HIIT వ్యాయామం – ఇది అందరికీ మంచిదేనా?

డిసెంబర్ 3, 2022

1 min read

HIIT వర్కౌట్ – ఇది మిమ్మల్ని చంపేస్తుందో లేదో మీకు ఎప్పటికీ తెలియకపోవచ్చు

HIIT లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది తక్కువ-ఇంటెన్సిటీ రికవరీ స్పాన్‌లకు ప్రత్యామ్నాయంగా వివిధ ఇంటెన్స్ వర్కౌట్‌ల యొక్క చిన్న బరస్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. బహుశా, ఇది వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సమయ-సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. HIIT వ్యాయామం కోసం సమయం 10 నుండి 30 నిమిషాలు ఉంటుంది. దాని కోర్సుతో సంబంధం లేకుండా, HIIT అత్యంత అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క రెండు రెట్లు ప్రయోజనాలతో సమానంగా ఉంటుంది.

HIIT అంటే ఏమిటి?

HIIT అనేది తక్కువ-తీవ్రత గల వ్యాయామాలు మరియు పూర్తి విశ్రాంతితో పాటు జోడించబడిన అతి-తీవ్రమైన వర్కవుట్‌ల యొక్క స్వల్ప వ్యవధిని కలిగి ఉండే ఒక రకమైన తీవ్రమైన విరామ శిక్షణ. ఈ రకమైన వ్యాయామం ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం మరియు జీవక్రియను నిర్మించడానికి నిరూపించబడింది. ఇది కనీస సమయంలో ఉత్తమ వ్యాయామాన్ని వాగ్దానం చేస్తుంది. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లోని ఫిట్‌నెస్ నిపుణులచే ఇటీవలి సర్వేలో , HIIT వర్కౌట్ 2020కి అత్యుత్తమ ఫిట్‌నెస్ ట్రెండ్‌గా మారింది. ఈ రకమైన విరామ-ఆధారిత కార్యాచరణ దాదాపు ప్రతిచోటా పాప్ అప్ అవుతోంది: వివిధ గొలుసులలో, YouTube వంటి యాప్‌లలో, సమూహ సెషన్‌లలో లేదా తరగతులు, మరియు మ్యాగజైన్‌లలో వివరించిన షెడ్యూల్‌లలో కూడా. ఎక్కువ సమయం, ఈ వ్యాయామాలు అదే సమయంలో కొవ్వును కాల్చేటప్పుడు మానవ శరీరాన్ని జీవక్రియగా ఛార్జ్ చేస్తాయి. తక్కువ వ్యవధిలో ఇవన్నీ మరియు మరిన్ని! HIIT ద్వారా, హార్డ్-ఛార్జింగ్ విరామాల మిశ్రమంతో వచ్చే వ్యాయామాలను పరిశోధకులు సూచిస్తారు. ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క హృదయ స్పందన రేటు 80% గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు చేరుకుంటుంది, వాస్తవానికి తక్కువ తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతితో. విరామాలపై దృష్టి సారించే SIT అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనలు కూడా HIIT వర్కౌట్‌ల యొక్క సారూప్య ప్రయోజనాలను వెల్లడిస్తున్నాయి.

HIIT ఎలా పని చేస్తుంది?

HIIT చాలా సవాలుగా ఉంది. ఇది కార్డియో శిక్షణను తదుపరి స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు తమ కంఫర్ట్ జోన్‌ల నుండి తమ వేగాన్ని బయటకు నెట్టారు. మెట్లు ఎక్కే పరికరాన్ని ఉపయోగించి, పరుగు, దూకడం లేదా రోయింగ్ వంటి ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామంతో HIITని ఉపయోగించడం సులభం. ప్రజలు చాలా తీవ్రమైన స్థాయిలో పని చేస్తారు మరియు తద్వారా చాలా వేగంగా చెమట పట్టారు. తరువాత, వారు సుదీర్ఘమైన రికవరీ వ్యవధి కోసం వెనుకకు వస్తారు, మరొక రౌండ్ సూపర్-ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు అనుసరించబడతాయి. ఈ వ్యూహం వారు స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగిస్తే ఎక్కువ కాలం పని చేయనవసరం లేదు కాబట్టి సమయాన్ని ఆదా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. HIIT వ్యాయామాలు కండరాలను నిర్మించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అత్యంత అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ బోనస్ ఏమిటంటే, వ్యాయామం తర్వాత దాదాపు 2 గంటల పాటు శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ అయిన రాస్ బ్రేక్‌విల్లే ప్రకారం , వ్యక్తుల రోజువారీ వ్యాయామానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలలో HIIT ఒకటి. అదనంగా, ఈ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ప్రవహించే వ్యక్తి యొక్క అనుభూతి-మంచి ఎండార్ఫిన్‌లను పొందుతుంది! HIIT అనేది ప్రతి వ్యక్తి కోసం కాదు, ఎందుకంటే దీనికి అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వం మరియు ప్రేరణ అవసరం. ఒక వ్యక్తి అటువంటి వ్యాయామాలకు అలవాటుపడకపోతే, వారు వారి కీళ్ళు మరియు కండరాలకు హాని కలిగించవచ్చు, దీని వలన జాతులు మరియు బెణుకులు ఏర్పడవచ్చు.

HIIT వర్కౌట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు!

  1. తక్కువ వ్యవధిలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
  2. HIIT వ్యాయామాల తర్వాత జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది
  3. HIIT కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
  4. మెదడుకు పదును పెట్టి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది
  5. తక్కువ వ్యవధిలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

30 నిమిషాల HIIT, బైకింగ్, రన్నింగ్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ సమయంలో కాలిపోయిన కేలరీలను పోల్చిన ఒక అధ్యయనంలో , పరిశోధకులు HIIT ఇతర వ్యాయామాల కంటే దాదాపు 25 నుండి 30% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనంలో HIIT పునరావృతం 20 సెకన్ల గరిష్ట ప్రయత్నం మరియు 40 సెకన్ల పూర్తి విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది. HIIT వ్యాయామాలు సాంప్రదాయ వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి లేదా తక్కువ వ్యవధిలో అదే సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

  1. HIIT వ్యాయామాల తర్వాత జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది

అనేక అధ్యయనాలు వర్కవుట్ చేసిన గంటల తర్వాత ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో HIIT యొక్క అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి. ఇది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కారణంగా ఉంది, ఇది బరువు శిక్షణ లేదా జాగింగ్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

  1. HIIT కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

ఈ రంగంలో అనేక అధ్యయనాలు HIIT ఒక వ్యక్తి కొవ్వును కోల్పోవడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని చూపిస్తున్నాయి. 424 అధిక బరువు గల పెద్దలు మరియు 13 ప్రయోగాలతో కూడిన ఒక అధ్యయనంలో సాంప్రదాయ మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామం మరియు HIIT నడుము చుట్టుకొలత మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. కొన్ని ఇతర అధ్యయనాలు కూడా HIIT శరీర కొవ్వును తక్కువ వ్యవధిలో సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుందని సూచించాయి.

  1. మెదడుకు పదును పెట్టి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది

NASM (నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్)చే ధృవీకరించబడిన సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్ (CPT) ప్రకారం, అన్నీ ముల్‌గ్రూ , HIITకి ప్రజలు తాము చేసే పనిపై సరిగ్గా దృష్టి పెట్టాలి. ఇది క్రమంగా వారి మెదడును పదునుగా మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది . HIIT వ్యాయామం యొక్క ఇతర ప్రముఖ ప్రయోజనాలు:

  1. కండరాల లాభం.
  2. మెరుగైన ఆక్సిజన్ వినియోగం.
  3. తగ్గిన రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు.
  4. రక్తంలో చక్కెర తగ్గింది.
  5. మెరుగైన వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ పనితీరు.

HIIT వర్కౌట్‌ల ప్రమాదాలు!

P er 18 మార్చి 2021న సెల్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన ఒక చిన్న అధ్యయనం , HIITలో మితంగా ఓర్పును మెరుగుపరిచింది. కానీ అది చాలా ఎక్కువ మరియు ఎక్కువ గంటలు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క లక్ష్యం ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటే అది బ్లడ్ షుగర్‌ను అస్థిరపరుస్తుంది మరియు బ్యాక్‌ఫైర్ చేయగలదని కూడా అధ్యయనం సూచిస్తుంది. స్వీడిష్ స్కూల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ పరిశోధకుల అధ్యయనం ఇలా ముందుకు వచ్చింది:

  1. సుదీర్ఘమైన HIIT వర్కౌట్‌లు ఫిట్‌నెస్ లాభాలను స్తంభింపజేస్తాయి మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని క్షీణింపజేస్తాయి.
  2. చాలా ఎక్కువ HIIT ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరును నిలిపివేస్తుంది మరియు వారి శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
  3. HIIT శిక్షణ యొక్క తీవ్రమైన కాలాలు తక్కువ స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతాయి.
  4. ఇది అకాల వృద్ధాప్యం మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి లేదా సెల్ డ్యామేజ్‌కి కూడా దారి తీస్తుంది.

ముగింపు

ప్రజలు HIIT వర్కౌట్‌లను తక్కువగా ఉపయోగించాలి, ముఖ్యంగా ఇప్పుడే ప్రారంభించినవి. చాలా రికవరీ సమయంతో ఈ వ్యాయామాన్ని మితంగా కొనసాగించడం మంచిది. మరియు అవసరమైతే, వారు యునైటెడ్ వి కేర్ నుండి సహాయం పొందవచ్చు. ఇది మానసిక మరియు మానసిక సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో వృత్తిపరమైన సలహాలను అందించే ఆన్‌లైన్ మానసిక ఆరోగ్య శ్రేయస్సు మరియు చికిత్సా వేదిక.

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!