睡眠障碍：解决睡眠障碍之谜的 5 种惊人方法 - United We Care

介绍

您是否觉得您的睡眠质量、睡眠时间和睡眠时间都不对劲？您可能患有某种类型的睡眠障碍。这些障碍会导致您入睡困难、难以保持睡眠，或者感觉休息不好，即使您在床上躺了 8 个小时。睡眠障碍会让您在白天感到非常疲倦，并影响您的思维方式和对细节的关注以及其他健康问题。正确的诊断和治疗可以对您大有帮助。

“睡眠是连接健康和身体的金链。”——托马斯·德克尔[1]

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什么是睡眠障碍？

我记得小时候，每当我妈妈告诉我该睡觉的时候，我就会和她吵架。直到我长大成人，我才意识到睡眠有多重要。对于那些患有某种睡眠障碍的人来说，这一点更是如此。

睡眠障碍会扰乱您的正常睡眠模式，影响睡眠质量和数量。虽然睡眠障碍有 80 种不同的类型，但它们可以分为六类，我们将在本文中讨论。

但你知道吗，很多人从未得到过睡眠障碍的正式诊断？我有个叔叔，他睡觉时总感觉窒息。直到他患上心脏病，他才告诉医生自己的问题，并被诊断为患有睡眠障碍。

睡眠障碍会严重影响您的精神、情绪和身体健康 [2]。因此，如果您出现本文中提到的任何症状，请进行适当的诊断和治疗。

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睡眠障碍的原因有哪些？

首先让我们了解睡眠障碍的原因[3]：

医疗状况：如果您患有哮喘、神经相关问题、关节炎等疾病，那么您可能会出现睡眠障碍，因为这些疾病会干扰您的睡眠。例如，我的母亲患有关节炎和慢性疼痛，经常因疼痛而醒来。
心理健康障碍：说到心理健康问题，睡眠问题可能会加剧心理健康问题，反之亦然。如果您患有焦虑、抑郁、创伤后应激障碍 (PTSD) 等疾病，那么您晚上可能会睡不好觉。
生活方式因素：如果您在睡觉前没有遵循适当的习惯，或者没有确保卧室环境适合您睡觉，那么您肯定会面临睡眠障碍。此外，如果您的睡眠时间不规律，无论是出于选择还是工作原因，那么您也可能会面临睡眠困难。缺乏锻炼和过量摄入咖啡因也可能是其他因素。
环境因素：如果你在卧室里有噪音和光线太强的情况下试图入睡，那么你肯定会难以入睡。另外，如果你的床垫支撑力不强或房间太热，那么你的大脑会保持清醒，并尽量避免让你处于不舒服的姿势。
药物和物质：有时医生会给你开一些药物，这些药物可能会改变你的睡眠模式——要么你睡得太多，要么你睡得太少。此外，如果你使用酒精、尼古丁、可卡因等物质，你的睡眠也会受到干扰。
荷尔蒙变化：荷尔蒙是我们身体释放的化学物质。我们生命中的某些时期，例如女性的怀孕或更年期，或男性的更年期，会影响睡眠模式。

睡眠障碍的症状和不同类型有哪些？

根据你面临的症状，你可能患有特定类型的睡眠障碍。正如我所说，虽然有 80 种睡眠障碍，但它们都可以分为六类 [4] [5]：

失眠：如果您入睡困难、难以保持睡眠，或者感觉睡眠不够安稳，那么您可能患有失眠症。如果您有压力、焦虑、抑郁或服用任何药物，都可能出现失眠。
睡眠呼吸暂停：当您在睡眠期间呼吸中断时，您可能患有一种称为睡眠呼吸暂停的睡眠障碍。由于气道阻塞，您的呼吸可能会中断。这种阻塞会阻止大脑向肌肉发出需要呼吸的信号。您甚至可能会观察到打鼾。当您患有睡眠呼吸暂停时，您可能会面临白天嗜睡的情况。您患心脏相关疾病的风险也可能增加。
嗜睡症：嗜睡症是一种神经相关疾病，会导致白天过度嗜睡，突然无法控制地想睡觉。如果您患有嗜睡症，您甚至可能会突然失去肌肉张力和睡眠麻痹。
不安腿综合征 (RLS)：腿部不适感被称为不安腿综合征。您可能会感到腿部有“毛骨悚然”或“发痒”的感觉，并且有无法抗拒的移动双腿的冲动。当您坐着或休息一段时间时，可能会触发不安腿综合征。这种移动双腿的冲动会影响您的睡眠。
异睡症：异睡症是一系列睡眠障碍的组合，会导致您在睡眠期间出现异常动作、行为或体验。这些症状包括梦游、夜惊、梦呓、咬牙切齿等。
昼夜节律紊乱：当你长时间旅行并感到时差时，你的睡眠-觉醒周期可能会受到干扰。这些睡眠-觉醒周期的紊乱被称为昼夜节律紊乱。另一种可能遇到这种紊乱的情况是当你从事轮班工作时。

如何解决睡眠障碍之谜？

我告诉你一切都有解决办法，这是真的。睡眠障碍的治疗方法因具体情况及其潜在原因而异 [6]：

改变生活方式：你可以从制定一个固定的睡眠时间表开始。比如说，告诉自己晚上 11 点是结束工作的关键时刻。30 分钟后，你就可以完成睡前的一些准备工作，比如设置凉爽舒适的温度、确保床铺舒适，以及进行冥想等有助于睡眠的活动。白天，你可以在你的时间表中加入一些良好的锻炼习惯，这将有助于获得安稳的睡眠。
失眠认知行为疗法 (CBT-I)：一些心理学家使用 CBT-I 帮助您识别和改变导致失眠的想法和行为。CBT-I 在改善您的睡眠质量和睡眠时间方面非常有效。
持续气道正压通气 (CPAP) 疗法： CPAP 主要用于治疗睡眠呼吸暂停，因为它有助于控制气道堵塞。在治疗过程中，您必须戴上口罩，以帮助在睡眠期间保持气道畅通。著名演员凯莉·费舍尔曾公开谈论过使用 CPAP 疗法治疗她的睡眠呼吸暂停。
药物：一些医生还建议使用药物来治疗特定的睡眠障碍。您必须在医生的监督下短期服用这些药物。过度使用可能会产生不良影响。因此，我建议您谨慎服用这些药物。
治疗潜在的医疗或精神疾病：正如我之前所说，健康状况和睡眠问题密不可分。您的健康问题可能导致睡眠问题，反之亦然。因此，也许您的医生可以先治疗身体和精神问题，这样您的睡眠障碍就可以自动得到解决。

结论

睡眠是我们生活中的重要组成部分。然而，任何睡眠问题都可能导致精神、身体和情绪问题。这些问题可能会转化为睡眠障碍。然而，许多人没有得到正确的诊断。然而，通过了解睡眠障碍的类型及其潜在原因，你可以确定你需要采取什么样的帮助。

如果您遇到任何与睡眠相关的问题，请联系我们的专业咨询师或访问 United We Care 了解更多内容！在 United We Care，健康和心理健康专家团队将指导您采取最佳方法，让您保持健康。此外，您还可以加入United We Care的睡眠健康计划和睡眠障碍高级健康计划。

参考

[1] “睡眠科学 – BAYSIDE 睡眠健康”，睡眠科学 – BAYSIDE 睡眠健康。https ://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian 和 AY Avidan，“睡眠障碍评论”，北美医学诊所，第 93 卷，第 2 期，第 407-425 页，2009 年 3 月，doi：10.1016/j.mcna.2008.09.001。[3] S. Chokroverty，“睡眠障碍”， DeckerMed Neurology ，2015 年 5 月，已出版，doi：10.2310/neuro.6176。[4] @ClevelandClinic，“常见睡眠障碍：症状、原因和治疗”，克利夫兰诊所。 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes等人，“睡眠障碍症状在加拿大全科医生中很常见，但人们却不提，”家庭实践，第 26 卷，第 4 期，第 294-300 页，2009 年 6 月，doi：10.1093/fampra/cmp031。[6] S. Ancoli-Israel 和 L. Ayalon，“老年人睡眠障碍的诊断和治疗，”美国老年精神病学杂志，第 14 卷，第 2 期，第 95-103 页，2006 年 2 月，doi：10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1。