రోజువారీ జీవితంలో అధిక-పనితీరు గల ADHDని ఎలా సమర్థవంతంగా నిర్వహించాలి

పరిచయం

శ్రద్ధ మరియు హైపర్యాక్టివిటీతో సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, అధిక పనితీరు గల ADHD ఉన్న వ్యక్తులు సమర్థులు మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్నారు . వారు వారి లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు నిర్వహించడానికి మార్గాలను నేర్చుకున్నారు, వారు వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా రాణించగలుగుతారు. అయినప్పటికీ, వారు అభివృద్ధి చేసిన వ్యూహాలు ఇకపై ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చని, పని చేయడంలో ఇబ్బందులు మరియు ఒత్తిడి పెరగడానికి దారితీయవచ్చు. ఈ సమయంలో, ADHD లక్షణాలను నిర్వహించడానికి అదనపు మద్దతు లేదా జోక్యాలను కోరడం అవసరం కావచ్చు.

ADHD రకాలు ఏమిటి

ఒక వ్యక్తి కలిగి ఉండే మూడు విభిన్న రకాల ADHDలు ఉన్నాయి: అజాగ్రత్త, హైపర్యాక్టివ్-ఇంపల్సివ్ లేదా కంబైన్డ్. ఈ విభిన్న రకాలు ADHD వ్యక్తులలో ఎలా కనిపిస్తుందో వివరిస్తాయి. ADHD ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు తమకు ఆసక్తి లేని విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, మరికొందరు తాము ఎల్లప్పుడూ చుట్టూ తిరగాలని భావించవచ్చు. మీకు ADHD ఉంటే, మీరు ఈ లక్షణాలలో కొన్నింటిని కూడా అనుభవించవచ్చు.

అజాగ్రత్త రకం ADHD

ఎవరైనా అజాగ్రత్త రకం ADHDని కలిగి ఉంటే, వారు అస్తవ్యస్తంగా ఉండటం, ఎక్కువ శ్రమ అవసరమయ్యే పనులను నివారించడం, అజాగ్రత్తగా తప్పులు చేయడం, వారు ఇష్టపడని ఉద్యోగాలపై దృష్టి పెట్టడంలో ఇబ్బంది పడటం, ఎవరైనా మాట్లాడినప్పుడు ఫోకస్ చేయడం కష్టంగా అనిపించడం వంటి కొన్ని నిర్దిష్ట లక్షణాలను చూపవచ్చు. వారికి నేరుగా, వారు ప్రారంభించిన పనులను పూర్తి చేయకుండా, మతిమరుపు లేదా వస్తువులను కోల్పోవడం మరియు సులభంగా పరధ్యానంలో పడటం.

హైపర్యాక్టివ్-ఇంపల్సివ్ రకం ADHD

హైపర్యాక్టివ్-ఇపల్సివ్ రకం ADHD యొక్క మరొక రకం. ఎవరైనా ఈ రకంగా ఉన్నట్లయితే, వారు తమ సీటు నుండి తప్పు సమయంలో లేవడం, పరుగెత్తటం లేదా ఎక్కలేని సమయంలో ఎక్కడం, పని చేయలేకపోవడం లేదా నిశ్శబ్దంగా ఆడకపోవడం, వారి వంతు కోసం వేచి ఉండటం, కదులుట వంటి కొన్ని నిర్దిష్ట లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. వారు “మోటారు ద్వారా నడపబడుతున్నారు”, చాలా ఎక్కువగా మాట్లాడటం, ప్రశ్న పూర్తికాకముందే సమాధానాలను మసకబారడం మరియు వారు మాట్లాడుతున్నప్పుడు ఇతరులకు అంతరాయం కలిగించడం వంటివి చాలా చుట్టూ తిరుగుతాయి.

పెద్దలలో ADHD

ADHD పెద్దలు మరియు పిల్లలను ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ పెద్దలకు లక్షణాలు భిన్నంగా కనిపిస్తాయి. ADHD ఉన్న పెద్దలు టాస్క్‌లను ప్రారంభించడం, వారి పనిని నిర్వహించడం మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం లేదా మానసిక శ్రమ అవసరమయ్యే పనులపై దృష్టి పెట్టడం వంటి సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు. ADHD ఉన్న పెద్దలలో హైపర్యాక్టివిటీ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వారు సులభంగా హఠాత్తుగా లేదా నిరాశకు గురవుతారు. ADHD ఉన్న కొంతమంది పెద్దలు అస్తవ్యస్తమైన జీవితాలను గడపవచ్చు, ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా డ్రగ్స్ లేదా ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం చేయవచ్చు.

అధిక పనితీరు ADHD

“హై ఫంక్షనింగ్” ADHD అనే పదాన్ని కొన్నిసార్లు ADHD ఉన్న వ్యక్తులను వర్ణించడానికి ఉపయోగిస్తారు, అయితే వారి లక్షణాలను కొంత వరకు నిర్వహించవచ్చు, తరచుగా మందులు లేదా ఇతర వ్యూహాల ద్వారా. అయినప్పటికీ, “అధిక పనితీరు” ADHD ఉన్న వ్యక్తులు కూడా రోజువారీ జీవితంలోని కొన్ని అంశాలతో పోరాడగలరని గమనించడం ముఖ్యం, సుదీర్ఘ సమావేశాల సమయంలో దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదా నిరంతర శ్రద్ధ అవసరమయ్యే పనులను పూర్తి చేయడం వంటివి.

అధిక-పనితీరు ADHD యొక్క లక్షణాలు

అధిక-పనితీరు గల ADHD వివిధ మార్గాల్లో పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. సాధారణంగా అధిక-పనితీరు గల ADHDతో అనుబంధించబడిన కొన్ని సంకేతాలలో టాస్క్‌లపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వాటిని పూర్తి చేయడంలో ఇబ్బంది, చదవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఏదైనా చదవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం, సంభాషణలు మరియు సమావేశాల సమయంలో శ్రద్ధ వహించడానికి కష్టపడడం, సమయాన్ని వాయిదా వేయడం మరియు సరిగా నిర్వహించడం వంటివి ఉన్నాయి. అపాయింట్‌మెంట్‌లు, వాస్తవాలు లేదా సామాగ్రి గురించి మరచిపోవడం, పగటిపూట నిద్రపోవడం, మరింత ముఖ్యమైన లేదా అత్యవసర పనులకు బదులుగా ముందుగా మరింత ఆనందదాయకమైన పనులను చేయడానికి ప్రాధాన్యతలను మార్చడం మరియు హఠాత్తుగా, అసహనంగా లేదా వాదనకు దిగడం.

సవాళ్లు మరియు ఆందోళనలు

అధిక-పనితీరు గల ADHD ఉన్న వ్యక్తులు తమను తాము బాగా ప్రదర్శించగలరు, ఇది ప్రత్యేకమైన అనుభవాలు మరియు ఆందోళనలకు దారి తీస్తుంది. వారి ADHD లక్షణాలు జీవితాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తాయని అంగీకరించే బదులు, అది వ్యక్తిగత బలహీనత అని వారు నమ్మవచ్చు మరియు అసమర్థతగా భావించవచ్చు. వారు బాగా ప్రదర్శించడానికి మరియు ప్రదర్శించడానికి చాలా ప్రయత్నం చేయవచ్చు, ఇది అలసట మరియు కాలిపోవడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, వారు తరచుగా వారి కష్టాలకు సంబంధించిన ఏవైనా సంకేతాలను దాచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇది వారు ఈ అనుభవాన్ని ఎవరితోనూ పంచుకోనందున వారు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించవచ్చు.

రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స

అధిక-పనితీరు గల ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు యుక్తవయస్సు వచ్చే వరకు రోగనిర్ధారణ చేయలేరు మరియు వారు ఎంత బాగా పనిచేస్తున్నారనే కారణంగా వారు తప్పుగా నిర్ధారణ చేయబడవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలు ADHD సంకేతాల కంటే త్వరగా గుర్తించబడతాయి. మీరు అధిక-పనితీరు గల ADHD ఉన్న పెద్దవారు మరియు అంచనా మరియు చికిత్స కోసం చూస్తున్నారని అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, వయోజన ADHDని పరీక్షించడం మరియు చికిత్స చేయడంలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్త, మానసిక ఆరోగ్య చికిత్సకుడు లేదా మనోరోగ వైద్యుడిని కనుగొనడం చాలా అవసరం.

అధిక-పనితీరు గల ADHD లక్షణాలను నిర్వహించడానికి వ్యూహాలు

ప్రసిద్ధ వ్యక్తులతో సహా ADHD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు గొప్ప విజయాన్ని సాధించారు. అధిక-పనితీరు గల ADHD ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా అధిక స్థాయిలో పని చేయడంలో వారికి సహాయపడటానికి పరిహార వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తారు. ఈ వ్యూహాలలో టాస్క్‌లను పూర్తి చేయడానికి కష్టపడి పనిచేయడం, పాక్షికంగా చదివిన మెటీరియల్ నుండి అర్థవంతమైన సమాచారాన్ని సేకరించడం నేర్చుకోవడం, చివరి నిమిషంలో అధ్యయనాలను పూర్తి చేయడం, రిమైండర్‌లు, నోట్‌లు, అలారాలు మరియు నోటిఫికేషన్‌లను ఉపయోగించడం మరియు ప్రాముఖ్యత మరియు ఔచిత్యాన్ని బట్టి టాస్క్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వంటివి ఉన్నాయి.

అధిక-పనితీరు గల ADHD లక్షణాలను నిర్వహించడానికి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు

ADHD లక్షణాలతో పోరాడుతున్న వారికి వివిధ నైపుణ్యాలు మరియు వ్యూహాలు సహాయపడతాయి. పనుల సమయంలో తరచుగా విరామం తీసుకోండి మరియు అవసరమైతే రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి. పరధ్యానాలు మరియు అయోమయానికి గురికాకుండా కార్యస్థలాన్ని ఉంచండి. చిన్న, సాధించగల పనులతో రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి. వ్యక్తిగత మరియు పని జీవితం కోసం క్రమబద్ధంగా మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితాలను రూపొందించడానికి ప్లానర్ లేదా సమయ నిర్వహణ వ్యవస్థను ఉపయోగించండి. పెద్ద పనులను చిన్న దశలుగా విభజించండి మరియు బిల్లు చెల్లింపు వంటి పనులను ఆటోమేట్ చేయడానికి ఆన్‌లైన్ సాధనాలను ఉపయోగించండి. క్యాలెండర్‌ని ఉపయోగించి అపాయింట్‌మెంట్‌లు మరియు ఈవెంట్‌లను ట్రాక్ చేయండి. ADHD గురించి మీరే అవగాహన చేసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, అభిరుచులు, సాంఘికీకరణ మరియు విశ్రాంతితో స్వీయ-సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

అధిక-పనితీరు ADHD లక్షణాల నిర్వహణ

ADHD నయం చేయబడదు, కానీ దాని లక్షణాలను తగిన విధంగా నిర్వహించవచ్చు.

ధ్యానం

మందులు శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రవర్తనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

చికిత్సలు

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) లేదా బిహేవియర్ థెరపీ వంటి థెరపీ, వ్యక్తులకు వారి లక్షణాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది మరియు జీవిత మార్పులకు సర్దుబాటు చేయడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. CBTతో, వ్యక్తులు నటనకు ముందు ఆలోచించడం మరియు హఠాత్తుగా ప్రవర్తన ఎంపికలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు మరియు ప్రవర్తన చికిత్స సమయ నిర్వహణ మరియు సంస్థ వంటి నైపుణ్యాలను నేర్పుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్య మద్దతు కోసం ఆన్‌లైన్ వనరులు

యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ యాప్ కోపింగ్ స్కిల్స్, జర్నలింగ్ ప్రాంప్ట్‌లు మరియు గోల్ సెట్టింగ్‌లతో సహా మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది ADHD చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో ఆన్‌లైన్ థెరపీ సెషన్‌లను కూడా అందిస్తుంది. యాపిల్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే స్టోర్‌లో ఈ యాప్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవడానికి అందుబాటులో ఉంది.

ముగింపు

అధిక-పనితీరు గల ADHD వారి శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ ద్వారా ఎదురయ్యే సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ వివిధ రంగాలలో రాణించగల వ్యక్తుల యొక్క విశేషమైన సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. వారు తమ ప్రత్యేక బలాలను నావిగేట్ చేయగలరు మరియు సరైన మద్దతు మరియు వ్యూహాలతో సమాజానికి అర్థవంతంగా సహకరించగలరు.

ప్రస్తావనలు:

[1]: Researchgate.net . [ఆన్‌లైన్]. అందుబాటులో ఉంది: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHDsynutism.andgerfsynutismd f. [యాక్సెస్ చేయబడింది: 16-మే-2023].

[2]: కె.-పి. లెస్చ్, “’వజ్రంలా ప్రకాశవంతంగా ప్రకాశిస్తుంది!’: అధిక-పనితీరు గల ADHDపై పరిశోధన, చివరిగా, ప్రధాన స్రవంతిలోకి ప్రవేశిస్తోందా?,” J. చైల్డ్ సైకోల్: సైకియాట్రీ , వాల్యూమ్. 59, నం. 3, పేజీలు 191–192, 2018.