免费的睡眠音乐,让您立即入睡

10 11 月, 2022

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Author : United We Care
免费的睡眠音乐,让您立即入睡

简介

音乐是一种强烈的表达形式。虽然它主要以煽动人们跳舞而闻名,但它也提供了一种改善睡眠卫生的简单方法,有助于诱导睡眠,让人们醒来后感觉更加神清气爽。听音乐可以帮助人们感觉更舒适并促进更好的睡眠。借助流媒体应用程序和便携式扬声器,随时随地享受音乐的强大功能变得前所未有的简单。鉴于其易于访问和听睡眠音乐的好处,现在是将免费的睡眠音乐纳入日常生活的最佳时机。

什么是睡眠音乐?

睡眠音乐有助于为听众提供一个平静的背景,而不会产生太多的声音波动,这通常非常适合失眠。此外,睡眠音乐有助于消除不必要的噪音,这是人们难以入睡的最大原因之一。睡眠音乐还可以帮助减少一个人入睡的时间。免费的睡眠音乐具有释放身体压力的能力——这一方面会对人的身心产生深远的负面影响,使他们无法获得良好的睡眠。睡眠音乐可以让人们放松他们的思想和肌肉,并有助于让人们在醒来后感觉更加积极和新鲜。孩子并不是唯一从夜前摇篮曲中受益的人。听舒缓的音乐可以提高所有年龄段的人的睡眠质量。此外,睡前播放音乐可以提高睡眠效率,帮助他们更快入睡,睡得更好,这意味着他们在床上的睡眠时间更长。提高睡眠效率意味着更规律的睡眠习惯和更少的夜间觉醒。

音乐如何帮助您入睡?

根据美国国家睡眠基金会的说法,人们可以感受到睡眠音乐的力量,尤其是那些节拍率为每分钟 60 至 80 次 (BPM) 的人。尝试不同的曲调非常棒,但如果您正在寻找免费的睡眠音乐,请不要寻找活泼的节拍或曲目,因为它们会进一步提高您的心率。虽然有些人可能喜欢快节奏的节拍来入睡,但慢音乐、古典音乐或器乐曲调和大自然的声音更有助于帮助人们更快入睡。尽量避免听能让你情绪激动的音乐;相反,播放具有更积极和中性输出的曲调。 研究还证实,大自然的声音、风、翅膀的颤动、奔跑的溪流可能会让人非常放松。因此,它们在大脑中产生向外关注而不是向内关注,并帮助人们睡得更快。

音乐在睡眠中的重要性

一天结束时,人们脑子里有大约一百万个想法。在路上拦住他们的粗鲁司机,水槽里的脏盘子,会议上某人的恼人言论,这些都是他们试图睡觉时不断在脑海中盘旋的奇怪想法。所有这些想法都在争夺他们的注意力,占据他们头脑中的空间并让他们保持清醒。这就是音乐在睡眠中的重要性!在背景中播放一些音乐可以帮助他们忘记日常的干扰。这首曲子不仅可以帮助他们放松和放松,而且在睡前听音乐的仪式也会通知他们的身体该睡觉了。他们可能意识到他们可以入睡仅仅是因为它告诉他们的身体该睡觉了。有失眠症状的女性参加了一项连续十晚听睡眠音乐的研究。他们过去通常需要提前 25-70 分钟才能入睡。但是使用睡眠音乐将时间范围缩短到 6-13 分钟。

免费睡眠音乐有什么好处?

每个人在各个方面都不同。一个人觉得平静,另一个人可能觉得烦人。例如,一个人可能喜欢古典音乐,而他们的伴侣更喜欢死亡金属。虽然一个人可能会幻想听柴可夫斯基,但他们的伴侣可能更愿意听 Metallica 的热门歌曲。但是,无论如何,人们都不能否认免费睡眠音乐的好处。除了帮助人们睡得更好之外,舒缓的音乐还有其他一些好处,比如

  • 稳定血压
  • 稳定呼吸频率
  • 放松紧张的肌肉
  • 调节心率
  • 镇静神经系统
  • 激发情绪
  • 改善睡眠质量和数量

 在一项研究中, 50 名患有慢性失眠症的成年人参与其中,研究人员将他们分成两组。一组每天晚上听节奏在 60-80 之间的免费睡眠音乐近 45 分钟,另一组睡着了。三个月后,音乐睡眠者报告说在实验前睡眠有所改善。

睡眠音乐如何帮助您获得更好的睡眠?

聆听音乐取决于将进入耳朵的声波转化为大脑中的电脉冲的几个过程。当大脑感知到这些噪音时,全身都会产生一系列的身体后果。其中许多好处有助于直接促进睡眠或减少与睡眠相关的疾病。几项研究证明,音乐可以改善睡眠,因为它对激素控制的影响,主要是压力激素皮质醇。压力和高皮质醇水平可能会使他们更加清醒并打断他们的睡眠习惯。相反,音乐可以降低皮质醇水平,这解释了为什么它可以帮助个人放松和减压。多巴胺是在令人愉快的活动中产生的荷尔蒙,更多地由音乐触发,它可以通过增强快乐感觉和缓解疼痛来改善睡眠质量,而疼痛是失眠的另一个普遍原因。

结论

血清素和催产素是令人愉悦的、感觉良好的神经递质,它们在大脑中释放时让人们思考和感觉更平静。美妙的睡眠音乐能够激发这一点。如果您在获得一夜好眠方面寻求帮助,请与United We Care联系。 United We Care 是在线心理健康保健和治疗平台,人们寻求专家帮助来解决他们的心理和情绪问题。

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