మధ్య-జీవిత సంక్షోభం: సవాళ్లు, అవకాశాలు మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధి

పరిచయం

మీరు 35 మరియు 60 సంవత్సరాల మధ్య ఉన్నారా? మీరు జీవితంలో ఉండాల్సిన చోట లేరని భావిస్తున్నారా? ప్రతి ఒక్కరూ మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభంలోకి వెళ్లరు, కానీ అలా చేసేవారు జీవితంలో చాలా అసంతృప్తిగా మరియు నిరాశకు గురవుతారు. ఇది స్వీయ ప్రతిబింబం మరియు పెద్ద మార్పులు చేసే కాలం అవుతుంది. మీరు మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ఈ కథనం ద్వారా, మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఈ భావాలను మరియు ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో అర్థం చేసుకోవడంలో నేను మీకు సహాయం చేస్తాను.

“నన్ను చాలా భయపెట్టేది పనికిరానిదిగా ఉండాలనే ఆలోచన: బాగా చదువుకున్న, అద్భుతంగా వాగ్దానం చేయడం మరియు ఉదాసీనమైన మధ్యవయస్సులో మసకబారడం.” – సిల్వియా ప్లాత్ [1]

మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభాన్ని అర్థం చేసుకోవడం

మనం పెద్దవాళ్ళయ్యాక, 21 నాటికి ప్రొఫెషనల్ డిగ్రీలు పూర్తి చేసి, 25 ఏళ్లలోపు ఉద్యోగంలో బాగా స్థిరపడాలి, 30కి కనీసం ఒకరితోనైనా రావాలి అనే ప్రతిదాన్ని మన తలలో వేసుకుంటాం. పిల్లవాడు, మరియు 35 సంవత్సరాల నాటికి మనం సంతోషకరమైన మరియు ప్రేమగల కుటుంబంతో మన కలల జీవితాన్ని గడపాలి. మరియు 60 సంవత్సరాల వయస్సులో, జీవితంలో అన్ని విలాసాలతో కూడిన శైలిలో పదవీ విరమణ చేయడానికి మనం సిద్ధంగా ఉండాలి.

35 నుండి 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు వారికి కల జీవితం అనిపిస్తుంది, కాదా? కొందరికి ఇది వాస్తవం కావచ్చు. చాలా మందికి, ఇది వృత్తిపరంగా, వ్యక్తిగతంగా లేదా రెండింటిలో మరింత సుదూర కలలా కనిపిస్తుంది.

జెరాల్డ్ లీ మిడ్-లైఫ్‌ని ప్రజలు తిరిగి కూర్చొని చెప్పే సమయంగా నిర్వచించారు, “సరే, ఇప్పుడు నేను పెద్దవాడిని అయ్యాను, నేను ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నాను? [2]” ఈ కాలం అసంతృప్తి, గందరగోళం, ఆందోళన మరియు దిక్కులేని భావనతో నిండి ఉంటుంది.

మీరు మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభం గుండా వెళుతున్నట్లయితే మీరు మీ జీవితంలో ఊపిరాడకుండా మరియు చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు. దీని కారణంగా, మీరు మీ జీవితానికి అర్థం ఇవ్వడానికి కొన్ని నిర్లక్ష్య నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.

మిడ్-లైఫ్ క్రైసిస్‌కు దోహదపడే అంశాలు

35 నుండి 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభం ద్వారా వెళ్ళరు కాబట్టి, ఈ దశకు దోహదపడే ఖచ్చితమైన కారకాలు లేవు. కానీ ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, పదవీ విరమణ, విడాకులు మొదలైన జీవితాన్ని మార్చే సంఘటన కారణంగా ఇది జరగవచ్చు. ఇతర కారకాలు మీ జీవితం మీ ప్రకారం సాగడం లేదని, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను సాధించడంలో సమయాన్ని కోల్పోవడం లేదా మీరు ‘ఆఫీస్‌కు వెళ్లి ఇంటికి తిరిగి వచ్చే మార్పులేని జీవితంతో విసుగు చెందాను.

వృద్ధాప్యం మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మధ్య-జీవిత సంక్షోభం కూడా సంభవించవచ్చు, బహుశా ముడతలు లేదా బూడిద జుట్టు చూసిన తర్వాత.

జీవితం మధ్యలోకి చేరుకోవడం వల్ల సమయం మరియు జీవితం రెండూ అయిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. రేపు ఏదైనా జరగవచ్చు అనే వాస్తవాన్ని మీరు హైపర్-ఎవేర్ అయి ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీకు వీలైనన్ని ఎక్కువ మార్పులు చేయాలని అనిపించవచ్చు, అవి సహాయపడతాయో లేదో. వాస్తవానికి, ఈ నిర్ణయాలు మరియు మార్పులు మిమ్మల్ని జీవితంలో మరింత అస్థిరంగా భావించేలా చేస్తాయి మరియు మీ ఆందోళన మరియు భయాలను పెంచుతాయి.

దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి– ఆరోగ్యకరమైన వయస్సు ఎలా?

మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభం యొక్క దశలు

మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభం వేర్వేరు వ్యక్తులకు భిన్నంగా కనిపించినప్పటికీ, ఈ దశకు మీరు మూడు ప్రతిస్పందనలను కలిగి ఉండవచ్చు [3] [4]:

• ‘వృద్ధాప్యం’ అనే ఆలోచన ఆందోళనకరమైన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ముఖ్యమైన పుట్టినరోజు కావచ్చు, సన్నిహితుల మరణం కావచ్చు, కెరీర్‌లో మార్పు కావచ్చు లేదా మీ వయస్సు లేదా జీవితం గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే ఏదైనా కావచ్చు.

• మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభ సమయంలో, మీరు విభిన్న గుర్తింపులను పరిశీలించవచ్చు, సన్నిహిత సంబంధాలను పునర్నిర్వచించవచ్చు లేదా మెరుగైన జీవిత అర్థాన్ని అందించడానికి కొత్త మూలాల కోసం వెతకవచ్చు. డాక్టర్. గుట్‌మన్ దీనిని “ఇగో మాస్టరీ” అని పిలిచారు.

• మీరు చికిత్స ద్వారా ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీరు జీవితంలో ఒక సాధారణ మరియు ఊహించిన దశలో జీవిస్తున్నారని గుర్తించడంలో ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు. మీరు జీవితం వైపు మళ్లించినప్పుడు లేదా మళ్లించబడినప్పుడు మీకు మద్దతు లభించవచ్చు.

మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభం పరిష్కారానికి కొన్ని వారాల నుండి కొన్ని సంవత్సరాల వరకు పట్టవచ్చు. ఇవి మధ్య-జీవిత సంక్షోభాల యొక్క సాధ్యమైన దశలు కావచ్చు: [5]

1. తిరస్కరణ: ప్రారంభంలో, మీరు పోరాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీరు వయస్సు పెరుగుతున్నారని తిరస్కరించవచ్చు.
2. కోపం: అంగీకారం తగ్గడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మధ్య-జీవితంలో ఎదురయ్యే సవాళ్ల గురించి లేదా ఆ సవాళ్లను నిర్వహించడంలో మీ అసమర్థత గురించి కోపంగా అనిపించవచ్చు.
3. రీప్లే: కాస్మెటిక్ సర్జరీ చేయించుకోవడం, అక్రమ సంబంధం కలిగి ఉండటం లేదా మీ బాధ్యతల నుండి జారుకోవడం ద్వారా మీరు మీ యవ్వనంలో అత్యంత ఆకర్షణీయంగా ఉన్న అంశాలను వివరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
4. డిప్రెషన్: రీప్లే చేయడం మీకు సహాయం చేయనప్పుడు నిస్పృహ మరియు ఆత్రుత భావాలు స్థిరపడవచ్చు.
5. ఉపసంహరణ: మీ డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మీరు మీ ప్రియమైనవారి నుండి ఖాళీని కోరుకోవచ్చు.
6. అంగీకారం: మీరు వృద్ధాప్యంలో ఉన్నారని అంగీకరించడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు జీవితం యొక్క అర్థం మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని అన్వేషించాలనుకుంటున్నారు.
7. ప్రయోగం: కొత్త అనుభవాలు, హాబీలు లేదా సంబంధాలతో ప్రయోగాలు చేయడం మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. ఇందులో రిస్క్‌లు తీసుకోవడం లేదా మీ దినచర్య నుండి బయటపడేందుకు ప్రత్యేకమైన అనుభవాల కోసం వెతకడం వంటివి ఉండవచ్చు.
8. నిర్ణయం తీసుకోవడం: చివరికి, మీరు మీ జీవితంలో మరింత ముఖ్యమైన మార్పులు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు కెరీర్‌లను మార్చడం, సంబంధాన్ని ముగించడం లేదా నగరాలు లేదా దేశాలను మార్చడం కూడా చూడవచ్చు. చాలా ఆలస్యం కాకముందే మీరు ఈ మార్పులను చేయవలసిన ఆవశ్యకతను అనుభవించవచ్చు.

మిడ్-లైఫ్ క్రైసిస్ సంకేతాలు

మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభం యొక్క సంకేతాలు ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటాయి. అయితే, మీరు చూడగలిగే కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి [6]:

1. మీరు ఎక్కువగా విరామం లేదా విసుగు చెందడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మార్పు లేదా కొత్తదనం కోసం కోరిక కలిగి ఉండవచ్చు.
2. మీరు మీ కెరీర్, సంబంధాలు లేదా జీవనశైలిపై అసంతృప్తిని కలిగి ఉండవచ్చు.
3. మీరు వృద్ధాప్యం, మరణం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతారు.
4. ఇంతకుముందు సరదాగా ఉండే కార్యకలాపాలపై మీకు ఆసక్తి తక్కువగా ఉండవచ్చు.
5. మీరు ఆకలి, నిద్ర విధానాలు లేదా శక్తి స్థాయిలలో మార్పులను గమనించవచ్చు.
6. మీరు హఠాత్తుగా కొనుగోళ్లు లేదా మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం వంటి సాధారణం కంటే ఎక్కువ రిస్క్‌లను తీసుకోవడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు.
7. మీరు అవిశ్వాసం లేదా విడాకులు వంటి సంబంధ సమస్యలను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించవచ్చు.
8. మీరు లుక్స్, చిన్న వయస్సు లేదా శారీరక దృఢత్వం గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవచ్చు మరియు చేయవచ్చు.
9. మీరు చాలా త్వరగా చిరాకు లేదా మూడీకి గురవుతారని మరియు నిరాశ భావాలను కలిగి ఉండడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.
10. మీ విలువలు, ప్రాధాన్యతలు మరియు జీవిత లక్ష్యాలను తిరిగి అంచనా వేయాలనే కోరిక మీకు ఉండవచ్చు.

ఈ సంకేతాలు చాలా తేలికగా డిప్రెషన్ లక్షణాలుగా అయోమయం చెందుతాయని మీరు గమనించవచ్చు. తేడాలను అర్థం చేసుకోవడం సరైన గుర్తింపుతో సహాయపడుతుంది.

మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చిట్కాలు

మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభంతో వ్యవహరించడం ప్రపంచం అంతం అని మీరు భావిస్తున్నంత వరకు, అది కాదు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఈ దశను అధిగమించవచ్చు [8]:

చిట్కా 1- అంగీకారం: మీరు మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని అంగీకరించడం మరియు అంగీకరించడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించాలి. ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో సాధారణ భాగమని గుర్తుంచుకోండి. మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో 35 నుండి 60 ఏళ్ళకు మారతాము. కాబట్టి, మీరు దానిని కఠినంగా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

చిట్కా 2- స్వీయ ప్రతిబింబం: మీతో కొంత సమయం గడపండి మరియు మీ విలువలు, లక్ష్యాలు మరియు ఉద్దేశ్యం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు మీరు ఎందుకు ప్రతికూలంగా భావిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కా 3- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ‘కుంగ్ ఫూ పాండా’ చిత్రంలోని ప్రసిద్ధ డైలాగ్ గురించి మీరు విని ఉండవచ్చు, “నిన్న చరిత్ర, రేపు ఒక రహస్యం మరియు ఈరోజు బహుమతి. అందుకే దాన్ని వర్తమానం అంటారు.” కాబట్టి, ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడం, ఇక్కడ మీరు చేతిలో ఉన్న పనిపై 100% శ్రద్ధతో ప్రతిదీ చేయాలి.

చిట్కా 4- స్వీయ-సంరక్షణ: మిడ్-లైఫ్ యుగం మీరు మీ గురించి తప్ప అన్నింటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు సంక్షోభాలుగా మారవచ్చు. కాబట్టి, స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించండి. మీరు వ్యాయామం చేయడం, సమయానికి నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యంగా తినడం, హాబీల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం మొదలైన వాటిలో మునిగి తేలవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు పని-జీవిత సమతుల్యతను కూడా సాధించవచ్చు.

చిట్కా 5- సామాజిక మద్దతు: రోజు చివరిలో, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను ఎవరితోనైనా పంచుకోగలిగినప్పుడు, మీరు సులభంగా వదిలివేయవచ్చు. అలాంటప్పుడు, మీరు నియంత్రణలో లేని విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మెరుగైన పద్ధతిలో మరింత ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెడతారు. కాబట్టి, కుటుంబం, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మొదలైన వారితో మాట్లాడండి మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని మద్దతును పొందండి.

చిట్కా 6- కొత్త ఆసక్తులను కొనసాగించండి: మీరు చాలా కాలంగా చేయాలని ఆలోచిస్తున్న పనిని మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు ఆనందం మరియు సంతృప్తిని కలిగించే కొత్త అభిరుచి లేదా కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీకు లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు హాని కలిగించని రిస్క్‌లను తీసుకోండి.

చిట్కా 7- ప్రొఫెషనల్ డెవలప్‌మెంట్: మీరు ఎదురుచూడడానికి ఉత్సాహంగా ఏదైనా ఉంటే, మీరు సంక్షోభ దశకు చేరుకునే అవకాశం తక్కువ. కాబట్టి, మీరు మీ నైపుణ్యాలను అప్‌గ్రేడ్ చేయగల కొన్ని అభ్యాస అవకాశాలను గుర్తించండి. ఆ విధంగా, మీరు మీ కెరీర్ అవకాశాలను విస్తరించవచ్చు మరియు మీ ఉద్దేశ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

చిట్కా 8- కృతజ్ఞత: జీవితం మీపై ఎలాంటి సవాళ్లు విసిరినా, కృతజ్ఞతతో ఉండాల్సిన విషయం ఎప్పుడూ ఉంటుంది. కాబట్టి, మీ జీవితంలో జరిగిన సానుకూల విషయాలను చూడండి మరియు సరిగ్గా జరగని విషయాలపై కాకుండా వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

చిట్కా 9—నిపుణుడి సహాయాన్ని కోరండి: మీరు ఒంటరిగా ప్రతిదీ నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదని మీరు గ్రహించాలి. కాబట్టి, విషయాలు చేయి దాటిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి సహాయం పొందవచ్చు . మీరు అన్వేషించగల అంతులేని అవకాశాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు మీ జీవితాంతం ఉపయోగపడే కొన్ని నైపుణ్యాలను కూడా మీకు నేర్పించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.

ముగింపు

మనమందరం 35 నుండి 60 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉంటాము, వారు పిలిచే మధ్య వయస్సు. అయినప్పటికీ, మనలో కొందరు దీనిని మిగతా వారి కంటే తీవ్రంగా మరియు కఠినంగా తీసుకోవచ్చు. మీరు ఒక రోజు ముడతలు లేదా నెరిసిన జుట్టును చూడవచ్చు మరియు మీరు విరిగిపోవచ్చు, సమయం ఎక్కడికి పోయిందో మరియు మీరు ఇంకా ఎంత చేయాల్సి ఉంటుందో అంచనా వేయవచ్చు. కానీ అది జీవితం. ఈ సంక్షోభంలోకి వెళ్లడం ప్రపంచం అంతం కాదు. ఒక్క రోజు మాత్రమే తీసుకోండి, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే మార్పులు ఏమిటో ఆలోచించండి మరియు జీవితంలో కొన్ని కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. జీవితానికి అవకాశం ఇవ్వండి.

మీరు మిడ్-లైఫ్ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని మా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో , వెల్‌నెస్ నిపుణులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] S. ప్లాత్, “ది అన్‌బ్రిడ్జ్డ్ జర్నల్స్ ఆఫ్ సిల్వియా ప్లాత్ నుండి ఒక కోట్,” Goodreads.com . [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 10-మే-2023] [2]ఎ. పీటర్సన్, “ది వర్చుయస్ మిడ్ లైఫ్ క్రైసిస్,” WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3]“మిడ్‌లైఫ్ క్రైసిస్‌కి థెరపీ, మిడ్‌లైఫ్ క్రైసిస్‌కి థెరపిస్ట్,” థెరపీ ఫర్ మిడ్‌లైఫ్ క్రైసిస్, థెరపిస్ట్ ఫర్ మిడ్‌లైఫ్ క్రైసిస్ , సెప్టెంబరు 15, 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. మార్టిన్ మరియు H. ప్రోసెన్, “మిడ్-లైఫ్ క్రైసిస్: గ్రోత్ లేదా స్టాగ్నేషన్,” పబ్మెడ్ సెంట్రల్ (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “మిడ్ లైఫ్ క్రైసిస్: సంకేతాలు, కారణాలు మరియు చికిత్సలు,” ఫోర్బ్స్ హెల్త్ , ఆగస్టు 11, 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf మరియు ME లచ్‌మన్, “మిడ్‌లైఫ్ ఇన్ 2020: అవకాశాలు మరియు సవాళ్లు,” PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, “మిడ్‌లైఫ్ సంక్షోభం: స్వీయ-పరివర్తన కోసం మార్పును స్వీకరించడం – ET HospitalityWorld,” ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. పీటర్సన్, “‘నేను లక్ష్యంతో జీవించడంపై దృష్టి సారించాను ‘: పాఠకులు మిడ్ లైఫ్ క్రైసిస్ యొక్క వారి కథనాలను పంచుకుంటారు,” WSJ , ఏప్రిల్ 02, 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share మిడ్ లైఫ్ సంక్షోభం-వారి కథలు-11579708284