పరిచయం
మీరు రోజంతా మంచం మీద లేదా మంచం మీద పడుకోవడాన్ని ఇష్టపడే వ్యక్తినా? మీరు ఈ అలవాటును మార్చుకోవాలనుకుంటున్నారా, కానీ మీరు అన్ని వేళలా అలసిపోయినట్లు అనిపించడం వల్ల అలా చేయలేకపోతున్నారా? నిశ్చల జీవనశైలి పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉందని మీకు తెలుసా? కాబట్టి, నేను నిన్ను పొందుతానని చెప్పనివ్వండి. నేను అక్కడ ఉన్నాను. నేను మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్న స్థూలకాయ వ్యక్తిని. ఈ కథనంలో, నేను నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న నా ప్రయాణం మరియు అది నా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో మీతో పంచుకుంటాను. ఈ జీవనశైలిని అధిగమించడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో కూడా నేను పంచుకుంటాను.
“మానవ శరీరం నిశ్చలంగా ఉండేలా రూపొందించబడలేదు.” – స్టీవెన్ మాగీ [1]
సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్ అంటే ఏమిటి?
‘మంచం బంగాళాదుంపల’ వ్యక్తుల గురించి చాలా టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు చలనచిత్రాలు రూపొందించబడ్డాయి. అలాంటి ఒక ఉదాహరణ ‘ది సింప్సన్స్’ షో నుండి హోమర్ సింప్సన్. ఇది టీవీలో చూసే తమాషా పాత్ర అయినప్పటికీ, వాస్తవికత భిన్నంగా ఉంటుంది.
హోమర్ లాగా, నేను చాలా సోమరి వ్యక్తిని. ఎవరైనా నన్ను తరలించమని అడిగితే, నేను వారికి ప్రత్యామ్నాయాలు ఇస్తాను, కాబట్టి నేను కదలాల్సిన అవసరం లేదు. నాకు ఉద్యోగం లేదు, మరియు నేను నా రోజంతా టెలివిజన్‌లో ఛానెల్‌లు తిప్పుతూ గడిపాను మరియు నా వద్దకు తీసుకువచ్చిన ప్రతిచోటా చేస్తాను. నా దగ్గర అన్ని సమయాల్లో చిప్స్ ప్యాకెట్లు ఉండేవి. బాత్‌రూమ్‌ వాడటం తప్ప సోఫాలోంచి కదలని రోజులు ఉన్నాయి. సెడెంటరీ లైఫ్‌స్టైల్ అంటే ఇదే [2].
కొంత సమయం తరువాత, నా బరువు 103 కిలోగ్రాములకు పెరిగిందని నేను గ్రహించాను. మరి ఆ విషయం నాకు తెలిసిందంటే కడుపునొప్పి కోసం బలవంతంగా డాక్టర్ దగ్గరికి వెళ్లడమే. నాకు లివర్ సిర్రోసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు మాత్రమే నేను నా ఆరోగ్యం గురించి ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించాను.
అయితే, అప్పటికి, నా మానసిక ఆరోగ్యం కూడా టాస్ కోసం పోయింది. నేను తీవ్రమైన ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురయ్యాను. కాబట్టి, నేను ఏదైనా చేయాలనుకున్నా, నా శరీరానికి శక్తి లేదు. ఇది చాలా క్యాచ్-22 పరిస్థితి, మరియు నాకు ఏమి చేయాలో తెలియదు. నేను ధైర్యంగా ఉండాలని మరియు మంచం మరియు మంచం నుండి దిగి, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయవలసి ఉంటుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను [3]. కాబట్టి, నేను చేసినది అదే.
మీరు నా కథతో సంబంధం కలిగి ఉన్నారా?
నిశ్చల జీవనశైలికి కారణాలు ఏమిటి?
నా నిశ్చల జీవనశైలికి నేను సాకులు చెప్పుకునేవాడిని. అప్పట్లో, అది కారణాలుగా కనిపించింది, నేడు అవి కేవలం సాకులు మాత్రమే [5] :
- వృత్తిపరమైన డిమాండ్లు: బహుశా మీరు చాలా సేపు కూర్చోవాల్సిన పనిని కలిగి ఉండవచ్చు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ కోసం కుర్చీపై నుండి లేవడానికి డెస్క్ ఉద్యోగం మీ అవకాశాలను పరిమితం చేస్తుంది.
- సాంకేతిక పురోగతులు: మీరు మీ గాడ్జెట్‌లను ఇష్టపడుతున్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ఒకే స్థలంలో మరియు స్థితిలో కూర్చొని సాంకేతికతను ఉపయోగించి పనులు చేయడం ఎంత సులభమో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండటం కష్టం. అదనంగా, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టెలివిజన్‌లు ప్రత్యేకంగా కౌమారదశలో ఉన్నవారికి గంటల తరబడి వాటిని అతుక్కుపోతాయి.
- పర్యావరణ కారకాలు: మీ ప్రాంతంలో వినోద సౌకర్యాలు లేకపోవడం లేదా పట్టణ ప్రణాళిక సరిగా లేకపోవడం లేదా మీరు అసురక్షిత పరిసరాల్లో నివసిస్తున్నారు. ఈ కారకాలు మీరు కొంత శారీరక శ్రమను పొందకుండా నిరోధించవచ్చు.
- సెడెంటరీ లీజర్ యాక్టివిటీస్: నేడు పిల్లలు టెలివిజన్ చూస్తూ పెరుగుతారు. వారు కౌమారదశకు చేరుకునే సమయానికి, వారు వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం, టీవీ చూడటం లేదా గంటల తరబడి సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించడం వంటి వాటికి అలవాటు పడవచ్చు. ఈ కార్యకలాపాలన్నీ ఎక్కువగా కూర్చున్నప్పుడు జరుగుతాయి, కాబట్టి అవి నిశ్చల జీవనశైలికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.
- వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు అలవాట్లు: ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేయడంలో మీకు ప్రేరణ లేదా ఆసక్తి ఉండకపోవచ్చు. మీరు ఏ కార్యకలాపాన్ని పొందాలనే కారణాన్ని మీరు చూడకపోవడం కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు. కనుక ఇది కేవలం అలవాటు మరియు వ్యక్తిగత ఎంపిక అవుతుంది.
నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేద మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య లింక్ ఏమిటి?
నేను ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, నా నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా, నేను మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగి ఉన్నాను. ఈ రెండూ ఎలా ముడిపడి ఉన్నాయో ఇక్కడ ఉంది [3] [4] [6]:
- మీరు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను కలిగి ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- మీరు కార్టిసాల్ వంటి మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లను ప్రేరేపించవచ్చు మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలను కలిగి ఉండవచ్చు.
- మీకు ఏమి చెప్పబడుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సమయం పట్టవచ్చు లేదా చెప్పబడిన వాటిని గుర్తుంచుకోవడంలో సమస్య ఉండవచ్చు.
- మీకు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలు ఉండవచ్చు.
- మీరు ఎక్కువగా నిద్రపోతున్నా లేదా అస్సలు నిద్రపోకపోవడం వల్ల మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉండవచ్చు.
- మీరు పగటిపూట అలసట మరియు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవచ్చు.
- మీరు చాలా తక్కువగా భావించవచ్చు మరియు అందువల్ల, తక్కువ జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు.
గురించి మరింత చదవండి-మైండ్‌ఫుల్ తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి
నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
మీ నిశ్చల జీవనశైలి అలవాటుగా మారినందున, మీరు దానిని అధిగమించలేరని మీరు భావించవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, కొత్త అలవాటును రూపొందించడానికి 21 రోజులు పడుతుంది. మీరు చేయాల్సింది ఇక్కడ ఉంది [3] [7]:
- రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీని పొందుపరచండి: నా బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో, నేను బరువు తగ్గడానికి ఉన్న అన్ని రకాల శారీరక శ్రమలను ప్రయత్నించాను – ఏరోబిక్స్, జుంబా, HIIT, యోగా మొదలైనవి. 45 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడవడం నాకు బాగా పనిచేసింది. 45 నిమిషాల పాటు శక్తి శిక్షణ. నేను ప్రతిరోజూ చేస్తాను, కానీ మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనగలరు. కానీ మీరు వారానికి 3-4 రోజులు కనీసం 60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
- సెడెంటరీ టైమ్‌ను విడదీయండి: మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నట్లు కనిపిస్తే, లేచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మీ విరామాలను కూడా షెడ్యూల్ చేయవచ్చు. ప్రతి 50 నుండి 90 నిమిషాలకు 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. వాస్తవానికి, మీరు మీ స్థలాన్ని వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు కాసేపు నిలబడవచ్చు లేదా మీరు ఎక్కడ ఉన్నా సాగదీయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు నిశ్చల ప్రవర్తనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడవచ్చు.
- దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి: మీరు మీ కోసం ఒక దినచర్యను సెటప్ చేసుకోవచ్చు. నేను చేయవలసిన పనుల జాబితాను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను, తద్వారా నేను నా రోజును ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు మరియు సులభంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలను. నేను అనవసరంగా వృధా చేస్తున్నాను అని నాకు చాలా ఖాళీ సమయం ఉందని నేను గ్రహించాను. కాబట్టి నేను అక్కడ శారీరక శ్రమను జోడించాను. ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు రొటీన్‌ను నిర్మించుకున్న తర్వాత, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి.
- సామాజిక మద్దతును కోరండి: ప్రయాణం మొత్తంలో, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు నాకు మద్దతుగా ఉన్నారు మరియు ఏదైనా ప్రలోభాల నుండి నన్ను దూరంగా నెట్టారు మరియు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నారు. మీకు అలాంటి వ్యక్తులు ఎవరైనా ఉన్నట్లయితే, వారిని సహాయం చేయమని అడగండి లేదా మీరు వ్యాయామం లేదా క్రీడల కోసం సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరవచ్చు మరియు వారు మిమ్మల్ని తగినంతగా ప్రేరేపిస్తారు. నిజానికి, మీ జీవితంలో అలాంటి వ్యక్తులు ఉండటం వల్ల, మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
- స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్స్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి: మీరు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ , డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు మొదలైన ఒత్తిడి మేనేజ్‌మెంట్ టెక్నిక్‌లను కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు మీకు వర్తమానంలో ఉండటంలో సహాయపడతాయి. ఆ విధంగా, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ దినచర్యకు ఇతర ఒత్తిడిని తగ్గించే వ్యాయామాలు, శ్వాస నియంత్రణ, విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మొదలైనవాటిని జోడించవచ్చు.
గురించి మరింత సమాచారం- మనస్తత్వవేత్త యొక్క మంచి మానసిక ఆరోగ్యం
ముగింపు
రోజంతా మంచం లేదా మంచం మీద కూర్చోవడం చాలా సులభం. కానీ మీ మనస్సు మరియు శరీరం మీరు లేచి వెళ్లాలని కోరుతున్నాయి. ఆ విధంగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు గొప్ప శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందవచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు లేవమని బలవంతం చేయండి. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు కొన్ని వ్యాయామ విధానాలను జోడించండి. వాస్తవానికి, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ధ్యానం మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటే, మీ ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలు కూడా తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆ విధంగా, నిశ్చల జీవనశైలిని వదిలించుకోవడానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు. మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకునే ముందు పెద్ద శారీరక అనారోగ్యం వంటి తీవ్రమైనది జరిగే వరకు వేచి ఉండకండి. ఇప్పుడే చేయండి!
నిశ్చల జీవనశైలి మరియు పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యంతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు, వృత్తిపరమైన మద్దతును కోరడం చాలా అవసరం. యునైటెడ్ వి కేర్‌లోని మా నిపుణులు మరియు సలహాదారుల బృందం మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్గనిర్దేశం చేస్తూ వెల్నెస్ మరియు మానసిక ఆరోగ్యంలో ప్రత్యేకతను కలిగి ఉంది. ఈరోజు మమ్మల్ని సంప్రదించడం ద్వారా మెరుగైన శ్రేయస్సు కోసం మొదటి అడుగు వేయండి.
ప్రస్తావనలు
[1] “స్టీవెన్ మాగీచే ఒక కోట్,” స్టీవెన్ మాగీచే కోట్: “మానవ శరీరం నిశ్చలంగా ఉండేలా రూపొందించబడలేదు.” https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary
[2] M. రెజ్క్-హన్నా, J. తోయామా, E. ఇఖారో, M.-L. బ్రెచ్ట్, మరియు NL బెనోవిట్జ్, “E-హుక్కా వెర్సస్ E-సిగరెట్స్: PATH స్టడీ (2014–2015) వేవ్ 2 నుండి కనుగొన్నది,” అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ , vol. 57, నం. 5, pp. e163–e173, నవంబర్ 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.
[3] FB షుచ్, D. వాన్‌క్యాంప్‌ఫోర్ట్, J. రిచర్డ్స్, S. రోసెన్‌బామ్, PB వార్డ్, మరియు B. స్టబ్స్, “వ్యాయామం వ్యాకులతకు చికిత్స: ప్రచురణ పక్షపాతానికి మెటా-విశ్లేషణ సర్దుబాటు,” జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రిక్ రీసెర్చ్ , వాల్యూమ్ . 77, pp. 42–51, జూన్. 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.
[4] Y. యాంగ్, JC షిన్, D. లి, మరియు R. An, “నిశ్చల ప్రవర్తన మరియు నిద్ర సమస్యలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ,” ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 24, నం. 4, pp. 481–492, నవంబర్ 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0.
[5] R. WANG మరియు H. LI, “ఫిజికల్ యాక్టివిటీ యాజ్ కంపోజిషనల్ డేటా: ది రిలేషన్ షిప్ బిట్వీన్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, స్లీప్, సెడెంటరీ టైమ్ అండ్ ఒబేసిటీ,” మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్‌సైజ్ , వాల్యూమ్. 54, నం. 9S, pp. 471–471, సెప్టెంబర్ 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.
[6] M. హాల్‌గ్రెన్ మరియు ఇతరులు. , “నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలతో విశ్రాంతి మరియు వృత్తిపరమైన సందర్భాలలో నిశ్చల ప్రవర్తన యొక్క సంఘాలు,” ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 133, p. 106021, ఏప్రిల్ 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.
[7] I. మార్గరీటిస్, S. హౌడార్ట్, Y. ఎల్ ఔద్రిరి, X. బిగార్డ్, A. వుల్లెమిన్ మరియు P. డ్యూచె, “COVID-19 మహమ్మారి సంబంధిత లాక్‌డౌన్ శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు యువతలో నిశ్చల పెరుగుదలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? అన్సెస్ బెంచ్‌మార్క్‌ల అడాప్టేషన్,” ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , vol. 78, నం. 1, జూన్. 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z.
