పరిచయం
మీరు పని చేసే నిపుణులా? మీరు మీ పనిలో గంటలు మరియు గంటలు గడుపుతున్నారా? మీరు సమతుల్యత మరియు ఆనందాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారా? కొన్నిసార్లు, మనం చేస్తున్న పనిని ఇష్టపడినప్పుడు, మేము దానిలో లోతుగా మునిగిపోతాము, సమయాన్ని కోల్పోతాము. ఇతరులకు, గడువు తేదీలు మీ పనిని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి, అంటే రోజు పని చేసినప్పటికీ. ఎలాగైనా, మీరు పని జీవితం మరియు వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం మర్చిపోవచ్చు. ఈ అసమతుల్యత మీ బర్న్‌అవుట్‌ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ ఆనంద స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, ఈ బ్యాలెన్స్‌తో పాటు ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అన్వేషించడంలో నేను మీకు సహాయం చేస్తాను.
“నాకు తెలిసిన విషయమేమిటంటే, మీరు ఇష్టపడే పనిని మీరు చేస్తే, మరియు పని మీకు నెరవేరితే, మిగిలినవి వస్తాయి.” -ఓప్రా విన్‌ఫ్రే [1]
వర్క్‌హోలిక్ యొక్క నిర్వచనం ఏమిటి?
మీరు కేవలం రోజులోని పనుల్లో మునిగిపోవడానికి అనియంత్రిత కోరికలాగా పని చేయాలని భావించే వ్యక్తి అయితే, మీరు వర్క్‌హోలిక్ కావచ్చు. మీరు విజయంతో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తి కావచ్చు మరియు మీ పని విషయంలో మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల అంచనాలను మించి మరియు మించి వెళ్లవచ్చు. అయితే, అలా చేయడం కోసం మీరు మీ వ్యక్తిగత జీవితం, శ్రేయస్సు మరియు సంబంధాలను త్యాగం చేయవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని త్యాగం చేస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని విస్మరించినందుకు మీరు అపరాధ భావాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు పని చేయని ఏ సమయంలోనైనా మీ అపరాధ స్థాయిని పెంచవచ్చు మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించవచ్చు. ఫలితంగా, మీరు ఫోన్ కాల్‌లు లేదా వర్క్ మీటింగ్‌లలో శాశ్వతంగా ఉండే వ్యక్తిలా కనిపించవచ్చు. మీరు సాధించాల్సింది చాలా ఉందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను, అయితే వర్క్‌హోలిక్‌గా మారడం ఎప్పటికీ పరిష్కారం కాదు.
వర్క్‌హోలిక్‌గా ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలు ఏమిటి?
మనమందరం ర్యాట్ రేస్ నడుపుతున్నాము, అక్కడ మేము ఉత్తమంగా ఉండాలని మరియు మా కుటుంబాలకు ఉత్తమమైనవి అందించాలని కోరుకుంటున్నాము. కానీ వర్క్‌హోలిజం ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా [4]?
నేను వర్క్‌హోలిక్‌గా కూడా ఉండేవాడిని. కాబట్టి మీరు పని చేయవలసిన అవసరాన్ని నేను పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్నాను. మీరు మీ కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం బాధ్యతగా భావించవచ్చు లేదా నిరూపించడానికి మీకు ఒక పాయింట్ ఉండవచ్చు. నాకు అర్థం అయ్యింది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, నేను వర్క్‌హోలిక్‌గా ఉండటం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలను పంచుకుంటాను [4] [5]:
- మీరు ఒత్తిడి స్థాయిలు, బర్న్‌అవుట్ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుకోవచ్చు.
- మీరు మీ ఉద్యోగం మరియు పనితో సంతృప్తి చెందకపోవచ్చు.
- మీరు రక్తపోటు, నిద్ర సమస్యలు, గుండె జబ్బులు మొదలైన కొన్ని శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.
- మీరు ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగి ఉండవచ్చు.
కాబట్టి మీరు చూస్తారు, వర్క్‌హోలిజం వాస్తవానికి మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు బలవంతంగా మరియు విధ్వంసకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడే కొన్ని అభ్యాసాలను నేర్చుకోవాలి [3].
వర్క్‌హోలిక్‌కు వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మీరు వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ లేని వర్క్‌హోలిక్ అయితే, మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాల్లో మీకు అనేక సమస్యలు ఉండే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. వర్క్‌హోలిక్‌గా మీకు పని-జీవిత సమతుల్యత ఎందుకు ముఖ్యమో ఇక్కడ ఉంది [3]:
- స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఎక్కువ సమయం: మీరు సమతుల్య జీవితాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేయడం, నిద్రపోవడం, సరైన భోజనం చేయడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మొదలైన వాటికి తగినంత సమయం ఉంటుంది. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోగలుగుతారు మరియు చిరకాలం.
- సంబంధాలను పెంపొందించడం: సమతుల్య జీవనశైలితో, మీరు శారీరకంగా మీ ప్రియమైన వారితో ఉండటమే కాకుండా, మీరు నిజంగా ఆనందించగలరు మరియు వారికి ముఖ్యమైన అనుభూతిని కలిగించగలరు. అందువల్ల, మీ జీవితంలోని అన్ని సంబంధాలను పెంపొందించుకోవచ్చు మరియు మీరు మంచి నాణ్యమైన జీవితాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.
- మీ యొక్క ఇతర కోణాలను అన్వేషించండి: “అన్ని పనులు మరియు ఆటలే జాక్‌ని నిస్తేజంగా మారేలా చేస్తాయి” అనే సామెత గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు సమతుల్య జీవితాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ వృత్తిపరమైన వైపు కాకుండా మీ కోసం చాలా ఇతర వైపులను కనుగొనగలుగుతారు. ఆ విధంగా, మీరు మీ సృజనాత్మక మరియు వినూత్న వైపు అన్వేషించడం ద్వారా మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపగలుగుతారు.
- ఉత్పాదకతలో పెరుగుదల: వర్క్‌హోలిక్‌గా, మీరు రోజు ముగిసే సమయానికి వేగాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు తక్కువ మరియు తక్కువ ఉత్పాదకతను పొందవచ్చు. కాబట్టి, బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుకోవడం వల్ల మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు మీ మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు. మీరు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఇంతకు ముందు చిక్కుకున్న అనేక సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనగలరు.
పని జీవిత సమతుల్యత గురించి మరింత చదవండి మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి
వర్క్‌హోలిక్‌గా సంతోషాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?
మీరు ఇప్పటికే వర్క్‌హోలిక్‌గా కాలిపోయే స్థాయికి చేరుకున్నట్లయితే, ఆనందాన్ని కనుగొనడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ చింతించకండి. జీవితంలో ఆనందాన్ని కనుగొనడంలో నాకు సహాయపడిన వాటిని పంచుకుంటాను [6] [7]:
- సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోండి: నేను ప్రతిరోజూ కృతజ్ఞతా భావాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించాను, అది నా జీవితంలో నేను కలిగి ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను వ్రాయడం. అంతేకాకుండా, తప్పు జరిగిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, నేను రోజులో గొప్పగా జరిగిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించాను. ఆ విధంగా, నేను జీవితంలో సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కలిగి ఉండటం ప్రారంభించాను మరియు నెమ్మదిగా నేను రోజు చివరిలో ఒత్తిడికి గురికావడం నుండి రిలాక్స్‌డ్‌గా మారడం ప్రారంభించాను.
- పర్పస్‌ను కనుగొనండి: నేను కొత్త పనిని ప్రారంభించినప్పుడల్లా, నేను దానికి జోడించేదాన్ని కనుగొని, దానిని వ్యక్తిగతంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఆ విధంగా, నేను నా జీవిత లక్ష్యాన్ని కనుగొనగలిగాను. ఇది నాకు ప్రేరణ మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించింది.
- సరిహద్దులను సెట్ చేయండి: నేను పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితానికి మధ్య స్పష్టమైన సమయ పరిమితిని సెట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. సాయంత్రం 6 గంటలకు, నాకు కష్టమైన స్టాప్ ఉందని నేనే చెప్పుకుంటాను. ఆ తరువాత, నేను నాపై మరియు నా ప్రియమైనవారిపై దృష్టి పెట్టాను. నేను చదవడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ధ్యానం చేయడం కూడా ప్రారంభించాను. మీరు మీ సౌలభ్యం ప్రకారం సమయాన్ని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి: నేను నా దినచర్యలో ధ్యానం, శ్వాస నియంత్రణ, యోగా మొదలైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలను జోడించడం ప్రారంభించాను. ఆ విధంగా, నేను ప్రస్తుతం ఎక్కువగా, ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురయ్యాను.
- విజయాలను సెలబ్రేట్ చేయండి: నేను ఏ చిన్న విజయాలు సాధించినా, అది పనిలో ఉన్నా లేదా నా వ్యక్తిగత జీవితంలో అయినా నేను వాటిని జరుపుకుంటాను. ఇది నా జీవితంలో మరిన్ని సాధించడానికి నన్ను ప్రేరేపించింది. నేను అలసిపోకుండా ప్రతిదీ చేయగలిగిన స్థాయికి ఇది నా ఆత్మగౌరవాన్ని నిర్మించింది. నన్ను నమ్మండి, అతిచిన్న విజయాలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి.
వర్క్‌హోలిక్‌గా పని-జీవిత సమతుల్యతను ఎలా సాధించాలి?
పని-జీవిత సమతుల్యతను నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపించినప్పటికీ, నా జీవితంలో నేను నేర్చుకున్న ఈ క్రింది చిట్కాలను ఉపయోగించి మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా సాధించవచ్చు [6] [8]:
- స్వీయ-పరిశీలన కోసం సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి: పని-జీవిత సమతుల్యత వైపు మీ ప్రయాణం ప్రారంభంలో, కాసేపు మీతో కూర్చుని, మీ ఖాళీ సమయంలో మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు మరియు మీలో మీరు ఎలాంటి మార్పులు తీసుకురావాలనుకుంటున్నారు. జీవితం. ఆ విధంగా, మీరు మీ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవచ్చు మరియు వాటిని సాధించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
- పరధ్యానం లేని పని వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మేము పని చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు, మన చుట్టూ 100 పరధ్యానాలు ఉండవచ్చు – గేమ్‌లు, సోషల్ మీడియా, శబ్దం మొదలైనవి. కాబట్టి, మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, పరధ్యానాన్ని కనిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయవచ్చు, మీ పని వేగాన్ని పెంచే కొన్ని సంగీతాన్ని ప్లే చేయవచ్చు మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, నిర్ణీత కార్యాలయాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
- మీ ప్రయోజనం కోసం సాంకేతికతను ఉపయోగించండి: AI సాధనాలు మరియు అప్లికేషన్‌లతో, మీరు మీ పనులను పూర్తి చేయడానికి వేగవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడం చాలా సాధ్యమే. కాబట్టి, ఈ సాధనాలు మరియు యాప్‌లను ఉపయోగించి, మీరు చాలా సమయాన్ని మరియు శక్తిని ఆదా చేసుకోవచ్చు మరియు ఆ సమయాన్ని మీ కోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు.
- రోజంతా క్రమం తప్పకుండా విరామాలు తీసుకోండి: కాబట్టి నా సూచన ఏమిటంటే, వారం మొత్తం లేదా కనీసం ఒక రోజు ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆ విధంగా, ఏ పనిని ఏ సమయంలో పూర్తి చేయాలి మరియు మీకు ఎంత ఖాళీ సమయం ఉందో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుస్తుంది. మీ ఖాళీ సమయంలో, మీరు మీ విరామం తీసుకోవచ్చు మరియు వ్యాయామాలు, నడకలు, శ్వాస నియంత్రణ మొదలైనవాటిని జోడించవచ్చు.
- హాబీలు మరియు ఆసక్తుల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి: మీరు హాబీలు మరియు ఆసక్తులను ఆస్వాదించడానికి సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది ప్రయాణం వంటి విపరీతమైనది కానవసరం లేదు. బదులుగా, ఇది చదవడం లేదా నడవడం వంటి సాధారణమైనది కావచ్చు. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోవచ్చు మరియు ఆనందాన్ని కూడా పొందగలుగుతారు.
- మద్దతు వ్యవస్థను రూపొందించండి: ఏమీ పని చేయనప్పుడు, సంబంధాలు చేస్తాయి. మీరు పని-జీవిత సమతుల్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మీలాంటి ఆలోచనాపరులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు. మీరు వారితో ఆలోచనలను పంచుకోవచ్చు. మెరుగైన పని-జీవిత సమతుల్యతను సాధించడానికి అవసరమైన మద్దతును వారు మీకు అందించగలరు.
వర్క్ లైఫ్ బ్యాలెన్స్-5 ఎఫెక్టివ్ టిప్స్ గురించి మరింత సమాచారం
ముగింపు
పని అనేది ఆరాధన, కానీ పని మిమ్మల్ని స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు మీ నుండి దూరం చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు కొంచెం దూరంగా ఉండి, మీకు నిజంగా ఏమి కావాలో ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీరు తెలుసుకోవాలి. పని-జీవిత సమతుల్యత మీకు పనిలో మరియు మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆనందం వైపు నడిపిస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఒక అడుగు వేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా ఒక రోజులో దానిని చేయలేరు. కాబట్టి, మీతో సహనంతో ఉండండి మరియు మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే కార్యకలాపాలు మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనండి.
మీరు వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ కోసం వెతుకుతున్న వర్క్‌హోలిక్ అయితే, మీరు మా నిపుణుల సలహాదారులతో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు లేదా యునైటెడ్ వీ కేర్‌లో మరింత కంటెంట్‌ను అన్వేషించవచ్చు! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్‌నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.
ప్రస్తావనలు
[1]“ఓప్రా విన్‌ఫ్రే కోట్,” AZ కోట్స్ . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] GHH నార్డ్‌బై మరియు KH టీజెన్, “బాధ్యతతో వ్యవహరించడం మరియు బాధ్యతాయుతంగా వ్యవహరించడం: ఏజెన్సీ యొక్క ప్రభావాలు మరియు బాధ్యత తీర్పులపై రిస్క్ తీసుకోవడం,” స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ , వాల్యూమ్. 55, నం. 2, pp. 102–114, మార్చి. 2014, doi: 10.1111/sjop.12111. [3] A. షిమాజు, WB షౌఫెలీ, K. కమియామా మరియు N. కవాకామి, “వర్కహోలిజం వర్సెస్ వర్క్ ఎంగేజ్‌మెంట్: ది టూ డిఫరెంట్ ప్రిడిక్టర్స్ ఆఫ్ ఫ్యూచర్ వెల్-బీయింగ్ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 22, నం. 1, pp. 18–23, ఏప్రిల్ 2014, doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] A. షిమాజు మరియు WB స్చౌఫెలి, “ఉద్యోగి శ్రేయస్సు కోసం వర్క్‌హోలిజం మంచిదా లేదా చెడ్డదా? జపనీస్ ఉద్యోగుల మధ్య వర్క్‌హోలిజం మరియు వర్క్ ఎంగేజ్‌మెంట్ యొక్క విశిష్టత,” ఇండస్ట్రియల్ హెల్త్ , vol. 47, నం. 5, pp. 495–502, 2009, doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] AB బక్కర్, A. షిమాజు, E. డెమెరౌటి, K. షిమడ, మరియు N. కవాకామి, “జపనీస్ జంటలలో పని నిశ్చితార్థం యొక్క క్రాస్ఓవర్: ఇద్దరు భాగస్వాములచే దృక్పథం తీసుకోవడం.,” జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ హెల్త్ సైకాలజీ , వాల్యూం. 16, నం. 1, pp. 112–125, జనవరి 2011, doi: 10.1037/a0021297. [6] “ప్రస్తుతం మీ పని-జీవిత సంతులనాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలి: ఒక వివరణాత్మక విశ్లేషణ,” స్ట్రాడ్ రీసెర్చ్ , వాల్యూం. 7, నం. 12, డిసెంబర్ 2020, doi: 10.37896/sr7.12/013. [7] C. నల్లీ, “ది ఇంపార్టెన్స్ ఆఫ్ ఫైండింగ్ వర్క్/లైఫ్ బ్యాలెన్స్ ఇన్ యువర్ కెరీర్,” ఆంకాలజీ టైమ్స్ , వాల్యూం. 44, నం. S16, pp. 6–6, ఆగస్టు 2022, doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] R. Suff, “సంకర పనిలో శ్రేయస్సు మరియు పని-జీవిత సమతుల్యత ఉండాలి: CIPD మార్గదర్శకత్వం ఎందుకు మరియు ఎలా అని నిర్దేశిస్తుంది,” ది వర్క్-లైఫ్ బ్యాలెన్స్ బులెటిన్: ఒక DOP పబ్లికేషన్ , వాల్యూమ్. 5, నం. 2, pp. 4–7, 2021, doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.
