介绍
你可能见过有人从课堂和健身房走出来，手里抱着瑜伽垫，谈论瑜伽的好处。但你知道吗，瑜伽这种结合了身体姿势、呼吸控制和冥想的古老练习，实际上可以帮助你治疗各种慢性疾病 [1]？糖尿病就是这样一种慢性疾病。许多人都在努力控制糖尿病。其中，那些将瑜伽纳入糖尿病管理计划的人很容易发现，瑜伽可以提高生活质量。由于使用瑜伽治疗糖尿病的第一步是了解其好处并找到一个可以帮助你的课程，因此我们试图在本文中讨论这两个主题。
瑜伽对糖尿病有哪些益处？
当今的流行文化已经挖掘了瑜伽对身体和心理的益处。然而，研究人员早就知道并一直在谈论它的积极影响。它可以改善健康，增强肌肉力量、身体柔韧性，对心脏和肺部非常有益 [1]。它对你的思想同样有益，因为它有助于从压力、焦虑或抑郁等心理健康问题中恢复过来 [1]。
对于糖尿病等慢性疾病，瑜伽可以降低游离脂肪酸、胰岛素抵抗和体脂百分比。再加上瑜伽对胰岛素受体和体重的积极影响，有助于控制糖尿病 [2]。
在众多研究中，研究人员已经能够捕捉到这些积极影响。例如，Kosuri 和 Sridhar 发现，在短短 40 天内，糖尿病患者的 BMI 和焦虑水平降低，整体健康状况得到改善 [3]。Malhotra 及其同事进行了一项研究，发现练习瑜伽的人血糖水平显著下降。不仅如此，他们的腰臀比也下降了，胰岛素水平也发生了变化 [4]。
除了上述好处之外，大多数练习瑜伽的人都会减轻压力，而压力是糖尿病的敌人。高压力水平和血糖水平是相互关联的。因此，如果您长期处于压力之下，您需要降低血糖水平。其中一种方法就是练习瑜伽。
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最适合糖尿病患者的瑜伽姿势有哪些？
有许多视频和帖子可以指导您如何练习瑜伽来治疗糖尿病。然而，许多人忽略了坚持不懈的练习。如果您坚持练习瑜伽并保持健康饮食，您就会看到效果。在练习中，最有帮助的姿势如下 [2] [4] [5]：
- 调息（呼吸练习）：注重呼吸控制，促进放松，减轻压力，增强整体健康。
- Setu Bandhasana（桥式）：增强背部、臀部和大腿的力量，改善血液循环，刺激甲状腺。
- Dhanurasana（弓式）：伸展整个身体，改善消化，并刺激胰腺更好地产生胰岛素。
- Paschimottanasana（坐姿前弯）：伸展身体背部，刺激腹部器官，帮助消化，促进胰岛素分泌。
- 眼镜蛇式 (Bhujangasana)：轻柔的后弯，可伸展脊柱、刺激腹部器官、帮助消化并有助于调节血糖水平。
- 犁式 (Halasana)：倒立姿势，可改善消化、刺激甲状腺并增强重要器官的血液循环。
- 金刚坐（金刚姿势）：促进消化，缓解胀气和腹胀，改善下腹部的血液循环。
- Ardha Matsyendrasana（半鱼式）：扭转姿势可刺激胰腺、改善消化并有助于更好地产生胰岛素。
- Balasana（儿童式）是一种恢复性姿势，有助于放松、减轻压力并平静身心。
- 摊尸式（Savasana）：深度放松姿势，可促进整体放松、减轻压力，并有助于整合瑜伽练习的好处
此外，你还可以做拜日式 [4]。拜日式是一套强大的 12 个姿势的集合，表面上看，它们是很好的心血管锻炼，但这些常规动作对身体和心理都有多种益处 [6]。
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如何找到适合糖尿病患者的瑜伽课程？
寻找合适的瑜伽课程有时会令人沮丧。它需要研究、勇气和耐心。更重要的是，它需要对新事物持开放态度，因为它需要你进行一些实验和反复试验。但是，你可以遵循一些步骤来加快这个过程。这些包括：
咨询医疗保健专业人士
瑜伽有很多种，医生通常最了解哪种瑜伽课程最适合您。有时，他们还可能推荐专门的瑜伽课程或有糖尿病患者经验的教练。因此，请向您的医疗保健提供者咨询适合您的课程。
搜索在线目录
对于我们大多数人来说，这是搜索服务或产品时必经的一步。一个好的起点可以是在线目录或博客，它们提供瑜伽等服务的用户反馈。您也更有可能使用搜索引擎找到您所在地区的瑜伽馆。大多数工作室都提供试听课。当您预订时，询问试听课，一旦您确定这会对您有益，您就可以报名参加。
尝试在线课程
YouTube 等平台上有很多人提供免费的在线瑜伽课程。这些视频的讲师会设计内容来迎合特定受众和疾病。例如，Yoga With Adriene 有针对特定需求的瑜伽免费视频，其中包括针对糖尿病的瑜伽视频 [7]。如果你觉得瑜伽课会变得忙乱且难以管理，你可以按照这些视频学习基础知识，开始在家练习瑜伽。
加入糖尿病支持小组。
当你与糖尿病等慢性疾病作斗争时，互助小组可以成为你的绝佳帮助来源。你可以加入糖尿病患者的线上或线下小组和社区。那里的人们可能会指导你并分享他们的瑜伽和糖尿病之旅。
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结论
瑜伽是一种疗愈练习。当你接受瑜伽时，你开始体验它的积极影响。你的压力可能会减轻，你的身体素质会提高，你对自己身心的认识也会提高。最终，通过坚持不懈的练习，这些事情将减少糖尿病的负面影响，让你的生活更轻松。在寻找好的瑜伽课的过程中，你需要一些耐心和研究，但寻求支持团体的帮助、进行在线搜索和咨询医生是可以加快这一过程的一些方法。
此外，如果您患有糖尿病，您可以在United We Care应用程序和网站上探索更多内容或联系专家。我们的专家团队致力于为您提供最佳解决方案，以保障您的整体健康。
参考
- C. Woodyard，“探索瑜伽的治疗效果及其提高生活质量的能力”， 《国际瑜伽杂志》 ，第 4 卷，第 2 期，第 49 页，2011 年。doi：10.4103/0973-6131.85485
- C. Singh 和 TO Reddy，《糖尿病患者瑜伽姿势精选 – 系统评价》， 《国际运动教育与体育科学杂志》 ，第 VI 卷，第 1 期，2018 年。访问时间：2023 年 6 月 16 日。[在线]。网址： https ://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. Kosuri 和 GR Sridhar，“糖尿病患者练习瑜伽可改善身体和心理状况”， 《代谢综合征和相关疾病》，第 7 卷，第 6 期，第 515-518 页，2009 年。doi:10.1089/met.2009.0011
- V. Malhotra、S. Singh、OP Tandon 和 SB Sharma，《瑜伽对糖尿病的有益作用》， 《尼泊尔医学院杂志》 ，2005 年。
- E. Cronkleton，“糖尿病瑜伽：11 个值得尝试的姿势”，Healthline，https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes（2023 年 6 月 16 日访问）。
- “Surya Namaskar——如何分步进行太阳致敬”，《生活的艺术》（印度），https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation（2023 年 6 月 16 日访问）。
“糖尿病瑜伽 | 与 adriene 一起做瑜伽”，YouTube， https://www.youtube.com/watch ?v=fmh58tykgpo（2023 年 6 月 16 日访问）。
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