنتيجة لنمط الحياة الفوضوي هذا ، تجد الأمهات العاملات صعوبة في إدارة صحتهن العاطفية ، وينتهي بهن الأمر أحيانًا إلى دفع أنفسهن نحو الإرهاق والانهيار والإرهاق. بالنظر إلى كل ما تقوم به الأم العاملة في يوم واحد جنبًا إلى جنب مع التناوب المستمر بين الأدوار ، جعلنا نتساءل: هل من الممكن حتى للأمهات العاملات ممارسة اليقظة الذهنية؟ نستكشف الاحتمالات في هذا المقال.
ما هي اليقظة؟
كما حدده جون كابات زين ، الأستاذ الأمريكي ومؤسس MBSR (الحد من الإجهاد القائم على اليقظة) ، فإن اليقظة هي “الوعي الذي ينشأ من الانتباه ، عن قصد ، في اللحظة الحالية وغير قضائي.”
فوائد اليقظه للمرأة
اليقظة هي عمل من أعمال الرعاية الذاتية وتساعد في الحفاظ على عقلنا ، وهو أمر صعب على الأمهات العاملات. تمت دراسة الآثار الإيجابية لليقظة الذهنية من قبل العديد من الباحثين. يُعتقد أنه يساعد النساء الحوامل أثناء المخاض ، فضلاً عن التعامل مع تحديات الأمومة المبكرة بسهولة. يعتقد البعض أيضًا أن له تأثير إيجابي على النساء أثناء التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة. من المعروف أيضًا أن اليقظة تعمل كحاجز ضد التوتر والقلق والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى. يؤثر إيجابيا على الأداء البشري العام.
ماذا يحدث خلال اليقظة
يساعدنا اليقظة على اتخاذ خطوة إلى الوراء ومراقبة أفكارنا فقط مع عدم الرد عليها أو الحكم عليها ، وفصلها عن أنفسنا والسماح لها بالمرور. إن القيام بالمهام اليومية ، سواء كانت عادية أو معقدة ، يمكن أن يكون أكثر إشباعًا ومثمرًا إذا تم ممارسته بيقظة.
نظرًا للحياة المحمومة للأمهات العاملات ، قد يكون من الصعب بالفعل قضاء بعض الوقت لممارسة اليقظة الذهنية ، لكن الأمر يستحق بذل الجهد للتعلم والممارسة. وأفضل ما في الأمر أنه لا يجب بالضرورة أن يكون مضيعة للوقت.
نصائح لممارسة اليقظة للأمهات العاملات
لا توجد طريقة معينة لممارسة اليقظة. هناك عدد من التمارين التي يمكن للمرء أن يجربها ويكتشف في النهاية ما يناسبهم. لا تستغرق هذه التمارين وقتًا طويلاً ويمكن إجراؤها دون الإخلال بالجدول الزمني. إليك بعض النصائح لممارسة اليقظة:
- عندما تستيقظ في الصباح ، خذ 5 دقائق لنفسك فقط ، تحقق مع نفسك وحدد نواياك لهذا اليوم (على سبيل المثال ، سأكون اليوم حريصًا على كيفية التحدث مع زملائي في مكتبي).
- يمكن أيضًا ممارسة تأمل اليقظة أثناء أخذ استراحة لمدة 5 دقائق من العمل. كل ما عليك فعله هو التركيز على أنفاسك ، والإحساس بالأرض الذي تشعر به على قدميك ، وكيف يشعر الكرسي مقابل جسمك. إذا بدأ عقلك في الشرود ، فلا تقلق وأعده بلطف إلى التركيز على جسدك ومشاعرك.
- سواء أكنت ذاهبًا إلى العمل أو تقوم بمهمات ، لفت انتباهك إلى طريقة مشيك ، وكيف تشعر خطواتك ، وتشعر بالنسيم يمر على وجهك ، ولاحظ الأصوات والألوان ، وركز على ما هو موجود الآن .
- إذا كان طفلك يعاني من نوبة غضب أو لديك مشاجرة مع زميلك ، انتبه لما يقوله بتعاطف بدلاً من الرد عليه عاطفياً. توقف مؤقتًا عن كل ما يدور في ذهنك واستمع جيدًا. هذا سيجعلهم يشعرون بأنهم مسموعون ومفهومون ، وبالتالي يحسن علاقاتك الشخصية.
- الاستمتاع والاستمتاع بلحظات الفرح الصغيرة! إذا كنت تتناول وجبتك المفضلة ، فتذوقها! انتبه إلى الطريقة التي تشعر بها عندما تراها ، وكيف تنبعث منها ، وكيف تتذوقها ، وكيف تبدو ملمسها وكيف تشعر بعد تناولها.
- ركز فقط على كل ما تفعله في الوقت الحالي. إذا كنت تلعب مع أطفالك ، فما عليك سوى اللعب مع أطفالك ؛ إذا كنت تعمل ، فقط اعمل وكن في الوقت الحالي. كن دائمًا على دراية بما تفعله في ذلك الوقت بالذات. الوعي هو مفتاح اليقظة.
- عندما تقوم بمهام عادية مثل الاستحمام أو غسل الأطباق ، راقب الأفكار التي تدور في ذهنك ودع عقلك يتجول بحرية.
- كلما خرجت ، حتى لو كان ذلك في رحلة قصيرة إلى الحديقة مع أطفالك أو إلى المركز التجاري ، تعامل مع التجربة بالطريقة التي تريدها إذا كنت قد زرت المكان لأول مرة. كن فضوليًا واستكشف المنطقة بأكملها ومحيطها ، مع الانتباه دائمًا إلى كل شيء من حولك وما تشعر به.
التأمل الموجه من أجل اليقظة
ستساعدك الخطوات الصغيرة مثل المذكورة أعلاه على الانتباه والاستمتاع بكل لحظة على أكمل وجه. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى مساعدة في فهم التجربة بشكل أفضل ، فحاول ممارسة اليقظة مع تأمل اليقظة الذهنية الموجه.
