助眠厨房:助眠的最佳食物

25 4 月, 2024

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Author : United We Care
助眠厨房:助眠的最佳食物

介绍

饮食和睡眠是健康生活方式的两个最重要的组成部分。但你知道你吃的食物会影响你的睡眠质量吗?你的厨房里可能已经堆满了这样的食物——杏仁、猕猴桃、全麦等。把它们加到你的饮食中,看看你的睡眠质量如何,让你醒来时感觉精神焕发、精力充沛。

“吃正确的食物能为你的锻炼提供能量,并提高你的睡眠质量。反过来,一夜好眠会让你第二天更有可能吃得健康。” -汤姆·拉思[1]

有助于睡眠的睡眠友好型厨房背后的科学是什么?

让我们看看某些食物如何帮助你提高睡眠质量和数量[2]:

  • 您的身体能够释放褪黑激素,一种调节睡眠-觉醒周期的激素。
  • 某些食物可以帮助你的身体产生血清素,这种化学物质可以帮助你控制情绪并获得良好的睡眠。
  • 某些食物可以为您提供大量的镁,可以帮助您缓解疼痛并放松身心。
  • 某些食物可以帮助调节您的血糖水平,缓慢地将其释放到血液中,并帮助您入睡。
  • 您的压力荷尔蒙可以得到平衡,从而让您感到放松,获得更好的睡眠。

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睡眠厨房中有哪些食物最适合吃来获得良好的睡眠?

在您的饮食中加入特定食物可以促进良好的睡眠。以下是一些与改善睡眠有关的食物选择:

睡眠友好型厨房:助您安然入睡

  1. 猕猴桃:猕猴桃是我的最爱之一。通常,您可以在当地的水果摊上轻松找到它们。这种水果富含抗氧化剂和血清素。它们可以帮助您改善睡眠周期。事实上,食用猕猴桃可以帮助您更早入睡,睡得更久,并且感觉更加放松。
  2. 酸樱桃:酸樱桃是樱桃的冷冻版本。它们是如此神奇的天然褪黑激素来源,我甚至无法告诉你。您可以直接食用,也可以将其榨成果汁饮用。无论哪种方式,您都会注意到您的睡眠质量和持续时间有所改善。
  3. 杏仁:杏仁有很多好处。我妈妈常说,每天吃七颗杏仁可以避免很多身体问题。杏仁是一种超级食物,富含镁、血清素和皮质醇,众所周知,这些物质可以促进放松并提高睡眠质量。
  4. 脂肪鱼:产生血清素的最佳食物之一是脂肪鱼,例如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。它们富含 Omega-3 脂肪酸,可以帮助您改善睡眠质量。
  5. 草本茶:某些草本茶,如甘菊茶、薄荷茶等,具有镇静作用。睡前喝一杯这些茶可以帮助您更快、更好地入睡。它们甚至是失眠和睡眠相关问题的自然解决方案。
  6. 全麦:全麦面包、糙米、燕麦等食物的葡萄糖含量较低。因此,它们释放能量的速度很慢,有助于调节血糖水平。这样可以防止血糖水平突然升高而导致睡眠障碍。

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如何将有助于睡眠的食物纳入你的饮食中?

将这些食物添加到你的饮食中非常容易。但是,也请记住其他因素 [4]:

  1. 为自己创建一份饮食图表,其中包括有助于睡眠的食物以及多种食物选择。
  2. 混合食用所有这些食物。例如,您可以每天吃杏仁,但可以交替饮用酸樱桃汁和花草茶。此外,您可以一天吃鱼,第二天吃全麦食品。
  3. 您可以吃一些睡前小吃,例如一小份杏仁、猕猴桃或酸樱桃,这样您就不会空腹睡觉。
  4. 确保适量进食,记住份量大小。不要吃任何食物过量。
  5. 睡前不要吃得过多
  6. 睡前避免摄入咖啡因、糖或油腻食物。
  7. 尝试你喜欢的食物。你可以用有助于睡眠的食物烹饪出健康的食物。

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只要记住保持均衡饮食,并坚持在饮食中添加食物即可。

结论

饮食习惯和睡眠息息相关。因此,如果我们在饮食中添加有助于睡眠的食物,我们不仅会吃得健康,而且我们还能睡得更好,醒来时感觉神清气爽。本文中提到的食物健康又有益,富含镁、血清素、褪黑激素等。只要尝试发挥创意,将这些食物添加到您的日常饮食中,您的一半睡眠问题就会得到解决。

如果您面临任何与睡眠相关的问题,请联系我们的专业顾问或探索United We Care 的更多内容!在 United We Care,健康和心理健康专家团队将指导您采取最佳方法,让您保持健康。此外,您还可以加入 United We Care 的睡眠健康计划睡眠障碍高级健康计划

参考

[1] “引自《Eat Move Sleep》”, Tom Rath 引用道:“吃正确的食物可以为你的身体提供能量……” https://www.goodreads.com/quotes/7477871-eating-the-right-foods-provides-energy-for-your-workout-and [2] K. Peuhkuri、N. Sihvola 和 R. Korpela,“饮食促进睡眠时间和质量”, 《营养研究》 ,第 32 卷,第 5 期,第 309–319 页,2012 年 5 月,doi:10.1016/j.nutres.2012.03.009。[3] “助眠最佳食物 | 睡眠基金会”,睡眠基金会,2017 年 1 月 11 日。https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep [4] familydoctor. org 编辑人员,“营养:如何做出更健康的食物选择 – familydoctor.org”, familydoctor.org ,2004 年 4 月 1 日。https ://familydoctor.org/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices/

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