冥想的负面影响：克服它的 3 个重要技巧 - United We Care

介绍

如果你今天还活着，你周围的人很可能会邀请你尝试冥想。如果没有，那么最近一些广告或节目可能会谈论冥想和正念有多么伟大。他们的主张绝对是正确的，因为即使是研究人员也发现这种正念干预措施是促进放松和整体健康的好工具。然而，许多倡导者忽视的是，这些工具并不总是积极的。有时，它们会让你陷入冲突和情绪混乱的状态。冥想也有阴暗面，在这篇文章中，我们将讨论这一点。

冥想有哪些负面影响？

在过去的几十年里，基于正念的干预和冥想的受欢迎程度大大增加。从医生、心理学家到治疗师和励志演说家，所有人都建议你冥想。但对于某些人来说，这种干预很可能变得消极多于积极。在研究中，专家发现正念可能会导致冥想者焦虑、抑郁、幻灭和失去生活意义[1]。换句话说，对于一个在没有指导的情况下进入冥想领域的人来说，这可能会产生严重的后果。

那些研究或意识到这一现象的人称之为“暗夜”或“灵魂的暗夜”。 [2]。并不是每个人都会以同样的方式经历这个“黑夜”。有些人会经历轻微的痛苦，而另一些人可能会经历严重的负面现象[3]。通常，冥想的不利影响包括[1][2][3][4]：

焦虑、恐惧和偏执增加： 有些人在冥想期间或之后可能会经历更多的恐惧和偏执。当我们冥想时，对内部思想和感觉的认识会增强，而我们通常用来阻止恐惧和忧虑的过滤器会减少。当这种情况发生时，我们可能会感觉好像突然出现了一些未解决的问题，并且可能会触发它。
抑郁症状： 在某些情况下，特别是当事先出现一些负面情绪时，冥想会加剧悲伤和绝望的感觉。换句话说，要么抑郁症状会增加，要么对这些抑郁症状的关注会增加。
孤独： 在冥想过程中进行深入的内省和自我反省可以使个人更加意识到自己的孤独或缺乏社交联系。再一次，对这些感受的认识的增强可以导致感受本身的增强。
生活毫无意义的感觉： 当个体深入意识深处时，他们可能会面临生存困境或与生活固有的模糊性和不确定性作斗争，这可能会暂时导致一种无目的感。
过去不愉快的回忆： 在冥想期间，个人可能会遇到过去不愉快的记忆或创伤经历。正念和意识可以将埋藏的记忆带到意识的最前沿，导致情绪困扰、闪回或生动的回忆。
脱离现实：在某些情况下，个体可能会变得如此专注于冥想，以至于脱离了周围的环境，甚至脱离了自我意识。
引发心理问题： 对于已有心理疾病的人来说，冥想可能会引发或恶化症状。自我探索，即使是在治疗中，也需要有人在它吞噬人之前遏制它并阻止它。不受监控的自我探索可能会导致引发未解决的问题和创伤，从而加剧心理症状。

在一些极端情况下，冥想还会引发有精神分裂症等疾病史的个体的精神病发作[5]。此外，当研究人员研究正念对罪犯的影响时，囚犯的犯罪想法有所增加[6]。

为什么冥想会变得消极？

目前的冥想是高度西化的，并被吹捧为只有有益的效果。然而，冥想的阴暗面在印度教和佛教等东方宗教实践中得到了充分认识[2]。冥想变得消极的原因有很多。其中包括 [1] [2] [3] [7]：

缺乏精神成分：许多作者认为，各种公司越来越多地将冥想作为一种商品而不是一种精神实践进行营销。东方传统将冥想与精神元素和新的世界观紧密联系在一起。如果没有这个组成部分，许多人很难体验到积极的好处，并会因出现的挑战而感到苦恼。
选择错误的技术： 冥想技巧多种多样，对一个人有效的方法可能不适合另一个人。当您在没有适当指导或不了解其结果的情况下选择某种技术时，它可能会对您产生负面影响。
缺乏适当的指导：许多人开始自己练习冥想。如果没有适当的指导和指导，个人可能无法完全理解如何进行冥想练习或它可能产生的副作用。
与老师或培训师的问题： 在许多机构中，正念训练并没有得到很好的监管。因此，培训师可能没有意识到冥想和心理健康的细微差别。他们还可能提供与人的需求不相容的目标，并且整体体验可能会变得消极。
未解决的心理问题： 冥想可以使练习者尚未充分解决的潜在心理问题浮出水面。如果个人有未解决的创伤、焦虑症或其他心理健康问题，冥想可能会加剧而不是缓解这些问题。

如何克服冥想的负面影响？

即使知道对于某些人来说这可能是一种消极干预，但没有人可以低估冥想可以带来的积极好处。有鉴于此，能够解决冥想的阴暗面是一件好事。这样做的一些技巧是 [1] [2] [8]：

寻求合格讲师的指导： 为了确保安全和有益的练习，建议寻求合格教练的指导。他们是确定什么对您有用以及什么时候事情变得糟糕的专家。如果您陷入漆黑的夜晚，他们可以提供支持和指导，并引导您走向冥想的积极一面。
练习自我慈悲和自我关怀：如果冥想期间出现不良影响，必须温柔对待自己并练习自我慈悲。通过健康饮食、充足睡眠以及参加愉快和放松的活动等活动来照顾自己可以带来平衡并最大限度地减少负面影响。
考虑替代做法：如果冥想持续产生负面影响，替代的减压和正念练习可能值得探索。例如，您可以探索瑜伽或太极拳等更加以运动为导向的练习，因为它们也提供类似于冥想的好处。

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结论

当人们开始冥想之旅时，他们期望这将是积极的一大步，但他们没有意识到，有时它充满了挑战，可能会让他们面对恐惧。对于那些过去有未解决的情感问题并在没有适当监督和指导的情况下进入这个领域的人来说尤其如此。尽管如此，解决这些问题并继续您的幸福之旅是可能的。

如果您需要正念和冥想方面的指导，请联系United We Care的专家。我们熟练的辅导员可以帮助您学习冥想并克服可能出现的任何障碍。此外，您可以参加我们的冥想治疗健康计划，以提高您在此实践中的知识和技能。

参考

JP Dudeja，“冥想的黑暗面：如何驱散这种黑暗”，新兴技术和创新研究杂志，卷。 6、不。 2019 年 7 月 8 日。访问时间：2023 年 7 月 10 日。[在线]。可用：https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
A. LUTKAJTIS， 《佛法的阴暗面：冥想、疯狂和冥想道路上的其他疾病》。 Sl：STYLUS 出版，2021 年。
SP Hall，“正念：探索黑暗面”，《国际胁迫、虐待和操纵杂志》 ，卷。 1、没有。 1，第 17-28 页，2020 年。doi:10.54208/ooo1/1001
A. Cebolla、M. Demarzo、P. Martins、J. Soler 和 J. Garcia-Campayo，“不良影响：冥想是否有负面影响？一项多中心调查，” PLOS ONE ，卷。 12、没有。 2017 年 9 月 10 日：10.1371/journal.pone.0183137
RN Walsh 和 L. Roche，“有精神分裂症病史的个体通过强化冥想诱发急性精神病发作”， 《美国精神病学杂志》 ，第 1 卷。 136，没有。 8，第 1085–1086 页，1979 年。doi:10.1176/ajp.136.8.1085
JP Tangney、AE Dobbins、JB Stuewig 和 SW Schrader，“正念有阴暗面吗？正念与犯罪认知的关系，”人格与社会心理学通报，卷。 43，没有。 10，第 1415–1426 页，2017 年。doi:10.1177/0146167217717243
K. Rosing 和 N. Baumann，正念的阴暗面，为什么正念干预不……，http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf（2023 年 7 月 10 日访问））。
J. Valdivia，“冥想的黑暗面”，Medium，https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7（2023 年 7 月 10 日访问）。