مع زيادة مستويات القلق والتوتر بين جميع الفئات العمرية ، هناك حاجة متزايدة للدعم الجسدي والعاطفي لكل فرد. يعتبر التأمل من وسائل التحكم في القلق التي تساعد على تهدئة العقل والجسد. التأمل هو ممارسة للتركيز المركّز يساعد المرء على العودة إلى اللحظة الحالية. وبالتالي ، فإن التأمل يحسن صحتك العاطفية لأنه يمنحك السلام والهدوء والعقل المتوازن. لا يساعد التأمل في تقليل القلق فحسب ، بل يحسن أيضًا الصحة العقلية بشكل عام.
تقليل القلق والتوتر والاكتئاب بالتأمل
التأمل هو أسلوب يركز فيه الفرد انتباهه أو تركيزه على فكرة أو شيء أو نشاط معين. العديد من طرق التأمل لها جذورها في الفلسفة البوذية. وقد أثبت التأمل أيضًا فعاليته في تقليل الآلام المزمنة والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
كيف يقلل التأمل من القلق
القلق هو أحد المشاعر الشائعة التي قد يواجهها الناس أثناء التعامل مع التوتر والمشاكل في الحياة العادية. يساعد التأمل في تقليل الإرهاق والتوتر وبالتالي يساعد الذين يعانون من القلق. لكن التوتر والقلق المستمران يؤثران على القدرة على القيام بعمل منتج. إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت حتى تتحول نوبات القلق المنتظمة إلى اضطراب القلق. يمكن أن تثبت التمارين البسيطة والتأمل للقلق فعاليتهما في الرفاهية العاطفية والعقلية للفرد.
Our Wellness Programs
Conflict Management in Relationships
Healing from Heartbreak
Coping With Anxiety
Get Started With Mindfulness
Healing With Meditation
Anger Managementكيف يساعد التأمل في الاكتئاب
الاكتئاب هو مشكلة صحية رئيسية أخرى لمعظم الناس الذين يتعاملون مع مشاكل الحياة اليومية. التوتر والقلق بمثابة محفز للاكتئاب. التأمل يهيئ الدماغ للمواقف العصيبة ويمنع الأفكار السلبية من الدخول إلى العقل. أثناء التأمل ، نقوم بمسح كل المعلومات المثقلة في أذهاننا والتي تؤدي إلى التوتر والقلق. يساعد التأمل في التخلص من الأفكار التي تسبب الضغط على الجسم وتجلب التركيز إلى العقل. لقد أثبت التأمل اليقظ ، على وجه الخصوص ، أنه يقلل من القلق والتوتر ومشاكل الصحة العقلية الأخرى.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
كيف يساعد التأمل في تقليل القلق
التأمل عادة تتبناها تدريجيًا ، وهي تتضمن تدريب عقلك على التركيز على أفكارك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك التأمل على مراقبة محيطك بشكل أفضل. إذا كنت تعيش مع القلق بشكل يومي ، فإن التأمل هو أفضل طريقة لمساعدتك على الشعور بالهدوء والسلام. تساعدك ممارسة التأمل يوميًا في التغلب على القلق وتقليل التوتر في جسمك.
يعتبر الكثيرون أن التأمل دواء تكميلي للعقل والجسد. يساعد في القضاء على الأفكار السلبية التي تشغل مساحة كبيرة من العقل ، مما يؤدي إلى التوتر والقلق. أيضًا ، لا ينتهي تأثير التأمل بعد انتهاء جلستك. تساعدنا جلسات التأمل في اتخاذ موقف إيجابي وجديد على مدار اليوم. كما أنه يساعدنا في إدارة الحالات الطبية الأخرى ، وتقليل القلق وزيادة الوعي العام.
فوائد التأمل لتقليل القلق
يمكن أن يساعد قضاء بضع دقائق من اليوم في التأمل على اكتساب السلام الداخلي والسعادة. بعض فوائد تأمل القلق:
1. يقلل من المشاعر السلبية
2. يقلل من آثار القلق
3. يساعد في بناء المهارات المطلوبة لإدارة الإجهاد
4. يزيد من الوعي الذاتي
5. يزيد الخيال والإبداع
6. يزيد الصبر والتسامح
الأمراض العقلية يعالجها التأمل
يلعب التأمل أيضًا دورًا مهمًا عندما يعاني المرء من حالة طبية تزداد سوءًا بسبب الإجهاد. قائمة الأمراض العقلية التي يمكن معالجتها بمساعدة التأمل هي:
1. القلق
2. الإجهاد
3. ارتفاع ضغط الدم
4. الصداع
5. مشاكل النوم
6. الآلام المزمنة
7. الاكتئاب
9. الربو
10. السرطان
11. أمراض القلب
12. القولون العصبي
على الرغم من أن التأمل ليس بديلاً عن العلاج أو الاستشارة المنتظمة ، إلا أنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في تسريع العلاج والشفاء.
أفضل تأملات لتخفيف القلق
هناك العديد من تأملات القلق التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر والقلق والاكتئاب. بعض أفضل التأملات لتخفيف القلق هي:
1. التركيز على التأمل
التركيز هو أحد أهم عناصر التأمل. يساعد على تحرير عقلك من الأفكار غير المرغوب فيها والمشتتات والمخاوف التي تؤدي إلى التوتر والقلق. هذا شكل مباشر من التأمل لأنه يستخدم التنفس لتركيز الانتباه والحفاظ على الوعي وترسيخ العقل. يجب عليك بالتأكيد محاولة هذه. إذا لاحظت أن عقلك يتجول ، فقط أعده إلى أنفاسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التركيز على شيء معين في عقلك ، أو صورة أو شعار من اختيارك.
2. تأمل التنفس المريح
هذا أسلوب تنفس مريح يتضمن التنفس البطيء والعميق بإيقاع متساوٍ مع استخدام عضلات الحجاب الحاجز لتكبير الرئتين. الغرض من التنفس المريح هو امتصاص المزيد من الأكسجين وزفير ثاني أكسيد الكربون أثناء عملية التنفس. يقلل التنفس المريح أيضًا من الضغط على عضلات رقبتك وكتفك وأعلى صدرك للتنفس بشكل أكثر كفاءة. تعمل مستويات الأكسجين الوافرة في الجسم على تجديده وتجلب الأفكار الإيجابية والطاقة.
نصائح للتأمل أثناء القلق
الغالبية منا يركضون حول الركيزة لنشر إكمال الأنشطة اليومية ، واحدًا تلو الآخر ، وهم منشغلون في تلبية متطلبات واحتياجات أجزاء مختلفة من الحياة. وأثناء محاولة تلبية الطلب على هذه الأنشطة اليومية ، ينتهي بنا الأمر بالشعور بالقلق والتوتر ولا نأخذ الوقت الكافي للإبطاء والاستمتاع باللحظة الحالية. وبالتالي ، يلعب التأمل دورًا مهمًا في تقليل هذا القلق لأنه يعلمنا أن نشعر باللحظة ونستمتع بها ونعتز بها. ومع ذلك ، ليس من السهل تغيير نمط معالجة أفكارك. إنها عادة يجب تطويرها ، وسيساعدك التأمل المنتظم على تحقيق ذلك.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التأمل أثناء القلق:
1. اختر إعدادًا هادئًا
إذا كنت مبتدئًا في التأمل ، فيمكنك اختيار مكان هادئ أو مكان به القليل من عوامل التشتيت التي تسببها أجهزة الراديو والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وغيرها من المصادر المماثلة. سيساعد الإعداد الهادئ في تعلم تقنية التركيز وإتقانها من خلال الممارسة المنتظمة. بمجرد إتقان المهارة ، يمكنك التأمل في أي مكان ، خاصة أثناء المواقف العصيبة مثل أثناء العمل أو الاختناقات المرورية أو أثناء الانتظار في طابور طويل في محل بقالة.
2. اختر وضع مريح
أثناء التأمل ، لا بد من وضع مريح. يمكنك اختيار التأمل أثناء الاستلقاء على الأرض أو السرير ، أو الجلوس في مكتب أو في المنزل ، أو المشي في الحديقة ، أو في أي وضع آخر تشعر فيه بالراحة. يمكن أيضًا ممارسة التأمل أثناء القيام بأي نشاط تستمتع به ، مثل الطهي أو التنظيف. العنصر الوحيد المهم هو راحتك للحصول على أقصى استفادة من جلسة التأمل. أيضًا ، يجب أن تحافظ على وضعية جيدة في وقت التأمل.
3. لديك موقف منفتح
يجب أن تكون دائمًا متفتحًا للقبول ومعرفة المزيد عن أفكارك ومشاعرك وعواطفك. سيساعدك التأمل في الحفاظ على تدفق تلك الأفكار وعدم إعاقة عواطفك أو صحتك العقلية. سيساعدك التأمل على تعلم السماح للأفكار بالمرور على عقلك دون أي حكم. أيضًا ، يجب عليك التوقف عن التفكير الزائد في أي نشاط أو موقف والتعامل معه بعقل وموقف منفتحين.
4. تأمل في الصباح
الصباح هو وقت رائع للتركيز لأنه بداية اليوم وكل شيء في داخلك ومن حولك هادئ وهادئ. سيكون من المفيد أن تأخذ بعض الوقت لنفسك وعقلك من روتينك اليومي قبل بدء يومك. يساعد التأمل لبعض الوقت في الصباح على بدء اليوم بالإطار الذهني الصحيح وتوجيه الأفكار والمشاعر الإيجابية.
5. قضاء بعض الوقت في الخارج
كلما كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك الخروج وممارسة التأمل في الهواء الطلق. سيساعدك هذا في الحصول على بعض الهواء النقي وأخذ قسط من الراحة من الحدود المغلقة لمنزلك حيث تقيم لأقصى قدر من الوقت. سيساعدك قضاء الوقت في الخارج أيضًا على ملاحظة الجمال الطبيعي من حولك. أثناء المشي ، يمكنك مراقبة الأشجار ورائحة الزهور والتواصل مع الطبيعة. هذه الأنشطة تجعل عقلك أكثر نضارة وتساعد أيضًا في التركيز أكثر على فن التأمل نفسه.
6. التركيز على مهمة واحدة في كل مرة
في كل مرة يتعين عليك أداء مهام متعددة ، من الجيد تمامًا أداء مهمة واحدة في كل مرة. من خلال تقسيم وقتك على مهام متعددة ، فإن النقطة الأكثر أهمية هي أنك لا تولي الاهتمام المناسب لكل مهمة ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر لديك. وبالتالي ، لتجنب نوبات القلق ، يجب أن تعمل أولاً للتركيز على مهمة واحدة وإنهائها. بمجرد اكتماله ، يمكنك التركيز على إكمال المهام الأخرى.
7. اشعر بمشاعرك
يجب ألا تتجنب مشاعرك أو عواطفك. للتعامل مع القلق ، يجب أن تكون في حالة تقبل جميع أنواع المشاعر والعواطف. يمكن أن يكون الغضب أو الحزن أو الغيرة أو خيبة الأمل ، من بين أمور أخرى. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في الاستمتاع باللحظة الحالية ، فيجب أن تتعلم إتقان فن تأمل القلق لأنه سيساعدك على العثور على المزيد من السعادة والقوة في المشاعر التي تعبر عنها والعواطف التي تشعر بها.
استشارات القلق لاضطراب القلق
نظرًا لأن القلق يمكن أن يؤدي إلى العصبية والشك الذاتي والقلق ، فقد يتحول إلى اضطراب في الصحة العقلية إذا لم يتم التعامل معه. يجب على الجميع التعامل مع القلق في مرحلة ما من حياتهم. للقلق أربعة أنواع من التأثيرات على الشخص: التأثير الجسدي ، والأثر العاطفي ، والتأثير المعرفي ، والأثر السلوكي. لا ضرر في طلب المساعدة إذا كنت تمر برقعة سيئة. يمكن أن يؤدي إخفاء مشاكلك وعدم طلب المساعدة إلى مشاكل أكبر. يمكنك مشاركة أفكارك مع أحبائك ، أو الاختيار من بين العديد من المنصات عبر الإنترنت يمكن أن يساعدك في التعامل مع الموقف. تتخصص United We Care في تقديم المشورة بشأن القلق مع مستشارين معتمدين يمكنهم مساعدتك في التعامل مع القلق والعيش حياة أكثر إرضاءً وسعادة.
التأمل الموجه للقلق
يمكنك أيضًا تجربة التأمل. بدلاً من البحث عن تأمل يوتيوب للقلق ، يجب أن تجرب التأمل الموجه لتقليل التوتر والقلق. يمكن أن يساعدك التأمل الذهني ومختلف التمارين الأخرى على إدارة أعراض القلق. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك التأمل أيضًا على اكتساب الوضوح فيما يتعلق بمحيطك ، مما يساعدك على التعرف على ما يثير قلقك وكيفية التعامل معه بشكل فعال.
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
