瑜伽有助于集中学习注意力：6 个简单提示助您开始练习瑜伽，提高注意力 - United We Care

介绍

您是否是一名学生，很难集中精力学习并记住信息？我们都会经历人生中的一个阶段，有太多事情要做，以至于我们的大脑停止工作，不是吗？当我还是学生时，我经常遇到这个问题。对我帮助最大的是练习瑜伽。如果您想知道“瑜伽”是什么，它的意思是“结合”——身体运动、呼吸控制和冥想的结合。它可以帮助您照顾您的整体健康和幸福。在本文中，让我帮助您了解瑜伽如何帮助您学习，以及哪种瑜伽姿势和呼吸最适合集中注意力和记忆力。

“瑜伽意味着心灵、思想、身体和精神的结合。它将我们和我们周围的人团结在一起。” – Sri Sri Ravi Shankar [1]

瑜伽如何帮助提高学习注意力

世界各地的人们都开始练习瑜伽。瑜伽不受年龄限制，你可以在人生的任何阶段练习。以下是瑜伽如何帮助你提高注意力的方法 [2]：

身心联系：当你开始练习瑜伽时，你将能够意识到你的身体和思想已经开始相互协调。你可以在改变瑜伽姿势的同时呼吸来做到这一点。这样，你就可以更加了解自己的想法和身体，并保持当下。这样做甚至可以帮助你在一段时间内完成学业。
减轻压力：瑜伽是一种非常有效的减轻压力的方法。学习时，如果你感到压力，你将无法集中注意力并记住任何事情。瑜伽可以帮助你感到放松和平静。你越平静和放松，你就越能集中注意力。
改善血液流动和氧气水平：瑜伽和呼吸练习的最终目的是改善全身的血液流动和氧气水平。即使是学习，当血液开始以更好的方式流向大脑时，大脑中的注意力和记忆中心就会被激活，从而更好地帮助你。
活在当下：您可以通过瑜伽中的正念和冥想练习来学习活在当下。通过正念和活在当下，您可以减少干扰，提高学习时的专注力。
承诺和纪律：定期练习瑜伽将帮助你变得更加自律和承诺。这种纪律和承诺将帮助你为学习形成更好的日常习惯和时间表。这样，你就可以更长时间地保持专注。

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通过这十个瑜伽姿势增强注意力和记忆力

这些体式有助于提高记忆力、注意力和整体健康：[3]

鹤式：这个姿势有助于改善平衡问题。当你能够保持身体平衡时，你就会知道如何集中注意力。因此，你对学习的专注力和注意力也会增加。
Padmasana（莲花式）：这个姿势可以帮助你摆脱颈部和肩膀的僵硬。这样，你会感觉更放松。放松的心态可以更好地专注于学习。
Padahastasana（站立前弯）：你知道我们身体的所有神经都与大脑相连吗？做这个体式可以帮助你激活神经系统。因为你的整个身体都充满活力，所以你的大脑将能够接收血液流动。当大脑血液流动良好时，你的注意力和记忆力就会提高。
肩倒立式：这个体式还有助于增加身体血液循环和消化功能。当血液流动更好时，您会感觉不那么累，也不会头痛。事实上，它甚至可以帮助您克服睡眠问题和高血压。总而言之，这个体式非常适合放松自己和大脑并提高注意力。
犁式：这个姿势是消除身体和精神压力的绝佳方式。事实上，你会发现，你越正确地做这个姿势，你就越不会感到疲劳。清新的身体和精神会让你更加专注，更好地记住信息。
Paschimottanasana（坐姿前屈）：这个姿势对治疗头痛非常有效。所以，显然，如果你的头没有沉重的感觉，你就能更好地思考、更好地集中注意力、更好地记住事情，不是吗？
Vrikshasana（树立式）：哦，我可以以这个姿势站立很长时间。这就是它能让你放松和平静的程度。它帮助你伸展整个身体，向全身传递一种充满活力的振动。这些能量水平可以帮助你在生活中获得更多的平衡和专注。
Sukhasana（简易姿势）：在这个姿势中，你只需要盘腿坐着。这是完全放松自己的最佳姿势。事实上，这个姿势确实可以帮助你将注意力集中在身体的每一个部位。在这个姿势中冥想可以帮助你的注意力、专注力和记忆力水平变得极佳。
金刚坐（钻石姿势）：这个姿势对消化有好处。如果你的胃舒服了，你的心也会舒服。事实上，这个姿势还有助于血液循环，增加你的心理平衡。每天保持这个姿势 10-15 分钟可以帮助你更好地提高注意力。
仰卧英雄式：我希望这个姿势能成为大师级姿势。从上到下，通过定期练习这个姿势，你可以管理一切，从睡眠问题到甲状腺问题，从抑郁症到胃病，一切问题。你甚至可以提高你的肌肉力量。所以，如果这是一个大师级姿势，你难道不能提高你的注意力吗？当然可以。

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呼吸练习可提高注意力

根据瑜伽传统，普拉那 (Prana)是生命力。它是控制宇宙万物的关键能量。没有普拉那，身体就无法生存。[4]

调息法通过控制呼吸来控制这种能量。它包括大量呼吸练习来吸收这种宇宙能量。

事实上，你可以练习一些特定的调息法来提高你的注意力和记忆力：

交替鼻孔呼吸法 (Nadi Shodhana Pranayama)：练习交替鼻孔呼吸法时，您必须用一个鼻孔吸气，然后堵住该鼻孔，再用另一个鼻孔呼气。这种呼吸法也被称为交替鼻孔呼吸法 (Anulom Vilom Pranayama)。长期练习这种呼吸法有助于您保持冷静并提高注意力。
Kapalbhati Pranayama（头骨闪耀呼吸）：当你做 kapalbhati pranayama 时，你必须用力从鼻子呼气，这样看起来就像你的胃在撞击脊柱。在这种呼吸过程中，吸气大部分是被动的。你的身体会知道什么时候想吸气。这是一种很好的呼吸练习，可以帮助增加体内的血流量和氧气水平。这样，你就可以头脑清醒，心理健康更好。
Bhramari Pranayama（蜜蜂呼吸）： Bhramari Pranayama 是一种很好的呼吸技巧，可以减轻压力并保持头脑冷静。在这种呼吸法中，你必须将双手放在眼睛上，用拇指捂住耳朵。深吸一口气，呼气时发出像蜜蜂一样嗡嗡的声音。它绝对可以放松你的整个身心。
胜利呼吸法 (Ujjayi Pranayama)： Ujjayi Pranayama 是帮助您集中注意力的可靠方法之一。在这种呼吸法中，您必须通过鼻子吸气和呼气，同时限制喉咙后部。它确实有助于增加大脑中的氧气。

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如何开始练习瑜伽以提高学习注意力

如果你想开始练习瑜伽，这很容易。以下是你需要做的事情[5]：

寻找瑜伽课程或老师：你可以先在当地寻找瑜伽课程或老师。事实上，疫情过后，有很多在线课程正在开展。因此，寻找一位了解你的需求并且可能在学习专注度和集中度方面有专长的老师。
投资一张好的瑜伽垫：瑜伽垫是练习瑜伽的基本要求。所以，买一张质量好、不打滑的瑜伽垫吧。这样，练习时你就会感觉很舒服，而且实际上也很有趣。
留出练习时间：瑜伽需要纪律。因此，你可以从每天留出 20-30 分钟开始，可能包括调息。慢慢地，当你习惯并适应这个过程时，你可以开始增加你的时间。
专注于呼吸：请记住，当你开始练习瑜伽时，你还需要注意你的呼吸方式。除此之外，你可以留出几分钟来做呼吸练习（调息）。从几分钟开始，你会发现自己变得平静和专注。
尝试不同的姿势：你能做的最好的事情之一就是尝试不同的瑜伽姿势。由于没有“一刀切”的政策，你不知道哪一个最适合你集中注意力并让你的头脑活跃。
坚持练习：最后，定期练习瑜伽，让瑜伽成为一种习惯。将瑜伽融入日常生活对于提高学习时的注意力和记忆力绝对必要。

结论

瑜伽如今在全球范围内已成为平静和放松的代名词。因此，如果您希望通过练习瑜伽来提高注意力和记忆力，那么您就走对了路。瑜伽包括许多姿势和呼吸技巧（调息法），它们可以真正帮助您，不仅对心理健康，而且对身体和情绪健康都有帮助。只需尝试这些姿势，看看哪种姿势最适合您。瑜伽是个人的，因此要学会倾听身体的声音，并按照自己的节奏慢慢练习。

如果您想开始练习瑜伽来提高注意力和记忆力，请联系 United We Care 的心理健康专家！在 United We Care，一支由健康专业人士和心理健康专家组成的团队将指导您采用最佳的健康方法。

参考

[1] “古鲁德夫关于瑜伽的 20 句名言”， 《生活艺术》（印度） ，2022 年 8 月 8 日。https ://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga-quotes [2] “有助于提高注意力的瑜伽姿势、练习和体式：学生瑜伽”， Exambazaar ， https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “提高记忆力的十大瑜伽姿势”， STYLECRAZE ，2013 年 11 月 27 日。https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] A. Metivier，“提高注意力和记忆力的瑜伽：你需要知道的一切” ，磁性记忆法——如何用记忆宫殿记忆，9 月 28 日， 2020 年。https ://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E. Ekhart，“8 个居家瑜伽小贴士 – 练习，一切皆有可能，” Ekhart Yoga ，2017 年 11 月 2 日。https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on-how-to-do-yoga-at-home-practice-and-all-is-coming