睡眠瑜伽 Nidra 练习

17 11 月, 2022

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Author : United We Care
睡眠瑜伽 Nidra 练习

瑜伽Nidra的睡眠练习

压力和焦虑是您日常生活的一部分,确保您无论做什么都无法摆脱这种感觉。解决方案是什么?没有压力和减少焦虑的唯一方法是有效和健康地管理这些问题。瑜伽 Nidra 是一种引导式冥想,因其众多的身心益处而在全球广受欢迎。本文探讨了睡眠瑜伽 Nidra 的工作原理以及定期练习的好处。

什么是瑜伽尼德拉?

也称为瑜伽睡眠或有意识的放松,瑜伽 Nidra 专注于从外部世界进入自我的内心世界。在经过认证的专业人士的指导下,通过五个 koshas 或自我的鞘来帮助从他们的自我限制信念中获得自由。瑜伽 Nidra 睡眠在 1960 年代初期由 Swami Satyananda 出名。但是这种独特的瑜伽在印度次大陆被瑜伽士和圣徒练习了一千多年,主要在古鲁库尔很有名。

瑜伽尼德拉如何帮助睡眠?

这项技术的从业者认为,一小时的 Nidra 瑜伽相当于睡几个小时,使人感到精力充沛和恢复活力。瑜伽Nidra的前几个步骤可以帮助您了解自己的身体以及内部各个器官的功能,从而有助于专注于呼吸以达到放松的心态。这一步有助于激活副交感神经系统。一段时间后,一旦副交感神经系统被激活,脑电波就会从 β 波(你在活动时发出的脑电波)转变为 α 波(你在放松状态下发出的波)头脑) 。在这个阶段,你的大脑会释放血清素,使你的头脑平静下来,在调节你的睡眠周期和进一步帮助身体恢复活力方面起着至关重要的作用。下一步涉及从 alpha 波到 theta 波,身体进入梦幻般的状态。在这个阶段,你的大脑会积极参与深度反思,并学习新的方法来消除自我限制的信念。最后,它从 theta 切换到 delta 波,被视为身体在恢复到清醒状态之前自我恢复的阶段。整个 Nidra 瑜伽周期模仿了正常的睡眠周期,并为练习者带来力量和平静。

瑜伽Nidra对睡眠的好处

定期练习瑜伽Nidra可以通过以下方式受益:

  1. 它可以解决失眠问题并促进规律的睡眠。
  2. 它减少了导致睡眠不足的焦虑、抑郁和压力。
  3. 它可以放松你的身心。
  4. Yoga Nidra 改善了对情绪和情绪的控制。
  5. 显着降低身体的紧张和疼痛。
  6. 许多瑜伽练习者通过反思他们是谁来使用这种技术来做影子工作。

瑜伽Nidra的睡眠实践

一节瑜伽 Nidra 持续 30 到 45 分钟。在训练有素的专业人员的指导下练习。在进行瑜伽 Nidra 之前,您必须考虑一些技巧。首先,首先让房间变暗,温度比平时低。它有助于放松。理想情况下,您需要空腹并舒适地躺下以实现瑜伽 Nidra。现在,按照步骤完成以下步骤:

  1. 第一步包括想象一个Sankalpa或一个终生目标,以及实现它的喜悦。
  2. 下一步需要了解瑜伽 Nidra 背后的意图或原因。无论是从紧张的一天中放松身心,还是解决一个深刻的情感问题,了解一个人的意义可以让它融入一个人的整个生命。
  3. 我们带来意识并利用我们身体中存在的内在资源。这个安全可靠的地方让我们感到舒适和安宁。它可以是一个人,你家中的一个地方,或者你从中获得安全感的特定活动。
  4. 此步骤涉及对您的身体的关注和关注。注意身体的每个部位,了解减轻身体紧张的感觉。
  5. 将注意力集中在流入和流出身体的空气上。了解空气如何进入您的鼻子、喉咙、胸腔,感受您的胃随着生命力的增加而上升。
  6. 张开双臂拥抱你感受到的情绪,无论是积极的还是消极的。不要阻止这些感觉,用爱和同情来见证它们,而不必害怕评判或批评。
  7. 像上一步一样,你观察你的想法和它所产生的心理图像,没有任何判断或批评,并允许它们像美丽天空上的云一样经过。
  8. 以平和和满足的感觉,感受并欢迎你整个人的完全的喜悦和幸福。Â
  9. 体验一种难以形容的平静,进入更深层次的幸福状态,并与更深层次的自我接触。
  10. 慢慢地从深沉的幸福状态进入清醒状态。一旦你醒了,想想你在瑜伽 Nidra 中的感受和想法,以及如何将同样的绝对快乐的感觉带入你的日常生活。心存感激,以积极的存在感开始新的一天。

瑜伽Nidra睡眠的好处

每天练习瑜伽 Nidra 以多种方式有益于您的身心,让您减轻压力、焦虑和疼痛,并进入放松的心态。它可以诱导睡眠,让您的身体充满活力。

结论

瑜伽 Nidra 是一种古老的练习,可以从意识状态转变为放松和幸福的心态。经过数千年的实践,该方法的支持者相信它可以让你穿越自我的不同层次,摆脱自我限制的想法。定期练习瑜伽睡眠可以释放你身体的紧张和压力,控制你的焦虑和压力,并诱导失眠者入睡。理想情况下,在空腹和光线昏暗、凉爽的房间内进行一小时的 Nidra 瑜伽可以让您的身体恢复活力,以应对日常的生活压力。

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