పరిచయం
నిద్రలో, మనస్సు సంక్లిష్టమైన మరియు సమస్యాత్మకమైన కలలలో పాల్గొంటుంది. కలలు ఆనందాన్ని మరియు ఆనందాన్ని రేకెత్తించగలవు, అవి చీకటి మలుపు తీసుకుంటాయి, భయం మరియు బాధను కలిగించి మరియు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా బాధ కలిగించే కల మనల్ని మేల్కొల్పినప్పుడు, దానిని పీడకల అంటారు. అప్పుడప్పుడు పీడకలలు సాధారణంగా ఉంటాయి, కొంతమంది వ్యక్తులు తరచుగా వాటిని అనుభవిస్తారు, వారి నిద్ర మరియు రోజువారీ జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తారు. చెడు కలలు, పీడకలలు మరియు పీడకల రుగ్మతల మధ్య వ్యత్యాసాలను అర్థం చేసుకోవడం పీడకలల కారణాలను గుర్తించడంలో, తగిన చికిత్సను కోరుకోవడంలో మరియు మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కీలకం.
పీడకలలు అంటే ఏమిటి?
పీడకలలు భయం, భయం లేదా ఆందోళన వంటి బలమైన భావాలను రేకెత్తించే తీవ్రమైన మరియు బాధ కలిగించే కలలు. అవి సాధారణంగా రాపిడ్ ఐ మూమెంట్ (REM) నిద్ర దశలో, కలలు చాలా స్పష్టంగా మరియు లీనమయ్యే సమయంలో సంభవిస్తాయి. ఈ కలలు తరచుగా వెంబడించడం, దాడి చేయడం లేదా చిక్కుకోవడం వంటి బెదిరింపు లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను కలిగి ఉంటాయి.
ఒక పీడకలని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభూతులు నమ్మశక్యంకాని నిజమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, దీని వలన ఒక వ్యక్తి ఆకస్మికంగా మేల్కొంటాడు. మేల్కొన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి అసౌకర్యం, భయం లేదా అసౌకర్యం యొక్క దీర్ఘకాలిక భావనను అనుభవించవచ్చు. పీడకలలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్ర లేమి మరియు పగటిపూట అలసటకు దారితీస్తుంది.
అప్పుడప్పుడు పీడకలలు నిద్రలో సాధారణ భాగం అయితే, తరచుగా లేదా పునరావృతమయ్యే పీడకలలు అంతర్లీన సమస్యను సూచిస్తాయి. ఒత్తిడి, గాయం, ఆందోళన, మందులు మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో సహా వివిధ కారకాలు వాటిని ప్రేరేపించగలవు.
పీడకలల రకాలు ఏమిటి?
పీడకలలలో ప్రధానంగా మూడు రకాలు ఉన్నాయి.[3]
ఇడియోపతిక్ పీడకలలు: ఇడియోపతిక్ పీడకలలు అనేది తెలిసిన కారణం లేదా గాయం లేకుండా సంభవించే కలలు. అవి కలవరపెట్టే దృశ్యాలు మరియు భయాన్ని లేదా గందరగోళాన్ని రేకెత్తిస్తాయి. వాటిని నిర్వహించడం అనేది సడలింపు పద్ధతులు మరియు అంతర్లీన కారకాలను పరిష్కరించడం. పునరావృత పీడకలలు: పునరావృతమయ్యే పీడకలలు పునరావృతమయ్యే కలల థీమ్‌లు లేదా దృశ్యాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి పరిష్కరించబడని గాయాలు లేదా మానసిక క్షోభ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. చికిత్సలో అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించడానికి మరియు వాటి ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి చికిత్స ఉండవచ్చు. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ నైట్మేర్స్ : పోస్ట్ ట్రామాటిక్ పీడకలలు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత స్పష్టమైన మరియు బాధ కలిగించే కలలు. వారు నేరుగా గాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు మరియు PTSD లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. చికిత్సలో గాయాన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అందించడానికి చికిత్స మరియు మందులు ఉంటాయి. నిద్రాభంగాలను నిర్వహించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఇడియోపతిక్, పునరావృత మరియు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ పీడకలలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు పరిష్కరించడం చాలా అవసరం.
నైట్మేర్స్ యొక్క లక్షణాలు
పీడకలలు అనేక రకాల లక్షణాలతో ఉంటాయి, వీటిలో[1]:
- కలలు కనేవాడు కలలో తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు.
- విపరీతంగా చెమటలు పట్టడం లేదా మేల్కొన్న తర్వాత హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం.
- పీడకల ఎపిసోడ్ తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టం.
- నిర్దిష్ట భావోద్వేగాలు మరియు వివరాలతో సహా కల యొక్క స్పష్టమైన జ్ఞాపకం.
- రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలుపుతో నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం ఏర్పడింది.
- చెదిరిన నిద్ర కారణంగా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
- మేల్కొన్న తర్వాత అసౌకర్యం, భయం లేదా బాధ యొక్క దీర్ఘకాలిక భావాలు.
- పీడకల యొక్క కంటెంట్‌కు సంబంధించిన పరిస్థితులు లేదా కార్యకలాపాలను నివారించడం.
- చిరాకు, విచారం లేదా పెరిగిన ఆందోళన వంటి మానసిక స్థితిలో మార్పులు.
- బలహీనమైన రోజువారీ పనితీరు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు.
అప్పుడప్పుడు పీడకలలు సాధారణమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, పీడకలల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా తీవ్రత రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మూల్యాంకనం మరియు మద్దతు కోసం వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.
పీడకలల కారణాలు
పీడకలల కారణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు, కానీ వాటి సంభవించడానికి దోహదపడే కొన్ని సాధారణ కారకాలు[2]:
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన : రోజువారీ జీవితంలో అధిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన స్థాయిలు నిద్రలో పీడకలలను అనుభవించే సంభావ్యతను పెంచుతాయి.
- బాధాకరమైన అనుభవాలు : పీడకలలు ప్రమాదాలు, దుర్వినియోగం లేదా బాధాకరమైన సంఘటనలకు సాక్ష్యమివ్వడం వంటి గత బాధాకరమైన అనుభవాల వల్ల సంభవించవచ్చు, మనస్సు ప్రక్రియలు మరియు భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
- మందులు మరియు పదార్థాలు : కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా డ్రగ్స్ వంటి కొన్ని మందులు నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు పీడకలలకు దోహదం చేస్తాయి.
- నిద్ర రుగ్మతలు: స్లీప్ అప్నియా, ఇన్సోమ్నియా లేదా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ వంటి పరిస్థితులు నిద్ర చక్రంలో జోక్యం చేసుకుంటాయి మరియు పీడకలలకు దారితీస్తాయి.
- చెదిరిన నిద్ర విధానాలు[4] : క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్‌లు, నిద్ర లేమి లేదా రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొలపడం సాధారణ నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు పీడకలల సంభవనీయతను పెంచుతుంది.
- మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు : ఆందోళన, నిరాశ లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తరచుగా పీడకలలతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
- పర్యావరణ కారకాలు : విపరీతమైన ఉష్ణోగ్రతలు, శబ్దం లేదా అసౌకర్య నిద్ర వాతావరణం వంటి బాహ్య కారకాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు పీడకలలకు దోహదం చేస్తాయి.
ప్రతి ఒక్కరి అనుభవాలు ప్రత్యేకమైనవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు పీడకలలను కలిగించడంలో వ్యక్తిగత అంశాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. పీడకలలు కొనసాగితే లేదా మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే, అంతర్లీన కారణాలు మరియు సంభావ్య చికిత్సా ఎంపికలను అన్వేషించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
పీడకలలను ఎలా నివారించాలి?
పీడకలలు మన నిద్రకు బాధ కలిగించవచ్చు మరియు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, తద్వారా మనం ఆందోళనగా, అశాంతిగా మరియు పడుకోవడానికి భయపడతాము. అయినప్పటికీ, పీడకలలను నివారించడానికి మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మేము తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి[5]:
- స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి: క్రమబద్ధమైన నిద్ర దినచర్యను ఏర్పరచుకోవడం వల్ల మంచి నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పీడకలల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
- రిలాక్సేషన్ మెళుకువలను ప్రాక్టీస్ చేయండి : మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం, ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి నిద్రకు ముందు ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
- ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించండి: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సంపూర్ణత లేదా ధ్యానం చేయడం లేదా మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను జర్నల్ చేయడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ పద్ధతులను కనుగొనండి.
- ప్రశాంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి : మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మీ పడకగది సౌకర్యవంతంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు పరధ్యానాలు లేకుండా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఉత్తేజపరిచే పదార్ధాలను నివారించండి : నిద్రవేళకు ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు భారీ భోజనం తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి లేదా నివారించండి, ఎందుకంటే అవి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు పీడకలలను ప్రేరేపిస్తాయి.
- అవసరమైతే వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి: పీడకలలు కొనసాగితే లేదా మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తే, నిద్ర రుగ్మతలు లేదా డ్రీమ్ థెరపీలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడాన్ని పరిగణించండి.
- మందులను సమీక్షించండి: కొన్ని మందులు పీడకలలకు కారణమవుతాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, సంభావ్య ప్రత్యామ్నాయాలు లేదా సర్దుబాట్లను అన్వేషించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ ఆందోళనలను చర్చించండి.
ముగింపు
పీడకలలు మన నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి మరియు బాధను కలిగిస్తాయి మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. పీడకలల కారణాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌లను అర్థం చేసుకోవడం వాటిని నివారించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను అమలు చేయడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, ప్రశాంతమైన నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం చాలా అవసరం.
UWC యాప్ యొక్క స్లీప్ వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ పీడకలలను నిర్వహించడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి వనరులను అందిస్తుంది. ప్రత్యేక లక్షణాలు మరియు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంతో, వ్యక్తులు పీడకలల యొక్క బాధాకరమైన ప్రభావాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు మెరుగైన నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.
ప్రస్తావనలు
[1] “నైట్మేర్ డిజార్డర్,” మాయో క్లినిక్ , 05-జూన్-2021. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515. [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-మే-2023].
[2] M. ష్రెడ్ల్, “నైట్మేర్ డిజార్డర్”, ది పారాసోమ్నియాస్ అండ్ అదర్ స్లీప్-రిలేటెడ్ మూవ్‌మెంట్ డిజార్డర్స్ , MJ థోర్పీ మరియు G. ప్లాజీ, Eds. కేంబ్రిడ్జ్: కేంబ్రిడ్జ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్, 2001, pp. 153–160.
[3] E. సుని, “నైట్మేర్స్,” స్లీప్ ఫౌండేషన్ , 09-అక్టోబర్-2020. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-మే-2023].
[4] “పీడకలలు మరియు మెదడు,” Harvard.edu . [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-మే-2023].
[5] ఎ. పీట్రాంజెలో, “నైట్మేర్స్,” హెల్త్‌లైన్ , 17-జూల్-2012. [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.healthline.com/health/nightmares. [యాక్సెస్ చేయబడింది: 18-మే-2023].
