瑜伽 Nidra 和超验冥想有什么区别?

17 11 月, 2022

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Author : United We Care
瑜伽 Nidra 和超验冥想有什么区别?

什么是先验冥想?

超验冥想是一种冥想形式,专注于通过超越当前的意识状态来创造更高的意识和放松感。超验冥想由已故的 Maharishi Mahesh Yogi 在 1960 年代创立,专注于默默地重复指定的口头禅放下消极的思维过程,获得平静感。

什么是瑜伽尼德拉?

瑜伽睡眠也称为瑜伽睡眠或瑜伽睡眠,是数千年前起源于印度的古老练习。 Yoga Nidra 享誉全球,是一种引导式冥想练习,专注于打破自我限制的信念并扩展一个人的意识。瑜伽 Nidra 带领一个人穿越五个 koshas 或意识的鞘层,体验自己的各个层面一起。

瑜伽Nidra和先验冥想之间的区别

虽然瑜伽、Nidra 和先验冥想的目标看起来非常相似,但它们在很多方面却截然不同。

1、姿势:

将这两个练习区分开来的第一个因素是身体的位置。一个人练习瑜伽,Nidra 躺着。另一方面,一个人在座位上进行先验冥想。

2.技术:

第二个区别是个人在何处以及如何保持注意力。先验冥想将您的注意力集中在一个咒语上。尼德拉瑜伽鼓励人们从外部世界撤退到内心世界,以创造一种有意识的意识。

3、练习:

最后,关键的方面是如何实践这两条路径。练习瑜伽 Nidra 需要受过训练的专业人士的指导。相比之下,超然冥想只需要可以自己完成或通过应用程序上的说明完成。

瑜伽Nidra与先验冥想之间的相似之处

瑜伽 Nidra 和超验冥想有着相同的目标:达到深度放松的感觉,远离日常生活的压力。根据多年的研究,我经常练习这两种技术,对身心健康有很多好处。此外,20 到 30 分钟的瑜伽 Nidra 或先验冥想可以使身心恢复活力,并为应对日常生活做好准备。

瑜伽Nidra和先验冥想的好处

瑜伽 Nidra 和先验冥想的从业者和支持者声称它通过以下方式有益于一个人的健康:

  1. 减少焦虑和压力
  2. 使身体和心灵恢复活力
  3. 促进平静和放松的头脑
  4. 从身体、情绪和心理健康问题中恢复
  5. 调节血压水平
  6. 降低胆固醇水平
  7. 增强免疫系统
  8. 显着缓解疼痛相关疾病
  9. 增强自我意识
  10. 激发注意力和创造力
  11. 有助于治疗成瘾、创伤后应激障碍、抑郁、失眠、多动症
  12. 消除自我限制的信念和习惯
  13. 减少出汗和呼吸频率
  14. 改善积极的自我形象和自尊
  15. 显着降低发生健康问题的风险
  16. 降低现有医疗状况的严重程度

练习瑜伽 Nidra 和先验冥想

以下是如何使用这些技术。

瑜伽尼德拉

在开始瑜伽 Nidra 之前,确保房间凉爽且没有干扰,并且垫子舒适。建议最初在训练有素的专业人员的指导下进行。之后,您可以在应用程序或视频的帮助下按照这些步骤在家练习。

  1. 第一步称为Sankalpa 。一个专注于形象化和体现终生梦想以及实现梦想的喜悦。
  2. 了解练习瑜伽 Nidra 背后的意图和原因。
  3. 下一步涉及到在一个人的脑海中挖掘一个让人感到舒适和安全的地方。
  4. 扫描全身。专注于每个部分,以了解和放松这些部分的张力。
  5. 观察呼吸时进出身体的空气。
  6. 在这一步中,一个人必须接受他们的感受,无论是积极的还是消极的,以平衡事情。
  7. 人们还必须注意他们心中的想法,而不是判断或阻止它们。
  8. 当一个人感到幸福时,它可以将自己包裹在身体周围。
  9. 注意并将自己视为证人,以获得更多的清晰度和自我意识。
  10. 慢慢地花几分钟时间恢复意识。之后,反思和理解所经历的感受和想法,并将其融入日常生活。

先验冥想

一次超验冥想持续 15 到 20 分钟。必须在没有分心或光线的昏暗房间里练习它。在开始使空间更舒适之前点燃香烛。

  1. 舒适地坐在地板或椅子上。
  2. 一个人必须闭上眼睛,深呼吸几口气。在整个会议期间保持闭眼。
  3. 人们必须默默地重复给予他们或他们选择的个人口头禅。
  4. 完全专注于咒语。如果一个人分心,把注意力带回到咒语上。
  5. 会议结束后,睁开眼睛坐几分钟,直到一个人准备好以平静和积极的态度开始新的一天。

结论

Yoda Nidra 和先验冥想都是古老的做法,可以在很多方面有益于一个人的健康。先验冥想专注于处于警觉状态的单一咒语。瑜伽 Nidra 允许一个人去到他们最深刻的自我,并专注于摆脱自我限制的信念。根据一个人真正想要的东西,一个人可以根据自己的需要进行练习。许多专家建议这两种做法相辅相成。他们定期一起练习以取得最佳成绩并成为更好的自己。Â要了解有关这两种技术的更多信息,请访问United We Care

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