అధ్యయనంలో ఏకాగ్రత కోసం యోగా: మెరుగైన ఏకాగ్రత కోసం యోగా అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి 6 సులభమైన చిట్కాలు

పరిచయం

మీరు మీ అధ్యయనాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కష్టంగా ఉన్న విద్యార్థిగా ఉన్నారా? మనమందరం జీవితంలో ఒక దశను గుండా వెళుతున్నాము, అక్కడ మనం చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయి, మన మనస్సు పనిచేయడం మానేస్తుంది, కాదా? నేను విద్యార్థిగా ఉన్నప్పుడు, నేను చాలాసార్లు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్నాను. నాకు బాగా సహాయపడింది యోగా సాధన. “యోగం” అంటే ఏమిటి అని మీరు ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దాని అర్థం ‘సంయోగం’- శరీర కదలిక, శ్వాస నియంత్రణ మరియు ధ్యానం కలయిక. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరియు బాగా తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్‌లో, యోగా మీ అధ్యయనాలకు ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ఏ విధమైన యోగా భంగిమలు మరియు శ్వాసక్రియలు ఉత్తమమో అర్థం చేసుకోవడానికి నేను మీకు సహాయం చేస్తాను.

“యోగం అంటే హృదయం, మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మల కలయిక. ఇది మనల్ని మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రజలను ఏకం చేస్తుంది. -శ్రీశ్రీ రవిశంకర్ [1]

అధ్యయనాలలో ఏకాగ్రతను పెంచడంలో యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించారు. వయస్సు బార్ లేనందున, మీరు మీ జీవితంలోని ఏ దశలోనైనా దీన్ని చేయవచ్చు. మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలలో యోగా మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది [2]:

1. మైండ్-బాడీ కనెక్షన్: మీరు యోగాను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు ఒకదానితో ఒకటి సమలేఖనం కావడం ప్రారంభించాయని మీరు గ్రహించగలరు. మీరు మీ యోగా భంగిమలను మార్చేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు మీ శరీరం గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు మరియు వర్తమానంలో ఉండగలరు. అలా చేయడం వల్ల కొంత కాలం పాటు మీ చదువులకు కూడా సహాయపడవచ్చు.
2. ఒత్తిడి తగ్గింపు: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. చదువుకునే సమయంలో ఒత్తిడికి గురైతే ఏ విషయమూ ధ్యాస, గుర్తుండదు. యోగా మీకు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉంటే అంత బాగా ఏకాగ్రత పొందవచ్చు.
3. రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలలో మెరుగుదల: యోగా మరియు శ్వాసక్రియ యొక్క అంతిమ లక్ష్యం శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం. మీ చదువుల కోసం కూడా, మెదడుకు రక్తం మెరుగైన రీతిలో ప్రవహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మెదడులోని మీ దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తి కేంద్రాలు సక్రియం చేయబడి, మీకు మెరుగైన రీతిలో సహాయపడతాయి.
4. వర్తమానంలో ఉండండి: యోగాలో భాగంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు ధ్యాన అభ్యాసాల ద్వారా మీరు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం నేర్చుకోవచ్చు. శ్రద్ధగా మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో, మీరు చదువుతున్నప్పుడు పరధ్యానాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు దృష్టిని పెంచుకోవచ్చు.
5. నిబద్ధత మరియు క్రమశిక్షణ: క్రమం తప్పకుండా యోగా సాధన చేయడం వల్ల మీరు మరింత క్రమశిక్షణ మరియు నిబద్ధతతో ఉంటారు. ఈ క్రమశిక్షణ మరియు నిబద్ధత మీ అధ్యయనాల కోసం మెరుగైన దినచర్య మరియు షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆ విధంగా, మీరు ఎక్కువ కాలం దృష్టిని కొనసాగించవచ్చు.

గురించి మరింత చదవండి– ధ్యానం యొక్క టాప్ 10 ప్రయోజనాలు

ఈ పది యోగా భంగిమలతో ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదల మెరుగుపరచండి

ఈ ఆసనాలు మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి: [3]

1. బకాసనా (క్రేన్ పోజ్): ఈ భంగిమ మీ బ్యాలెన్స్ సమస్యలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీరంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోగలిగినప్పుడు, దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడానికి ఏమి అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది. కాబట్టి, మీ చదువుపై మీ దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత కూడా పెరుగుతుంది.
2. పద్మాసనం (లోటస్ పోజ్): ఈ భంగిమ మీ మెడ మరియు మీ భుజాల చుట్టూ ఉన్న దృఢత్వాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండగలరు. ప్రశాంతమైన మనస్సు మెరుగైన పద్ధతిలో నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టగలదు.
3. పాదహస్తాసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్): మన శరీరంలోని అన్ని నరాలు మన మెదడుతో అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల మీ నాడీ వ్యవస్థకు శక్తినిస్తుంది. మీ శరీరం మొత్తం శక్తివంతంగా ఉన్నందున, మీ మెదడు రక్త ప్రవాహాన్ని పొందగలుగుతుంది. మెదడుకు రక్త ప్రసరణ బాగా జరిగితే మీ ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది.
4. సర్వంగాసనా (భుజం నిలబడే భంగిమ): ఈ ఆసనం మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు మీ జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ ఉన్నప్పుడు, మీరు తక్కువ అలసటతో ఉంటారు మరియు తలనొప్పి రాదు. నిజానికి, ఇది నిద్ర సమస్యలు మరియు రక్తపోటును అధిగమించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మొత్తం మీద, ఈ భంగిమ మిమ్మల్ని మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు దృష్టిని పెంచడానికి గొప్పది.
5. హలాసానా (ప్లో పోజ్): ఈ భంగిమ మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు నుండి అన్ని రకాల ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి అద్భుతమైన మార్గం. వాస్తవానికి, మీరు ఈ భంగిమను సరైన పద్ధతిలో ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, అంతగా అలసిపోయినట్లు మీరు గ్రహిస్తారు. తాజా శరీరం మరియు మనస్సు మరింత ఏకాగ్రతతో మరియు సమాచారాన్ని బాగా గుర్తుంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.
6. పశ్చిమోత్తనాసనం (సీటెడ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్): తలనొప్పిని నయం చేయడానికి ఈ భంగిమ అద్భుతంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, సహజంగానే, మీరు మీ తలపై భారమైన అనుభూతిని కలిగి ఉండకపోతే, మీరు బాగా ఆలోచించగలరు, బాగా దృష్టి పెట్టగలరు మరియు విషయాలను బాగా గుర్తుంచుకోగలరు, కాదా?
7. వృక్షాసన (ట్రీ స్టాండ్ పోజ్): ఓహ్, నేను ఈ భంగిమలో ఎక్కువసేపు నిలబడగలను. అది మిమ్మల్ని ఎంతగా రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది, అంతటా శక్తివంతమైన కంపనాన్ని పంపుతుంది. ఈ శక్తి స్థాయిలు మీ జీవితంలో మరింత సమతుల్యత మరియు దృష్టిని పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
8. సుఖాసన (సులభ భంగిమ): ఈ భంగిమలో, మీరు మీ కాళ్ళను దాటి ఖాళీగా కూర్చోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన భంగిమ. వాస్తవానికి, ఈ భంగిమ మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి మీ దృష్టిని తీసుకురావడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమలో ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ ఏకాగ్రత, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి స్థాయిలు అద్భుతంగా మారతాయి.
9. వజ్రాసనం (డైమండ్ పోజ్): ఈ భంగిమ జీర్ణక్రియకు గొప్పది. మీ కడుపు సంతోషంగా ఉంటే, మీ మనస్సు కూడా సంతోషంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఈ భంగిమ రక్త ప్రసరణలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక సమతుల్యతను పెంచుతుంది. రోజుకు 10-15 నిమిషాల పాటు ఈ భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల మీ ఫోకస్ స్థాయిలను మెరుగైన పద్ధతిలో పెంచుకోవచ్చు.
10. సుప్త విరాసన (వాలుగా ఉన్న హీరో పోజ్): నేను ఈ సింగిల్ పోజ్ మాస్టర్ పోజ్‌గా ఉండాలనుకుంటున్నాను. నిద్ర సమస్యల నుండి థైరాయిడ్ నుండి డిప్రెషన్ వరకు కడుపు సమస్యల వరకు, ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా మీరు పై నుండి క్రిందికి ప్రతిదీ నిర్వహించవచ్చు. మీరు మీ కండరాల బలాన్ని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు. కాబట్టి, ఇది ఒక విధమైన మాస్టర్ పోజ్ అయితే, మీరు మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచుకోలేరు? అయితే, మీరు రెడీ.

తప్పక చదవండి– నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి గైడెడ్ మెడిటేషన్ ఎలా ఉపయోగించాలి

పెరిగిన ఏకాగ్రత కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

యోగ సంప్రదాయం ప్రకారం పి రాణే ప్రాణశక్తి. ఇది విశ్వంలోని ప్రతిదానిని నియంత్రించే కీలకమైన శక్తి. ప్రాణం లేకుండా శరీరం జీవించదు. [4]

ప్రాణాయామం శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా ఈ శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కాస్మిక్ ఎనర్జీని గీయడానికి ఇది చాలా శ్వాసక్రియలను కలిగి ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, మీ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి మీరు సాధన చేయగల కొన్ని నిర్దిష్ట ప్రాణాయామాలు ఉన్నాయి:

1. నాడి శోధన ప్రాణాయామం (ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస): నాడి శోధన ప్రాణాయామాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక నాసికా రంధ్రం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, దానిని మూసివేసి, మరొకటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఈ ప్రాణాయామాన్ని అనులోమ్ విలోమ్ ప్రాణాయామం అని కూడా అంటారు. దీర్ఘకాలంలో ఈ ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు మరియు మీ ఫోకస్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. కపాలభాతి ప్రాణాయామం (పుర్రె మెరిసే శ్వాస): మీరు కపల్‌భాతి ప్రాణాయామం చేసినప్పుడు, మీ కడుపు వెన్నెముకను తాకినట్లు అనిపించే విధంగా మీరు ముక్కు నుండి బలవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ ప్రాణాయామం సమయంలో పీల్చడం చాలా వరకు నిష్క్రియంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం ఎప్పుడు పీల్చాలనుకుంటున్నదో తెలుస్తుంది. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడే గొప్ప శ్వాస వ్యాయామం. ఆ విధంగా, మీరు స్పష్టమైన తల మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు.
3. భ్రమరీ ప్రాణాయామం (బీ బ్రీత్): భ్రమరి ప్రాణాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సును కలిగి ఉండటానికి అద్భుతమైన శ్వాస పద్ధతి. ఈ ప్రాణాయామంలో, మీరు మీ చేతులను మీ కళ్ళపై ఉంచాలి మరియు మీ బొటనవేళ్లతో, మీ చెవులు మూసుకోవాలి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, తేనెటీగ లాగా హమ్మింగ్ చేయండి. ఇది మీ మొత్తం శరీరం మరియు మనస్సును పూర్తిగా రిలాక్స్ చేస్తుంది.
4. ఉజ్జయి ప్రాణాయామం (విక్టోరియస్ బ్రీత్): ఏకాగ్రతతో మీకు సహాయపడే ఒక ఖచ్చితంగా టెక్నిక్ ఉజ్జయి ప్రాణాయామం. ఈ ప్రాణాయామంలో, మీరు గొంతు వెనుక భాగాన్ని పరిమితం చేస్తూ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఇది నిజంగా మెదడులో ఆక్సిజన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

దీని గురించి మరింత చదవండి– మీ ఏకాగ్రత మరియు అధ్యయనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఏడు సులభమైన మార్గాలు

అధ్యయనాలపై ఏకాగ్రత పెరగడానికి యోగా అభ్యాసాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి

మీరు యోగా సాధన ప్రారంభించాలనుకుంటే, అది చాలా సులభం. మీరు చేయాల్సింది ఇక్కడ ఉంది [5]:

1. యోగా క్లాస్ లేదా టీచర్‌ని కనుగొనండి: మీరు మీ ప్రాంతంలో యోగా క్లాస్ లేదా టీచర్‌ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. నిజానికి, మహమ్మారి తర్వాత, ఆన్‌లైన్ తరగతులు చాలా నిర్వహించబడుతున్నాయి. కాబట్టి, మీ అవసరాలను అర్థం చేసుకునే ఉపాధ్యాయుని కోసం శోధించండి మరియు బహుశా అధ్యయనాలలో దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉండవచ్చు.
2. మంచి యోగా మ్యాట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి: యోగా కోసం యోగా మ్యాట్ కలిగి ఉండటం ప్రాథమిక అవసరం. కాబట్టి, జారిపోని మంచి నాణ్యత గల చాపను మీరే పొందండి. ఆ విధంగా, మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు మరియు ఇది నిజంగా సరదాగా ఉంటుంది.
3. సాధన కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి: యోగాకు క్రమశిక్షణ అవసరం. కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు పక్కన పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, బహుశా ప్రాణాయామంతో సహా. నెమ్మదిగా, మీరు ప్రాసెస్‌తో అలవాటు పడినప్పుడు మరియు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు మీ సమయాన్ని పెంచడం ప్రారంభించవచ్చు.
4. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి: మీరు యోగా సాధన ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు శ్వాస ఎలా తీసుకుంటున్నారనే దానిపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలని గుర్తుంచుకోండి. అలా కాకుండా, మీరు శ్వాసక్రియ (ప్రాణాయామం) చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతగా మారడాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
5. విభిన్న భంగిమలను ప్రయత్నించండి: మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి వివిధ యోగా భంగిమలతో ప్రయోగాలు చేయడం. ‘ఒకే-పరిమాణం-అందరికీ సరిపోయే’ విధానం లేనందున, మీ దృష్టిని ఏర్పరచుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును చురుగ్గా మార్చడానికి మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీకు తెలియదు.
6. స్థిరంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి: చివరగా, మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తున్నప్పుడు యోగాను అలవాటు చేసుకోండి. మీ అధ్యయనాలలో మీ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదల మెరుగుపరచడానికి యోగాను మీ రోజువారీ జీవితంలోకి తీసుకురావడం ఖచ్చితంగా అవసరం.

ముగింపు

యోగా ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతికి పర్యాయపదంగా మారుతోంది. కాబట్టి, మీరు మీ ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి యోగా సాధన చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. యోగాలో అనేక భంగిమలు మరియు శ్వాస పద్ధతులు (ప్రాణాయామాలు) ఉన్నాయి, ఇవి నిజంగా మానసిక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడతాయి. భంగిమలతో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో చూడండి. యోగా వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని వినడం నేర్చుకోండి మరియు మీ అభ్యాసాన్ని నెమ్మదిగా మరియు మీ స్వంత వేగంతో నిర్మించుకోండి.

మీరు ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోసం మీ యోగాభ్యాసం ప్రారంభించాలని చూస్తున్నట్లయితే, యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని మా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, వెల్‌నెస్ నిపుణులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] “గురుదేవ్ ద్వారా యోగాపై టాప్ 20 కోట్స్,” ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ (ఇండియా) , ఆగస్టు 08, 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- quotes [2] “యోగ భంగిమలు, వ్యాయామాలు మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆసనాలు: విద్యార్థుల కోసం యోగా,” Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “టాప్ 10 యోగా భంగిమలు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచుకోండి,” స్టైల్‌క్రేజ్ , నవంబర్ 27, 2013. https://www.stylecraze.com/articles/yoga-poses-to-improve-your-memory/ [4] A. మెటివియర్, “ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి కోసం యోగా : మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ,” మాగ్నెటిక్ మెమరీ మెథడ్ – మెమరీ ప్యాలెస్‌తో ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి , సెప్టెంబర్ 28, 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E Ekhart, “ఇంట్లో యోగా ఎలా చేయాలో 8 చిట్కాలు – ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు అన్నీ వస్తున్నాయి,” Ekhart యోగా , నవంబర్ 02, 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- ఇంట్లో-యోగ-సాధన-ఎలా-చేయాలి-మరియు-అన్నీ-వస్తున్నాయి