పని-జీవిత సంతులనం: దానిని సాధించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

పరిచయం

మీరు మీ ఉద్యోగ జీవితం మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నారా? మనం నడుస్తున్నట్లుగా కనిపించే ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. ఎప్పుడెప్పుడు చూసినా అందరూ ఎక్కడికో ఎక్కడికో చేరుకోవాలనే హడావుడిలో ఉన్నారు. దీని వలన మీ మరియు నా లాంటి వ్యక్తులు పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించలేక పోతున్నారు. కానీ అది మా ప్రాధాన్యత అయితే, మేము దానిని చేస్తాము, సరియైనదా? వ్యాసంలో, మీరు దాని కోసం ఉపయోగించగల కొన్ని ఉపాయాలను మీతో పంచుకుంటాను.

“మేము మా స్వంత ‘చేయవలసిన’ జాబితాలో మనల్ని మనం ఉన్నతంగా ఉంచుకోవడానికి మెరుగైన పని చేయాలి.” – మిచెల్ ఒబామా [1]

వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ అంటే ఏమిటి?

మీరు కొంతమంది వ్యక్తులను చూసి, “ఈ వ్యక్తి ఎప్పుడైనా పని చేస్తాడా?” అని అడగడానికి ఈ కోరిక ఉందా? లేదా “అతను ఎప్పుడైనా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడా?” ఆపై మధ్యలో ఎక్కడో ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు ఉన్నారు; వారు పని చేస్తారు మరియు వారు తమ విశ్రాంతి సమయాన్ని కూడా పొందుతారు.

ఉదాహరణకు, నేను ‘ఫ్రెండ్స్’ షో చూసినప్పుడల్లా, “వారు కూడా పని చేస్తారా?” మరియు అకస్మాత్తుగా, అన్ని పాత్రలు పని చేసే ఒక ఎపిసోడ్ ఉంటుంది. కానీ ‘సూట్స్’ వంటి ప్రదర్శనలు ఉన్నాయి, అక్కడ మైక్ రాస్ ఎప్పుడైనా విశ్రాంతి తీసుకుంటే లేదా కష్టపడి పనిచేయకుండా విరామం తీసుకుంటే నేను అతని గురించి ఆలోచిస్తాను. నేను మరికొంత పరిశోధన చేసినప్పుడు, వర్జిన్ ఛైర్మన్ రిచర్డ్ బ్రాన్సన్, హాలీవుడ్ నటుడు విల్ స్మిత్ వంటి కొంతమంది నిజజీవిత ప్రముఖులు అలాగే పని-జీవిత సమతుల్యత కోసం న్యాయవాదులుగా ఉన్నారని నేను తెలుసుకున్నాను. .

పని-జీవిత సమతుల్యత, ప్రాథమికంగా, మీరు మీ కోసం లేదా మీ ప్రియమైనవారి కోసం పనిలో అలాగే మీ వ్యక్తిగత జీవితం కోసం సమానంగా సమయాన్ని మరియు కృషిని వెచ్చించగలిగినప్పుడు [2]. మీరు ఒకదానిపై మరొకటి మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ మీరు సమతుల్యతను కనుగొంటే, మీ భుజం నుండి బరువు ఎత్తినట్లు మీరు భావిస్తారు.

పని-జీవిత సమతుల్యత యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

పని-జీవిత సమతుల్యత మీ జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా సంపూర్ణంగా భావించేలా చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఎలా ఉంది [5] [6] [7] [8] [9]:

1. తగ్గిన ఒత్తిడి: మీరు పని జీవితం మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మానసికంగా మరియు మానసికంగా చాలా తేలికగా ఉంటారు. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు మీ జీవితంలో ఆనందంగా ఉంటారు. నిజానికి, మీరు మరింత ఎక్కువ ఉద్యోగ సంతృప్తిని కలిగి ఉంటారు.
2. మెరుగైన ఉత్పాదకత: మీ జీవితంలో సమతుల్యత ఉందని మీరు భావించినప్పుడు, మీరు మీ పనులను వేగంగా పూర్తి చేయగలరని మరియు మెరుగైన ఫలితాలను పొందగలరని మీరు గమనించగలరు. కాబట్టి, ప్రాథమికంగా, మీ ఉత్పాదకత కూడా పెరుగుతుంది.
3. మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం: మీరు పని మరియు జీవితం గురించి ఒత్తిడికి గురికానప్పుడు మరియు మీ ఉత్పాదకత పెరిగినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఉపశమనం పొందుతారు. ఆ విధంగా, మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురయ్యే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.
4. పెరిగిన ఉద్యోగ సంతృప్తి మరియు నిశ్చితార్థం: పని-జీవిత సమతుల్యతతో, మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు కాబట్టి, మీరు మీ ఉద్యోగం లేదా పని పరిస్థితితో మరింత సంతృప్తి చెందుతారు. మీరు మరింత నిబద్ధతతో ఉంటారు. ఉదాహరణకు, జూమ్ కంపెనీ వచ్చినప్పుడు, అది నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా పెరుగుతోంది, కానీ కోవిడ్ 19 సమయంలో, వారు తమ కస్టమర్‌లకు అందించడానికి చాలా కష్టపడాల్సి వచ్చింది. ఉద్యోగులు ఓవర్ టైం పని చేయాల్సి రావచ్చు, కానీ జూమ్ పని-జీవిత సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి, చాలామంది కట్టుబడి ఉంటారు.
5. మెరుగైన మొత్తం శ్రేయస్సు: మీరు పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించినప్పుడు, మీ మానసిక, భావోద్వేగ, శారీరక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యం పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి మీరు మెరుగైన జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉండగలరు మరియు సంతోషంగా ఉండగలరు.

పని-జీవిత సమతుల్యత మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మన జీవితంలో సమతుల్యతను కనుగొనలేకపోతే మన మానసిక ఆరోగ్యం చాలా ప్రమాదంలో ఉంటుంది. పని-జీవిత సమతుల్యత మన మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది [7] [9] [10]:

1. మీరు బర్న్‌అవుట్ , దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు తక్కువ అనే సాధారణ అనుభూతిని నివారించగలరు .
2. మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించగలరు.
3. మీరు మీ జీవితం పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండగలుగుతారు.
4. మీరు శక్తి మరియు ఉత్సాహంతో నిండి ఉంటారు.
5. మీరు పనిలో మరియు ఇంట్లో సంతృప్తి మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు.
6. మీరు ఇంట్లో మరియు పనిలో మరింత అంకితభావంతో మరియు నిబద్ధతతో ఉన్నట్లు మీరు గమనించవచ్చు.
7. మీరు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉండటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

మరింత చదవండి-వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్ మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి

పని-జీవిత సమతుల్యతను ఎలా కొనసాగించాలి?

పని-జీవిత సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి చేతన ప్రయత్నం మరియు సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు అవసరం. పని-జీవిత సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి [3] [4] [5]:

1. సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: మీరు పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య స్పష్టమైన సమయ పరిమితిని కలిగి ఉండాలి. మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, అత్యవసరమైతే తప్ప ఇంటికి సంబంధించిన ఏదీ మధ్యలో రాకూడదు. ఆ విధంగా, మీరు పునరుజ్జీవనం మరియు రిలాక్స్‌గా అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి, మీరు పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, దాన్ని ఇంటికి తీసుకురాకండి మరియు మీ సమయాన్ని మీ కుటుంబంతో లేదా వ్యాయామం వంటి వ్యక్తిగత కార్యకలాపాల కోసం గడపకండి.
2. స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: మీరు మంచి స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండాలి. మీరు సడలింపు పద్ధతులు, సాధారణ నిద్ర సమయం, వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ప్రియమైనవారితో గడపడం, అభిరుచులు మొదలైనవాటిని ప్రాక్టీస్‌గా జోడించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు, రిలాక్స్‌గా ఉండవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు మరియు మంచి మొత్తం శ్రేయస్సును కలిగి ఉంటారు.
3. ఫ్లెక్సిబుల్ వర్క్ ఏర్పాట్‌లను ఉపయోగించుకోండి: పనిలో సౌకర్యవంతమైన గంటలు, ఇంటి నుండి పని చేయడం మొదలైన కొన్ని సౌకర్యవంతమైన పని ఏర్పాట్లను అనుమతించమని మీరు మీ ఉన్నతాధికారులను అడగవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మీ స్వంత వేగంతో పనులు చేయవచ్చు మరియు చాలా ఇబ్బంది పడకుండా చేయవచ్చు. ఇది మెరుగైన పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు పని మరియు కుటుంబం మధ్య గందరగోళం లేదా సంఘర్షణ అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది.
4. ఎఫెక్టివ్ టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి: మీరు పని గంటలు, విరామ సమయం, నా సమయం మరియు కుటుంబ సమయాన్ని కలిగి ఉండడాన్ని నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఈ నిర్మాణం ద్వారా, మీరు మీ గురించి నిజంగా మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు, ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు, వాయిదా వేయడాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ స్వీయ-విలువ భావాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఈ రొటీన్‌కు కట్టుబడి ఉండాల్సిన ఏకైక షరతు.
5. సామాజిక మద్దతును కోరండి: ఏమీ పని చేయనప్పుడు, సంబంధాలు చేస్తాయి. మీరు పని-జీవిత సమతుల్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీలాంటి ఆలోచనాపరులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు. మీరు వారితో ఆలోచనలను పంచుకోవచ్చు. మెరుగైన పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడానికి అవసరమైన మద్దతును వారు మీకు అందించగలరు.

బ్యాలెన్స్‌ని కనుగొనడానికి వర్క్‌హోలిక్ గైడ్ గురించి మరింత సమాచారం

ముగింపు

“అన్ని పని మరియు ఏ ఆట జాక్‌ని డల్ బాయ్‌గా చేస్తుంది” అనే ప్రకటన గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు. మేము వ్యక్తిగత జీవితంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మన పని దెబ్బతింటుంది మరియు మేము ఉద్యోగ జీవితంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, మన కుటుంబం బాధపడటమే కాకుండా, బర్న్‌అవుట్, ఆందోళన, నిరాశ మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలకు కూడా మనం ఎక్కువగా గురవుతాము. మీరు బ్యాలెన్స్‌ని కనుగొనాలి మరియు చాలా మంది సెలబ్రిటీలు వారు దీన్ని ఎలా చేయగలిగారు అనే దాని గురించి ఇప్పటికే మాట్లాడారు. మీకు సమయం ఇవ్వండి మరియు మీతో ఓపికపట్టండి. నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మార్పులు చేయండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఒక అడుగు వేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక రోజులో దానిని చేయలేరు.

మీరు లేదా మీకు తెలిసిన ఎవరైనా పని-జీవిత సమతుల్యతతో పోరాడుతున్నట్లయితే, యునైటెడ్ వి కేర్‌ని సంప్రదించండి. మా అనుభవజ్ఞులైన కౌన్సెలర్లు మరియు వెల్నెస్ నిపుణుల బృందం అంకితభావంతో మార్గదర్శకత్వం మరియు మద్దతును అందిస్తోంది. మీ శ్రేయస్సు మరియు సాధికారతను మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలను కనుగొనడంలో మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.

ప్రస్తావనలు

[1] C. నాస్ట్ మరియు @voguemagazine, “Michelle Obama Always Puts Health and Wellness First,” వోగ్ , నవంబర్ 11, 2016. https://www.vogue.com/article/michelle-obama-best-quotes- ఆరోగ్య-ధృఢత్వం

[2] MJ సిర్గీ మరియు D.-J. లీ, “వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్: యాన్ ఇంటిగ్రేటివ్ రివ్యూ,” అప్లైడ్ రీసెర్చ్ ఇన్ క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ , vol. 13, నం. 1, pp. 229–254, ఫిబ్రవరి 2017, doi: 10.1007/s11482-017-9509-8.

[3] “ఇన్నర్‌అవర్,” ఇన్నర్‌అవర్ . https://www.theinnerhour.com/corp-work-life-balance#:~:text=Factors%20Affecting%20Work%2DLife%20Balance&text=Studies%20show%20that%20those%20who,have%20better%20work%2D %20 బ్యాలెన్స్ .

[4] J. ఓవెన్స్, C. కోట్‌విట్జ్, J. టైడ్, మరియు J. రామిరేజ్, “ఫ్యాకల్టీ వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్‌ని సాధించడానికి వ్యూహాలు,” బిల్డింగ్ హెల్తీ అకడమిక్ కమ్యూనిటీస్ జర్నల్ , వాల్యూమ్. 2, నం. 2, p. 58, నవంబర్ 2018, doi: 10.18061/bhac.v2i2.6544.

[5] EE కొస్సెక్ మరియు K.-H. లీ, “పని-కుటుంబ సంఘర్షణ మరియు పని-జీవిత సంఘర్షణ,” ఆక్స్‌ఫర్డ్ రీసెర్చ్ ఎన్‌సైక్లోపీడియా ఆఫ్ బిజినెస్ అండ్ మేనేజ్‌మెంట్ , అక్టోబర్. 2017, ప్రచురించబడింది , doi: 10.1093/acrefore/9780190224851.013.52.

[6] S. తనుపుత్రి, N. నూర్‌బాటి, మరియు F. అస్మానియాటి, “గ్రాండ్ హయత్ జకార్తా హోటల్‌లో ఉద్యోగుల సంతృప్తిపై పని-జీవిత సమతుల్యత ప్రభావం (ఆహారం మరియు పానీయాల సేవా విభాగం ఉద్యోగుల కేస్ స్టడీ),,” TRJ టూరిజం రీసెర్చ్ జర్నల్ , వాల్యూమ్ 3, నం. 1, p. 28, ఏప్రిల్ 2019, doi: 10.30647/trj.v3i1.50.

[7] C. బెర్నుజ్జి, V. సొమ్మోవిగో, మరియు I. సెట్టి, “పని-జీవిత ఇంటర్‌ఫేస్‌లో స్థితిస్థాపకత యొక్క పాత్ర: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష,” పని , సంపుటి. 73, నం. 4, pp. 1147–1165, డిసెంబర్ 2022, doi: 10.3233/wor-205023.

[8] TJ సోరెన్‌సెన్ మరియు AJ మెక్‌కిమ్, “పర్సీవ్డ్ వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ ఎబిలిటీ, ఉద్యోగ సంతృప్తి మరియు వ్యవసాయ ఉపాధ్యాయులలో వృత్తిపరమైన నిబద్ధత,” జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ ఎడ్యుకేషన్ , వాల్యూం. 55, నం. 4, pp. 116–132, అక్టోబర్ 2014, doi: 10.5032/jae.2014.04116.

[9] MJ గ్రావిచ్, LK బార్బర్ మరియు L. జస్టిస్, “పని-జీవిత ఇంటర్‌ఫేస్‌ను పునరాలోచించడం: ఇది బ్యాలెన్స్ గురించి కాదు, వనరుల కేటాయింపు గురించి,” అప్లైడ్ సైకాలజీ: హెల్త్ అండ్ వెల్-బీయింగ్ , ఫిబ్రవరి. 2010, ప్రచురించబడింది , doi: 10.1111/j.1758-0854.2009.01023.x.

[10] F. జోన్స్, RJ బుర్కే, మరియు M. వెస్ట్‌మన్, Eds., వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్: ఎ సైకలాజికల్ పెర్స్పెక్టివ్ . 2013.