படிப்பில் கவனம் செலுத்த யோகா: சிறந்த செறிவுக்காக யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க 6 எளிய குறிப்புகள்

அறிமுகம்

படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் தகவல்களை நினைவில் வைத்திருப்பது கடினமாக உள்ள மாணவரா? நாம் அனைவரும் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தை கடந்து செல்கிறோம், அங்கு நாம் செய்ய நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன, நம் மனம் வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது, இல்லையா? நான் மாணவனாக இருந்தபோது, பலமுறை இந்த பிரச்சனையை சந்தித்திருக்கிறேன். எனக்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தது யோகா பயிற்சி. “யோகா” என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்தால், அது ‘ஒன்றிணைதல்’ என்று பொருள் – உடல் இயக்கம், மூச்சுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நன்றாகக் கொண்டுவரவும் உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில், யோகா உங்கள் படிப்பிற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் எந்த வகையான யோகா தோரணைகள் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறேன்.

“யோகா என்றால் இதயம், மனம், உடல், ஆவி ஆகியவற்றின் சங்கமம். அது நம்மையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களையும் ஒன்றிணைக்கிறது. -ஸ்ரீ ஸ்ரீ ரவிசங்கர் [1]

படிப்பில் செறிவை அதிகரிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது

உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். வயது வரம்பு இல்லாததால், உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த நிலையிலும் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் செறிவு நிலைகளுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது இங்கே உள்ளது [2]:

1. மனம்-உடல் இணைப்பு: நீங்கள் யோகாவைத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடலும் உங்கள் மனமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கத் தொடங்கியுள்ளன என்பதை நீங்கள் உணர முடியும். உங்கள் யோகா போஸ்களை மாற்றும்போது சுவாசிப்பதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம். அந்த வழியில், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிந்து நிகழ்காலத்தில் இருக்க முடியும். அவ்வாறு செய்வது ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் உங்கள் படிப்பிற்கு கூட உதவும்.
2. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். படிக்கும் போது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் கவனம் செலுத்தவும், எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும் முடியாது. யோகா உங்களை நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்.
3. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவுகளில் முன்னேற்றம்: யோகா மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சியின் இறுதி நோக்கம் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்துவதாகும். உங்கள் படிப்பிற்காக கூட, மூளைக்கு இரத்தம் சிறந்த முறையில் பாயத் தொடங்கும் போது, மூளையில் உங்கள் கவனம் மற்றும் நினைவாற்றல் மையங்கள் செயல்படுத்தப்பட்டு, சிறந்த முறையில் உங்களுக்கு உதவும்.
4. நிகழ்காலத்தில் இருங்கள்: யோகாவின் ஒரு பகுதியாக நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகள் மூலம் தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். தற்போதைய தருணத்தில் கவனத்துடன் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் படிக்கும் போது கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து கவனத்தை அதிகரிக்கலாம்.
5. அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுக்கம்: யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் அதிக ஒழுக்கம் மற்றும் உறுதியுடன் இருக்க உதவும். இந்த ஒழுக்கமும் அர்ப்பணிப்பும் உங்கள் படிப்பிற்கான சிறந்த வழக்கமான மற்றும் அட்டவணையை உருவாக்க உதவும். இதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும்.

தியானத்தின் முதல் 10 நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

இந்த பத்து யோகா போஸ்கள் மூலம் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் தக்கவைப்பை மேம்படுத்தவும்

இந்த ஆசனங்கள் உங்கள் நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்: [3]

1. பகாசனா (கிரேன் போஸ்): இந்த போஸ் உங்கள் சமநிலை சிக்கல்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் ஒரு சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடிந்தால், ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அதனால், படிப்பில் உங்கள் கவனமும், கவனமும் அதிகரிக்கும்.
2. பத்மாசனம் (தாமரை போஸ்): இந்த ஆசனம் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள விறைப்பை போக்க உதவுகிறது. அந்த வழியில், நீங்கள் இன்னும் நிம்மதியாக உணர முடியும். நிதானமான மனம் சிறந்த முறையில் கற்றலில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
3. பாதஹஸ்தாசனம் (முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு): நம் உடலில் உள்ள அனைத்து நரம்புகளும் நம் மூளையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த ஆசனம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தலாம். உங்கள் முழு உடலும் ஆற்றலுடன் இருப்பதால், உங்கள் மூளை இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற முடியும். மூளைக்கு நல்ல ரத்த ஓட்டம் இருந்தால், செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்.
4. சர்வாங்காசனம் (தோள்பட்டை நிற்கும் நிலை): இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலிலும் உங்கள் செரிமானத்திலும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சிறந்த இரத்த ஓட்டம் இருக்கும் போது, நீங்கள் சோர்வாக உணர்வீர்கள் மற்றும் தலைவலி வராது. உண்மையில், இது தூக்க சிக்கல்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். மொத்தத்தில், உங்களையும் உங்கள் மனதையும் நிதானப்படுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும் இந்த போஸ் சிறந்தது.
5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்): இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலிலிருந்தும் உங்கள் மனதிலிருந்தும் அனைத்து வகையான அழுத்தங்களிலிருந்தும் விடுபட ஒரு அற்புதமான வழியாகும். உண்மையில், நீங்கள் இந்த போஸை சரியான முறையில் எவ்வளவு அதிகமாக செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக சோர்வாக உணருவீர்கள். ஒரு புதிய உடலும் மனமும் அதிக கவனம் செலுத்தவும், தகவலை சிறப்பாக நினைவில் கொள்ளவும் தயாராக உள்ளன.
6. Paschimottanasana (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு): தலைவலி குணப்படுத்த இந்த ஆசனம் அற்புதமானது. எனவே, வெளிப்படையாக, உங்கள் தலையில் ஒரு கனமான உணர்வு இல்லையென்றால், நீங்கள் நன்றாக சிந்திக்கவும், சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும், விஷயங்களை நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்கவும் முடியும், இல்லையா?
7. விருக்ஷாசனம் (மரம் நிற்கும் போஸ்): ஓ, இந்த போஸில் என்னால் நீண்ட நேரம் நிற்க முடியும். அவ்வளவுதான் அது உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தி அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட உதவுகிறது, முழுவதும் ஆற்றல்மிக்க அதிர்வுகளை அனுப்புகிறது. இந்த ஆற்றல் நிலைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக சமநிலை மற்றும் கவனம் பெற உதவும்.
8. சுகாசனம் (எளிதான போஸ்): இந்த போஸில், நீங்கள் உங்கள் கால்களை குறுக்காக சும்மா உட்கார வேண்டும். உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க இது சிறந்த போஸ். உண்மையில், இந்த போஸ் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வர உதவுகிறது. இந்த நிலையில் தியானம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கவனம், செறிவு மற்றும் நினைவக நிலைகள் சிறப்பாக இருக்க உதவும்.
9. வஜ்ராசனம் (வைர தோரணை): இந்த ஆசனம் செரிமானத்திற்கு சிறந்தது. உங்கள் வயிறு மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் மனமும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். உண்மையில், இந்த போஸ் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மன சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் இந்த போஸில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் கவனத்தை சிறந்த முறையில் அதிகரிக்க உதவும்.
10. சுப்தா விராசனா (சாய்ந்திருக்கும் ஹீரோ போஸ்): இந்த ஒற்றை போஸ் மாஸ்டர் போஸாக இருக்க விரும்புகிறேன். மேலிருந்து கீழாக, இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தூக்கம், தைராய்டு, மனச்சோர்வு, வயிற்றுப் பிரச்சினைகள், எல்லாவற்றையும் நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம். உங்கள் தசை வலிமையை கூட நீங்கள் மேம்படுத்தலாம். எனவே, இது ஒரு மாஸ்டர் போஸ் என்றால், உங்களால் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்த முடியவில்லையா? நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்வீர்கள்.

கட்டாயம் படிக்கவும்– மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

அதிகரித்த செறிவுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

பி ராணா என்பது யோக மரபுப்படி உயிர் சக்தி. இது பிரபஞ்சத்தில் உள்ள அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் முக்கியமான ஆற்றல். பிராணன் இல்லாமல் உடல் வாழ முடியாது. [4]

பிராணயாமம் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த காஸ்மிக் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு இது நிறைய சுவாச வேலைகளை உள்ளடக்கியது.

உண்மையில், உங்கள் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க சில குறிப்பிட்ட பிராணயாமாக்கள் உள்ளன:

1. நாடி ஷோதன பிராணயாமா (மாற்று நாசி சுவாசம்): நாடி ஷோதன பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரு நாசி வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், அதை மூடி, மற்றொன்றின் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த பிராணாயாமம் அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த பிராணயாமாவை நீண்ட காலத்திற்குச் செய்வது, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கவும், உங்கள் கவனம் நிலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. கபால்பதி பிராணயாமா (மண்டை ஓடு பளபளக்கும் சுவாசம்): நீங்கள் கபால்பதி பிராணயாமா செய்யும் போது, உங்கள் வயிறு முதுகுத்தண்டில் அடிப்பது போல் தோன்றும் வகையில் மூக்கிலிருந்து வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். இந்த பிராணயாமாவின் போது உள்ளிழுப்பது பெரும்பாலும் செயலற்றது. உங்கள் உடல் எப்போது உள்ளிழுக்க விரும்புகிறது என்பதை அறியும். இது ஒரு சிறந்த சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது உடலில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம், நீங்கள் தெளிவான தலை மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம்.
3. பிரமாரி பிராணயாமா (தேனீ சுவாசம்): பிரமாரி பிராணயாமா என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அமைதியான மனதைப் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறந்த சுவாச நுட்பமாகும். இந்த பிராணயாமத்தில், நீங்கள் உங்கள் கண்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலால், உங்கள் காதுகளை மூட வேண்டும். ஒரு ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, தேனீ போன்ற முனகல் ஒலியை எழுப்பவும். இது உங்கள் முழு உடலையும் மனதையும் முற்றிலும் தளர்த்தும்.
4. உஜ்ஜயி பிராணயாமா (வெற்றிகரமான சுவாசம்): உஜ்ஜயி பிராணயாமா என்பது ஒரு உறுதியான நுட்பமாகும். இந்த பிராணயாமத்தில், தொண்டையின் பின்பகுதியை கட்டுப்படுத்தி மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டும். இது உண்மையில் மூளையில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இதைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்– உங்கள் செறிவு மற்றும் படிப்பை மேம்படுத்த ஏழு எளிய வழிகள்

படிப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த யோகா பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது

நீங்கள் யோகா பயிற்சி தொடங்க விரும்பினால், அது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே உள்ளது [5]:

1. யோகா வகுப்பு அல்லது ஆசிரியரைக் கண்டறியவும்: உங்கள் பகுதியில் யோகா வகுப்பு அல்லது ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உண்மையில், தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு, நிறைய ஆன்லைன் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் தேவைகளைப் புரிந்துகொண்டு, படிப்பில் கவனம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆசிரியரைத் தேடுங்கள்.
2. ஒரு நல்ல யோகா மேட்டில் முதலீடு செய்யுங்கள்: யோகா பாய் வைத்திருப்பது யோகாவிற்கு அடிப்படைத் தேவை. எனவே, நழுவாத ஒரு நல்ல தரமான பாயைப் பெறுங்கள். அந்த வகையில், பயிற்சியின் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்க முடியும், அது உண்மையில் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
3. பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: யோகாவுக்கு ஒழுக்கம் தேவை. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைத்துக்கொள்ளலாம், ஒருவேளை பிராணயாமா உட்பட. மெதுவாக, நீங்கள் பழகி, செயல்முறைக்கு வசதியாக உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்கலாம்.
4. சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, மூச்சுப்பயிற்சி (பிராணாயாமம்) செய்ய சில நிமிடங்களை ஒதுக்கலாம். சில நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள், நீங்கள் அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்துவதையும் காணலாம்.
5. வெவ்வேறு போஸ்களை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று வெவ்வேறு யோகா போஸ்களுடன் பரிசோதனை செய்வது. ‘ஒன் சைஸ்-ஃபிட்ஸ்-அனைவருக்கும்’ கொள்கை இல்லாததால், கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் மனதைச் சுறுசுறுப்பாகச் செய்வதற்கும் எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
6. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்: கடைசியாக, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது யோகாவை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். உங்கள் படிப்பில் உங்கள் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த யோகாவை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கொண்டு வருவது முற்றிலும் அவசியம்.

முடிவுரை

யோகா இப்போது உலகளவில் அமைதி மற்றும் தளர்வுக்கான ஒரு பொருளாக மாறி வருகிறது. எனவே, உங்கள் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த யோகா பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். யோகாவில் பல ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணயாமாக்கள்) உள்ளன, அவை மன ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் உண்மையில் உங்களுக்கு உதவும். போஸ்களில் பரிசோதனை செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று பாருங்கள். யோகா தனிப்பட்டது, எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், உங்கள் பயிற்சியை மெதுவாகவும் உங்கள் சொந்த வேகத்திலும் உருவாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலுக்கான யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க நீங்கள் விரும்பினால், யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள எங்கள் மனநல நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கிய வல்லுநர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் அடங்கிய குழு, நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] “குருதேவ் எழுதிய யோகா குறித்த சிறந்த 20 மேற்கோள்கள்,” வாழும் கலை (இந்தியா) , ஆகஸ்ட். 08, 2022. https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-beginners/top-yoga- மேற்கோள்கள் [2] “யோகா நிலைகள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆசனங்கள் செறிவை மேம்படுத்த உதவும்: மாணவர்களுக்கான யோகா,” Exambazaar , https://www.exambazaar.com/blogpost/yoga-for-students [3] “சிறந்த 10 யோகா போஸ்கள் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், 27 நவம்பர் , 2013 . : நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்,” காந்த நினைவக முறை – ஒரு நினைவக அரண்மனையுடன் எப்படி மனப்பாடம் செய்வது , செப். 28, 2020. https://www.magneticmemorymethod.com/yoga-for-concentration-and-memory/ [5] E . எகார்ட், “வீட்டில் யோகா செய்வது எப்படி என்பது குறித்த 8 குறிப்புகள் – பயிற்சி மற்றும் அனைத்தும் வரும்,” எகார்ட் யோகா , நவம்பர் 02, 2017. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/8-tips-on- வீட்டிலேயே யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி மற்றும் அனைத்தும் வருகிறது