安然入眠：6 个重要提示助您安然入睡

介绍

你是否曾经在睡了 8 个小时后醒来，却仍然感觉自己几乎没睡？你是否醒来时感到疲倦或头痛？这可能是因为你没有睡好。良好而安稳的睡眠对你的整体健康很重要。当我们睡得好时，我们的身心会进入修复模式，帮助我们克服感染、疾病和紊乱。在本文中，我将指导你如何确保自己获得充足的睡眠，以便你能够更快地恢复健康，醒来时感觉神清气爽。

“睡眠是一条将健康和身体联系在一起的金链。”——托马斯·德克尔[1]

一夜安眠意味着什么？

如果你想知道自己是否睡得安稳，那就看看自己醒来时的情况。如果你醒来时感觉神清气爽，没有在睡眠中途醒来，那么你肯定睡得安稳。当你睡得好时，你的身心就能重新充电，这样它们就能帮助我们自愈，从疼痛和疾病中恢复过来。安稳的睡眠基本上需要通过两个参数来检查——

1. 睡眠时间，成人一般应为 6 至 8 小时。
2. 您的睡眠质量，这意味着您晚上几乎不会醒来。

当你醒来时感觉神清气爽，你会发现自己一整天都能够保持警觉。事实上，你不仅能够治愈疾病，而且患上重大健康问题（如焦虑、抑郁、心脏相关问题等）的可能性也会降低。[2]

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一夜安眠的重要性是什么？

如果你知道，睡个好觉后，醒来后会感觉很棒，并准备好征服世界，难道你不想实现这个愿望吗？不过，让我来分享一下安稳的睡眠能从哪些方面帮助你 [3]：

1. 认知功能：当你睡得安稳时，你会发现自己思考得更好，记忆力更好，并能找到更有创意的问题解决方案。这样，你就能学到更多，并更快地处理任何信息。
2. 情绪健康：我相信你已经注意到，当你睡得好时，你会一直感到快乐和兴奋。良好和充足的睡眠可以帮助你管理情绪。事实上，如果你睡得安稳，你会感觉不那么烦躁和愤怒。睡眠不足会让你更容易感到压力、焦虑和抑郁。
3. 身体健康：当我们睡觉时，我们的大脑会启动恢复模式。因此，良好的睡眠对于您从疾病和伤害中恢复至关重要。如果您睡眠不足，您可能会面临患上心脏病、糖尿病、肥胖症、高血压等慢性疾病的风险。
4. 生产力和绩效：当你获得充足的睡眠时，你就能更加专注于日常任务，并尽最大努力完成任务。这样，无论是在学校、工作还是在家，你的生产力和绩效也会提高。
5. 安全：睡眠不足会导致事故和失误的风险增加。我的一位好友睡眠不足，结果因为闭眼两秒钟就遭遇了可怕的事故。
6. 整体健康：当您获得充足的休息和睡眠时，您会发现自己更有活力，思考更积极，并且感觉自己处于最佳的健康和舒适状态。

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关于一夜安眠有哪些常见的误区？

我肯定你心里有很多疑问——睡几个小时才够？吃药可以吗？等等，对吧？让我们来揭穿一些迷思[4]：

误区一：“周末你可以补觉。”

事实上，你不能。我记得周一到周五，我上班时总是筋疲力尽，觉得自己会睡到周末。但是，这样做，我会越来越累，白天仍然很困。

误解二：“酒精可以帮助你睡得更好。”

你可能听过一些朋友说，如果你睡不着，就喝点酒睡一觉。虽然酒精一开始会让你感到昏昏欲睡，但酒精带来的兴奋感会让你的身心无法完全放松。这就是为什么，大多数情况下，在喝了一晚上酒之后，你醒来时会感到头痛和身体疼痛。事实上，酒精会导致打鼾并阻塞你的气道，从而导致睡眠呼吸暂停。

误区三：“睡前看电视或使用电子设备有助于放松。”

我以前睡觉前会刷几个小时的手机，以为这样能让我更快入睡。但是，电子设备会发出蓝光，扰乱睡眠阶段。所以，大多数情况下，你会躺好几个小时，醒来时头很重。

误区四：“安眠药是解决睡眠问题的长期办法。”

有些医生会推荐安眠药，但这些药只能在医生的监督下服用。长期服用这些药，你更容易产生依赖性，从而导致失眠，你根本睡不着。

误解五：“打鼾无害。”

打鼾可能表明患有睡眠呼吸暂停，这是一种睡眠障碍，可能导致心脏病、高血压等严重健康问题。所以，下次当你的朋友或家人嘲笑你打鼾或拍下你睡觉时打鼾的视频时，一定要认真对待。

有哪些秘诀可以让您安然入睡？

我相信很多人已经告诉过你一些可以让你睡个好觉的方法，但让我分享一些对我有用的技巧[5]：

1. 睡前习惯：我开始每天在同一时间睡觉和起床，甚至周末也是如此。事实上，我的生物钟不允许我在某个时间之后保持清醒，也不允许我在某个时间之后睡觉。这样做，我给了我的身体足够的时间知道它必须开始关闭一些功能，让我的大脑停止思考，这样我才能入睡。
2. 放松的睡眠环境：我会确保我的床很舒服，不会睡得不舒服。另外，我会确保室温在 24 到 27 摄氏度之间。如果需要，我会使用眼罩和耳塞，以确保没有光线或声音打扰我。我甚至还尝试了一些睡眠冥想。
3. 良好的睡眠卫生习惯：我会确保在睡觉前至少 30 分钟关掉电视、笔记本电脑和手机。我更喜欢洗个热水澡或看书，让我的身心明白是时候进入梦乡了。
4. 兴奋剂和大餐：我会确保睡前不吃大餐。我的咖啡因摄入量也减少了。如果你是吸烟者和饮酒者，那么睡前要避免接触尼古丁和酒精。如果你需要，当然可以在吃饭前这样做。但是，进食 3-4 小时后再睡觉。
5. 经常锻炼：我开始经常锻炼，即使只有 30 分钟。锻炼时，我们的身体会释放快乐荷尔蒙并排出所有毒素。这样，你就可以睡得更好。但是，请确保在睡觉前不要做任何剧烈运动，因为这会让你的大脑更加活跃。
6. 管理压力：我甚至练习了一些可以帮助我管理压力水平的技巧。我在日常生活中加入了冥想和呼吸练习。如果你喜欢写下自己的想法，你甚至可以写日记。这样，你就能摆脱压力。没有压力的头脑是快乐的头脑，这可以帮助你睡得更好。

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结论

睡眠对我们所有人来说都非常重要，睡个好觉可以改变一切。睡得好，你的生活就会更活跃，日常工作也会做得更好。然而，睡眠不足或醒来时感到疲倦会导致许多问题——情绪上、精神上和身体上。所以看看文章中提到的技巧，看看哪种最适合你。

如果您面临任何与睡眠相关的问题，请联系我们的专业顾问或访问United We Care 探索更多内容！在 United We Care，健康和心理健康专家团队将指导您采取最佳方法，让您保持健康。此外，您还可以加入 United We Care 的睡眠健康计划和睡眠障碍高级健康计划。

参考

[1] “Thomas Dekker Quotes”， BrainyQuote。https ://www.brainyquote.com/quotes/thomas_dekker_204715 [2] “我们为什么需要睡眠？| 睡眠基金会”，睡眠基金会，2014 年 6 月 26 日。https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep [3] J. Kohyama，“哪个对健康更重要：睡眠数量还是睡眠质量？”，儿童，第 8 卷，第 7 期，第 542 页，2021 年 6 月，doi：10.3390/children8070542。 [4] “关于睡眠的五种常见误解”， Sophie Lambert，MS ，2020 年 11 月 20 日。https://sclambert.wordpress.com/2020/11/20/facts-and-myths-about-sleep-deprivation/ [5] “如何睡眠：睡个好觉的小贴士 | Vitable Australia”，如何睡眠：睡个好觉的小贴士 | Vitable Australia ，2021 年 10 月 24 日。https://www.vitable.com.au/blog/tips-to-get-restful-sleep-at-night

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