助眠厨房：助眠的最佳食物

介绍

饮食和睡眠是健康生活方式的两个最重要的组成部分。但你知道你吃的食物会影响你的睡眠质量吗？你的厨房里可能已经堆满了这样的食物——杏仁、猕猴桃、全麦等。把它们加到你的饮食中，看看你的睡眠质量如何，让你醒来时感觉精神焕发、精力充沛。

“吃正确的食物能为你的锻炼提供能量，并提高你的睡眠质量。反过来，一夜好眠会让你第二天更有可能吃得健康。” -汤姆·拉思[1]

有助于睡眠的睡眠友好型厨房背后的科学是什么？

让我们看看某些食物如何帮助你提高睡眠质量和数量[2]：

• 您的身体能够释放褪黑激素，一种调节睡眠-觉醒周期的激素。
• 某些食物可以帮助你的身体产生血清素，这种化学物质可以帮助你控制情绪并获得良好的睡眠。
• 某些食物可以为您提供大量的镁，可以帮助您缓解疼痛并放松身心。
• 某些食物可以帮助调节您的血糖水平，缓慢地将其释放到血液中，并帮助您入睡。
• 您的压力荷尔蒙可以得到平衡，从而让您感到放松，获得更好的睡眠。

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睡眠厨房中有哪些食物最适合吃来获得良好的睡眠？

在您的饮食中加入特定食物可以促进良好的睡眠。以下是一些与改善睡眠有关的食物选择：

1. 猕猴桃：猕猴桃是我的最爱之一。通常，您可以在当地的水果摊上轻松找到它们。这种水果富含抗氧化剂和血清素。它们可以帮助您改善睡眠周期。事实上，食用猕猴桃可以帮助您更早入睡，睡得更久，并且感觉更加放松。
2. 酸樱桃：酸樱桃是樱桃的冷冻版本。它们是如此神奇的天然褪黑激素来源，我甚至无法告诉你。您可以直接食用，也可以将其榨成果汁饮用。无论哪种方式，您都会注意到您的睡眠质量和持续时间有所改善。
3. 杏仁：杏仁有很多好处。我妈妈常说，每天吃七颗杏仁可以避免很多身体问题。杏仁是一种超级食物，富含镁、血清素和皮质醇，众所周知，这些物质可以促进放松并提高睡眠质量。
4. 脂肪鱼：产生血清素的最佳食物之一是脂肪鱼，例如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼等。它们富含 Omega-3 脂肪酸，可以帮助您改善睡眠质量。
5. 草本茶：某些草本茶，如甘菊茶、薄荷茶等，具有镇静作用。睡前喝一杯这些茶可以帮助您更快、更好地入睡。它们甚至是失眠和睡眠相关问题的自然解决方案。
6. 全麦：全麦面包、糙米、燕麦等食物的葡萄糖含量较低。因此，它们释放能量的速度很慢，有助于调节血糖水平。这样可以防止血糖水平突然升高而导致睡眠障碍。

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如何将有助于睡眠的食物纳入你的饮食中？

将这些食物添加到你的饮食中非常容易。但是，也请记住其他因素 [4]：

1. 为自己创建一份饮食图表，其中包括有助于睡眠的食物以及多种食物选择。
2. 混合食用所有这些食物。例如，您可以每天吃杏仁，但可以交替饮用酸樱桃汁和花草茶。此外，您可以一天吃鱼，第二天吃全麦食品。
3. 您可以吃一些睡前小吃，例如一小份杏仁、猕猴桃或酸樱桃，这样您就不会空腹睡觉。
4. 确保适量进食，记住份量大小。不要吃任何食物过量。
5. 睡前不要吃得过多。
6. 睡前避免摄入咖啡因、糖或油腻食物。
7. 尝试你喜欢的食物。你可以用有助于睡眠的食物烹饪出健康的食物。

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只要记住保持均衡饮食，并坚持在饮食中添加食物即可。

结论

饮食习惯和睡眠息息相关。因此，如果我们在饮食中添加有助于睡眠的食物，我们不仅会吃得健康，而且我们还能睡得更好，醒来时感觉神清气爽。本文中提到的食物健康又有益，富含镁、血清素、褪黑激素等。只要尝试发挥创意，将这些食物添加到您的日常饮食中，您的一半睡眠问题就会得到解决。

如果您面临任何与睡眠相关的问题，请联系我们的专业顾问或探索United We Care 的更多内容！在 United We Care，健康和心理健康专家团队将指导您采取最佳方法，让您保持健康。此外，您还可以加入 United We Care 的睡眠健康计划和睡眠障碍高级健康计划。

参考

[1] “引自《Eat Move Sleep》”， Tom Rath 引用道：“吃正确的食物可以为你的身体提供能量……” https://www.goodreads.com/quotes/7477871-eating-the-right-foods-provides-energy-for-your-workout-and [2] K. Peuhkuri、N. Sihvola 和 R. Korpela，“饮食促进睡眠时间和质量”， 《营养研究》 ，第 32 卷，第 5 期，第 309–319 页，2012 年 5 月，doi：10.1016/j.nutres.2012.03.009。[3] “助眠最佳食物 | 睡眠基金会”，睡眠基金会，2017 年 1 月 11 日。https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep [4] familydoctor. org 编辑人员，“营养：如何做出更健康的食物选择 – familydoctor.org”， familydoctor.org ，2004 年 4 月 1 日。https ://familydoctor.org/nutrition-how-to-make-healthier-food-choices/