మేనేజింగ్ పెర్ఫార్మెన్స్ యాంగ్జయిటీ: సైలెన్సింగ్ ది ఇన్నర్ క్రిటిక్

పరిచయం

చాలా మంది వ్యక్తులు పెద్ద పరీక్ష లేదా పనితీరుకు ముందు ఆందోళన మరియు భయాన్ని ఎదుర్కొన్నారు. కొంత ఒత్తిడి సహాయకరంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, కొంతమంది వ్యక్తులలో, కొంతమంది వ్యక్తులలో ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ శక్తివంతమైన పనితీరు ఆందోళన తరచుగా పరిపూర్ణతను కోరుకునే వ్యక్తి యొక్క అంతర్గత విమర్శకుడితో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ అంతర్గత విమర్శకుడు మరియు పనితీరు ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలో ఈ కథనం విశ్లేషిస్తుంది.

పనితీరు ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

పనితీరు ఆందోళన అనేది ఇతరుల ముందు ప్రదర్శన చేయాలనే అతిశయోక్తి భయం [1]. సాధారణంగా, రంగస్థల ప్రదర్శకులు ఈ ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, కానీ పరీక్షలలో ప్రదర్శనలు, లైంగిక ప్రదర్శనలు మరియు క్రీడలలో ప్రదర్శనల పట్ల భయం కూడా ఉంటుంది. ఇది మూల్యాంకనం యొక్క ఆందోళనగా పరిగణించబడుతుంది [1] లేదా విఫలమవుతుందనే భయం, ఇది ఒక వ్యక్తిని మరియు వారి పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది.

పనితీరు ఆందోళన మూడు అంశాలను కలిగి ఉంటుంది: అభిజ్ఞా, శారీరక మరియు ప్రవర్తనా. సాధారణంగా, లక్షణాలు [2] [3]:

• పరిపూర్ణత లేదా ఏదో తప్పు జరగడం చుట్టూ అహేతుక ఆలోచనలు
• పేద ఏకాగ్రత
• అధిక హృదయ స్పందన రేటు మరియు దడ
• వణుకుతోంది
• ఎండిన నోరు
• చెమటలు పడుతున్నాయి
• ఊపిరి ఆడకపోవడం
• వికారం
• తలతిరగడం
• వణుకుతున్న స్వరం
• ప్రదర్శనలు మరియు ఆడిషన్‌లను నివారించడం
• వాస్తవ పనితీరులో అంతరాయాలు

ఈ ఆందోళన ఒక సామాజిక భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సామాజిక సందర్భాలలో తీర్పు చెప్పబడుతుందనే భయంతో, చాలా మంది దీనిని సామాజిక భయంలో భాగంగా పరిగణిస్తారు [2] [3]. అయితే, కొంతమంది రచయితలు ఇది చాలా భిన్నమైనదని మరియు దానిని వేరుచేయాలని వాదించారు [4]. కారణం ఏమిటంటే, పనితీరు ఆందోళనతో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులలో, వారి అంతర్గత విమర్శకులు మరియు అంచనాలు వారిని ఆందోళనకు గురిచేస్తాయి, సోషల్ ఫోబియా వలె కాకుండా, ఇతరులు తీర్పు చెప్పే భయం బలహీనపరుస్తుంది [4].

ప్రజలు పనితీరు ఆందోళనను ఎందుకు అనుభవిస్తారు?

అనేక కారణాలు ఒక వ్యక్తి పనితీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నాయి. వీటిలో కొన్ని:

1. అధిక లక్షణ ఆందోళన: చాలా మంది వ్యక్తులు ఆందోళనకు గురవుతారు మరియు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ బెదిరింపు మరియు అధికమైన పరిస్థితులను కనుగొంటారు. సాధారణంగా, అధిక లక్షణాల ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు పనితీరు ఆందోళనను పొందే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి [5] [6].
2. పర్ఫెక్షనిజం: కొందరు వ్యక్తులు తమపై అధిక మరియు అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉంటారు. పర్ఫెక్షనిజం ధోరణి ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు అధిక-పనితీరు ఆందోళన మరియు తక్కువ సంతృప్తిని అనుభవిస్తారు [3] [7].
3. ఈవెంట్ యొక్క గ్రహించిన ముప్పు: ఒక ఈవెంట్ బెదిరింపు మరియు క్లిష్టమైనది అనే భావన పనితీరు ఆందోళనను పెంచుతుంది. తరచుగా ప్రదర్శనకారులు భయంకరమైన సంఘటన యొక్క సంభావ్యతను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, వారి వనరులను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు ఈవెంట్ యొక్క ఫలితం చాలా ముఖ్యమైనదని నమ్ముతారు. ఇది ఈవెంట్‌ను బెదిరిస్తుంది మరియు అధిక పనితీరు ఆందోళనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది [3] [6].
4. ప్రతికూల మునుపటి అనుభవాలు: వ్యక్తులు అవమానం మరియు వైఫల్యం యొక్క ప్రతికూల అనుభవాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, వారి పనితీరు ఆందోళన పెరుగుతుంది [6].
5. ప్రేక్షకుల ఉనికి: ప్రేక్షకుల సమక్షంలో ప్రదర్శన ఆందోళనకు సంబంధించిన సంబంధం సంక్లిష్టమైనది . ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉన్నప్పుడు పనితీరు ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు వ్యక్తులు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పెరుగుతుంది, కానీ మూల్యాంకనం పొందే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి (ఉదా: ఆడిషన్‌లు) [3].
6. ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్: ఇంపోస్టర్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తులు (తమ ఉద్యోగాలలో బాగా ఉన్నప్పటికీ వారు అసమర్థులని నమ్మకం) సాధారణంగా అధిక పనితీరు ఆందోళన కలిగి ఉంటారు [8].

కొంతమంది రచయితలు పనితీరు ఆందోళన కారణాలు, ఎదుర్కోవడం మరియు ఫలితాల మధ్య సంబంధాన్ని వివరించడానికి ఒక ఫ్రేమ్‌వర్క్ చేయడానికి ప్రయత్నించారు [6]. ఈ ఫ్రేమ్‌వర్క్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురికావడం, వారి పని సమర్థతపై వారి నమ్మకం మరియు వారు కలిసి నిర్వహించాల్సిన వాతావరణం పనితీరు ఆందోళన స్థాయిని నిర్ణయిస్తాయి.

అంతర్గత విమర్శకుడు పనితీరు ఆందోళనలో ఎందుకు కనిపిస్తాడు?

పైన చెప్పినట్లుగా, పనితీరు ఆందోళన పరిపూర్ణత మరియు మోసగాడు సిండ్రోమ్‌తో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, తన గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు తక్కువ స్వీయ-గౌరవం పనితీరు ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది [6]. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తక్కువ స్వీయ-గౌరవం, బలమైన అంతర్గత విమర్శకుల ఉనికి నుండి ఉద్భవించాయి [9]. అంతర్గత విమర్శకుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క లోపాలను ఎత్తిచూపడానికి పని చేసే ప్రతి వ్యక్తిలోని స్వరం, మరియు అంతర్గత విమర్శకుడు వ్యక్తి యొక్క విలువ మరియు సామర్థ్యాలను అనుమానించేలా చేస్తాడు.

పనితీరు ఆందోళనలో, పరిపూర్ణత యొక్క డిమాండ్లు మరియు ఒక మోసగాడు అనే భావన పరోక్షంగా అంతర్గత విమర్శకుడు వ్యక్తి తగినంత మంచివాడు కాదని తీర్పును అందిస్తుంది.

తరచుగా, స్వరం ఒక వ్యక్తిని ఇతరుల కంటే ముందే అవమానిస్తుంది మరియు ఎగతాళికి గురయ్యే అవకాశం ఉన్న పరిస్థితులను నివారించాలని అది కోరుకుంటుంది [9]. ఒక ప్రదర్శకుడిలో, ఈ వాయిస్ వ్యక్తిని దాని గురించి ఆత్రుతగా చేయడం ద్వారా ప్రదర్శనను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది మరియు ఒప్పిస్తుంది.

పనితీరు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఏమిటి?

పనితీరు ఆందోళన కొంతమందికి బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఇది ప్రదర్శకులుగా వారి కెరీర్‌పై ప్రభావం చూపే స్థాయికి చేరుకోవచ్చు. విద్యార్థులలో, ఇది పరీక్షలలో వారి పనితీరును కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వారి పనితీరు ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి. కొన్ని వ్యూహాలు:

1. సైకోథెరపీ : బలహీనపరిచే పనితీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మానసిక చికిత్స నిపుణుడిని కలవడం ఫలవంతంగా ఉంటుంది . కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ [3], మల్టీమోడల్ బిహేవియరల్ థెరపీ [8], మరియు సైకో అనాలిసిస్ వంటి వివిధ పద్ధతులు పనితీరు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడ్డాయి.
2. ప్రీ-పెర్ఫార్మెన్స్ రొటీన్: చాలా మంది ప్రదర్శకులు ప్రదర్శనకు ముందు ఉండే రొటీన్‌ను కలిగి ఉంటారు, అది వారికి పనితీరు మైండ్‌సెట్‌లోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వేడెక్కడం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా తనను తాను ఒంటరిగా చేసుకోవడం వరకు అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక ప్రీ-పెర్ఫార్మెన్స్ మార్గం వ్యక్తి చురుకుగా ఏర్పడే ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు: నేను వ్యక్తులు ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, కండరాల సడలింపు మొదలైన అనేక సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. ఇది ప్రీ-పెర్ఫార్మెన్స్ రొటీన్‌గా లేదా రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్‌గా చేయవచ్చు [3].
4. విజయాన్ని పునర్నిర్వచించడం: తరచుగా, ఆందోళన అనేది ఒకరు విఫలమవుతారనే నమ్మకం, తప్పులు చేయడం లేదా తగినంతగా ఉండకపోవడమే. విజయం యొక్క అర్థాన్ని పునర్నిర్వచించడం మరియు పొరపాటు చేయడం అంటే ఏమిటనేది ఆందోళనతో సహాయపడుతుంది. విజయం మీ ఉత్తమమైనదాన్ని అందించడం, ఎదగడం మరియు నేర్చుకోవడం లేదా పాండిత్యం పొందడం మరియు తప్పులు చేయడం విలువైనదిగా పరిగణించబడినప్పుడు పనితీరు ఆందోళన తగ్గిందని కనుగొనబడింది [10].
5. స్వీయ-కరుణ నేర్చుకోవడం: స్వీయ-విమర్శలు తరచుగా పనితీరు ఆందోళనకు మూలం కాబట్టి, తన పట్ల కరుణను పెంపొందించే అభ్యాస పద్ధతులు సహాయపడతాయి. కంపాషన్ మైండ్ ట్రైనింగ్ [11] వంటి జోక్యాలతో స్వీయ-విమర్శ మరియు ఆందోళన గణనీయంగా తగ్గుతాయని కనుగొనబడింది.

పనితీరు ఆందోళన ఒక వ్యక్తికి హాని కలిగించవచ్చు, కానీ దానిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం వ్యక్తులను శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు వారి అత్యుత్తమ పనితీరును అందించగలదు.

ముగింపు

చాలా మంది వ్యక్తులు ఇతరుల ముందు ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు లేదా ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉన్నప్పుడు పనితీరు ఆందోళనను ఎదుర్కొంటారు. ఇది బలహీనపరుస్తుంది మరియు తరచుగా వారు తగినంత మంచివారు కాదని వారిని ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న వారి అంతర్గత విమర్శకుల నుండి పుడుతుంది. ఈ ప్రతికూల స్వీయ-విశ్వాసాలు ఒకరి పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి. కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలతో, పనితీరు ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవచ్చు. మానసిక చికిత్స తరచుగా ఒకరి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఉత్తమ పరిష్కారాలలో ఒకటి. మీరు పనితీరు ఆందోళనతో పోరాడుతున్నట్లయితే, యునైటెడ్ వి కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోని నిపుణులను సంప్రదించండి. యునైటెడ్ వి కేర్‌లో వెల్‌నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమమైన పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

1. J. సౌత్‌కాట్ మరియు J. సిమండ్స్, “పనితీరు ఆందోళన మరియు అంతర్గత విమర్శకుడు: ఒక కేస్ స్టడీ: సెమాంటిక్ స్కాలర్,” ఆస్ట్రేలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మ్యూజిక్ ఎడ్యుకేషన్ , 01-జనవరి-1970. [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 05-మే-2023].
2. L. ఫెహ్మ్ మరియు K. ష్మిత్, “ప్రతిభావంతులైన కౌమార సంగీతకారులలో ప్రదర్శన ఆందోళన,” జర్నల్ ఆఫ్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ , వాల్యూమ్. 20, నం. 1, పేజీలు. 98–109, 2006.
3. R. Parncutt, G. మెక్‌ఫెర్సన్, GD విల్సన్, మరియు D. రోలాండ్, “పనితీరు ఆందోళన,” ది సైన్స్ & సైకాలజీ ఆఫ్ మ్యూజిక్ పెర్ఫార్మెన్స్: క్రియేటివ్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ టీచింగ్ అండ్ లెర్నింగ్ , ఆక్స్‌ఫర్డ్: ఆక్స్‌ఫర్డ్ యూనివర్శిటీ ప్రెస్, 2002, pp. 47–61 .
4. DH పావెల్, “వ్యక్తులకు బలహీనపరిచే పనితీరు ఆందోళనతో చికిత్స చేయడం: ఒక పరిచయం,” జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకాలజీ , వాల్యూమ్. 60, నం. 8, పేజీలు 801–808, 2004.
5. “స్టూడెంట్ సర్వీసెస్ స్టూడెంట్ సర్వీసెస్ స్టూడెంట్ సర్వీసెస్ టెస్ట్ మరియు S …” [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 05-మే-2023].
6. I. పాపగేర్గి, S. హలమ్ మరియు GF వెల్చ్, “సంగీత ప్రదర్శన ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక సంభావిత ఫ్రేమ్‌వర్క్,” సంగీత విద్యలో పరిశోధన అధ్యయనాలు , వాల్యూమ్. 28, నం. 1, పేజీలు. 83–107, 2007.
7. S. మోర్, HI డే, GL ఫ్లెట్, మరియు PL హెవిట్, “పరిపూర్ణత, నియంత్రణ మరియు వృత్తిపరమైన కళాకారులలో పనితీరు ఆందోళన యొక్క భాగాలు,” కాగ్నిటివ్ థెరపీ అండ్ రీసెర్చ్ , వాల్యూమ్. 19, నం. 2, పేజీలు 207–225, 1995.
8. AA లాజరస్ మరియు A. అబ్రమోవిట్జ్, “ఎ మల్టీమోడల్ బిహేవియరల్ అప్రోచ్ టు పెర్ఫార్మెన్స్ యాంగ్జైటీ,” జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకాలజీ , వాల్యూం. 60, నం. 8, పేజీలు 831–840, 2004.
9. “హాల్ స్టోన్ ద్వారా, ph.D . సిద్రా స్టోన్, ph.D..” [ఆన్‌లైన్]. ఇక్కడ అందుబాటులో ఉంది : . [యాక్సెస్ చేయబడింది: 05-మే-2023].
10. RE స్మిత్, FL స్మోల్ మరియు SP కమ్మింగ్, “యంగ్ అథ్లెట్స్ స్పోర్ట్ పెర్ఫార్మెన్స్ యాంగ్జయిటీపై కోచ్‌ల కోసం ప్రేరణాత్మక వాతావరణ జోక్యం యొక్క ప్రభావాలు,” జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైకాలజీ , వాల్యూం. 29, నం. 1, పేజీలు. 39–59, 2007.
11. P. గిల్బర్ట్ మరియు S. ప్రోక్టర్, “అధిక అవమానం మరియు స్వీయ-విమర్శ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం కారుణ్య మనస్సు శిక్షణ: సమూహ చికిత్స విధానం యొక్క అవలోకనం మరియు పైలట్ అధ్యయనం,” క్లినికల్ సైకాలజీ & సైకోథెరపీ , వాల్యూమ్. 13, నం. 6, పేజీలు. 353–379, 2006.