克里亚瑜伽:体式、冥想和效果

23 11 月, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
克里亚瑜伽:体式、冥想和效果

简介

当谈到瑜伽的基础知识时,人们可能会谈论哈达瑜伽,这是该学科中最常用的学校。然而,另一种古老的瑜伽风格在今天变得越来越流行:克里亚瑜伽。定期练习克里亚瑜伽可以帮助个人获得内心的平静并与宇宙合一。

什么是克里亚瑜伽?

Kriya 瑜伽是“行动”或“意识”的瑜伽。这种瑜伽风格使用调息、咒语和手印等冥想技巧或精神手势来刺激心理和情感的成长。这种古老修行的最终目标是精神觉醒。直到 Paramhansa Yogananda 在他的书中详细写下,克里亚瑜伽的艺术既不流行也不为人所知。对于那些寻求个人进化和将能量引导到正确方向的人来说,他认为 Kriya 瑜伽是最有效的瑜伽方式。克里亚瑜伽的练习包括以下内容:

  1. 冥想
  2. 念诵咒语
  3. 调息,或呼吸练习
  4. 体式或姿势
  5. 手印或手势

克里亚瑜伽的效果

与其他形式的瑜伽相比,克里亚瑜伽与思想和精神的联系更紧密。大量研究表明克里亚瑜伽对大脑的积极影响。据说克里亚瑜伽还有助于将脑电波转化为更加警觉和平静的状态,增强意识和放松。研究表明,克里亚瑜伽的练习有助于大脑从负责警觉性的 α 波转变为提供深度放松,让我们进入我们的潜意识。一旦个人进入他们的潜意识,他们就会更加了解自己的思想、情绪、行为模式等。克里亚瑜伽的各种技巧有助于统一思想、身体和精神。定期练习这门学科也可以进一步掌握一个人的思想。

克里亚瑜伽的好处

定期练习克里亚瑜伽对个人的思想、身体和灵魂有很多好处,其中包括:

1. 属灵成长

Kriya 瑜伽让整个身体充满活力——它的所有器官、组织和细胞。在某种程度上,身体被磁化并充满活力以保持自身健康。健康的身体是健康灵魂的家园。通过改善家庭,克里亚瑜伽还增强了个人的精神成长。

2.通过改善家庭控制思想

必须先让身体平静下来,才能控制自己的心。克里亚瑜伽可以帮助解决这个问题。定期练习 Kriya 瑜伽可以使心灵平静,并通过增加血液流动和氧气供应使其更有效。

3.智力开发

Kriya 瑜伽可促进头部循环并刺激脑细胞发挥最大潜力,这有助于个人的智力发展,提高记忆力的回忆和保留。

4. 人格发展

练习克里亚瑜伽也有助于改善一个人的个性。它使个人更加意识到自己的负面特征和习惯,从而可以解决它们而不会受到困扰。

5. 清洁和疏通脉轮

众所周知,克里亚瑜伽可以清洁和疏通不同的脉轮。这种瑜伽风格可以缓解日常问题,如感觉疲倦、注意力不集中等。

什么是 Kriya 瑜伽的体式或姿势?

体式是梵文术语,指为改善身体健康而进行的瑜伽姿势或姿势。体式是古老的全身锻炼技术,有很多好处。体式可以帮助一个人减肥,改善平衡,缓解肌肉酸痛,减少经期痉挛,甚至改善心脏和大脑健康。大多数瑜伽风格或学科使用体式作为他们的技术之一。我们可以在没有任何仪器或设备的情况下高效地执行体式。瑜伽中的每个体式都有特定的效果和好处。例如,sukhasana 可以缓解压力和焦虑,而 naukasana 则非常适合消化。瑜伽中练习的一些常见体式是:

  • Kriya Vanakam Asana(敬礼的姿势)
  • Meenasana(鱼式)
  • Pambu Asana(眼镜蛇式)
  • Amaranth Kokkuasana(坐式起重机姿势)

Kriya 瑜伽包括六个 Kriyas,也称为 Shat Kriyas。这些技术可以清洁内部器官,使体内能量恢复平衡。 Shat Kriyas 是:

  1. 卡帕拉巴蒂
  2. 特拉塔卡
  3. 杜提
  4. 瑙利
  5. 瓦斯蒂

正确执行克里亚瑜伽体式!

正确执行克里亚瑜伽体式的简要分步指南:

  • 在开始任何瑜伽体式之前,先从舒适的坐姿或站姿开始。
  • 重要的是要记住,每个体式都有呼吸技巧和适当的吸气和呼气时间。在做体式时,必须遵循深腹和横膈膜呼吸。
  • 始终有一个固定的瑜伽顺序,以确保日常安全和平衡。
  • 始终从温和的伸展运动开始,然后进入更深的姿势。
  • 始终以 savasana 或冷却姿势结束练习。
  • 如果您是初学者,请始终从更易于使用的姿势和体式开始,然后再进行更高级的姿势。
  • 在您的瑜伽练习中始终保持水分充足。

怎么做冥想!

冥想是克里亚瑜伽不可或缺的一部分。我们应该遵循以下流程:

  • 以舒适的姿势坐在平坦的表面上,最好是地板,膝盖在骨盆下方交叉,背部放松,脊椎伸直。
  • 放松手臂并舒适地放置它们。
  • 盘坐莲花式,十指与大拇指相互缠绕,轻柔轻触。
  • 闭上眼睛或专注于离你几英尺远的地方。
  • 放松身体五分钟。
  • 现在,保持你的意识,试着通过选择一个想法来让你的头脑平静下来。
  • 放下所有其他不想要的、不重要的想法。推开任何侵入性的想法。
  • 将你的能量引导到一个选定的想法中并保持专注。
  • 每天练习这个大约二十分钟。

结论

定期练习克里亚瑜伽可以在身体、心理、情感和精神上帮助一个人。 Kriya 瑜伽还有助于统一一个人的思想、身体和灵魂,营造一种深刻的内心平静与安宁感。如果在经验丰富的老师的指导下正确执行,Kriya 瑜伽是任何人都可以进行的安全练习。通过在此处与心理健康专家交谈,了解更多关于瑜伽和冥想对各种心理健康疾病的益处。

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

滚动至顶部

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority