介绍
睡个好觉可以让一个人在早上感到精神饱满、精力充沛。休息对身心健康有重大影响。入睡困难或睡眠质量差的人容易患上睡眠障碍，并且寿命较短。United We Care 平台提供基本的睡眠健康计划 [3]，帮助人们改善睡眠。
为什么参加睡眠健康计划很重要？
睡眠不足和睡眠质量差已成为现代社会的普遍现象。最近，全球调查显示，全世界越来越多的人睡眠不足，约 80% 的人希望改善睡眠质量 [4]。另一项调查发现，虽然日本和韩国的睡眠时间排名最低，但大多数国家的成年人的睡眠时间都低于建议的睡眠时间 [5]。在美国，一项调查发现，超过三分之一的人睡眠时间不足 [6]，而印度的一些报告表明，超过 50% 的成年人需要充足的睡眠 [7]。United We Care [3] 平台的睡眠健康计划可以帮助个人改善睡眠模式，克服睡眠不足。睡眠不足会对个人的健康产生严重影响。例如，睡眠不好会 [1] [2] [4]：
- 增加肥胖风险
- 增加高血压和心脏病发作的风险
- 增加患糖尿病的风险
- 它与抑郁、焦虑和其他心理健康状况有关
- 它会影响记忆等认知功能
加入睡眠健康计划可以帮助个人避免这些有害后果并提高生活质量。
加入 United We Care 的睡眠健康计划有哪些好处？
参加该计划的好处是多方面的。该计划有研究支持，为参与者提供多种改善睡眠习惯的资源，并让他们与专家取得联系，进行个性化咨询。以下是加入 United We Care 睡眠健康计划的好处。
改善睡眠的工具和技巧
本课程包含大量经研究支持的改善睡眠质量的技术。报名者可终身享受以下服务：
- 有关睡眠健康、睡眠卫生和相关主题的信息视频。
- 呼吸练习和瑜伽训练
- 不同类型的引导式冥想方法
- 睡前故事和音乐治疗课程
- 睡眠追踪器工作表
除上述内容外，与专家的咨询也将增强对如何在生活中应用这些技术的理解。
专家指导
该课程由专家小组设计。经过广泛研究，该计划旨在为个人提供提高睡眠质量的最佳策略。此外，报名者还可以与营养师、瑜伽教练、音乐治疗师和心理学家进行个性化课程，他们可以针对所面临的问题提供定制解决方案。由于每个人都是不同的，专家将分析睡眠问题的根本原因，并为每个人列出问题的最佳解决方案。这种专家指导有助于做出明智的决定，了解如何改善睡眠质量。
四通八达的交通网络
该计划和专家会议都是在线进行的，这意味着人们可以在任何地方访问这些信息。此外，该计划是自定进度的，这意味着个人可以决定何时以及一次学习多少。视频、培训和课程也可以再次检索，使其易于访问。
健康益处和生活质量改善
睡眠与健康和幸福密切相关，睡眠不足会增加高血压、肥胖、心脏病、中风和抑郁症等健康问题的风险 [1] [2] [4]。此外，一个人生活中任何潜在的压力源通常都会首先影响睡眠。在专家指导下，这种干预措施有可能帮助识别压力源并促进睡眠健康，以实现最佳的身心健康。此外，课程参与者在完成课程后往往会感到精力充沛，他们还发现课程对他们的生活产生了整体积极的影响，从而提高了他们的生活质量。
如何发现并注册 United We Care 的睡眠健康计划？
报名参加 United We Care 的睡眠健康计划很容易，只需访问 United We Care 网站并在上面找到课程 [3]。要报名，需要通过电子邮件注册。完成注册和报名后，个人可以按照自己的节奏探索课程。为期三周的综合课程涵盖以下内容：
- 咨询心理学家和营养师
- 了解睡眠健康的概念
- 睡眠模式的自我评估
- 了解食物、水分、咖啡因摄入和睡眠之间的关系
- 了解睡眠环境、睡眠卫生的重要性及改善睡眠卫生的技巧
- 放松活动，如睡前故事、渐进式肌肉放松、播客等。
- 中级正念训练和不同的冥想技巧（如 Trataka 和日本冥想）必不可少
- 现场瑜伽课程
- 现场音乐治疗课程
- 睡眠追踪器和 CBT 简介
该课程适合不同工作领域的人士，并且是自定进度的。通过在线提供课程内容，每个人都可以确保通过 United We Care Experts 了解经过研究支持的技术。有关ADHD 和睡眠问题的更多信息
如何从睡眠健康计划中获得最大收益？
United We Care 平台让该计划变得简单，但对注册者来说却能带来最大益处。不过，建议遵循以下提示，以便充分利用该计划：
- 每天安排专门的时间和指定地点进行课程。这将确保课程受到关注，并进行定期学习。
- 对于冥想和音乐治疗课程，建议使用一副耳机。
- 对于瑜伽练习来说，一张瑜伽垫就足够了。
- 对于某些冥想课程，可能需要蜡烛，建议提前准备好。
- 考虑与朋友或伴侣一起加入，以增强学习和乐趣。
- 拥有良好的网络连接以避免会议期间受到干扰。
- 按照程序中提供的工作表来注意睡眠模式和行为的变化和差异。
- 尽快练习所学到的技术。
该计划几乎不需要参与者付出任何努力和准备。然而，要想看到效果，就需要付出努力和练习。必读 – 睡眠专家
结论
睡眠与人的身心健康密切相关。然而，由于日常活动和需求，许多人的睡眠习惯和质量较差，使他们面临各种疾病的风险。United We Care的睡眠健康计划提供了一种解决方法，它帮助参与者获得工具、技术和专家指导来管理他们的睡眠并促进整体健康。
参考
- AJ Scott、TL Webb、MM-S. James、G. Rowse 和 S. Weich，“ 改善睡眠质量可改善心理健康：随机对照试验的荟萃分析”，2021 年。
- CMH Lo 和 PH Lee，《 中国老年人睡眠质量不佳的普遍性及其对生活质量的影响，以及良好睡眠者的相关因素》，《健康与生活质量结果》，第 10 卷，第 1 期，第 72 页，2012 年。
- 找到合适的专业人士 – 团结我们关怀。[在线]。 可在此处获取： [访问时间：2023 年 4 月 18 日]。
- “你的睡眠充足吗？这张信息图显示了你与世界其他地区的比较情况”，世界经济论坛。[在线]。 可在此处获取：[访问时间：2023 年 4 月 18 日]。
- “哪些国家睡眠时间最长——我们需要多少睡眠？”，世界经济论坛。[在线]。 可在此处获取：[访问时间：2023 年 4 月 18 日]。
- “100 多项睡眠统计数据 – 有关睡眠的事实和数据 2023”，睡眠基金会，2023 年 4 月 14 日。[在线]。 可在此处获取：[访问时间：2023 年 4 月 18 日]。
- “调查显示印度人熬夜时间增加 57% – 《印度时报》”，《印度时报》，2022 年 3 月 17 日。[在线]。 可在此处获取：[访问时间：2023 年 4 月 18 日]
