Category: தூங்கு

Hypersomnia: Challenges of Excessive Sleepiness

ஹைபர்சோம்னியா: சவால்களை சமாளிக்க 5 குறிப்புகள்

அறிமுகம் ஹைப்பர்சோம்னியா என்பது பகல்நேர தூக்கத்தின் தேவையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, இங்கு தனிநபர்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையின் நீண்ட அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் [1]. ஹைப்பர் சோம்னியாவைக் கையாளும்

உணர்ச்சிக் கைவிடுதல்: 5 மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கம்

அறிமுகம் ஹிலாரி டஃப்பின் “ஸ்ட்ரேஞ்சர்” பாடல் நினைவிருக்கிறதா? “என்னைப் போல அவர்களால் உங்களைப் பார்க்க முடிந்தால், அவர்களும் ஒரு அந்நியரைப் பார்ப்பார்கள்” என்று பிரபலமான வரி செல்கிறது.

ADHD மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளை கையாள்வதற்கான தீர்வுகள்

அறிமுகம் ADHD க்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான உறவு சிக்கலானது மற்றும் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பாதிக்கும். தூக்கமின்மை, சுவாசிப்பதில் சிரமம், இரவில் விழித்திருப்பது போன்ற

How does the UWC platform help you with Sleep Disorders

UWC இயங்குதளம் உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

அறிமுகம் தூக்கம் என்பது மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் இது உடல் மற்றும் மன மறுசீரமைப்பு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த

Lucid dream: Discover the astonishing world of conscious sleep.

தெளிவான கனவு: நனவான தூக்கத்தின் ஆச்சரியமான உலகத்தைக் கண்டறியவும்.

அறிமுகம் தெளிவான கனவு என்பது ஒரு கண்கவர் நிகழ்வாகும், இது ஒரு நபர் கனவு நிலையில் இருக்கும்போதே கனவு காண்கிறார் என்பதை உணரும் போது ஏற்படும். தனிநபர்கள்

தூங்குவதற்கு முன் எப்படி தியானம் செய்வது

தியானம் என்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். மற்றும் தூக்க தியானத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் இப்போது ஒரு நல்ல தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் சுகமான உறக்கத்தில் விழும் முன் உங்கள் மனதையும் உடலையும் தளர்த்தலாம். தினமும் தூங்கும் முன் தியானம் செய்வதால் சில நன்மைகள் இங்கே: கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன: இந்த தியானம் உங்களை சர்வவல்லமையுள்ள இறைவனிடம் நெருங்க வைக்கிறது. இது உணர்ச்சி உறுப்புகளின் வரவேற்பை அதிகரிக்கிறது. இங்கே, உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஒரு நிமிடம் கவனம் செலுத்தாமல் கடந்து செல்லும் போது அவற்றை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் தூக்க சுழற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனில் நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிப்பீர்கள். மேலும், நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், உறங்கும் தியானம் ஒரு வரமாக இருக்கும். வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளைக் கையாளும் பல நபர்களுக்கு உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தூக்க தியானத்தை முயற்சிக்கவும், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு ஏற்படுத்தும் வித்தியாசத்தைப் பார்க்கவும். காலை தியானம் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது, இது பலவிதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் திறந்த ஜன்னல்களை விரும்பினால் அல்லது ஏசியை இயக்கினால், தேவையான ஏற்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தியானம் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் அதிகமாக தூங்குகிறீர்களா? இது ஏன் முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்பது இங்கே

தூக்கம் என்பது நம் வாழ்வின் மிக முக்கியமான பகுதியாக கருதப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு நேர்மறையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது, உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது, மேலும் நல்ல பசி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் தூக்க சுழற்சியில் இத்தகைய கடுமையான மாற்றங்களைக் கவனிப்பது முக்கியம். உறக்கம் என்பது உடல் உழைப்பிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். அதிக தூக்கம் நடிகர்களை உற்சாகமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கிறது. ஒரு நபரின் உடலில் மிகை தூக்கமின்மை ஏற்படக்கூடிய உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான பல தீய விளைவுகள் உள்ளன. நீண்ட காலமாக அதிக தூக்கமின்மை இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். மருந்து தேவை என்று கருதினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம்.

தூக்கமின்மையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், கண்டறிவதற்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கு தொலைதூர கனவா? உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருக்கிறதா என்பதை எப்படி கண்டுபிடிப்பது? நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் விழித்திருந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

2. 2010 ஆம் ஆண்டு ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் மதிப்பாய்வில், தொடர்ந்து குறைவான தூக்கம் பெறுபவர்கள் போக்குவரத்து விபத்துக்களில் அதிக வாய்ப்புள்ளது, அதிக வேலை நாட்களைத் தவறவிடுவது, அவர்களின் வேலையில் திருப்தி குறைவாக இருப்பது மற்றும் எளிதில் எரிச்சல் அடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கவலைக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும்/அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சனைகள். உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால், உட்காரும் பகுதியை மாற்றி, உறங்கும் நேரக் கதைகளைக் கேட்பது அல்லது நாய் அல்லது பூனையைப் படிப்பது அல்லது உங்களைச் செல்லமாக வளர்ப்பது போன்ற மனதைத் தளர்த்தும் செயலைச் செய்யுங்கள்.