పరిచయం
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఫేడ్ డైట్‌లు ఫ్యాషన్‌గా మారాయి. స్థూలకాయం, సోషల్ మీడియా వాడకం, సన్నగా ఉండాలనే సమాజం ఒత్తిడి ఈ ధోరణికి దోహదపడింది. బరువు తగ్గడానికి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి, ఆహార ఎంపికలను పరిమితం చేయడానికి మరియు ప్రజల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడానికి ఫ్యాడ్ డైట్‌లు శీఘ్ర పరిష్కారం. తప్పుదోవ పట్టించే శాస్త్రీయ వాదనలతో అవి సంక్లిష్టంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ FAD ఆహారాలను అనుసరించే వ్యక్తుల సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉంది
ఫ్యాడ్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఫ్యాడ్ డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యుత్తమమైన మరియు వేగవంతమైన మార్గంగా మార్కెట్ చేయబడిన ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఈ ఆహారాలలో కొన్ని శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే భోజనానికి దూరంగా ఉండాలని పిలుపునిస్తున్నాయి. ఇవి ప్రముఖులచే తరచుగా మద్దతు ఇవ్వబడిన లేదా మీడియాలో ప్రచారం చేయబడిన ఆహారాలు. జనాదరణ పొందిన వ్యామోహ ఆహారాలలో శాకాహారి ఆహారం, కీటో ఆహారం, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం, మధ్యధరా ఆహారం, పాలియో ఆహారం, గ్లూటెన్-రహిత ఆహారం, అడపాదడపా ఉపవాసం మొదలైనవి ఉన్నాయి. ఇందులో అధిక కొవ్వు, తక్కువ-కార్బోహైడ్రేట్ లేదా అధిక-ప్రోటీన్ భోజనం కూడా ఉండవచ్చు మరియు క్యాబేజీ, ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా ముడి ఆహారాలు వంటి నిర్దిష్ట ఆహారాలను హైప్ చేయండి. కానీ ఫ్యాడ్ డైట్‌లో ధాన్యాలు వంటి అవసరమైన పోషకాలు మరియు లెక్టిన్‌ల వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు లేవు. అన్ని ఫేడ్ డైట్‌లు ఉమ్మడిగా ఉండే ఒక విషయం ఉంది – చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితాంతం ఎదుర్కొనే సమస్యకు స్వల్పకాలిక పరిష్కారాన్ని సూచిస్తారు. మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించడం మానేస్తే, మీరు వేగంగా కోల్పోయిన బరువు పెరుగుతారు. ఫాడ్ డైట్‌లు జీవనశైలి మార్పులపై దృష్టి పెట్టవు, బరువు తగ్గడానికి అవసరమైనవి మరియు దీర్ఘకాలికంగా నిలకడగా ఉండవు.
ది సైన్స్ బిహైండ్ ది ఫ్యాడ్ డైట్
ఫాడ్ డైట్ వెనుక సైన్స్ ఇక్కడ ఉంది . కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మానవ శరీరం మొదట సౌకర్యవంతంగా అందుబాటులో ఉండే శక్తి వనరులను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ యొక్క సృష్టిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అదనపు పోషకాలను కొవ్వుగా నిల్వ చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది శరీరంలో ఆకలి మరియు కోరికలను కలిగించే ఈ పోషకాలను గ్రహించకుండా నిరోధించవచ్చు. ఒకరు కనిష్ట పరిమాణాలను తీసుకున్నప్పుడు, మరోవైపు, శరీరం బలవంతంగా నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఇంధనంగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది, ఫలితంగా కీటోసిస్ అని పిలవబడే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది . తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ తక్కువ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కొవ్వు నిల్వను మరింత అందుబాటులో ఉంచుతుంది. ప్రజలు అధిక-ప్రోటీన్ ఫ్యాడ్ డైట్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, అది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కొవ్వు దహనం మరియు తగ్గిన ఆకలి కలయిక ప్రారంభ రోజులలో బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ప్రధానంగా నీటి బరువు తగ్గుతుంది, ఇది మీ ఇన్సులిన్ గ్లైకోజెన్‌తో ముడిపడి ఉన్న నీటితో తగ్గినప్పుడు సంభవిస్తుంది.
ఫ్యాడ్ డైట్‌ల ప్రమాదం
ఉచితంగా లభించే చాలా సమాచారం మరియు దాదాపు ప్రతి వారం కనిపించే కొత్త ఫ్యాడ్ డైట్‌లతో దేనిని విశ్వసించాలో తెలుసుకోవడం సవాలుగా ఉంది. కీటోజెనిక్ డైట్ లేదా గ్లూటెన్- లేదా డైరీ-ఫ్రీ తినడం వంటి ఫ్యాడ్ డైట్‌లతో రిస్క్‌లు ఉండవచ్చు. వ్యామోహ ఆహారం యొక్క ప్రమాదం క్రింది పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది:
- ఇది చాలా నిర్బంధంగా ఉంది:Â
ఇది అనేక పరిమితులతో వస్తుంది మరియు తరచుగా మొత్తం ఆహార సమూహాన్ని తొలగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వారి ఆహారంలో కొవ్వు లేదా పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేసినప్పుడు, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి శరీరం కొన్ని హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఈ లేని స్థూల పోషకాల కోసం కోరికలను పెంచుతుంది. ఆహార పరిమితులు తరువాత అతిగా తినడానికి దారితీయవచ్చు, బద్ధకం మరియు అలసటకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి పని చేయడానికి మరియు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు వెళ్లడానికి తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చని సూచిస్తుంది.
- పోషకాల లోపం: Â
కొన్ని వ్యామోహమైన ఆహారాలు ఒక వ్యక్తిని తృణధాన్యాలు వంటి ఆహార వర్గాలను మినహాయించవచ్చు, వారి శరీరానికి ఇంధనం మరియు పోషణ అవసరం. ఇతరులు నిర్దిష్ట పండ్లు మరియు కూరగాయలను తొలగించమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తారు, ఇది వారి శరీరానికి కీలకమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను సరఫరా చేస్తుంది. వారు ఈ ఫ్యాడ్ డైట్ ప్లాన్ యొక్క సూచనలను అనుసరించి, వారి ఆహారం నుండి ఫైబర్ మరియు కీలకమైన పోషకాలు అధికంగా ఉన్న వస్తువులను మినహాయిస్తే, వారు బరువు తగ్గవచ్చు కానీ పోషకాల కొరత మరియు వారి జీర్ణక్రియ, కండరాల మరియు ఎముకల ఆరోగ్యంలో మార్పులు ఉండవచ్చు. ఫాడ్ డైట్‌లు కూడా ఈ క్రింది సమస్యలను కలిగిస్తాయి:
1. డీహైడ్రేషన్
2. బలహీనత మరియు అలసట
3. వికారం మరియు తలనొప్పి
4. మలబద్ధకం
5. తగినంత విటమిన్ మరియు ఖనిజ తీసుకోవడం
ఫ్యాడ్ డైట్‌ను ఎలా గుర్తించాలి?
ఫ్యాడ్ డైట్‌ను గుర్తించడం అప్రయత్నం. ఒక వ్యామోహ ఆహారం తరచుగా క్రింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది:Â
- ఇది వేగవంతమైన నివారణను వాగ్దానం చేస్తుంది
- ఆహార పదార్థాల కలయికను ప్రోత్సహిస్తుంది
- ఆహారం శరీర రసాయన శాస్త్రాన్ని మార్చగలదని సూచిస్తుంది
- పిండి పదార్థాలు వంటి పోషకాల యొక్క ఆహార వర్గాలు మినహాయించబడ్డాయి లేదా తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడ్డాయి
- కఠినమైన బరువు తగ్గించే సెంట్రిక్ నిబంధనలను కలిగి ఉండండి
- ఒకే పరిశోధన లేదా టెస్టిమోనియల్‌ల ఆధారంగా మాత్రమే క్లెయిమ్‌లు చేస్తుంది
సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ శరీరానికి బ్యాలెన్స్ మరియు వెరైటీ అవసరం
ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేసే ఆహారం ఉంది. ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును పొందేందుకు మరియు నిర్వహించడానికి ఎటువంటి భోజనాన్ని విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు వారు ప్రతిదీ తినవచ్చు – మితంగా. ఇది సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక, కొత్త భావన కాదు. నిరాడంబరమైన శారీరక శ్రమతో కలిస్తే అది జీవితాన్ని మారుస్తుంది. ప్రజలు తరచుగా సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వదిలివేస్తారు. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సమతుల్యత మరియు వైవిధ్యం అవసరం కాబట్టి మరియు సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికతో ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఒకరు తప్పక:
- చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తినండి.
- వివిధ రకాల తృణధాన్యాలు, ప్రాధాన్యంగా తృణధాన్యాలు చేర్చండి
- చేపలు, లీన్ మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను తినండి
- పెరుగు, పాలు, చీజ్‌లు మొదలైన వాటిని చేర్చండి
- నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
- సంతృప్త కొవ్వు మరియు మితమైన మొత్తం కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
- తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి
- ఉప్పు తక్కువ మొత్తంలో ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
- ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
- చాలా చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
FAD డైట్ గురించి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?
ఫేడ్ డైట్‌లను నివారించడానికి, ప్రజలు తినే విధానాన్ని మార్చడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడానికి ఒకరు వేగాన్ని తగ్గించుకోవాలి. ఒక నెలలో ఎవరూ బరువు పెరగరు, కాబట్టి వారు ఒకేసారి బరువు తగ్గాలని అనుకోకూడదు. వారు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందేందుకు మరియు నిర్వహించడానికి ప్రతిరోజూ అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను నిర్ణయించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం రెండవ స్వభావం అయ్యే వరకు మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని కొనసాగించడానికి కొన్ని నెలల పాటు ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
తీర్మానం
తన గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో భాగం. ప్రపంచం గురించి మీడియా అవాస్తవ చిత్రణలను నమ్మవద్దు. పని చేయడం మరియు కుటుంబాన్ని చూసుకోవడం కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం ఎలా సవాలుగా మారుతుందో మేము అర్థం చేసుకున్నాము. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అవలంబించడం సులభం మరియు మీ విశ్వాస స్థాయిని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడంలో మరియు నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు వారికి వృత్తిపరమైన సహాయం కావాలంటే, యునైటెడ్ వి కేర్‌ని సంప్రదించండి . మేము ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఒకరి స్వంత ఇంటి సౌకర్యం నుండి సహాయం చేయడానికి సమానమైన మరియు సమగ్రమైన ప్రాప్యతను అందించాలనే కోరికతో రూపొందించాము.
