睡眠不足：7 种隐藏的健康危机以及如何恢复睡眠 - United We Care

介绍

你的睡眠充足吗？你最终需要多长时间才能入睡？你白天感觉休息了吗？如果没有，那么你可能面临“睡眠不足”。充足的睡眠对于你发挥最大能力非常重要。现在，如果你因为别人而无法入睡，你选择不睡觉，或者你无法入睡，你的身体和思想就会受到影响。这种睡眠不足会导致你的身体、精神和情绪健康问题。

“看来，睡眠不足能给人带来很多好处，也能让人失去很多东西！”——AD Aliwat [1]

什么是睡眠不足？

睡眠不足是指您长期无法获得充足的睡眠，无论是出于个人选择还是外部因素。一些常见的外部因素包括工作要求（例如每天工作 15 小时）、抑郁症和癌症等疾病，或失眠等睡眠障碍。

我们之所以需要睡眠，是因为当我们睡觉时，我们的身心会自我恢复，并有助于处理任何身体、情绪和精神问题。当我们没有得到充足的睡眠时，由于我们的身体和大脑无法完全恢复，我们可能会面临各种负面后果。你可能会在白天感到困倦，记不住某些重要的细节，情绪波动，以及发烧、感染等身体疾病。所以，你需要学会如何优先考虑睡眠，以确保你能够保持健康的身心[2]。

阅读更多关于– 多动症和睡眠问题

睡眠不足的原因有哪些？

虽然你可能会觉得自己只是偶然睡眠不足，但这背后有各种潜在原因 [3]：

生活方式选择：我曾经为自己是“夜猫子”而感到自豪。我更喜欢在晚上学习和工作，因为我喜欢安静的环境。这些选择开始让我感到越来越累，每天睡眠时间越来越少。我们的身体按照太阳周期运作，这意味着当太阳落山时，我们需要减少精力，这样我们才能睡得香甜。然而，通过我的选择，我开始按照月亮周期睡觉，这意味着当月亮落下时，我就是睡觉的时候。
工作时间：我有很多朋友都是轮班工作的。每周两次早班，两次夜班，两次下午班。这些不规律的工作时间以及来自工作上前辈的压力使他们无法获得足够的睡眠。因此，他们总是昏昏欲睡，烦躁不安。
睡眠障碍：许多人也有与睡眠相关的障碍。这些障碍包括失眠症（完全无法入睡）、睡眠呼吸暂停症（呼吸时断时续）等。这些障碍会导致您因睡眠不足而感到疲倦。
环境因素：如果你无法获得充足的睡眠，问问自己睡觉时周围环境是否舒适。检查噪音、光线和温度。理想情况下，睡觉时应该没有噪音或光线。温度也应该凉爽舒适。床上用品也有很大的影响，所以确保你的床垫干净舒适。检查这些因素可以提高你的睡眠质量和睡眠时间。
个人习惯：您是咖啡爱好者吗？一般来说，喝两杯咖啡对您有好处，但如果您在睡前喝了一杯，那么一定要保持清醒几个小时。事实上，睡前吸烟、喝酒和锻炼都会导致跌倒和保持良好睡眠的问题。
压力和焦虑：一上床，你的思绪是否就飞速运转？这些思绪飞速运转可能是压力和焦虑的结果，会妨碍你在就寝时放松。
医疗状况：如果您有任何医疗问题，例如慢性疼痛、呼吸障碍、神经相关问题等，那么您的睡眠可能会受到干扰。您可能会面临入睡困难或难以保持睡眠。无论哪种情况，您可能会觉得即使躺在床上 7-8 个小时也没有得到充分的休息。
科技的使用：科技的世界让我们不仅在白天沉迷其中，睡前也沉迷其中。我过去常常在睡觉前保持清醒，漫无目的地浏览社交媒体。我没有意识到的是，手机、笔记本电脑等会发出蓝光，干扰我们的睡眠。

睡眠不足的症状有哪些？

当我面对睡眠不足的问题时，我注意到的一个主要因素是，尽管我每晚睡了 7-8 个小时，但醒来时还是会感到疲倦。然而，你还可以注意到睡眠不足的其他症状 [4]：

您白天感到困倦。
开车时，你经常会打瞌睡/
您很难记住信息。
您很难长时间集中注意力。
您现在需要花时间来解决问题。
你很容易烦躁和愤怒。
您感觉压力、焦虑或抑郁的症状有所增加。
你经常生病。发烧、感冒、咳嗽等对你来说已经成为常态。
你的体重开始增加。
您很快就会感到饥饿并渴望吃高热量的菜肴。
您发现进行身体活动很困难并且经常跌倒。

如果您遇到任何这些症状，那么是时候研究如何调节您的睡眠了。

睡眠不足会带来什么影响？

让我们深入了解一下每种症状会如何影响你 [5]：

认知表现：如果你在记忆力和注意力方面存在问题，除了难以做出决定和解决问题外，你还可能睡眠不足。这些问题会阻碍你在生活中学习新事物。当我们停止学习时，我们的学业和职业表现也会开始下降。
情绪健康：睡眠不足的症状之一是容易烦躁和愤怒。这些症状会导致您的情绪健康陷入困境。您可能无法控制自己的情绪。您可能会不必要地对他人生气或恼怒。因此，您可能更容易出现焦虑和抑郁等心理健康问题。
身体健康：由于睡眠不足，你会变得容易烦躁和愤怒，因此更容易患高血压等疾病。此外，由于你倾向于暴饮暴食，你可能会患上肥胖症和相关问题，如糖尿病和心脏相关问题。
事故和错误：睡眠不足会让你在闲坐时感到困倦。开车时，由于我们什么都不做，所以我们更容易感到困倦。这种倾向会让你更容易发生事故或做出错误判断。你可能会因为睡眠不足而付出巨大的代价。采取预防措施。
绩效和生产力：睡眠不足时，您会对细节失去警觉，犯更多错误。在工作中，您可能要付出沉重的代价，因为您的绩效和生产力可能会受到影响。在家里，您可能会懈怠履行职责。
荷尔蒙失衡：如果你是一名面临睡眠不足的女性，那么你最终可能会患上多囊卵巢综合征等荷尔蒙疾病。作为男性，你的精子数量和质量可能会受到影响。此外，荷尔蒙失衡还会导致食欲增加和其他代谢问题，如肠易激综合征。
免疫功能受损：睡眠不足会削弱免疫系统。这意味着您更容易感染和生病。您可能会偶尔出现胃部感染或发烧，或者经常感冒。

睡眠不足的治疗方案有哪些？

在你开始产生这种想法之前，让我先说一句——睡眠不足是可以治愈的。你可以采取一些措施来治疗睡眠不足 [6]：

睡眠卫生习惯：您可以从养成良好的睡眠卫生习惯开始。这些习惯包括保持一致的睡眠时间表和创造舒适的睡眠环境。此外，您需要减少睡前喝咖啡和剧烈运动。睡觉前尽量放松 30 分钟即可。
心理治疗：心理学家可以指导您进行某些治疗干预，例如 CBT 和催眠疗法。这些疗法可以真正帮助您解决无法入睡或保持睡眠的根本原因。随着时间的推移，您会注意到睡眠质量和其他症状有所下降。
医疗干预：一些睡眠专家可以为您开出某些有助于睡眠的药物。这些药物需要在医生监督下服用，并且只能在短时间内按推荐剂量服用。未经医生同意，请勿服用任何药物。这些药物可能会产生副作用，因此请谨慎使用。您的医生甚至可以推荐某些设备来帮助您在睡眠时更好地呼吸。
压力管理技巧：当我面临睡眠问题时，我曾经练习过一些有助于减轻压力的技巧。我曾经练习过放松练习和呼吸控制。我还在睡觉前练习了瑜伽姿势和冥想。有时，我甚至会播放一些睡眠音乐。这些技巧帮助我轻松入睡。随着时间的推移，我开始看到很好的效果。了解更多，请阅读- 产后抑郁症

结论

睡眠对所有生物都很重要。它帮助我们恢复和重置身体和精神的一切。然而，睡眠不足会严重影响你的整个生活。你可能会因为睡眠不足而生病、情绪波动，甚至体重增加。这会影响你的工作和人际关系。试着在睡觉前放松一下，养成规律，并在需要的时候寻求帮助。

如果您面临睡眠不足的问题，请联系我们的专业顾问或在United We Care应用和网站上探索更多内容！在 United We Care，健康和心理健康专家团队将指导您采用最佳方法保持健康。此外，您还可以加入 United We Care 的睡眠健康计划和睡眠障碍高级健康计划。

参考

[1] “In Limbo Quotes by AD Aliwat(page 5 of 24)”， In Limbo Quotes by AD Aliwat(page 5 of 24) 。https ://www.goodreads.com/work/quotes/88160386-in-limbo ?page=5 [2] A. Bandyopadhyay 和 NL Sigua，“什么是睡眠剥夺？”美国呼吸与重症监护医学杂志，第 199 卷，第 6 期，第 P11–P12 页，2019 年 3 月，doi: 10.1164/rccm.1996p11。[3 ] BS McEwen 和 IN Karatsoreos，“睡眠剥夺和昼夜节律紊乱应激、适应平衡和适应负荷，”睡眠医学诊所，第 17 卷，第 6 期，第 11–P12 页，2019 年 3 月，doi: 10.1164/rccm.1996p11。 2，第 253–262 页，2022 年 6 月，doi：10.1016/j.jsmc.2022.03.005。[4] “睡眠剥夺”，睡眠剥夺 – Better Health Channel。http ://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation [5] ET Kahn-Greene、DB Killgore、GH Kamimori、TJ Balkin 和 WDS Killgore，“睡眠剥夺对健康成人精神病理学症状的影响”，睡眠医学，第 8 卷，第 3 期，第 215–221 页，2007 年 4 月，doi：10.1016/j.sleep.2006.08.007。 [6] “失眠症 – 诊断和治疗 – 梅奥诊所”，失眠症 – 诊断和治疗 – 梅奥诊所，2016 年 10 月 15 日。https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173