గోల్ఫ్ విజువలైజేషన్ టెక్నిక్స్: మీ గోల్ఫ్ గేమ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి 5 అద్భుతమైన విజువలైజేషన్ టెక్నిక్స్

పరిచయం

గోల్ఫ్ అనేది శారీరక నైపుణ్యం మాత్రమే కాకుండా మానసిక తీక్షణత మరియు ఏకాగ్రత కూడా అవసరమయ్యే క్రీడ. గోల్ఫ్ కోర్స్‌లో వ్యక్తి యొక్క పనితీరును గణనీయంగా పెంచే శక్తివంతమైన సాధనం విజువలైజేషన్. విజువలైజేషన్ అనేది కావలసిన ఫలితాలు మరియు చర్యల యొక్క స్పష్టమైన మానసిక చిత్రాలను సృష్టించే ఒక సాంకేతికత. ఒకరి మనస్సు యొక్క శక్తిని ఉపయోగించడం ద్వారా, గోల్ఫ్ ఆటగాళ్ళు తమ గోల్ఫ్ గేమ్‌ను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు అద్భుతమైన విజయాన్ని సాధించగలరు. ఈ కథనం గోల్ఫ్‌లో విజువలైజేషన్ భావనను పరిశోధిస్తుంది, దాని ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటుంది మరియు ఒకరి గోల్ఫ్ గేమ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి ఈ అద్భుతమైన సాంకేతికతను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకుంటుంది.

గోల్ఫ్‌లో విజువలైజేషన్ టెక్నిక్ అంటే ఏమిటి?

“మీ తలపై చాలా షార్ప్, ఇన్-ఫోకస్ పిక్చర్ లేకుండా, ప్రాక్టీస్‌లో కూడా కొట్టకండి” – జాక్ నిక్లాస్ [1]

విజువలైజేషన్ అనేది మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత. విజువలైజేషన్‌ని ఉపయోగించే వ్యక్తి చేతిలో ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, వారి గతాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా భవిష్యత్తును ఊహించుకోవడానికి మానసిక చిత్రాలు లేదా సంఘటనలను సృష్టించాలి. ఈ టెక్నిక్‌తో, మనస్తత్వవేత్తలు ప్రజలు తాము దృశ్యమానం చేస్తున్న పరిస్థితిలో ఉంటే వారు ఎలా భావిస్తారో ఊహించడంలో సహాయం చేస్తారు. దీనికి మరొక పేరు మానసిక రిహార్సల్, ఇది మీ మనస్సులో భవిష్యత్ దృశ్యాలను రిహార్సల్ చేయడంతో కూడి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు రాబోయే పనుల కోసం ప్రణాళిక మరియు సిద్ధం చేయగలరు [2].

ఈ మానసిక చిత్రాలను ప్రతిబింబించడం ద్వారా, మీరు వివిధ దృక్కోణాలను పొందగలుగుతారు మరియు కొన్నిసార్లు, చేతిలో ఉన్న సవాలు గురించి కొత్త అంతర్దృష్టులను పొందగలరు. ఇది మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు ప్రసంగం చేయడానికి భయపడితే, మనస్తత్వవేత్త పిల్లలను వారి మనస్సులో ప్రసంగాన్ని అభ్యసించమని అడగవచ్చు. వాస్తవికంగా తప్పుగా మారగల విభిన్న విషయాలను ఊహించుకోమని పిల్లవాడిని అడగడం ద్వారా వారు ఒక అడుగు ముందుకు వేయవచ్చు మరియు పిల్లలను ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అభ్యాసం చేయమని అడగవచ్చు. ఇది పోటీ అయితే, మనస్తత్వవేత్త వారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి విజయం ఎలా ఉంటుందో ఊహించమని పిల్లలను అడగవచ్చు. అలాంటి విజువలైజేషన్ ఒక వ్యక్తికి కావలసిన ఫలితాల యొక్క చిత్రాన్ని రూపొందించడానికి, అడ్డంకులను తొలగించడానికి మరియు వారి భవిష్యత్తును నియంత్రించడానికి శక్తినిస్తుంది [2].

విజువలైజేషన్ వంటి మానసిక రిహార్సల్స్‌లో నిమగ్నమై, ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు పెరుగుతుందని పరిశోధకులు స్థిరంగా కనుగొన్నారు [3]. ఈ టెక్నిక్‌ను చాలా మంది అథ్లెట్లు తమ మనస్సులలో ఒక నిర్దిష్ట చర్య లేదా దృశ్యాన్ని అనుకరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది వారు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు లేదా మైదానంలో లేనప్పుడు కూడా వారి మెళకువలను అభ్యసించగలుగుతారు.

ఈ సాంకేతికత గోల్ఫ్ క్రీడాకారులలో చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది. వారు విజయవంతమైన గోల్ఫ్ షాట్‌లు ఎలా ఉంటాయో, ఖచ్చితమైన స్వింగ్ ఎలా ఉండవచ్చో విస్తృతమైన విజువలైజేషన్‌లో నిమగ్నమై ఉంటారు మరియు బంతిని వారు కోరుకున్న చోట సరిగ్గా ల్యాండింగ్ చేస్తారు [1] [4]. గోల్ఫర్లు ఈ చర్యలో పదేపదే నిమగ్నమైనప్పుడు, వారు తమ మనస్సులకు శిక్షణ ఇస్తారు, సానుకూల కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేస్తారు మరియు వారి సామర్థ్యాలపై విశ్వాసాన్ని పెంచుకుంటారు.

గోల్ఫ్‌లో విజువలైజేషన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?

చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ గోల్ఫర్‌లకు, వారి విజయంలో విజువలైజేషన్ కీలక పాత్ర పోషించింది. దీనికి కారణాలు అనేకం. కొన్నింటిలో [4] [5] [6] ఉన్నాయి:

• పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: గోల్ఫ్ దిగ్గజాలు జాక్ నిక్లాస్, రోరీ మెక్‌ల్రాయ్ మరియు అన్నీకా సోరెన్‌స్టామ్ ఈ టెక్నిక్‌తో ప్రమాణం చేసిన కొన్ని పేర్లు. విజువలైజేషన్‌లో నిమగ్నమవ్వడం వల్ల మైదానంలో వారి పనితీరు ఎలా మెరుగుపడిందనే దాని గురించి వారు మాట్లాడారు. మీరు భౌతిక అభ్యాసం మరియు విజువలైజేషన్‌ని కలిపినప్పుడు, మీ పనితీరు మెరుగుపడుతుందని మద్దతు ఇవ్వడానికి పరిశోధన ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.
• పరధ్యానాలను తగ్గిస్తుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది: మీరు విజువలైజేషన్‌ను ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు అన్ని ఇతర ఉద్దీపనలను నిరోధించాలి మరియు మీ మనస్సులో ఏ చిత్రాలను కలిగి ఉన్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టాలి. గోల్ఫ్‌లో, ముఖ్యంగా ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు ఆటగాడు మెరుగ్గా దృష్టి పెట్టడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. వారు మానసికంగా షాట్‌లను రిహార్సల్ చేసి, వారి విజయాన్ని ఊహించినప్పుడు, గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు వారి చుట్టూ ఉన్న పరధ్యానాన్ని తగ్గిస్తారు.
• మెరుగైన నిర్ణయం తీసుకోవడం: విజువలైజేషన్ అద్భుతమైన నిర్ణయాధికారం మరియు సమస్య పరిష్కార సాధనం. ప్రక్రియ సమయంలో, గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు విభిన్న దృశ్యాల ద్వారా ఆడవచ్చు మరియు మానసికంగా వారి విధానాన్ని వ్యూహరచన చేయవచ్చు. వారు ఉన్న ఫీల్డ్ యొక్క పరిస్థితులలో ఏ విధానం ఉత్తమంగా పని చేయాలో గుర్తించడానికి వారు సమయాన్ని తీసుకోవచ్చు. వారు మరింత వ్యూహాత్మకంగా మారవచ్చు మరియు మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
• ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది: మీరు విజయవంతమైన షాట్‌లను మరియు వాటి సానుకూల ఫలితాలను దృశ్యమానం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీపై మీకున్న నమ్మకాన్ని పరోక్షంగా బలపరుస్తున్నారు. ఇది పనితీరు చుట్టూ ఉన్న ఆందోళన మరియు భయాలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
• కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని బలపరుస్తుంది: మనస్తత్వవేత్తలు విజువలైజేషన్ చుట్టూ ఉన్న నాడీ ప్రక్రియలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, క్రీడాకారులు శారీరక అభ్యాసం చేసినప్పుడు నిమగ్నమై ఉన్న మార్గాలు ఒకే విధంగా ఉన్నాయని వారు కనుగొన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనస్సు కోసం, మానసిక అభ్యాసం శారీరక అభ్యాసానికి సమానంగా అనిపించింది మరియు కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మెదడు సంబంధిత కండరాల సమూహాలకు సంకేతాలను కూడా పంపింది.

తప్పక చదవండి-హింస మరియు గేమ్ వ్యసనం మధ్య లింక్

మీరు మీ గేమ్ కోసం విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌లను ఎలా ఉపయోగించుకోవచ్చు?

విజువలైజేషన్ నేర్చుకోవడంలో సమయాన్ని వెచ్చించడం మీకు మరియు మీ ఆటకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది మొదట గమ్మత్తైనది మరియు దాని ఉపయోగం గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, చివరికి, ఇది మీ చర్యలను ఊహించుకోవడం, గేమ్‌ను ఊహించడం, మీ ప్రత్యర్థి యొక్క మానసిక చిత్రాన్ని రూపొందించడం మరియు గెలవడంలో మీకు సహాయపడే సాధనంగా మారుతుంది [7]. గోల్ఫ్‌లో విజువలైజేషన్ సాధన కోసం కొన్ని చిట్కాలు:

1. షాట్‌ను స్పష్టంగా దృశ్యమానం చేయడం: షాట్‌ను దృశ్యమానం చేయడం వెంటనే సులభం కాదు. క్రూస్ మరియు బౌచర్ వంటి కొంతమంది నిపుణులు ఆటగాడికి హ్యాంగ్ పొందడంలో సహాయపడటానికి నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేశారు. వారి 5-దశల ప్రీ-షాట్ రొటీన్‌లో, ఆటగాడు లక్ష్యం నుండి బంతికి స్పష్టమైన గీతను ఊహించుకోమని మరియు షాట్ ఎలా సాగుతుందో మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సాధన చేయమని ప్రోత్సహించబడుతుంది [8]. మొదటి వ్యక్తి దృక్కోణాన్ని తీసుకోవడం మరియు మీరు ఈ ఊహలో మునిగిపోయినప్పుడు ఒకరు షాట్ ఆడుతున్నట్లు భావించడం చాలా ముఖ్యం [4].
2. అన్ని ఇంద్రియాలను చేర్చండి : షాట్‌ను ఊహించడం మాత్రమే సరిపోదు. అది ఖాళీగా ఉండవచ్చు మరియు మీ మనసుకు అవాస్తవంగా అనిపించవచ్చు. మీ మనసును మెరుగ్గా ఒప్పించడానికి, మీరు విజువలైజేషన్‌లను వీలైనంత స్పష్టంగా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో అన్ని ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయడం దీనికి ఒక మార్గం. అంటే మీరు పరిసరాలు, గడ్డి వాసన, క్లబ్ బంతిని కొట్టే శబ్దం మరియు షాట్ యొక్క ఇతర చిన్న వివరాలను ఊహించవచ్చు [5]. మీరు ఎంత ఎక్కువ ఇంద్రియ వివరాలను పొందుపరచగలిగితే, మరింత శక్తివంతమైన మరియు వాస్తవిక విజువలైజేషన్ అవుతుంది.
3. విజువలైజేషన్ స్కోర్ ఉంచండి: మీరు దృశ్యమానం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి దాని నుండి మరొక ఆటను తయారు చేయడం. మీరు దృశ్యమానం చేసిన ప్రతిసారీ పాయింట్లు ఇవ్వడం ప్రారంభించాలని కొందరు నిపుణులు సూచిస్తున్నారు [1]. కాబట్టి మీరు గోల్ఫ్ గేమ్‌లోనే కాకుండా విజువలైజేషన్ గేమ్‌లో కూడా గెలవాలి.
4. క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి : విజువలైజేషన్ కూడా ఒక నైపుణ్యం, మరియు ఏదైనా నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి, మీరు సాధన చేయాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ ప్రాంతంలో మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించాలి మరియు గోల్ఫ్ షాట్‌లను దృశ్యమానం చేయాలి. దీన్ని మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి, మీరు సాధారణ దృశ్యాలను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా మరింత సంక్లిష్టమైన పరిస్థితులకు పురోగమించవచ్చు [5].
5. పర్ఫెక్ట్ షాట్ కోసం స్క్రిప్ట్‌లను సృష్టించండి: మీరు మానసిక చిత్రాలతో పని చేస్తున్నప్పుడు, స్క్రిప్ట్ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కడ గురి పెట్టాలి, బంతిని ఎలా కొట్టాలి మరియు కొట్టిన తర్వాత అది ఎలా కదులుతుంది అని స్క్రిప్ట్ చేయడం ద్వారా విజయవంతమైన షాట్‌ల కోసం వివరణాత్మక సూచనలను రూపొందించడంలో సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు. తర్వాత, మీరు ఈ స్క్రిప్ట్‌కి మానసిక చిత్రాలను జోడించి, విజువలైజేషన్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు.

ముగింపు

విజువలైజేషన్ అనేది మనస్తత్వశాస్త్రం నుండి గోల్ఫ్ తీసుకున్న ఒక శక్తివంతమైన టెక్నిక్, మరియు ఇది మీ గేమ్‌లో పెద్ద సానుకూల వ్యత్యాసాలను కలిగిస్తుంది. ఈ సాంకేతికతతో, మీరు ప్రాథమికంగా మీ గేమ్, మీ షాట్‌లు మరియు వాటి ఫలితాల యొక్క వివరణాత్మక మరియు వాస్తవిక మానసిక చిత్రాలను రూపొందించడానికి మీ మనస్సు యొక్క శక్తిని ఉపయోగించుకుంటారు. మీరు దానిని విజయవంతంగా చేయగలిగినప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచగలరు, మీ విశ్వాసాన్ని పెంచగలరు మరియు మీ కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయగలరు.

మీరు గోల్ఫ్ క్రీడాకారుడు లేదా అథ్లెట్ పనితీరు ఆందోళనతో పోరాడుతున్నట్లయితే మరియు మీ గేమ్‌ను మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నట్లయితే, యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని మా నిపుణులను సంప్రదించండి. మా ప్లాట్‌ఫారమ్ వివిధ రంగాలకు చెందిన వ్యక్తులకు సహాయం చేయడంలో సర్టిఫికేట్ పొందిన నిపుణుల శ్రేణిని కలిగి ఉంది మరియు మీ సమస్యలకు ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని అందించడానికి కట్టుబడి ఉంది.

ప్రస్తావనలు

1. G. వాట్స్, “జాక్ నిక్లాస్ విజువలైజేషన్ డ్రిల్,” గోల్ఫ్ ప్రాక్టీస్ ప్లాన్స్, https://www.golfpracticeplans.co.uk/jack-nicklaus-visualisation-skill/ (జూన్. 29, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
2. JA హోర్టిన్ మరియు GD బైలీ, విజువలైజేషన్: థియరీ అండ్ అప్లికేషన్స్ ఫర్ టీచర్స్ , 1983.
3. S. Ungerleider మరియు JM గోల్డింగ్, “ఒలింపిక్ అథ్లెట్లలో మానసిక అభ్యాసం,” పర్సెప్చువల్ మరియు మోటార్ స్కిల్స్ , వాల్యూమ్. 72, నం. 3, pp. 1007–1017, 1991. doi:10.2466/pms.1991.72.3.1007
4. Mti, “గోల్ఫ్ విజువలైజేషన్,” మెంటల్ ట్రైనింగ్ ఇంక్, https://mentaltraininginc.com/blog/golf-visualization (జూ. 29, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
5. “గోల్ఫ్‌లో విజువలైజేషన్,” స్పోర్టింగ్ బౌన్స్, https://www.sportingbounce.com/blog/visualisation-in-golf (జూన్. 29, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
6. D. మెకెంజీ, “గోల్ఫ్ కోసం విజువలైజేషన్,” గోల్ఫ్ యొక్క మెంటల్ గేమ్ కోసం సూచన, https://golfstateofmind.com/powerful-visualization-golf/ (జూన్. 29, 2023న యాక్సెస్ చేయబడింది).
7. R. కుమార్, “క్రీడలు మరియు ఆటలలో పనితీరును పెంపొందించడానికి మానసిక తయారీ,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ కంప్యూటర్ సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ , 2020.

P. క్రిస్టియన్సన్, B. హిల్, B. స్ట్రాండ్, మరియు J. డ్యూచ్, “గోల్ఫ్‌లో వాండరింగ్ మైండ్ అండ్ పెర్ఫార్మెన్స్ రొటీన్,” జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ సైన్సెస్ , వాల్యూం. 18, నం. 4, pp. 536–549, 2021. doi:10.14687/jhs.v18i4.6189